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國小參考書

一分鐘降血壓操:日本藥學預防專家實證!躺、趴、坐,10天提升血管彈性,收縮壓降50!

1日1分で血圧は下がる! 薬も減塩もいらない!

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內容簡介

  日本累計暢銷200萬冊!患者驚人實證:
  1天1分鐘,持續10天,收縮壓降50 mmHg,血管年輕11歲!
  比吃藥、減鹽還有效!簡單伸展操 X 清血好食物 X 正確用藥知識。


  ◎刻意不吃肉、只吃蔬菜,反而引發高血壓。
  ◎血壓怎麼量才正確?你的慣用手其實會決定血壓高低。
  ◎多數人只看收縮壓與舒張壓,其實脈壓差(兩個數字的差距)才是關鍵。
  ◎膽固醇、普林(痛風來源)是壞東西?想降血壓,這兩樣卻不可少。

  誰說降血壓,只能吃藥或減鹽?重點在「產生一氧化氮,軟化血管」。
  只要簡單伸展、吃對食物就能辦到。
 
  本書作者加藤雅俊為日本藥學預防專家、藥劑師,
  雖然是藥劑師,卻堅持「不依賴藥物也能保持健康的方法」,
  首度提出,一分鐘降血壓操:先收縮肌肉,再放鬆,
  利用肌肉的一收一放,刺激體內大量分泌一氧化氮,讓你的血流從堵住到暢通。

  ◎比走路、減鹽還有效!一分鐘降血壓操
  兩種伸展操,躺著、坐著,隨時都能做!適合忙碌上班族、肌力不足的高齡者。
  ‧超人式:長期抗血壓必備!一個動作,強化全身血管和肌肉。
  ‧椅背式:背部、腹部、大腿、胸部,藉由局部肌肉收縮,立刻降血壓。

  ◎單靠吃藥降高血壓,比你想的還危險!
  吃了藥,血壓降了,精神卻更差、還失眠?
  因為,某些降壓藥不只會讓血流狀況變差,還可能錯失「猝死前兆」。
  利尿劑、鈣拮抗劑這些降壓藥有何副作用?一口氣服用四種藥物以上,很致命。

  ◎飲食、睡眠、按摩,清血效果加倍
  ‧什麼食物可以增加一氧化氮?蛋白質,所以你得多吃紅肉、魚還有蛋。
  ‧飯後一杯醋,降血壓又美肌;任何食物都加一點檸檬水,效果更顯著
  ‧失眠也沒關係,因為只要「躺著」,血壓就會降;喝杯水,能促進血液循環。
  ‧洗熱水澡、芳香療法、穴道按摩,絕對都比吃藥還有效。

  血壓怎麼量、何時量才正確?為什麼用右手量一定比左手高?
  臂式還是腕式血壓計比較好?
  教你全方位提升血管彈性,躺、趴、坐,10天就讓血管軟化、收縮壓降50!

各界推薦

  中醫博士/陳懿琳(葉蔻Echo)
  科博特功能醫學診所院長/劉博仁
  終結復胖專家/李姿儀營養師
 
 

作者介紹

作者簡介

加藤雅俊


  日本藥學預防專家、藥劑師。Mit’s enterprise公司執行長。JHT日本整體療法協會會長。JHT日本整體療法學院校長

  大學畢業後,進入Roche Diagnostics公司。於研究所(現中外製藥研究所)從事血液相關之開發研究。

  提倡不依賴藥物也能保持健康年輕,從飲食、運動、心理照護方面,進行綜合性研究,1995年以預防醫療為宗旨創業。從此,投入經營「身心」調養沙龍以及治療師栽培學院。

  獨創「飲食與運動雙管齊下醫學」,現今除積極從事健康講座、健康操教室、演講等活動外,亦接受電視、雜誌等專訪。並擔任模特兒及女演員的體內環境保養顧問、職棒球隊及運動員的健康管理顧問。

譯者簡介

劉錦秀


  東吳大學日文系畢業,曾任出版社國際版權部經理。譯有《修復身體的黃金7小時》、《一只平底鍋的零失敗魚料理》(以上皆由大是文化出版)等書。
 
 

目錄

推薦序一 對抗高血壓,就從一分鐘降血壓操做起
推薦序二 靠自己的力量,成功降血壓
前言 軟化血管,血壓就能輕鬆降!

