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10秒筋膜放鬆操:速效改善惱人腰痛、解除疲勞,活化全身讓你白天有活力、夜晚好入眠

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  • 優惠期限:2019年11月30日止
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內容簡介

  腰痛的原因不在於腰,而是臀部肌肉出問題!
  每日只要10秒練習「筋膜放鬆操」+「腹式呼吸法」
  腰痛遠離、矯正不良姿勢、解疲勞、好入睡一次實現

  你是否以為「腰痛=問題出在腰部」?其實,腰痛的原因並不在腰,大多是因為「臀部」僵硬緊繃所造成。就連「坐骨神經痛」也是一樣,只要學習放鬆臀部,就能減輕許多疼痛困擾。跟著本書的「10秒筋膜放鬆操」簡單舒緩筋膜,針對臀部訓練,讓包覆身體每個組織的「筋膜」大解放,腰痛保證明顯改善。

  本書作者曾治療過頂尖運動員、中高齡族群,透過在家也能自行完成的按摩、簡易運動、筋膜放鬆技巧的教學與指導,讓許多人長年以來的腰痛毛病、特定腰痛原因都得以減緩,從此不再受腰痛折磨之苦。

  『如果你有以下困擾,10秒筋膜放鬆操能充分幫助你!』
  .長期腰痛或腰部不適
  .有駝背的壞習慣
  .小腹突出
  .身體有單側痠痛的老毛病
  .坐姿不良、老愛蹺二郎腿
  .常常久坐的辦公室族群
  .想做運動但苦無時間的人

  『每日只花10秒做筋膜放鬆操的優點!』
  ◆動作無難度,簡單好學
  ◆每天花少少時間練就OK
  ◆沒有場域和輔助限制
  ◆年長者也適用

  *「治腰痛」得先「鬆筋膜」?鬆筋膜有什麼好處?
  筋膜就像是包覆全身的全身緊身衣,人體的錯誤姿勢會讓肌肉和筋膜產生沾黏,隨之而來的就是痠痛及疼痛現象,同時,血液及淋巴會流通不順暢,使得肌肉僵硬。一旦筋膜僵硬萎縮或沾黏,就會全身歪斜,姿勢不良而逐漸累積成疼痛,長久下來難以醫治。

  會感覺到腰痛,是因為『腰部肌肉硬塊』與『臀部筋膜硬塊』產生的關聯痛兩相混合而成,為了要消除這兩處肌肉的硬塊,需靠筋膜放鬆操來改善調整肌肉和筋膜的狀態。筋膜放鬆後的身體,會感覺更有精神、不緊繃,還能提升免疫力、活化內臟!

  *「筋膜放鬆操」和一般伸展操是完全不同的!
  筋膜放鬆操是一種利用極輕力道按壓患部,再加以長時間伸展,同時鬆弛肌肉和筋膜的放鬆方式,看似單「點」的疼痛,用「面」的方式加以處理;如果搭配「腹式呼吸法」,還能增強腹肌,進而放鬆全身筋膜,當然也包含臀部,藉此消解硬塊。這原是專業運動員們常使用的治療方式,除了放鬆身體,更有利於改善肌肉和關節動作。

  *不同時段做「筋膜放鬆操」,會有不同效果
  早上做筋膜放鬆操,能夠擺脫睡眠期間所累積的肌肉筋膜緊繃沾黏情形,讓肌肉與筋膜放鬆後,人體動作會更流暢,讓一天的開始就活力十足。晚上沐浴後做,則能解除白天累積的肌肉筋膜緊繃沾黏情形,使疼痛及痠痛減輕,藉以提升睡眠品質。不僅早晚可做這套簡易操,在一般運動前後也都能進行筋膜放鬆操。

  *腰痛和問題姿勢一併改善的「10秒筋膜放鬆操」
  筋膜放鬆操可以徒手做,或運用日常素材,例如:浴巾、雜誌、鋁箔紙芯…等做簡易輔具,每天早晚只要做一次、單一部位練十秒,不適狀況就能逐漸改善,肌肉和筋膜每日感受到的新壓力才不會一直累積。放鬆筋膜之餘,還能同時改善駝背、小腹突出、身體單側歪斜帶來的疼痛,一舉數得。

  *避免腰痛產生的日常小提醒!
  除了每日筋膜放鬆操,作者更提出日常裡的自我檢視,告訴你正確的身體使用方式、如何習慣對的坐姿站姿與搬物姿勢,怎麼挑選鞋子包包寢具來保護腰部、飲食注意…等,讓腰痛從此遠離你。

聯名推薦

  凃俐雯/超越診所副院長
  張軒彬/美國脊醫博士
 

作者介紹

作者簡介    

瀧澤幸一(Koichi.Takizawa)


