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試讀偵探

不是你做不到,而是你想太多!: 啟動無意識的力量,發現更厲害的自己

「気にしすぎてうまくいかない」がなくなる本

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內容簡介

給不小心就想太多的你!

  你是否……
  ‧害怕出錯,常常把事情搞砸
  ‧顧慮太多,老是沒辦法付諸行動
  ‧在意別人眼光,常常緊張到話都說不好

  這一切讓你感到「人生失敗」的原因,都是大腦意識在作祟!

  擔心犯錯、在意別人眼光、想東想西就是沒行動……這些症狀都可歸類成「想太多」。想太多會造成意識過度作用,人的意識作用愈強,愈會對各種事物感到擔心或憤怒,造成大腦愈來愈緊張,意識開始失控。最後,意識便會將大腦想像的不幸,全部變成事實。

  例如:當你開心聊天時,想到「等下會不會冷場?」時,你就會開始講不出話來;當你假日快樂出遊時,想到「明天要上班了」,瞬間你就會變得不高興甚至開始焦慮。這就是意識過度作用,讓你老是出錯、人生充滿挫折的主要原因。

  想太多,你就什麼都做不好!
  累積臨床經驗八萬件的日本知名心理諮商師大嶋信賴
  教你啟動大腦的「無意識」,讓你戒掉「想太多」的壞毛病,發揮你從未發現的潛能!


  ‧模仿偶像的無厘頭行為,你就能跟他一樣棒!
  ‧開心的事做就對了,不要執著於對或錯
  ‧無論如何,睡飽是最重要的!
  ‧想要激發靈感,就去做不必花大腦的事
  ‧「我不知道別人在想什麼」,光這樣想,就能解除在意別人的魔咒

  讓「無意識」徹底發揮作用,關閉你內心彭湃的小劇場,
  挽救你至今為止滿滿不順遂的人生!

 
 

作者介紹

作者簡介

大嶋信賴(Nobuyori Oshima)


  心理諮商師。「Insight Counseling」董事長。

  畢業於美國阿斯伯里大學(Asbury University)心理學系。曾任職於專門治療酒精成癮症的周愛利田診所,同時兼任東京都精神醫學綜合研究所研習生,並以成癮問題臨床實驗附屬原宿諮詢室約聘職員的身分,學習成癮症相關的應對治療。後來任職該諮詢室室長、「IFF」心理諮商中心董事。現為「Insight Counseling」董事。曾研修簡捷療法之一的「思維場療法」(TFT, Thought Field Therapy),擁有相關培訓師資格證照。獨創FAP療法(Free from Anxiety Program),用於心理創傷等許多疾病的治療。心理諮商經歷長達二十四年,累積臨床經驗近八萬件。

  著有《情緒暴走不是你的錯》、《現在這樣就很好》、《我可以不計較,但你不能理所當然》等多本著作。

譯者簡介

賴郁婷


  台大日研所畢。曾任職出版社編輯,現為專職譯者。熱愛從翻譯中學習認真生活。
  e-mail:lalaworkhome@gmail.com
 
 

目錄

前言

第1章 痛苦、諸事不順,似乎全是來自於「意識」

1. 從意識到的那一刻起,一切就注定失敗!
意識是個麻煩的東西?/意識的惡性循環會引發恐慌/不停吹哨子的意識裁判
2. 被意識的誤會耍得團團轉的人
自我意識過剩的學生時代/「恆定性」會讓人對負面意識投以正面意識/想太多的人有什麼特徵?
3. 只因為意識到某件事,便做出糟糕的選擇
「知道了」會帶來「最糟糕」的結果?/遲遲無法決定,導致最糟糕的選擇!
4. 意識其實很可怕?
「出於好意」的提醒,會喚醒意識的作用?/意識還會剝奪快樂/對彼此的意識,也會導致最壞的結果!
5. 意識和大腦的關係
一旦緊張的開關壞掉……/緊張=意識狀態
6. 為什麼愈是顧慮他人的感覺,自己就愈緊張?
大腦不受控制地想個不停

第2章 「無意識」究竟是什麼?
1. 無意識是激發自信的泉源
愈覺得自己辦不到,就愈能激發自信/無意識掌控著意識的平衡
2. 有自信和沒自信的差別
意識到的是「他人的眼光」/無意識就隱藏在平時沒有留意到的地方
3. 愈是追求完美的人,愈沒自信?
因為沒有自信,才會要求完美/做不到完美,就乾脆不做/愈是不想面對自己的人,愈會嚴格要求他人
4. 意識會讓人看不起自己
「意識→挑毛病→意識」的惡性循環/把一切交給無意識之後,終於獲得解脫!
5. 無意識也能讓人擺脫煩惱
意識會剝奪一個人的時間/透過無意識,發揮原本的實力
6. 激發最強戰友「無意識」的方法有成千上萬種
無意識不是靠努力激發出來的/無意識沒有極限!

