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Jay的跑步筆記:矽谷工程師激勵上萬人的科學化訓練與生活哲學

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  • 優惠期限:2019年12月31日止
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內容簡介

  台灣跑者最有共鳴的「Jay的跑步筆記」第一本書,寫給想開心跑又想破PB的你!
  ★台灣跑者最喜歡看的跑步粉絲團★
  ★矽谷工程師市民跑者→全馬238半菁英選手★


  ──他的文字鼓舞了所有市民跑者──
  「跑步的目的不是為了要擊敗誰,只是為了在努力和堅持過後,看到一個更好、更強壯、更美麗的自己。」── Jay
  他的文章,讓跑者在訓練期間能鼓起勇氣,
  他的文章,提醒著跑者在逆境也不要放棄,
  他的文章,是跑者們繼續堅持下去的動力。
  這本書,Jay全身心的投入,只希望你的身體和心理都能同步變強,跟他一起確實的、愉快的跑下去。

  關於這本書,Jay他說⋯⋯
  我不是要說我有多強,而是想說:你們的辛苦我都懂。
  因為我們都是市民跑者,有工作壓力、家庭責任,同時也懷抱著夢想。想著有朝一日一日可以登上心中那個充滿成就、滿足感的燦爛殿堂。
  這本書寫給想跑得更快樂、突破自我的你。你累積的每一公里,都是朝向更好的自己跑去。

  定居於加州Jay在美國矽谷工作,競爭壓力很大,但跑步帶給他很多的樂趣與自信,所以很早期就在PTT以及臉書上分享自己的訓練以及生活,引起廣大跑友共鳴。扎實的科學化訓練提供跑友實用的訓練資訊,幽默風趣的跑步日常是更是激勵人心。

  他從沒有受過一天正式的馬拉松訓練,24歲跑了第一場馬拉松後,一頭栽進跑步的世界。
  剛開始跑步知識不盛行的時候,Jay也是毫無章法的傻跑,過程中也撞過牆、受過傷,
  他就認真研究各種跑步訓練法,秉持著身體力行的實驗精神,與身體對話,累積了數年,廣泛涉獵各種訓練系統後,從中提煉出有益的資訊,分享給讀者。

  只要相信,就沒有什麼做不到的,
  Jay可以做到,你也可以。
  如果你還不相信,那就跟著跑一次試看看?
  不需要再猶豫,穿上鞋子,跑,就對了!
  我們一起相約終點見,
  #在終點遇見更好的自己。

本書特色

  \\日常跑步筆記+科學化訓練=心靈+生理同步變強!//
  跑步不只是一個運動,它更是一種生活。
  如何在工作、家庭、興趣、自我之間取得平衡?
  如何堅持日復一日一日的枯燥練習?
  Jay熱血、暖心還不小心帶點幽默的文字會讓你獲得力量!

  \\矽谷工程師、一個市民跑者,全馬238的訓練法!//
  一個在矽谷工作的全職工程師、市民跑者全馬跑進2小時38分鐘,這個「奇績」是怎麼辦到的呢?
  一套扎實、週期化的訓練讓跑到挫折痛苦,不知道努力的方向時可以有所突破!
  詳細分析裝備挑選、訓練規劃、賽季飲食指南、全馬400、330、300、240課表……幫你打造一個適合跑馬的身體。

名人熱烈推薦

  王冠翔(跟著象總跑步上學。最速總經理)、安柏(安柏去跑步)、邱靖貽(最速麗絲)、侯以理(鐵人主播)、烏烏醫師、蝦嫂&蝦叔、蔡宜玫(森林跑站創辦人 )、蔡哥

 
 

作者介紹

作者簡介

許立杰 Jay


  台中人,台灣大學資管系畢業後,到美國攻讀碩士。是個純粹的市民跑者,沒受過一天田徑訓練,長大才發現自己喜歡跑步。

  24歲時,作為給自己的碩士畢業禮物,選擇跑了一場馬拉松,從此一頭栽進馬拉松的世界,回過神已完成20餘場全馬。目前長居美國北加矽谷,正職為朝九晚六的軟體工程師,業餘從事馬拉松訓練及寫作。在2017年完成波士頓馬拉松的夢想,一連去了三次。希望能透過自己的訓練知識與心得,最好還有一點幽默感,幫助在這條路上同樣奮鬥著的市民跑者。

  身為一名市民跑者,經過科學化訓練後,全馬破三,《一名素人跑者的全馬破三之路》一文轟動跑圈,他並且將這套科學訓練法用在他從不運動的太太身上,太太初馬也跑出低於四小時的驚人成績。