第一章    比走路、減鹽還有效!一分鐘降血壓操
1.    躺、趴、坐,讓血管軟化
2.    長效預防高血壓──超人式
3.    增肌、快速降血壓──椅背式
專欄 天天走路,未必能降血壓

第二章    動作對了,血管軟化、身體超逆齡
1.    血壓高,就是血管硬化
2.    軟化血管的大救星──一氧化氮
3.    先收縮,再放鬆,血流從堵住到順暢
4.    超人式、椅背式,強化血管和肌肉
5.    改善腰痛、血糖、尿酸,通通有效
6.    血壓降不下來?這可能是你的正常值
一分鐘降血壓操  Q&A

第三章    單靠吃藥降高血壓,比你想的還危險!
1.    降血壓藥並非救命丹,死亡還是找上你
2.    之前明明好好的?錯,疼痛是猝死前兆
3.    吃藥,讓你的營養吸收更差,失智風險增高
4.    同時服用四種以上藥物,副作用大增
5.    便祕、消化不良,問題可能都出在降血壓藥
6.    大方給藥的醫生,你要小心
7.    連醫生自己都不清楚的藥物副作用

第四章    錯誤的血壓知識,都在倒地後才知道
1.    你的年齡加上九○,都屬正常值
2.    脈壓差大於六○,心臟機能可能異常
3.    高血壓不可怕,短暫驟升才危險
4.    六大症狀出現,請盡快就醫
5.    藥的副作用:增加失智症機率
6.    膽固醇過低,抑制細胞再生
7.    高血壓原因之一:肌肉少

第五章    飲食、睡眠、按摩,清血效果加倍
飲食1 攝取蛋白質,補充紅肉、魚、蛋
飲食2 普林是個好東西,豆芽、海帶芽可多吃
飲食3 飯後一杯醋,降血壓又美肌
睡眠1 開安眠藥強迫身體睡覺,血壓更降不了
睡眠2 躺一下、喝杯水,血壓就會降
沐浴 洗熱水澡有助血管軟化,但血壓也升高
精油 以芳香療法抑制神經興奮,適度放鬆
按壓穴道 立即有效!按按穴道、減煩躁
專欄 你量對血壓了嗎?
後記

 
 



  軟化血管,血壓就能輕鬆降!


  首先,我要謝謝各位讀者閱讀這本書。我想,大家會對這本書感興趣,多半是因為本身就有高血壓的煩惱,再加上大部分的人也都認為,服用藥物或減鹽飲食(亦即低鈉飲食)是降血壓的唯一方法,從來沒有想過,透過簡單伸展操也有效。

  其實,只要透過簡單的伸展操,大多數的人都可以把血壓降下來。而且,這項神奇體操除了能讓血管回春之外,在其他各方面也都有令人驚豔的效果。於本書,我將首度公開相關步驟動作及說明。

  我在前作《免吃藥!五分鐘降血壓健康操》,介紹了伸展操、按壓穴道這兩種降血壓的方法,獲得了極大的迴響。在此,我再次簡單說明一下。透過伸展操,確實鍛鍊深層肌肉,可促進血液循環;按壓穴道,則可調整自律神經的平衡,讓血壓回到正常值。因此,上述兩種方法都具有降血壓的效用。

  這次要為大家介紹的是,專為血管量身打造的伸展操──「一分鐘降血壓操」。最近,各大媒體都非常關注的「血管年齡」,原本是指血管會隨著年紀增長而逐漸老化,但由於現代人飲食習慣西化,導致年輕人血管老化速度加快。而我所設計的這套伸展操,就具有讓血管變年輕、降血壓的功效。

  這套伸展操為什麼可以降血壓、讓血管變年輕?接下來,我就先針對這兩點簡單說明。

  一般來說,血壓會變高的主要原因之一,就是血管變硬,也就是血管硬化。但最近有一種可以讓血管軟化、變年輕的物質,已經開始受到各界矚目。這個物質就是一九九八年由三位諾貝爾生理醫學獎得主(按:分別為費里得.穆拉德博士伯[Dr. Ferid Murad].佛契哥特[Robert F.Furchgott]、路易斯.J.伊格納羅[Louis J. Ignarro])所發現的的「一氧化氮」(NO,Nitric oxide;會隨年紀增長而逐漸流失,因而引起動脈硬化、血壓升高、心臟疾病、慢性發炎、中風等疾病)。