第3章 運用「無意識」,改善人際關係
1. 尋找外在的緊張來源,消除內心的不安
人的擔心和緊張會互相傳染/無論生氣或緊張,只要能消除原因,情緒自然會消失
2. 改掉負面口頭禪,不安的情緒也會消失
意識會透過口頭禪,讓想像變成事實/留意自己的口頭禪,就能瞭解自己的不安
3. 不再在意他人評價的咒語:「我不知道別人在想什麼。」
因為在意對方的評價,造就了棘手的現實/「不知道別人在想什麼」是正常的
4. 只要對意識存疑,不擅長的事也能變得輕鬆有趣
重新瞭解自己,不要小看自己的長處/一旦樂在其中,就算不擅長念書,也能輕鬆記住重點
5. 透過模仿尊敬的人,漸漸愛上自己
「不知道跟著做之後會有什麼改變」的未知性,會激發無意識的作用/透過模仿,激發出理想的自己
6. 只要放棄追求正確性,心靈就不會感到疲憊
「對或錯」會讓人產生不安/以開不開心為判斷依據,可以為心靈和行為帶來更多自由
7. 懂得善用無意識,生活會變得更快樂
看起來特別亮眼的人,全是拜無意識所賜/透過大腦的模仿,借助他人的無意識
8. 用笑容軟化對方的惡劣態度
自己的回應方式,決定了對方的態度/只對開心的事做出反應
9. 在引薦他人之前,先說一些好話
不必要的提醒,只會讓人心生擔憂

第4章 借助「無意識」的力量,讓痛苦的工作變成快樂的事
1. 無意識可以激發最佳的工作表現
意識會追求平衡,卻讓情況往最壞的方向發展!/對於不擅長的工作,只要做得開心,就會愈做愈順手/以開心為判斷依據,連帶提升團隊能力
2. 發表研究成果或重要簡報的前一天,一定要睡飽
無意識會在人睡著時,消化整理大量的資訊/愈是覺得辦不到時,不妨借助無意識的力量/無意識在睡夢中傳授簡報的方法?
3. 做了這些決定,壓力自然會消失
不用迎合周遭人的期待/到頭來,沒有人會知道身邊的人在想什麼
4. 起床後快速檢視當天的行程,工作就能像變魔術般完成
用無意識彙整一整天的情報/只要不經思索地看過一遍就行了
5. 激發靈感最好的方法,就是做不必花大腦的事情
什麼都不想,只要單純反覆瀏覽就好/真的只要反覆瀏覽就行了嗎?
6. 别想太多,一切交給無意識,就能輕鬆完成工作
做不動腦的事,無意識更容易發揮作用/讓無意識帶著自己成長
7. 透過「自我誇獎」,讓自己隨時充滿幹勁
趕走誤把擔憂當成事實的意識!/打跑「意識」之鬼,迎來「無意識」之福
8. 總是無法擺脫意識的人,不妨試著想像不可能發生的失敗
哪些情況離譜到連意識都無法應對?/想像「在客戶面前全裸跳舞」?
9. 擺脫「不擅長」的想法,避免錯誤一再發生
拋開「我不擅長……」的想法!/一旦態度變謙虛,主管看起來就只是個平凡的大叔
10. 找到自己可以專心提升成果的場所和固定流程
透過固定流程,開啟無意識的開關!/過去交出漂亮成績單時,自己究竟都做了什麼?
11. 利用錨定效應,讓自己在商務談判中得利
在關鍵時刻,善用無意識的力量/錨定效應會讓人看見真正的原因
12. 透過挑動對方的無意識,激發團隊鬥志
想像不存在的東西,藉此激發對方的無意識/無意識可以改變「交不出成果的團隊」

結語

 
 

前言

  「你想太多了啦!」
  各位是否經常聽到身邊的人這麼對你說呢?

