自體照料免求醫完全手冊

內容提要
序言
身體外部系統
頭...................................................................... 13
頭部的主要組織.......................... 13
遠離頭痛的十個小祕方......... 14
頭部皮膚保健............................... 17
頭部保健操..................................... 18
人體要害部位：太陽穴......... 19
頭部外傷急救法.......................... 22
頭髮................................................................ 23
人體有多少根頭髮.................... 23
頭髮——人體的健康檔案.... 24
有關頭髮的六個疑問............... 24
頭髮乾枯怎麼辦.......................... 25
長髮消耗大量營養.................... 26
頭髮燙過之後如何保養......... 27
頭髮為什麼會變白.................... 28
眼睛................................................................ 29
人體的照相機——眼睛......... 29
如何保護眼睛............................... 30
近視預防須知............................... 31
眼睛保健操要常做.................... 32
隱形眼鏡配戴者用眼衛生.... 33
電腦工作者用眼須知............... 34
用眼禁忌.......................................... 35
鼻子................................................................ 36
鼻子的主要作用.......................... 36
鼻子按摩四法............................... 37
冬季鼻子保健須知.................... 38
鼻腔的清潔衛生不容忽視.... 39
鼻出血時不宜仰頭.................... 40
鼻涕異常須警惕.......................... 40
耳朵................................................................ 41
耳朵是怎樣聽到聲音的......... 42
耳朵不宜掏..................................... 42
常戴耳機損害聽力.................... 43
耳朵進水怎麼辦.......................... 44
耳朵裡響怎麼辦.......................... 45
別在耳朵上部穿耳洞............... 46
口腔................................................................ 47
口腔的主要組織器官及功能.... ................................................................ 47
正確刷牙須知............................... 48
口腔潰瘍的預防.......................... 48
為何不宜使用牙籤.................... 49
嚼口香糖不宜超過十五分鐘.... ................................................................ 50
如何防治口臭............................... 51
觀舌防病保健康.......................... 52
咽喉................................................................ 54
人體最繁忙的通道——咽喉.... ................................................................ 54
咽喉發炎的家庭療法............... 55
喉嚨不適者的保健食品......... 56
潤喉片不可亂服.......................... 58
怎樣應對喉嚨有異物感......... 58
如何應對咽喉型咳嗽............... 60
咽喉癌的症狀及防治............... 61
乳房................................................................ 62
乳房特徵及哺乳期乳房變化.... ................................................................ 62
乳房保養須知............................... 63
青春期乳房的衛生保健......... 64
日常生活中的乳房保健......... 65
男性乳房為何會增大............... 66
男性乳房健康不容忽視......... 67
健胸豐乳五法............................... 67
手...................................................................... 68
手部基本知識............................... 68
為什麼人的指紋都不相同.... 70
大拇指為何只有兩個關節.... 70
手部運動保健四法.................... 71
手部日常護理須知.................... 72
手部應如何化妝.......................... 73
足...................................................................... 74
腳——人體的第二心臟......... 74
足部按摩五大功效.................... 74
為什麼腳會發麻.......................... 76
正確穿鞋與腳部健康密切相關........................................................... 76
香港腳的認識及應對............... 78
生殖器官..................................................... 78
男性生殖器官的發育特點.... 79
男性生殖器的包莖和包皮過長........................................................... 80
正確認識女性生殖器官......... 80
女性生殖器官發炎預防......... 81
不射精的原因............................... 82
瞭解異常月經............................... 83
久坐沙發對睪丸不利............... 85
皮膚................................................................ 86
皮膚的生理功能.......................... 86
人體為何有不同膚色............... 87
皮膚也有呼吸功能.................... 88
人體為什麼會起雞皮疙瘩.... 89
為什麼人體皮膚會出汗......... 90
如何治療狐臭............................... 90
維生素有利皮膚健美............... 92
身材................................................................ 93
影響人體身高的主要因素.... 93
女性標準身材如何衡量......... 94
完美身材的七件事.................... 94
怎樣才能吃出好身材............... 96
減肥的運動處方.......................... 96
吃什麼蔬菜才能越吃越瘦.... 98
堅持七天瘦下來....................... 100
骨骼............................................................. 101
鈣對人體骨骼的重要性...... 101
日常生活中的骨骼強健法.102
運動可強健骨骼....................... 103
牛奶對骨骼發育並非越多越好........................................................ 104
水果蔬菜有助骨骼發育...... 105
自我判斷傷後有無骨折...... 106
飲食混亂影響骨骼健康...... 107
頸椎............................................................. 107
頸椎病的主要症狀................. 108
什麼枕頭有利於頸椎............ 108
頸椎的生理曲度....................... 109
頸椎運動保健操....................... 110
防治頸椎病的四大錯誤...... 111
辦公室一族如何預防頸椎病................................................................. 112
腰................................................................... 113
如何防治腰部疼痛................. 114
腰部扭傷如何處理................. 115
腰部按摩保健八法................. 116
簡便易行的腰部健身五法.117
腰部保健運動應注意............ 118
上班族腰部健康不容忽視.119
臀................................................................... 120
臀部的主要結構....................... 120
上班族注意鍛鍊臀部............ 121
運動讓臀部從鬆弛走向結實................................................................. 122
臀部減肥按摩四法................. 122
巧用衣飾彌補臀部缺陷...... 123
五大瘦臀法寶............................ 124
臀部塑身操.................................. 125
肌肉............................................................. 126
人體肌肉的基本類型............ 126
肌肉——人體力量的源泉.127
人體肌肉也會「生鏽」...... 128
什麼在影響著肌肉收縮的力量........................................................ 128
女性肌肉為何不如男性發達................................................................. 130
身體內部系統
腦................................................................... 131
大腦「酷愛」的食物............ 131
左右大腦的功能....................... 132
大腦的四個記憶高潮............ 133
怎樣學會科學用腦................. 134
自我按摩消除大腦疲勞...... 135