  因此,我開始思考是否有更簡單的方法,可以增加一氧化氮的分泌量,並且幫助更多高血壓患者,因而全心投入於一氧化氮的研究。由於我自己是藥劑師又是營養師,所以將研究成果和多年來所累積的專業知識結合以後,在很短的時間內,就編出了這套能有效刺激一氧化氮分泌的降血壓操。不論體力有多差、工作有多忙,你都可以輕輕鬆鬆完成這套伸展操,而且效果十分顯著。事實上,我已經邀請各界人士一起來親身驗證,雖然數字上的變化各不相同,但是大家的血壓幾乎都降下來了。因此,有高血壓煩惱的人,請務必試試我所獨創的一分鐘降血壓操。

  吃藥沒有終點,卻有一堆人過度依賴藥物

  部分高血壓患者可能會擔心,「如果血壓再降不下來,是否就得吃一輩子的藥?」;有人可能會覺得很矛盾,「我想停藥,但又不敢這麼做。」在這裡,我要再次強調:不靠藥物,也可以輕輕鬆鬆降血壓。

  當然,本書亦不能斷言,「你不需要服藥了,所以就停藥吧!」

  首先,我希望大家知道,高血壓的危險性也有高低之分。因潛藏疾病而造成血壓升高,就屬於高度危險群;反之,如果只要改善生活習慣,就可以讓血壓降下來的,就屬於低度危險群。大多數人其實都屬於後者。因此,在介紹一分鐘降血壓操的同時,我也會詳細說明如何區分高血壓的類型、藥品使用上的危險性,以及正確的血壓知識。

  日本高血壓患者人數多達四千三百萬(按:至2018年止,日本總人口數約1.268億;根據臺灣國健署調查,高血壓盛行率為25.2%,40歲以上更高達37.5%,約為5百萬人),而且更令人震驚的是,據說日本人一年所吃下的降血壓藥數量,占全世界總生產量的五成。由此可知,有太多原本不需要服用藥物的人,因為過度嚴格的高血壓判定基準,而被迫長期服用降血壓藥(按:反映日本有高血壓處方藥的氾濫問題)。

  如果只是加減吃藥、不傷身倒還好,問題是,因為服用了這些無謂的藥物,而導致身體不適的人卻不在少數。多年來,我之所以不斷出書,呼籲「不靠藥物降血壓」,就是基於這個原因。

    當然,當血壓突然飆高,為了讓血壓立即穩定下來,服用降血壓藥仍是必要的。但是,吃藥充其量只是「對症下藥」。在症狀獲得緩解之後,通常就沒有必要再繼續服用,因為一般藥物大都只具有暫時性的效果。然而,降血壓的藥物卻沒有終點,很多患著會因為害怕「如果停藥的話,血壓又會上升」而拚命吃藥。從藥劑師的立場來看,我認為沒有終點的藥物最可怕。因此,我希望有高血壓問題的人,能夠藉由「讓血管軟化」的方法,早日抵達停藥的終點站。

  我再重複一次。只要能夠讓血管軟化,絕大多數的人都可以把血壓降下來。反之,如果只靠藥物降血壓,症狀就只是暫時得到緩解,而無法從根本改善疾病。而本書所介紹的一分鐘降血壓操,不只能消除高血壓,還能幫助你打造好體質,一輩子都不必再擔心高血壓。

推薦序

對抗高血壓,從一分鐘降血壓操做起

中醫博士/陳懿琳(葉蔻Echo)


  高血壓是國人很普遍的疾病,也是心血管疾病、腦中風、糖尿病、腎臟病等重大慢性病的共同危險因子,亦為臺灣十大死因的前三名。其中,有九成以上的高血壓屬於原發性高血壓,其病因仍尚未明確,但與遺傳及生活型態有很大的關係;家族遺傳、鹽分攝取過量、肥胖、缺乏運動、壓力過大或長期吸菸喝酒的人,皆屬於高風險族群。

  現代醫學治療高血壓的藥物種類繁多,須仰賴醫師臨床經驗與病人配合。不過,在防治高血壓方面,自然降血壓的方式也很多,例如適度運動、控制體重、多吃蔬果、少鹽、節制菸酒、擁抱另一半、養寵物等,這些改變生活習性的方式,都是醫生叮嚀患者要注意的。但是,在臨床上,我還是經常聽到病患回答:「醫生,這些我都知道,唉!人在江湖,身不由己呀!」我只能說:「想要擁有健康仍是要靠自己,你的健康,自己掌握!」

