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正在席捲日本的神奇肋骨操:解決10萬人肩、背、腰、髖關節與膝蓋的痠痛和緊繃

10万人の体の痛みをついに治した!肋骨メソッド

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內容簡介

  超過10萬病患見證!「神奇肋骨體操」,你務必親身嘗試。
  本書小編邊看稿、邊旋轉手臂,肩頸緊繃當場紓解。
     
  什麼是肋骨操?

  指的是透過關節與骨頭位置的矯正,促進血液循環,消除所有痠痛,
  驚人的是,連一般整骨師或伸展操刺激不到的部位也能見效。

  本書作者己抄呼是日本知名的健康操專家,每年舉辦三百多場保健講座,
  她自創的「神奇肋骨操」、「開懷大笑操」、「老當益壯操」與「美姿操」,
  學員從2009年的3萬人,成長到2018年的60萬人,引領一股健身操風潮。
  
  目前看似身強體健的己抄呼,多年前曾罹患甲狀腺癌。
  接受腫瘤切除手術後,才知道身體想動卻動不了有多難受,
  於是她開始研究能讓病患毫不費力,也能改善痠痛的肋骨操。
 
  本書從作者自創的500多種肋骨操中,精選出36款最具成效的招式,
  透過全彩圖解分解步驟,痛哪裡就動哪裡,馬上就有效!(小編已親身試驗)

  .肋骨才是消除痠痛的關鍵
  身體痠痛來自以下三大原因:血液循環不良、肌肉或關節的負擔和壓迫到神經。
  怎麼造成的?就是你的身體歪斜了。
  人之所以能隨心所欲的動來動去,就是有脊椎(特別是胸椎)支撐,
  一旦身體歪斜,這個部位動不了,就會無法抬手、行動障礙、脖子轉不動等,
  而肋骨操就是把你所有的關節歸位,把身體的姿勢喬回來。

  .肋骨操的基本事項
  肋骨操的焦點在於關節,不是肌肉,
  主要有座椅操、地板操和站立操3種版本,本書內容多以座椅操為主,
  練習時最好赤腳或穿防滑的鞋子,並避免在地毯等不平穩的材質上練習。

  .肋骨操治百痛:解決10萬人肩、背、腰、髖關節與膝蓋的痠痛和緊繃
  特別針對腰、肩頸、膝蓋、髖關節、背部與頭部等六大部位的痠痛做改善,
  除此之外,還能雕塑小蠻腰、重返童顏肌,不容易復胖;
  更促進新陳代謝、改善冷體質,預防老年痴呆;
  伸展的同時,也能讓浮躁的心平靜下來,提高專注力。

  想知道你的身體是硬KK還是軟QQ?
  本書特別提供下彎測試與抬手測試,掌握自己的身體類型,選擇合適的體操。
    
  老說「不想動」、總說「我沒空」?那麼肋骨操最適合你,
  因為只要在原地站著、坐著、趴著,就能實踐,
  超過60萬的日本人都已親身體驗。  

各界推薦

  國家運動選手御用健護教練/甘思元
  聯新國際醫院運動醫學科主任/林頌凱
  ACED FITNESS UK 執行長/Annie Kao

好評推薦

   「長期忍受膝蓋痠痛之苦,我現在終於能行動自如了。」──野口康子(79歲,女性)

   「穴道按摩和藥物都治不好的頭痛,竟然痊癒了。」──寬子(49歲,女性)

    「16年來治不好的腰痛,竟然好了。連坐11個小時的飛機也不累。」── K小姐(女性)
 

作者介紹

作者簡介

己抄呼


  1995年與杉野裕一董事長共同創立「未來學堂(Kids Company)」。之後除了培訓健身教練外,也開創各種健身操,受日本各地的企業、地方政府與醫療機構等邀請,每年舉辦三百多場保健講座與演講。

  同時,己抄呼也在全日本推廣自創的健身操,如「肋骨操」、「開懷大笑操」與「美姿操」等,學員至今已超過60萬人,受各界媒體邀約不斷,包括宮根資訊直播站、朝日晨間新聞、日經健康雜誌等。其中,大關西午間新聞中的「神清氣爽操」因廣受好評,成為該節目固定單元,每個月播出一次。