怎樣延緩大腦衰老................. 136
預防腦中風把好七道關...... 137
腦血栓的蛛絲馬跡................. 139
使大腦遲鈍的八種不良習慣................................................................. 140
小腦的功能.................................. 141
神經............................................................. 142
如何擺脫神經衰弱................. 142
神經衰弱患者的自我保健.144
自我診斷憂鬱症....................... 145
正確對待焦慮症....................... 145
耳聾警惕聽神經瘤................. 147
精神分裂症的表現................. 147
防治神經衰弱失眠小偏方.148
坐骨神經.................................................. 149
什麼是坐骨神經痛................. 149
上班族如何預防坐骨神經痛................................................................. 150
預防坐骨神經痛從飲食做起................................................................. 151
椅上健美操對付坐骨神經痛................................................................. 152
坐骨神經痛患者臥床休息須知........................................................ 153
心臟............................................................. 154
心臟的功能.................................. 154
心臟病的預防............................ 155
早期發現心臟病....................... 156
六種有益心臟的食物............ 157
自我判斷心絞痛....................... 159
心臟衰竭的自我診斷............ 160
運動對心臟康復有益............ 161
按摩胸部保護心臟................. 162
血管............................................................. 162
測測動脈血管「年齡」...... 163
黑巧克力對血管保養有益.164
調理膳食保護心血管............ 164
心血管保養六法....................... 165
心血管疾病的防治................. 166
如何預防高血脂....................... 168
高血壓患者自我保健............ 169
清理血管的好方法................. 170
動脈硬化的預防....................... 171
血液............................................................. 172
血液的功能.................................. 172
如何防止血液變酸................. 173
怎樣使血液不受汙染............ 173
如何防止血液過「黏」...... 175
對血液有益的八種食物...... 176
貧血者的表現及療法............ 177
白血病的早期症狀................. 179
預防愛滋病的十項基本知識................................................................. 180
肺................................................................... 181
秋季如何養肺............................ 181
吸菸者如何清理自己的肺.183
綠茶有益心肺健康................. 183
經常散步有益心肺................. 184
多練腹式呼吸有益肺功能.185
深呼吸＋咳嗽＝洗肺............ 185
常吃蘋果防肺癌....................... 186
非典型肺炎的防治................. 187
肺結核的防治............................ 189
肝................................................................... 191
春季養肝良方............................ 191
肝病患者「吃肝補肝」不可取........................................................ 192
四類食物有助肝臟康復...... 192
肝炎的自我防治....................... 193
導致脂肪肝的六大原因...... 194
脂肪肝的食物療法................. 196
四大傷肝因素............................ 197
紅棗護肝效果好....................... 198
肝病病人生活八忌................. 199
腎................................................................... 200
腎的一生是怎樣度過的...... 200
腎虛虧的症狀表現................. 202
腎臟病患者的飲食調養...... 202
男人「保腎」祕訣................. 204
護腎關鍵在日常....................... 204
腎病患者的自我保健............ 205
腎功能不全者如何保腎...... 207
如何防治腎結石....................... 208
胃................................................................... 209
養胃八祕訣.................................. 209
胃痛的自療方法....................... 211
食鹽過多易患胃癌................. 212
慢性胃炎的早期信號............ 212
節後養胃須知............................ 213
胃癌的早期信號....................... 214
胃下垂患者的飲食調理六原則........................................................ 215
預防胃病八戒............................ 217
脾................................................................... 218
脾的功能....................................... 218
養脾四法....................................... 219
健腎補脾吃板栗....................... 220
脾臟受傷有什麼後果............ 221
脾切除後的影響....................... 221
脾不好者的保健良方............ 222
胰................................................................... 224
胰液是人體重要的消化液.224
胰島是調節血糖濃度的器官................................................................. 224
糖尿病的防治............................ 225
注意飲食讓胰腺健康............ 228
怎樣預防急性胰腺炎............ 229
如何早期發現胰腺癌............ 230
膽囊............................................................. 231
膽囊的功能.................................. 231
膽結石的預防............................ 232
膽結石為何「重女輕男」.232
養「膽」的飲食之道............ 234
膽囊炎患者不宜劇烈運動.235
多吃柳橙預防女性膽囊炎.235
當心吃出火鍋性膽囊炎...... 236
膽囊息肉者應注意飲食...... 237
闌尾............................................................. 237
闌尾是否有用............................ 237
急性闌尾炎的早期信號...... 238
識別精神性闌尾炎................. 240
如何知道孩子患了闌尾炎.240
患闌尾炎應儘早切除闌尾.241
進食不潔會引發闌尾炎...... 242
氣管、支氣管....................................... 243
牛奶有益氣管健康................. 243
如何預防哮喘病....................... 244
氣管炎自療.................................. 245
氣喘發病的前兆....................... 246
如何預防慢性支氣管炎...... 246
慢性支氣管炎的食物療法.247
咳嗽的家庭療法....................... 249
腸................................................................... 250
安全度夏須護腸....................... 250
如何預防腸早衰....................... 251
六類淨腸好食物....................... 252
如何防治便祕............................ 253
腹瀉的自我療法....................... 254
多吃主食保護大腸................. 255
大腸癌前病變及預防............ 256
結腸癌、直腸癌的早期信號................................................................. 257
十二指腸潰瘍病人生活宜忌................................................................. 257
乳腺............................................................. 259
乳腺增生如何防治................. 259
乳腺增生的食物療法............ 259
乳腺腫瘤的早期發現............ 260
十種女性最易患乳癌............ 261
男性也會得乳癌....................... 262
泌尿生殖.................................................. 263
前列腺炎防治小訣竅............ 263
前列腺炎自我療養................. 264
泌尿疾病不是性病................. 265
夏季謹防尿路感染................. 266
懷孕必須具備的條件............ 267
精子數量減少的原因............ 267
缺鋅的男性生育能力差...... 269
女性不孕不育的七大症狀.270