  儘管疾病的預防並不容易,《一分鐘降血壓操》卻是一本淺顯易懂的健康書。作者將深奧的醫學知識轉化成容易理解的常識,並與臨床實證結合,讓讀者了解身體的生理機制,以及過度依賴藥物會造成副作用,反而讓身體處於不健康的狀態,這正是現代健康養生學所提倡的。

  《一分鐘降血壓操》是運用1998年由三位諾貝爾生理醫學獎得主所發現的「一氧化氮」(Nitric Oxide)理論,專為血管量身打造的伸展操──只要透過簡單的伸展操,增加一氧化氮的分泌,就可以讓血管軟化。透過此另一類的療法,伸展操、運動、食療、芳香療法、穴位按摩等,從而達到成功降血壓的效果。

  在中醫雖然沒有高血壓這一病名,但文獻中對其病因、發病機理、症狀和防治方法早有記載,如《內經》記載:「諸風掉眩,皆屬於肝。」、「腎虛則頭重高搖,髓海不足,則腦轉耳鳴。」認為高血壓的眩暈與肝腎有關。《千金方》亦指出:「肝厥頭痛,肝火厥逆,上亢頭腦也。」、「其痛必至巔頂,以肝之脈與督脈會於巔故也……肝厥頭痛必多眩暈。」說明頭痛、眩暈是肝火厥逆所致。《丹溪心法》則云:「無痰不眩,無火不暈。」代表痰與火是引起高血壓的另一種原因,這些都說明了中醫學對高血壓早有認識。

  根據中醫理論來分析原發性高血壓病,認為病有虛有實,肝腎陰虛、氣血不足為病之本,風、火、痰、瘀為病之標;無論是針灸或是內服用藥,皆以辨證論治來對症治療。

  當然,「一針、二灸、三用藥」,雖是古人治療的順序,但中醫經絡學穴位的運用,以針刺治療原發性高血壓,對改善症狀仍有一定療效,就如同本書作者所提到的,穴位按摩能改善心理性高血壓。

  現代人生活忙碌又充滿了挑戰性,在這樣倍感壓力的環境下,生理、心理的健康是現代人最大的願望。然而,想擁有健康,仍須靠自己的力量,保養好血管,才能避免高血壓找上身,杜絕重大慢性疾病的根源。因此,一分鐘的降血壓操可以讓我們更健康,這也是我樂意認同的。

  隨著現代預防醫學的提升,本書作者加藤雅俊,是從事醫業的藥劑師及營養師,累積個人多年的專業知識研發出這套伸展操,我衷心推薦《一分鐘降血壓操》,將此健康操的概念分享給注重養生的朋友,讓所有讀者都能擁有健康人生。

靠自己的力量,成功降血壓

終結復胖專家/李姿儀營養師


  根據臺灣衛生福利部的資料顯示,高血壓的成因是多面向的,包括環境因素、體重過重、攝取過多鹽分與菸酒、缺乏適量運動等。

  在2015至2018年國民營養健康狀況變遷調查結果,平均每四人就有一人罹患高血壓,且盛行率是隨年齡增加而上升。

  另外,依2018年健康促進業務推動現況與成果調查結果,18歲以上民眾對血壓值認知錯誤率達35%,其中以18至29歲年齡群的錯誤率(40.2%)與不知道(17.7%)所占的比率最高,且有34.2%一年內未量血壓,顯示年輕族群對血壓值的正確認知及定期量血壓的習慣仍需加強。

  因此,國民健康署一再提醒民眾,尤其是年輕族群若有高血壓家族史,又屬肥胖體型者,一定要多加善用生活周邊的血壓站,養成定期測量血壓的習慣,更要從年輕時開始培養健康的生活型態,例如:採行低油、糖、鹽及高纖飲食,拒菸酒、適度運動,才是做好血壓管理的重要關鍵。

  而我在臨床經驗中也認為,高血壓治療除了藥物之外,仍要積極保有健康的生活型態。例如,飲食方面,建議以「得舒飲食」(按:美國國家心肺與血液研究所研發、控制高血壓的飲食型態)來防治高血壓。得舒飲食是一種使用大量的蔬菜水果、適量的全穀、低脂乳製品與堅果、少量的瘦肉,兼具高鉀、高鈣、高鎂、高纖之多樣化飲食。