  目標為世界六大馬拉松完賽,已完成最佳成績如下:
  2017年紐約馬完賽成績:2小時46分
  2018年波士頓馬完賽成績:2小時44分
  2018年芝加哥馬完賽成績:2小時40分
  2019年東京馬完賽成績:2小時38分

  Facebook→Jay的跑步筆記
  Instagram→ sub3jay

 
 

目錄

推薦序一 極光大哥 苟良
推薦序二 極光三弟 蕭昱
推薦序三 冠軍選手 花花
自序

PART 1 RUNNING LIFE
Chapter 1 成為跑者之路

1 一開始只是跑興趣的
2 從一個人跑到一群人跑
3 聽身體的聲音,安排合理的訓練
4 成功破三,波士頓馬拉松入場券
5  I did it my way

Chapter 2 跑步也是生活的一種方式
1 訓練、工作、咖啡、茶
2 因為喜歡
3 起得比雞早,然後去跑步
4 市民跑者的奧林匹克
5 在終點遇見更好的自己
6 我的冠軍選手

Chapter 3 Beat Yesterday, Beat YesterJay
1 邁向完成六大馬的路
2 在艱難的環境逼出強悍的自己
3 基因再好,不下功夫就是零
4 直到最後一刻我都沒有放棄
5 跑步教會我的事

PART 2 RUNNING TRAINING
Chapter 4 除了雙腿,這些也很重要……

1 跑步裝備
2 賽事與訓練的長短期規劃
3 馬拉松訓練方式

Chapter 5 開始訓練吧!
1 什麼是週期化訓練?
2 我的訓練方法
3 全馬課表
4 比賽模擬練習

Chapter 6 你越自律,就能跑越遠
1 先減重才能跑步?
2 賽季飲食指南
3 市民跑者的訓練與生活
4 關於受傷

附錄 Jay馬拉松全紀錄
 

推薦序

冠軍選手 花花


  2018年我參加了芝加哥馬拉松,跑了3小時53分,以初馬來看好像是一個還不錯的成績。其實我從來沒有想過我的人生會與運動沾上邊,但是當有一天你的枕邊人是一個不跑步腳會癢的跑者,那又是另一番故事了。因為他,學生時期的我,幾乎沒上過體育課。因為脊椎側彎的關係,我穿著矯正的背架一路到18 歲。那段時期不能跑跳、不能做劇烈運動,我總是拿著醫生的診斷證明,跳過所有的體育課。對於任何運動我完全不擅長,更別說有興趣了。

  還記得剛認識Jay 的時候,他曾經開玩笑地的對我說:「如果有一天世界末日,妳一定是最先死掉的那個,因為妳生存技能超低,既不會游泳,也不會騎車,連跑步都比別人慢。」雖然我那時心想,反正都世界末日了,大部分的人應該都會死,所以先死還是後死應該都沒差吧!

  如果要問我是怎麼踏上跑步這段旅程,那大概可以從當跑者眷屬啦啦隊開始說起。在Jay 開始熱衷跑步之後,幾乎有比賽他都會帶上我,或是讓我在終點迎接他。起初我也是有所不願,要站在外面風吹日曬一兩個小時,有時候還不知道他能不能在預定的時間出現,想到就很折騰。

  記得有一年的舊金山馬拉松,我到現場的時候,他已經跑完坐在地上休息了。但是,當啦啦隊讓我有機會探訪很多城市和國家。讓我印象最深的應該是第一個芝加哥馬拉松。還依稀記得當天起跑前,我照著Jay給我的位置到達賽道旁。剛到時天才微亮,大道上平坦而空蕩,路邊僅有一些零星的加油觀眾,身旁一片寧靜,大家彷彿都在期待著接下來要發生的事。突然之間,前導車從我眼前開過,接著就看到一群菁英跑者呼嘯而來,他們踏著優美的跑姿、有著精實的身材,超級震撼!除了帥氣的菁英選手外,另一個印象深刻的是很多快要放棄的跑者,會因為你的一句加油一個擊掌,而再度跑起來。剎那間,我覺得加油對我來說好像不再是只幫認識的人打氣,你可以給馬場上任何一個人鼓勵,然後他就能充滿力量的繼續往前。要不是他不厭其煩地邀請我,我從沒想過有一天能有這些有趣和特別的經驗。