序

　　近年來，各式各樣的保健食品風行，令人眼花繚亂。然而，事實如何呢？專家醫療體檢隊曾為數家企業員工進行體驗，五千三百二十四名員工中有八十％左右有各種疾病，其中高血壓、高血脂、糖尿病等慢性病居多，發病年齡大大提前，很多人在三十至四十歲之間。美國醫療保健機構對一萬人做了調查，結果顯示有八五％以上的人用一知半解的醫學知識對抗疾病，許多藥物、醫療手段對身體產生了不良影響，使身體的某些功能受到了阻礙，造成了各式各樣的疾病。藥物風行，人體的抵抗力卻不斷下降，這不能不引起我們的重視。那麼，問題究竟出在哪裡呢？

　　本書為讀者作了詳細的解答。書中指出：「是藥三分毒」，即使是天然的藥物，有時也會為身體帶來不良的影響；許多疾病，是由於我們對自己身體不瞭解的緣故造成的；身體自身有各種功能，依靠這些功能，身體完全可以自行修復⋯⋯。

　　事實上，我們需要的不是靈丹妙藥，而是一本準確實用的身體使用手冊，只要依照手冊的操作說明去做，身體便能遠離疾病，保持健康。

　　本書全面地研究了身體的各項機能，並加以科學的引導。全書分為兩個部分：即身體外部系統與身體內部系統。身體外部系統包括：頭、頭髮、眼睛、鼻子、耳朵、口腔、咽喉、乳房、手、足、生殖器官、皮膚、身材等；身體內部系統包括：腦、神經、心臟、血管、血液、肺、肝、腎、胃、脾、胰、膽囊、闌尾等。

　　可以說，本書是一本真正對身體各部位的使用說明。作者在本書中首次使用了一種易於接受和理解的闡釋語言，科學而系統地向人們介紹了人體的機能以及一些常見疾病出現的原因，同時提出了一些自己獨到的觀點，從身體結構、疾病信號、疾病預防、健康習慣、身體保養、健康錯誤觀念等方面一一闡述，最後總結了一套切實可行的系統方法，為讀者奉上一份良好的身體使用說明書。

　　閱讀本書會讓我們對身體的知識有一個全面的瞭解，讓我們使用身體就像操作電腦一樣簡單愉悅！