高效能！瘦肌塑身法：每天10分鐘輕鬆鍛鍊

【基礎的瘦肌鍛鍊法】
瘦肌1    內收肌
可打造美腿肌力鍛鍊界的超級王牌！  寬距深蹲
加強版鍛鍊！！  腳交叉抬腿運動

瘦肌2    臀大肌、臀中肌
臀部變～渾～圓！腿變～長！  提臀運動
加強版鍛鍊！！  側臥髖外展運動

瘦肌3    大腿後側肌群
美腿×翹臀，重新打造完美背影！  羅馬尼亞硬舉
肌力鍛鍊女子家常便飯  其1

瘦肌4    腹直肌、腹横肌
若想打造凹凸有致的曲線，做這個比仰臥起坐有效！  死蟲動作
鍛鍊出讓人不自覺想自拍的平坦腹部！  抬腿運動
想讓腹部有線條的人必做項目！  捲腹運動

瘦肌5    背闊肌、大圓肌
打造有如「天使羽翼」的美背！  啞鈴俯身划船運動
瞄準下背，擊退腹部游泳圈！  反折背部伸展訓練
加強版鍛鍊！！毛巾划船運動
肌力鍛鍊女子家常便飯  其2

瘦肌6    胸大肌
打造美胸唯有這個！  寬距伏地挺身
加強版鍛鍊！！仰臥啞鈴飛鳥

瘦肌7    上臂三頭肌
若想擁有毫不鬆弛、纖細上臂的話！  法式向上拉舉

瘦肌8  三角肌
肩膀稍微隆起，小臉的效果大！啞鈴側平舉
1天10分鐘！1週肌力鍛鍊課程

專欄
肌力鍛鍊後可做的！！  可改善折腰的貓式

【瘦肌鍛鍊法  進階篇】
若想消除凸腹，打造玲瓏有致的身材！  扭轉捲腹運動
可集中鍛鍊臀部！  保加利亞深蹲
強化下半身，進而打造美臀！  後跨弓箭步
擁有緊實、完美的背部不是夢  單手划船運動
希望胸部更上提！ 啞鈴握推運動

專欄
確實攝取食物，孕育瘦肌！！  小愛的飲食創意大全

【視覺顯瘦！  伸展操】
上臂二頭肌
前臂屈肌群
大腿前側
小腿肚
側腹部
內收肌
背肌

請教我  小愛  肌力鍛鍊初學者的基礎問答篇
結語