  然而,要讓一個從不愛運動的人開始跑步,他真的是煞費苦心。記得剛開始我只能跑8、9 分速公里,最長2公里。但他就這樣陪我跑跑走走好一段時間,直到可以一次跑10公里,才放心把我交給跑團的夥伴。有了一定有氧基礎之後,他便開始偷偷幫我報名一些小比賽。

  「嘿~我下禮拜要去跑一個半馬喔。」
  「好啊!」
  「然後你要跑5K !」
  「什麼!!」

  這樣的對話時常出現在我們生活中。從一開始的5 公里、10 公里,直到完成第一個半馬。這中間他從來不要求配速,只要不受傷玩得開心就好!在跑過幾個半馬之後,身旁的朋友開始向全馬邁進,偶爾也會慫恿我一起報全馬,然而,他總在旁邊悠悠的說:「如果你一個禮拜跑不到一個全馬距離,那就別想了。」因為他的不斷恐嚇,所以在承諾可以提高跑量之前,我都是歡樂的週末跑者。

  他就是那種如果你想要做一件事,那就把它做到最好,如果你還沒準備好,那也不用心急。
  就這樣循序漸進,直到我覺得自己準備好可以跑全馬之後,他才開始給我課表,陪我一起訓練,最後完成一個馬拉松。

  因為他的耐心和不躁進,所以在這過程中,我從來不覺得有任何勉強,取而代之反而的好像越來越喜歡跑步。對我而言,他就很像一位心靈導師,在你覺得沒有自信的時候,給你很多鼓勵和稱讚,但同時也能理性的分析事情,告訴你不用心急,終點就在那,走快走慢都沒關係,因為你已經在這路上成為更好的自己。

 
 

詳細資料

  • ISBN:9789869530699
  • 叢書系列:Science
  • 規格:平裝 / 208頁 / 15 x 21 x 1.04 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

一開始只是跑興趣的
 
如果你是抱著 「想看馬拉松選手的訓練秘笈」 的心情翻開這本書,那恐怕要失望了。因為就如同多數正在閱讀這本書的你一樣,我一開始就只是跑著玩的。
 
第一次參加路跑賽,是退伍後跟幾位大學同學一起報名了在台北的亞瑟士路跑,地點在仁愛路上,距離還是很令人納悶的9公里,最終跑了65分鐘。那時候對成績也沒有什麼想法,只覺得人生第一⋯⋯次跑了這麼長的距離非常高興。後來一行人帶著一身臭汗去信義區的電影院,印象中睡成了一片是因為在台北的路跑比賽,總是太早起。
 
隔年我離開台灣來到美國求學,降落的城市叫匹茲堡,是個在賓州西部的中型城市。它曾以「世界鋼都」聞名於世,但在鋼鐵業淡出後,城市也隨之蕭條,近期則是轉往醫療、金融,還有以兩所研究型大學:卡內基梅隆大學、匹茲堡大學為主體的高科技產業。
 
不過老實說,這些都是我離開匹茲堡才知道的事。初來乍到,我只覺得這地方跟想像中的美國很不一樣,街上不是老人家就是小孩,而能看到的年輕人,絕大多數都是外地來的學生。我仍清晰記得開學時教授開的玩笑:「你們別期待在匹茲堡有什麼好玩的,就好好讀書吧。」
 
後來才發現一點都不好笑。
 
在卡內基梅隆大學唸書的壓力確實很大,來自中國、印度、南美、以及世界各地的留學生們,每個都像是來拚命的。在這種氛圍下,要找個人聊個天、打場球都難,於是我僅存的休閒活動,就正式剩下了跑步,因為這是種不需要別人陪,也能夠自己抽空練習的運動。
 
臨近畢業時,作為給自己的畢業禮物,我報名了一場馬拉松,想著這可能是我唯一一場馬拉松了,當時沒有人告訴我,這是個糟糕的主意。比賽當天我因為前晚太過緊張而睡過頭,抵達起跑線時早已鳴槍起跑,但工作人員還是很好心地讓我從隊伍的最尾端溜進去。
 
比賽的過程就如同每個參加初馬的跑者一樣苦不堪言,但當我首次跨過了馬拉松的終點線,雖然疲憊無比、雙腿抖到幾乎不能走,臉上卻掛著大大的笑容。「也許,我還會再跑下一個馬拉松。」我這麼對自己說。
 
畢業後因為工作的緣故,搬到了舊金山南邊的灣區,也就是俗稱的矽谷。這裡的天氣很好,夏季高溫雖然會有攝氏30多度,不過清晨起床時鮮少超過20度,冬季最冷約是攝氏5度,而且不常下雨,戶外活動尤為盛行。

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