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最強習慣養成:3個月╳71個新觀點,打造更好的自己

習慣が10割

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內容簡介

  日本Amazon暢銷書
  成功改變5萬人的No.1習慣形成顧問
  3個月×71個新觀點,打造更好的自己

  你是否因為這種事情煩惱?
  「早起持續不了。」
  「明明開始學英語,但是在過程中受挫。」
  「明明想要減重,卻忍不住吃太多。」
  「明明想要戒菸,又總是戒不掉。」

  這些煩惱十分常見,你想要開始良好的新習慣,但一直持續不了。這不是因為你意志力薄弱,也不是因為你幹勁不足,更不是因為你缺乏與生俱來的能力,或是你的個性有問題。

  為何不能如願?那是因為你不知道成功打造習慣的訣竅。
  日本改變5萬人的習慣養成專家吉井雅之教你——
  不仰賴意志力或幹勁,就能夠持續下去的最強習慣養成技能!

  調整你一味強迫自己的做法,掌握下列這些重點:

  ●降低「門檻」:想要持續下去,「做得到」是關鍵。一開始就設定嚴格的高標,只會讓自己更容易半途而廢。

  ●以「玩遊戲」的感覺去做:將習慣設定成「遊戲破關」的型態,讓大腦覺得愉快,就容易維持下去。

  ●決定「前一個」習慣:準備功夫很重要,想要持續什麼,就得意識到必須同時做好什麼才行。

  ●利用「固定姿勢」和「擠出笑容」,強化正面輸出:例如,小小地比個YA!的勝利姿勢,有助於引導大腦正面的想法。

  ●透過「未來年表」和「未來日記」,進一步提升雀躍感:清楚勾勒自己未來的身影,視覺化,把畫面烙印在大腦,想像會更容易成真。

  ●製作「藉口清單」:若是心想「不能找藉口」,就會陷入「必須⋯⋯」的思考模式,只會徒增更多壓力。把你常用的藉口寫出來,清楚意識到你的託辭,再逐漸減少藉口的數量。

  ●欺騙大腦,打造「確信習慣」:大腦認為「做得到」的事,無論多麽困難,都會乖乖被騙。你問大腦:「為何總是做不到?」大腦會尋找做不到的理由。你問大腦:「該怎麼做,才能做得到?」它就會尋找做得到的方法。

  所以,日記寫一行,鍛鍊肌肉做一下,想要養成閱讀的習慣,先和自己約定「每天翻開書本」就可以。一開始就下猛藥,只會啟動大腦的趨避反應,以失敗收場。

  日本改變5萬人真實生活的No.1習慣形成顧問,教你建立71個全新觀點,每天看一篇,用三個月的時間,打造更好的自己,你絕對做得到!

  ◎啟動良好習慣的力量:
  案例1:透過「一張紙」的習慣,從一般上班族變成全球經營者
  案例2:透過用語的習慣,成功減重10公斤以上
  案例3:透過早上「走出家門」的習慣,40歲的前職業拳擊手重返擂台,實踐與已逝父親的約定
  案例4:透過說「謝謝」的習慣,戲劇性地改善家人關係
  案例5:每天回到家後,先收拾、丟棄三件垃圾,業績提升了!
  案例6:每天持續寫電子報,結果出書了。
  案例7:老闆每天早上6點到公司洗馬桶,改變了整間公司。
  「能夠持續下去」才是重點,讓好習慣成為你人生中最強大的武器。
 
 

作者介紹

作者簡介    

吉井雅之


  No.1習慣形成顧問。1958年,生於神戶市。受夠了一路走來負面思考的自己,某日內心充滿了自暴自棄的情緒,遇見「習慣決定一切」這句話,想要重新來過,開始在加油站打工。32歲的他,為了自我成長,參加了許多能力開發的研討會。爾後,以石油相關企業為主,從事人才教育業務。

  2005年,創立了「以協助每個人都能夠創造人生成果為志業」的顧問公司——Simple Task有限公司。後來,於札幌、東京、名古屋、大阪,舉辦讓日本成人有活力的研討會「喜働力塾」。巡迴日本各地,進行各種人才培訓、演講並舉辦研討會,在15年內,進行了50,000人的實踐訓練。