  「在意周遭人的眼光。」
  「和陌生人講話時,會緊張到連話都說不好。」
  「顧慮太多,導致無法付諸行動。」
  「覺得自己一定做不好,沒有自信。」
  以上各種現象,全都是因為「想太多」。

  所謂想太多,指的是意識過度作用的狀態。

  人的意識作用愈強,愈會對各種事物感到擔心或憤怒,造成大腦愈來愈緊張,意識開始失控。到最後,意識便將大腦想像的不幸,全部變成事實……

  這就是「想太多,什麼都做不好」的原因。

  在這本書裡,我將透過淺顯易懂的方式,說明意識和無意識的差別,並傳授各位在面對人際關係和工作,以及日常中的所有情況時,該如何驅使無意識發揮作用。希望像我一樣「想太多的人」,都能靠著無意識的作用,讓自己過得更輕鬆一點。

  我也希望各位能體驗到,無意識可以巧妙地為我們排解許多身邊經常發生的「不如意」。
  接下來,在進入主題之前,我想先透過自己的親身經驗,和各位簡單地聊一聊,「無意識的世界」究竟指的是什麼。
  學生時代,有一次我因為擔心快要考試了,書可能念不完,緊張到整整一個星期都睡不著覺。
  在考試的前一晚,我告訴自己:「一定要再念完一本書,把內容全部記下來才行。」於是便在學校圖書館窩了一整晚,不停地拚命準備。
  當時我十分後悔,心想:「早知道就早點開始準備。」不過,由於考試科目實在太多了,範圍又大,怎樣都念不完。不管我怎麼拚命,也於事無補。

  我一邊抵抗著睡意,一邊念書,根本很難專心。所以我很擔心,萬一隔天考試的時候,什麼也記不起來,該怎麼辦?

  由於只要一坐下來,睡魔就會一步步逼進。為了不讓自己睡著,我索性站著念書。不過就算是站著,還是敵不過睡意,最後我實在抵擋不住,告訴自己:「瞇一下就好,反正站著睡應該不會睡太熟。」就這樣閉上了眼睛。

  不知不覺間,我進入了夢中的世界,開始念起書來。
  夢裡的我,精準地分析著書中主角的想法和心理狀態。
  非但如此,明明我還沒把書念完,可是在夢裡,竟然對全部的內容瞭若指掌,甚至把可能會考的內容也都一一背下來了。
  「簡直跟做夢一樣!」連夢裡的我都這麼覺得,實在很有趣。
  突然間,我睜開眼睛一看,已經是早上了! 我發現自己睡過頭,嚇得趕緊把剩下還沒念完的部分,一股腦兒地拚命往大腦裡塞。就在這個時候!
  「咦? 這不就是我在夢裡讀到的內容嗎?」
  沒想到書裡的內容,完全跟我在夢裡念過的一模一樣。

  「這是什麼鬼啊!」我的大腦竟然在不自覺間,記住了之前完全沒有看過的內容。我迅速掃過整本書,還是不敢相信這一切,懷疑自己該不會還在做夢吧?

  念完書後,我稍微放心了,便回到床上,打算在應考前,先睡一個小時。
  這時候,我再度進入夢中。這一次,夢裡的我一邊在念書,一邊分析著考試的重點內容。

  正當夢裡的我終於搞懂之後,突然間,一陣刺耳的鬧鐘聲傳來……。我嚇得從床上跳起來,急忙出門往考場衝去。後來,到了考試時間,我翻開考卷一看……

  「咦?這不就是我在夢裡看到的題目嗎?」
  我嚇了一大跳。
  考卷上的內容,竟然從頭到尾都和夢裡的題目完全一模一樣。
  「這實在太神奇了! 我從來沒遇過這種事!」
  這就是我過去經歷過的不可思議的體驗。
  那一次考試,我拿到了A,高興得都快飛上天了。我幾乎沒念什麼書,光憑做夢,就得到了A。
  嚐到甜頭的我,食髓知味地買了好幾本有關「睡眠學習」的書和光碟,試圖再重現一次「那種體驗」。
  我相信既然成功過一次,應該可以再辦到。
  然而,當我再度踏上考場,卻什麼都不記得。我充滿了焦急的心情,最後只拿到了C。
  考出這種不該出現的分數,讓我懊惱不已。從那次之後,我再也不相信什麼睡眠學習法了!
  後來,我漸漸淡忘了那次經驗。不過,當我開始學習催眠治療(hypnotherapy)、接觸到「無意識」之後,又經歷了奇妙的體驗。
  某天的夢裡,我正在跟客戶進行心理諮商。我不小心踩到客戶心中的地雷,激怒了對方。
  「糟糕,我說錯話了!」我急忙地想控制情況,但對方顯然已經怒不可遏,整個人氣到失去理智。
  隔天早上醒來,我還感受得到夢裡遭遇的挫敗。
  接著,到了公司,就在我真的面對客戶時……
  「咦?這不就是我昨晚夢到的過程嗎?」
  沒想到,我竟然對客戶說著前一晚在夢裡說過的話。
  我和客戶之間的對話,就這樣完全依照夢境發生了。最後,終於來到關鍵的那一刻。
  我心想:「昨晚我在夢裡選擇A,結果惹怒了客戶。既然這樣,這一次我就選擇B!」
  結果我選對了。
  我巧妙地避開了客戶心中的地雷,順利結束諮商。
  當下,我心中有些激動,因為這種情況,就和當年學生時期的「夢境學習」,完全一模一樣!
  那是一種沒有人能瞭解,也無法分享的興奮。
  只不過,我在興奮的同時,並不懂為什麼自己現在又能辦到了。
  「以前拚命想學會,卻辦不到,為什麼現在又在夢中重現了呢?」

