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間歇高效率的番茄工作法:25分鐘,打造成功的最小單位,幫你杜絕分心、提升拚勁【風靡30年的時間管理經典】

The Pomodoro Technique: The Acclaimed Time-Management System That Has Transformed How We Work

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內容簡介

國際媒體、全球暢銷書、高效大師、頂尖人士爭相引用的時間管理法
「番茄工作法」創始發明人首度授權繁體中文版
風靡30年經典,為數位時代全新修訂改版,
幫個人與團隊提升專注力、精準達標!

  ★ 《華爾街日報》、《哈佛商業評論》、《衛報》、《每日郵報》盛讚推薦
  ★ 準備考試、規劃專案進度、掌握團隊進度、自主進修學習都適用
  ★ 從個人到團隊,可運用於各層面,實現大小目標
  ★ 本書附有圖表範例說明


  ◎ 全球數百萬人實證的高效時間管理術
  1987年9月,法蘭西斯科.西里洛為了考試,需要念完三本書,
  卻靜不下心,因為干擾太多,容易分心,也沒拚勁。
  無意間發現,廚房裡的番茄鐘計時器,讓他重拾平靜,準備周全,通過考試。

  1992年,他把「番茄工作法」系統化,研究出──
  為什麼番茄鐘會有效?一個番茄鐘時段該設定為多久?
  一天能進行幾輪番茄鐘時段?每個番茄鐘時段之間,需要休息多久?

  1998年到1999年,開始傳授這套時間管理,經過無數次實驗與驗證,
  他發現,工作25分鐘、間歇休息5分鐘,是最理想、效率最不會下降的方式。

  2006年,將番茄工作法寫成書,自費出版,
  截至2013年,電子書下載次數超過200萬次,
  改善數百萬人的工作效率,受到國際媒體、時間管理大師、頂尖人士引用。

  ◎ 間歇、高效率的最佳單位──25分鐘
  一般人會想一口氣、全力以赴把事情做完,但往往效率不彰,越做越沒勁,
  番茄工作法之所以有效,在於有助發揮間歇、高強效的專注力,
  一個番茄鐘只有25分鐘,不可打斷、不可分割,沒有半個或1/4個番茄鐘,
  每天檢視該做的事,並預先為每項任務規劃需要多少個番茄鐘才能完成(本書提供專屬表格)。

  執行任務時,當一個番茄鐘結束,必須間歇休息5分鐘,馬上放下工作,
  趁機起來走一走、喝杯水、想一下放假去哪裡玩、跟同事聊天說笑……
  讓頭腦消化吸收剛才25分鐘的工作內容。

  但休息時間不可做很費心神的活動,
  例如:跟同事聊工作,寫電子郵件,打重要的電話……
  避免妨礙頭腦整合,影響下一個番茄鐘的專注度。

  如果規劃一項工作超過5到7個番茄鐘,就表示這件事太過複雜,必須拆解成小事項。

  ◎ 與時俱進,為數位時代、團隊合作全新改版
  但經過三十年,網路和社群媒體改變我們的習慣與行為,
  在資訊不眠不休的數位時代,番茄工作法如何發揮功效?

  於是,本書為最新增修版,除了解決頭腦與外部資訊干擾,
  還首度提出團隊如何使用番茄工作法來節省時間和提高生產力,
  並附有大量圖表範例,詳細拆解番茄工作法的方法與架構,
  更完整分享達標的時間管理心法,產生改變人生的強大動力。

  只要利用25分鐘、間歇休息5分鐘的高效成功單位,
  不僅學生能改進讀書方式,專心念書;
  上班族還能改善工作方式,拿來解決複雜問題,完成更多工作;
  主管更能提高團隊合作的效率,達成目標。

  本書你將學到:
  .整套番茄工作法的五步驟:計畫、追蹤、記錄、加工、想像
  .25分鐘途中被打斷,該怎麼辦?
  .如何解決想起身喝點或吃點東西,想上網查資料的頭腦干擾?
  .如何避免被同事、同事、電子郵件的外部打擾?
  .一天可以做幾輪番茄鐘最有效率?
  .如何把番茄鐘應用在團隊工作?

