推薦序一 極光大哥 苟良
推薦序二 極光三弟 蕭昱
推薦序三 冠軍選手 花花
自序
PART 1 RUNNING LIFE
Chapter 1 成為跑者之路
1 一開始只是跑興趣的
2 從一個人跑到一群人跑
3 聽身體的聲音,安排合理的訓練
4 成功破三,波士頓馬拉松入場券
5 I did it my way
Chapter 2 跑步也是生活的一種方式
1 訓練、工作、咖啡、茶
2 因為喜歡
3 起得比雞早,然後去跑步
4 市民跑者的奧林匹克
5 在終點遇見更好的自己
6 我的冠軍選手
Chapter 3 Beat Yesterday, Beat YesterJay
1 邁向完成六大馬的路
2 在艱難的環境逼出強悍的自己
3 基因再好,不下功夫就是零
4 直到最後一刻我都沒有放棄
5 跑步教會我的事
PART 2 RUNNING TRAINING
Chapter 4 除了雙腿,這些也很重要……
1 跑步裝備
2 賽事與訓練的長短期規劃
3 馬拉松訓練方式
Chapter 5 開始訓練吧!
1 什麼是週期化訓練?
2 我的訓練方法
3 全馬課表
4 比賽模擬練習
Chapter 6 你越自律,就能跑越遠
1 先減重才能跑步?
2 賽季飲食指南
3 市民跑者的訓練與生活
4 關於受傷
附錄 Jay馬拉松全紀錄