  我拿這個問題去請教當時教我催眠治療的老師。聽完之後,他以理所當然的口氣告訴我:「這是因為意識的能力有限,但無意識卻是沒有極限的。」
  
  他的這一句「無意識沒有極限」,讓我不禁產生興趣,很想瞭解:「無意識指的究竟是什麼?」於是一步步踏入無意識的世界。
  
  當我對無意識瞭解得愈透澈,也就從過去的痛苦中獲得解脫。漸漸地,我的生活中不再出現「怎麼也做不好」的情況。這時候,我才實際體會當初老師那句「無意識沒有極限」的意思。

  本書的內容,或許和過去心理學上的定義及科學根據,有很大的差異。
  不過,這是因為所謂的無意識,正是跳脫所謂「常識」的意識性框架來思考或是付諸行動。

  在閱讀本書的過程中,各位的意識肯定會有所抗拒,拒絕讓你走進無意識的世界。但是,在這些意識性的抗拒背後,其實隱藏著一個自由而豐富的真實世界。

  接下來我想帶領各位,一起去探尋那個意識拚命想隱藏的真實寶物。我衷心期盼可以透過這本書,讓更多人瞭解無意識的美好世界。
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789578567429
  • 叢書系列:Start +
  • 規格:平裝 / 224頁 / 14.8 x 21 x 1.12 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

第1章 痛苦、諸事不順,似乎全是來自於「意識」(摘錄)
 
1. 從意識到的那一刻起,一切就注定失敗!
 
「意識」是個麻煩的東西?

 
和他人聊天時,如果什麼都不想、毫無顧慮,聊起天來就會覺得很開心。不過,一旦想到「萬一聊不下去該怎麼辦?」時,說話就會變得結結巴巴,不知道該怎麼接下去,導致對話中斷。
 
這時候,尷尬的沉默會讓人感到焦躁,急著想趕快找話題接下去。但心裡愈是焦急,就愈講不出話來,不知該如何是好。
 
或者,像是在幫忙洗碗時,原本開心地洗著手上漂亮的碗盤,突然想到「這應該很貴吧?萬一打破就糟了。」才這麼一想,碗盤就從手中滑落而摔破了。明明前一秒還洗得很開心,卻突然變成這樣! 這到底是為什麼呢?
 
各位也有過前述這些經驗嗎?
 
「意識」真的是個麻煩的東西。
 
小時候,有一次我坐在父親的車子上,突然想到:「人為什麼會呼吸?」想著想著,就愈來愈覺得呼吸不過來,痛苦極了。
 
「我喘不過氣來!」我向父母求救,他們卻只是告訴我:「那是因為你一直想著呼吸的關係吧!」
 
因為一直想著呼吸,才會呼吸不順。可是我就是不知道該怎麼別去想它啊! 我拚命努力地想呼吸,卻不斷陷在喘不過氣來的痛苦當中。最後,我就這樣昏厥過去。
 
意識的惡性循環會引發恐慌
 
前面說的這些情況,究竟是怎麼一回事呢?
 
聊天時,如果什麼都不想,就可以聊得很開心。但只要一意識到「聊天」這回事,就會緊張到說不出話來。
 
因為大腦在這時候會開始胡思亂想,例如:「萬一讓對方覺得聊得不開心,該怎麼辦?」「萬一被對方討厭,該怎麼辦?」等,讓人緊張到腦袋一片空白,完全說不出話來。甚至開始感到焦急,擔心著:「我這樣下去一定會被討厭的!」
 
這種焦急的心情愈強烈,愈會激發意識的作用,產生「會被討厭」、「會被冷眼相待」等緊張的心情,於是就陷入愈緊張、愈無法好好說話的惡性循環當中。
 
洗碗盤的例子也是,「意識」會告訴自己:「要小心別打破昂貴的碗盤。」就在你意識到這一點的瞬間,大腦的想法會立刻從「洗碗是件開心的事」,切換到「萬一打破就糟了」。
 
就這樣,當意識開始作用,身體自然會緊張起來,導致力量用錯地方,手一滑,就將碗盤打破了。
 
要說更有趣的例子,應該就是呼吸了吧。
 
只要沒有意識到,人都可以自然地呼吸。

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