  蛋白質來源以家禽及魚類為較優質的選擇,同時也要保持良好的脂肪酸比例;食用油以植物油為主,並減少攝取飽和脂肪酸較多的肥肉和豬肉製品,才能解決高血壓所引發的健康危害。

  那麼,在運動方面該從何做起?《一分鐘降血壓操》這本書提出,血壓輕鬆降的重要關鍵在於軟化血管。透過簡單的伸展運動、利用肌肉的一收一放,先收縮肌肉,再放鬆,就能刺激體內內皮細胞大量分泌一氧化氮,讓你的血流更暢通。書中共提供兩種伸展操(超人式、椅背式),躺著、坐著,隨時都能做,很適合忙碌上班族以及肌力不足的高齡者。

  同時,作者加藤雅俊也分享許多降血壓的飲食方法,除了強調應攝取優質蛋白質,飯後一杯醋,或是任何食物都加一點檸檬水等。作者還認為只要「躺著」,血壓就會降,喝杯水就能促進血液循環;藉由洗熱水澡,芳香療法、穴道按摩降血壓,效果都比吃藥更有效。

  各位讀者若有高血壓的問題,不妨參考一分鐘降血壓操,作者在處理高血壓上有其獨到見解與豐富經驗。在正確飲食與運動雙管齊下,相信各位也能不靠藥物、靠自己的力量就能成功降血壓。
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789579654470
  • 叢書系列:EASY
  • 規格:平裝 / 192頁 / 14.8 x 21 x 1.1 cm / 普通級 / 部份全彩 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

這樣運動,比每天走8,000步還有效
 
「一分鐘降血壓操」是藉由肌肉的收縮,有效刺激一氧化氮分泌量的伸展操。肌肉一收縮,血管就會受到擠壓(阻力)。當血流量不足時,該組織的內皮細胞(按:指襯於心、血管和淋巴管內表面的單層扁平上皮)就會向肌肉下達讓血液流通的指令。因此,當血管一擴張,原本受阻塞的血液就會變得流暢,因而使內皮細胞受到刺激,產生更多的一氧化氮。
 
一分鐘降血壓操,就是這兩種伸展操!
 
1.超人式
 
同時有效刺激身體的正面和背部。
 
鍛鍊體幹肌肉並改善體質。
 
躺著就可以做。
 
2.椅背式
 
刺激胸部、腹部、背部、大腿。共四個部位的肌肉。
 
因為是刺激有粗血管的肌肉,所以立刻就有效果。
 
坐在椅子上就可以做。
 
先收縮,再放鬆,血流從堵住到順暢
 
那麼,一氧化氮什麼時候才會分泌?答案是,在血管擴張的時候。亦即,血流量一下子上升時,血管內壁的內皮細胞受到刺激,就會產生大量的一氧化氮。
 
要讓血流量上升,最有效的方法就是運動。事實上,只要提高心率(心臟跳動的頻率,心臟每分鐘跳動的次數),加快血液的流速,內皮細胞就會分泌一氧化氮,所以運動算是刺激一氧化氮分泌量最快速的方法。
 
但是,平常沒有運動習慣的人,大都很難持之以恆。因此,我才設計了可以快速刺激一氧化氮大量分泌的伸展操。
 
我們說血流變好,其實就是指血管內的血流量增加。要增加血流量,血管勢必就要擴張。但是,並不是單純擴張而已,而是要讓一度收縮的血管瞬間擴張,使受阻的血流一口氣流動出來才有效。當血液循環變好,血管內壁的內皮細胞就會受到刺激。其實,這個原理和在水龍頭接一根水管,然後打開水龍頭,接著一腳踩在水管的中間再移開腳,水就會用力噴出來是一樣的。
 
換句話說,要分泌一氧化氮最有效的方法,就是先讓血管收縮、血流狀況變差,然後再一口氣讓血管放鬆。
 
吃藥,讓你的營養吸收更差,失智風險增高
 
服用降血壓的藥,除了會抑制身體所發出的警訊之外,還有其他的危險性。理由很簡單,因為降血壓藥本身就是一種讓血流狀況變差的藥。

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