  在擔任各行各業顧問的同時,為了實現孩子的夢想,亦積極致力於「親子一同實現夢想的習慣方法研究會」等。除了成功協助五十多家企業提升收入、增加利潤,並且基於腦科學協助開發商務人士的能力,亦指導體育團隊和考生等群體提升能力。

  著有《成功社長養成的52個習慣》。

  simpletask.co.jp

譯者簡介    

張智淵


  台北人,輔仁大學翻譯學研究所碩士課程修畢,從事翻譯二十年,譯有《失樂園》、《利休之死》、《愛之國》、《艾比斯之夢》等六十餘本小說,以及《無印良品為什麼在全世界大受歡迎?》、《麥肯錫新人邏輯思考5堂課》等四十餘本實用書,現為專職譯者。

  Email: akiracat@seed.net.tw
 
 

目錄

序言 習慣影響人生
第1章 人生,「習慣決定一切」
第2章 為何你持續不了?
第3章 意志力薄弱的人也能夠持續下去!養成習慣的最強技能
第4章 運用大腦的力量,讓習慣變成超強力
第5章 你的人生透過習慣的力量動起來
後記 好的人生,是怎樣的人生?
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789869744584
  • 叢書系列:生活哲學
  • 規格:平裝 / 304頁 / 14.8 x 21 x 1.7 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

序言習慣影響人生
 
你是否因為這種事情煩惱?
 
「早起持續不了。」
 
「明明開始學習英語,但是在過程中受挫。」
 
「明明想要減重,卻忍不住吃太多。」
 
「明明想要戒菸,又總是戒不掉。」
 
這些都是常見的煩惱,不是因為你意志力薄弱,也不是因為你沒有幹勁,更不是因為你缺乏與生俱來的能力,或是個性有問題。
 
那麼,為何不能如願呢?
 
那是因為你不曉得「成功養成習慣」的方法。
 
「習慣」是指,努力不懈地持續自己決定要做的事。
 
養成哪種習慣,會決定你的人生。一切取決於習慣,習慣決定了一切,這就是我在本書想要傳達的內容。
 
我身為習慣形成顧問,從企業經營者到一般員工、學生和孩子,至今總共指導過5萬人打造習慣的方法。
 
在他們當中,我看到了數不清的人的人生,因為習慣而大幅改變。
 
完全接不到訂單的業務員搖身一變,成為超級銷售員;無法對自己有自信的女性減重成功,神彩奕奕地開始綻放光芒;不睦的夫妻關係變得圓滿⋯⋯許多人因為養成良好的習慣,開始過著與眾不同的人生。
 
因此,我能夠斷定——習慣具有非常強大的力量。
 
從工作、學習、家庭到人際關係,習慣在所有場合中,會成為你強而有力的夥伴。
 
習慣是整個人生中有幫助、最強大的技能。
 
打造習慣和能力、資質無關,也不需要落伍的秉性論。
 
我身為習慣形成的專家,傳授至今的是所有人都能夠實踐、重現性高的方法。
 
此外,我納入腦科學,確立了將所有人一律擁有的大腦機能徹底活用的專業知識。
 
我介紹的習慣形成方法,和年齡、職業、學歷等完全無關,無論男女老少,對任何人都有幫助。
 
當然,對你也是。
 
只要看完這本書,學會打造習慣的技能,我保證你能夠度過理想的人生。
 
本書的內容包括:
 
第1章,解說習慣決定人生的一切。看完之後,就會明白習慣為何具有左右人生的力量。
 
第2章,闡釋習慣的真面目。你應該能夠理解,為什麼到目前為止,你的習慣會持續不了。
 
第3章,介紹養成習慣的重點。說明用來形成習慣的實踐性專業知識,像是開始習慣的具體方法和用起來不受挫的祕訣等。
 
第4章,說明貼近大腦,打造強大習慣的方法。大腦和習慣有著極強的連結,知道大腦的特性,就能夠確實培養習慣。
 
第5章,按照主題,介紹打造習慣的方法。像是早起、看書、減重、存錢等,解說如何養成許多人都想要持續下去的習慣。

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