譯者簡介

黃雅慧


  兼職譯者,熟悉臺、日、中三地貿易模式與工廠運作,具備商業實務經驗,翻譯領域涵蓋電子、通信、化學、防災與建築等產業,目前旅居日本。
 
 

目錄

推薦序 正確的關節位置和呼吸方法,就能改善身體痠痛!/甘思元
前言
 
第一章 肋骨才是消除痠痛的關鍵
身體痠痛的三大主因
肋骨才是消除痠痛的關鍵
肋骨的養生與美容功效
 
第二章 肋骨操的基本事項
矯正姿勢
肋骨操的三大基本原則
萬用型肋骨操
 
第三章 肋骨操治百痛
了解自己的身體
腰部痠痛
肩頸痠痛
膝蓋痠痛
髖關節痠痛
背部痠痛
頭部痠痛
肋骨操問答
 
後記 毫不費力,也能讓你恢復體力
 

推薦序

正確的關節位置和呼吸方法,就能改善身體痠痛!

甘思元/國家運動選手御用健護教練


  看到作者利用自身經驗,以及對身體關節排列的深厚知識,所創造出的肋骨操能解決許多人的痠痛問題,真是令人興奮!

  其實,以訓練的角度來看,矯正關節的排列與動作模式,並配合正確的呼吸,是所有訓練的根本。如果基礎錯了或是被忽略,就會像支撐大樓的地基與結構歪斜了!接下來的訓練或運動,甚至日常生活中不斷反覆的動作,就會造成身體痠痛與關節發炎。如果要從根本解決痠痛,最重要的就是要讓關節正確排列,讓關節移動時能流暢,同時養成正確呼吸的習慣,才能讓我們的身體透過運動,維持在健康的軌道上不斷進步。

  相反的,如果關節的排列、呼吸的方法和動作模式有問題,即使是日常生活的簡單動作,都有可能造成慢性傷害,甚至嚴重到需要開刀。如果我們能夠每天透過一系列簡單的動作,時常幫助我們矯正關節排列、提醒自己正確呼吸,那麼即使身體長期痠痛,都有可能透過持之以恆的練習而逐漸恢復正常,或是本來從需要開刀變成不必開刀,重拾靈活的身體。

  身體是一個有自癒力的有機體,只要我們透過正常的練習,就會像擁有陽光、空氣、水和養分的植物,自然能欣欣向榮。身體的奧妙我們很難澈底瞭解,但我們可以透過成功的經驗和知識的累積,掌握健康的方向,不需要透過激烈的治療手段,就能恢復身體健康。

  這本書用淺顯易懂的文字與圖片介紹簡單的動作,只要你每天花一點時間,不管你現在的身體狀況如何,都有機會讓你變得更健康。除了期待你翻閱這本書之外,也希望你能依照書上的動作一同練習,相信這就是你對自己的健康最好的投資!

前言

  親愛的讀者大家好,我是健身操教練己抄呼(Misako)。
    
  長期以來,我一直專注於運動與健康的領域,教學經驗豐富,做過游泳教練,也曾管理健身房。目前,我的重心放在健身操的推廣,在日本各地舉辦演講和各種活動,提供3歲幼兒到百歲人瑞,不論男女老少都能輕鬆練習的體操。
    
  在與學員的互動中,我深切感受到許多人身體都出了毛病,而且以痠痛居多。
    
  我是健身操的愛好者,曾開創「開懷大笑操」、「美姿操」、「老當益壯肋骨操(KaQiLa)」等體操。其中,最能預防與改善身體痠痛的,就是本書標榜「肋骨健康療法」的「肋骨操」。
    
  我們一遇到這裡痛、那裡痛,都習慣去醫院掛號,或找中醫推拿、針灸之類的,卻常常有看沒有好。但是,不少人在體驗過我自創的肋骨操以後都說:「還真的有效耶!」甚至有人表示:「我痛了幾十年,連醫生都看不好的病,竟然練個肋骨操就好多了!」

