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懸吊健身訓練圖解全書

The Complete Guide to Suspended Fitness Training

  • 定價:399
  • 優惠價:79315
  • 優惠期限:2020年03月31日止
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內容簡介

緊實肌肉/雕塑身型/強化肌力/提升靈活度
從初學到進階、從自練到教學,全都適用!
標示各動作牽涉的肌肉,讓你鍛鍊不再徒具其形,
避免錯誤動作導致受傷,助你達成絕佳健身成效!

  ***
  挑選適用的器材,正式訓練前提升身體活動度,
  推式、拉式、蹲式、弓箭步到核心等正式訓練,
  訓練結束後必不可省的伸展操,盡收此書!


  近年來,以訓練繩或訓練帶懸吊身體進行的健身法,人氣扶搖直上,不論是消費者、健身愛好者還是專業健身教練,都益發重視這種訓練方式。用訓練帶懸吊身體會導致重心不穩,使得克服重力牽引變得更加困難,大幅增加肌肉負擔,因此懸吊有助於強化力量、提升運動能力、乃至緊實肌肉、雕塑出健美身型,而且既有趣又刺激。

  《懸吊健身訓練圖解全書》內容完善,包含了訓練建議、如何運用懸吊健身器材改善功能性肌力、穩定性、柔軟度,以及怎麼將它用於專項運動訓練。書中針對鍛鍊各種能力的需求,依照進行順序收錄了活動度訓練、正式練習動作,以及靜態伸展運動超過一百種,如果你對健身與阻力訓練有興趣,想要自我鍛鍊或者為客戶安排訓練菜單,這本書都是理想的指南。本書涵蓋以下這幾方面的資訊:

  (1)懸吊訓練系統的類型與它們的配件
  (2)安全考量的提醒
  (3)分別適用初學者、中階與進階的運動
  (4)推式、拉式、深蹲、弓箭步蹲與核心運動,以訓練全身
  (5)難度等級、組合變化以及常見錯誤
  (6)各能力階段的訓練計畫範例

  懸吊健身訓練若經過細心又有創意的規劃,對處於不同階段、能力各異的健身人士,都能收到極為廣泛的效果。能透過懸吊器材達成的健身目標大致包括:

  (1)提升肌耐力
  (2)提升以自身體重訓練時的肌力
  (3)提升肌肉張力
  (4)提升關節穩定度
  (5)提升核心肌力及穩定度
  (6)提升爆發力和速度相關的力量
  (7)提升身體覺察力(本體感覺)
  (8)可能對體重控制計畫大有幫助
  (9)可能對特定運動的訓練計畫大有幫助
  (10)可能對傷後復健計畫大有幫助
  (1)可能對矯正運動計畫大有幫助

  不論你是懸吊訓練的初學者,還是健身狂熱人士、專業教練,這本實用書籍都能幫助你將懸吊健身器材物盡其用,達成你的鍛鍊目標。

 
 

作者介紹

作者簡介

班・普拉特(Ben Pratt)


  班・普拉特已經投身健康與健身產業超過二十年,其間他協助國內許許多多的人擬定健身與營養訓練計畫。他經常在國內與國際活動上分享他的專業與經驗,也參與了眾多此領域的線上與印刷媒體。

譯者簡介

蔣義


  台大外文系畢業,台大翻譯碩士學位學程就讀中(2019)。臣服於運動的魅力、相信文字的力量,足球狂粉兼自由譯者,夢想是見證台灣踢進世界盃的那一天。
 
 

目錄

引言 世紀「懸」案
第一章 懸吊訓練簡史
第二章 懸吊訓練器材
第三章 懸吊訓練角度
第四章 懸吊活動度訓練
第五章 懸吊訓練基本動作
第六章 懸吊訓練進階動作
第七章 懸吊伸展動作
第八章 訓練你自己的訓練計畫
第九章 「懸」而未決?
重要字詞


 
 

詳細資料

  • ISBN:9789869804059
  • 叢書系列:Garden
  • 規格:平裝 / 168頁 / 19 x 23 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

第二章 懸吊健身器材
 
懸吊訓練市場現已出現多元化發展,不同產品競爭激烈,各大廠牌設計出各式各樣的器材,卯足全力爭搶消費者的青睞和銀彈。以企業規模和銷售量來說,海崔克原創的懸吊訓練品牌TRX仍穩坐業界龍頭,但也有其他幾家品牌殺出了一條血路,各自打下江山建立出自己的客戶群。Inkaflexx、Fitkitpro、Ztrainer、The Human Trainer、Jungle Gym XT、Milokit、Reebok Gravity Trainer、Suspended Movement Trainer、CrossCore rotational trainer、aeroSling Elite這些品牌全都推出了懸吊訓練器材搶占市場,與TRX正面對決。按照目前的發展,懸吊訓練器材品牌數量很可能是有增無減。
 
市場上各種懸吊訓練器材令人目不暇給,廠商更是全都聲稱自家產品品質最佳,消費者勢必要對器材的設計原理和特色有最基本的認識,才能用最合理的價格買到最高品質的商品,避免花費冤枉錢。一般懸吊器材的價格差異甚鉅,最便宜的產品大約定價四十到五十美元,而市場最高端的產品售價通常落在兩百五到三百五美元。商品是否符合預算當然是重要考量,但事情往往沒那麼簡單,並不是決定好掏出多少錢,就一定能買到符合需求的器材。了解自己看重哪些額外的特色、產品是否耐用、生產品質的好壞以及產品的外觀設計等等,都會影響你如何選擇懸吊訓練器材。懸吊健身訓練器材種類繁多,本章將實際引導你認識各種訓練帶、介紹各類器材中常見的特色,讓你獲得更全面的資訊,好購買一套最適合自己的器材。無論品牌、型號,懸吊訓練器材通常都有些共同結構和特色:
 
(1)用來將器材固定在錨點上的扣環、綁帶或繩索
 
(2)可調整長度的訓練帶或訓練繩,連接錨點與握把
 
(3)用來將訓練帶固定在理想長度的調整扣或其他結構
 
(4)兩個握把,連接於可調式訓練帶或訓練繩的底端
 
用最低預算購買懸吊訓練器材,通常只能買到這些基本的要素,僅此而已。較高端的產品則會提供更多組件和功能,品質也會更上一層樓。

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