  一九八三年出生於橫濱,畢業於日本健康醫療專門學校。就讀專門學校期間,還一邊在骨科研習,並為手球U-16日本女子代表隊、劇團、女性芭蕾舞者、鋼琴演奏家提供醫療服務。取得證照後,進入針灸按摩院、接骨院、看護設施…等單位任職,且兼任日本壁球代表隊訓練員、日本奧運協會強化工作人員…等職。現任橫濱榮足球俱樂部運動傷害防護員,並為各式競技選手提供個人服務。善用按摩滾輪、筋膜放鬆技巧,包含頂尖運動員到中高年人士等廣泛族群,都曾是他治療及指導的對象。興趣為釣魚、滑雪、DIY。喜愛的食物為巴西燉菜。

譯者簡介    

蔡麗蓉


  樂在堆疊文字之美,享受譯介語言之趣,盼初心常在,譯作年年增長。
  E-MAIL信箱:tsai.lijung@msa.hinet.net
 
 

目錄

序章 鬆弛臀部就能治好九成腰痛!
你腰痛的原因不在腰,而是臀部出問題了
保養臀部才能避免慢性腰痛
肌肉外包筋膜,所以臀部肌肉會一起連動
潛藏在肌肉與筋膜裡的痛覺感知器
少動所以臀部肌肉才會變硬
解除腰痛的關鍵掌握在索狀結節與激痛點
惱人的坐骨神經痛原因不在神經而在激痛點?
手術反而治不好,每天先做十秒筋膜放鬆操再說
【Column腰部訓練Q&A】
 
第一章 花十秒鬆弛臀部改善腰痛!
善用浴巾捲或鋁箔紙芯,鬆弛臀部、舒緩腰部!
鬆弛臀部的四種基礎筋膜放鬆操
靠筋膜放鬆操加腹式呼吸法增強腹肌
四種矯正不良姿勢的肌膜放鬆法&運動方式
◎何謂正確的姿勢? 
◎四大不良姿勢&改善運動 
【不良姿勢 之一】駝背姿勢 
【不良姿勢 之二】腰部後彎姿勢 
【不良姿勢 之三】小腹突出姿勢 
【不良姿勢 之四】左右不平衡姿勢 
目前最受矚目的臀部激痛點針灸治療法
【Column腰部訓練Q&A】
 
第二章 了解筋膜,才知道如何放鬆好好改善!
少了筋膜身體將四分五裂
筋膜類似黏稠的半透明輕薄紗布
筋膜為什麼會收縮變硬和沾黏?
覆蓋全身的五張筋膜網
①前方筋膜網[包覆前方,包含腹部、髖關節、大腿、小腿至腳背 
②背部筋膜網[包覆身體背面,包含腳底至後腦勺 
③側面筋膜網[包覆身體側面 
④深層筋膜網[包覆雙腳前面至體幹、肩膀、手臂的背面 
⑤手臂筋膜網[包覆頸部側面至胸部、手臂前面 
提升免疫力,活化內臟
按摩及指壓無法改善筋膜狀態
先做筋膜放鬆操再做伸展操,效果更加乘
筋膜放鬆操注重腹式呼吸法
【Column腰部訓練Q&A】
 
第三章 平時多用點心就能預防腰痛
坐著時,將骨盆立起用坐骨坐好
站立或行走時,想像上方有條繩子吊著身體
彎膝不彎腰,減少腰部負擔
◎不同姿勢對椎間盤造成的負荷變化
任何一種姿勢都不能維持太久
平衡球反而無法改善腰痛
鞋子、包包、寢具怎麼選才能保護腰部
◎穿哪一種鞋子比較好? 
◎揹哪一種包包比較好? 
◎睡哪一種寢具比較好? 
每一公斤體重每日應攝取一公克蛋白質
精神上的壓力也會對腰痛帶來不良影響
◎A型人的特徵 
髖關節活動不順暢,腰椎和椎間盤就愈勞累
久坐少運動,會增加腰椎負擔
【Column腰部訓練Q&A】
 
第四章 特定原因的腰痛診斷方式及治療法
與腰痛息息相關的椎間盤,功用就像緩衡器
無血管且常隨年齡增長衰退的椎間盤,易受壓力影響
約15%的腰痛原因都很特別
①「腰椎椎間盤突出」是椎間盤發生異常
腰椎椎間盤突出的診斷及治療方式
②罹患「腰椎狹窄症」走路姿勢會不正常
難走遠且腰部後彎就痛
③「閃到腰」扭傷後激痛點會爆發?
④「腰椎滑脫症」的人腰椎會分離嗎?
⑤「脊椎壓迫性骨折」是在不知不覺間骨折了
女性容易罹患骨質疏鬆症的可能性比男性高出三到四倍
透過乳製品及海鮮類攝取鈣質和維生素D
運動障礙症候群會導致健康壽命縮短,腰痛對策能加以預防
【Column腰部訓練Q&A】
經驗分享:才做五次筋膜放鬆操,一年半來痛苦的腰痛竟神奇減輕了 
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789578683693
  • 叢書系列:好健康
  • 規格:平裝 / 176頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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