  關於肋骨操的詳細說明,可以參照裡面的章節。不過,簡單的說就是透過關節與骨頭的矯正,促進血液循環,恢復健康的身體狀態。最重要的是,肋骨操的效果明顯,連整骨師或傳統伸展操都刺激不到的部分也能見效。
    
  健身操的成效可說是事半功倍。此次,本書介紹的健身操是從我自創的五百多種「肋骨操」中,針對腰部、肩膀與膝蓋等部位精選的版本,而且全都符合人體解剖學理論。
    
  除此之外,再完美的體操,成效也會因人而異。因此,書中提供體能檢測,讓讀者在短短30秒內能掌握自己的身體狀況,選擇合適的體操招式。
    
  健身操的另一個特色就是輕鬆自在,但是需要持續練習。不過,讀者也不用太擔心,因為我的肋骨操本來就是為了「不能動」、「不想動」或「忙碌」等人所設計的。因此,就算是行動不便的讀者,也可以選擇座椅型的體操招式輕鬆練習。
    
  承蒙日本各界的愛戴,我設計的肋骨操已累積10萬人的口碑。接下來,就請各位讀者與我一探究竟!
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789579654388
  • 叢書系列:EASY
  • 規格:平裝 / 192頁 / 17 x 23 x 1.1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

肋骨才是消除痠痛的關鍵!
 
一、身體痠痛的3大主因
 
日常生活常見的身體毛病,大多來自於肩膀僵硬、腰痛或膝蓋痛等慢性痠痛與肌肉僵硬。而且,年紀越大,症狀也會越明顯,甚至影響到生活作息。有人可能會想:「人老了就是這樣啊。」但如果放著不管的話,就會不想出門,或是想做的事也心有餘而力不足,影響到生活品質。
 
於是,有些人就會去按摩、去中醫診所推拿,或是自己在家做伸展操,鍛鍊一下肌耐力。這些方法雖然能夠暫時舒緩痠痛或肌肉僵硬,不過效果很短暫,痠痛的毛病還是存在。
 
肩頸、腰部、髖關節或膝蓋的痠痛來自3大原因。那就是血液循環不良、特定肌肉或關節負擔過重,或者骨頭壓迫神經。那麼,為什麼會出現這些現象呢?主要是因為身體歪斜所造成。身體歪斜指的是骨頭脫離原來的位置,讓身體偏移,造成肌肉僵硬。
 
‧血液循環不良:當血液循環不良時,體內的廢棄物排不出去,就會堆積在肌肉,導致身體疲勞。肌肉一旦衰退,身體就容易僵硬或痠痛,造成關節負擔,讓體力越來越差。微血管若缺氧也會影響關節的功能,造成各種痠痛。
 
‧肌肉或關節的負擔過重:當特定肌肉承受的負擔過重時,就會讓肌肉受傷、發炎。如果是關節,不僅可能發炎,還會變形。如此一來,關節的動作就不靈活,輕輕一動就會痠痛不已,甚至會受傷。這時,即使做肌肉訓練或伸展操也不會有效果。
 
‧壓迫神經:當骨頭的排列偏移或變形時,將導致骨頭或韌帶碰觸、壓迫神經,造成各種痠痛,例如脊椎的椎間盤壓迫到神經就會引發痠痛。另外,血液流動不順暢也會是神經痠痛的原因之一。
 
二、肋骨才是消除痠痛的關鍵
 
那麼,身體是怎麼歪斜的呢?人類之所以能夠隨心所欲的動來動去,是因為有脊椎支撐身體的緣故。人體骨骼由可動與不動關節交互組成。只要這2個部位發揮正常的功能,身體就不會歪斜。不過,當可動部位出現問題的時候,就會造成周遭關節的負擔,讓身體逐漸偏移,最後引發肌肉僵硬。
 
人體的活動以胸椎為主。因此,當這個部位動不了的時候,就會出現睡覺無法翻身、手抬不起來、脖子轉不動,或者走路困難等。而且,許多痠痛也是與這個部位息息相關。我所設計的肋骨操就是幫助胸椎正常運作。

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