高效推薦

  Mr. Market市場先生|財經作家
  Ryan Wu 吳冠宏|社群行銷教練
  張忘形|溝通表達培訓師
  劉軒|知名作家、心理導師
  閱部客|知名YouTuber
  蘇書平|「為你而讀」執行長

  「在每一個當下灌入專注的能量,再將每一個強而有的力的片段連接起來,我們將能夠完成所有偉大的目標。這就是番茄工作法!」──Ryan Wu 吳冠宏,社群行銷教練

  「這本書特別適合給我這種常常拖延,希望有一個大段時間可以一次把事情處理完的人。因為上述的方法往往讓我筋疲力盡,而番茄工作法則能幫我把事情拆成小的目標,並且把時間變成注意力的資源,讓時間有更好的規劃!」──溝通表達培訓師,張忘形

  「番茄鐘工作法是非常實用的管理工具,不僅對個人,團隊也能操作。在我的線上課程『一生受用的學習技巧』裡也有講到番茄鐘,這本書更是詳細且完整的介紹蕃茄鐘的背景、結構和使用方式,並有許多操作上的練習和應用,推薦希望提升自我效率的每一個人!」──閱部客,知名YouTuber


 
 

作者介紹

作者簡介

法蘭西斯科.西里洛(Francesco Cirillo)


  番茄工作法創始發明人。

  西里洛顧問公司的創辦人,以柏林為據點,跟許多全球大企業合作。
  在大學時代,他想花更少時間做更多事,遂發明番茄工作法。
  2006年,他出版最初的番茄工作法電子書,下載數超過200萬次。
  現在這個版本是本書首次進入零售通路,在書店公開上市。

譯者簡介

林力敏


  輔仁大學翻譯所畢業,曾獲聯合報文學獎、梁實秋文學獎、林榮三文學獎等國內重要文學獎項,曾任聯合報〈繽紛版〉專欄作家。愛騎車兜風,持續探索各類新知、探究文學與人生。

  譯有《人生勝利聖經》、《穀倉效應》、《精準提問的力量》、《聖誕男孩》、《臨界點》等書。
 
 

目錄

好評推薦
作者新序 風靡三十年,為數位時代全新改版
作者序 一顆番茄鐘幫我提升自我、實現目標
前言 把時間當好夥伴的番茄工作法

Part 1 基本概念
第1章 原理與功效

Part 2 達成個人目標
第2章 方法與工具
第3章 目標一:找出事項所費的精力
第4章 目標二:減少干擾
第5章 目標三:預估事項所費的精力
第6章 目標四:番茄鐘效果大升級
第7章 目標五:訂立時間表
第8章 目標六:設定自己的進步目標

Part 3 達到團隊目標
第9章 番茄工作法的團隊應用
第10章 團隊如何運用番茄工作法
第11章 應用於團隊的簡單做法
第12章 為何團隊需要進階做法
第13章 櫃台辦法
第14章 番茄黑客松
第15章 攻城槌辦法

Part 4 實行成果
第16章 觀察
第17章 精通番茄工作法

結語 提升番茄工作法的五大訣竅
謝辭

附錄1 番茄工作法的基本原則
附錄2 網站資源
附錄3 今日工作表
附錄4 事項盤點表
附錄5 紀錄表
附錄6 世界各國已登記番茄鐘商標列表
參考書目

 
 

詳細資料

  • ISBN:9789865070687
  • 叢書系列:翻轉學
  • 規格:平裝 / 208頁 / 14.8 x 21 x 1.04 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

風靡三十年,為數位時代全新改版
 
1987年9月某個多雲午後,我設定了第1個番茄鐘。地點在離義大利羅馬將近50公里遠的中世紀小村蘇特里(Sutri),我當時人正待在度假小屋的露台上。目標很明確,也很嚇人─「我要讀完這一章。」這一章是指某本社會學書籍的第1 章,幾週後,在大學的課堂上要考。
 
那天下午的我完全沒想到,日後全球會有成千上萬人照這套做法,設定廚房定時器,以便有一段時間能革除干擾,專心做事。
 
我完全沒想到,日後踏進滿是聰明程式設計師的開放式辦公室時,耳畔會響著定時器的滴滴答答聲。
 
也想不到,日後會有銀行執行長用跟我一樣的番茄造型定時器開董事會議。
 
也壓根沒想到《紐約時報》、《衛報》和《哈佛商業評論》等隆崇媒體會介紹這一套工作法。
 
然而這些全發生了,至今我仍覺得不可思議。
 
我現在還清楚記得番茄定時器首次響起時的感覺,那是一種非比尋常且難以名狀的平靜。先前,我的頭腦像一葉扁舟,在暴風雨裡搖搖盪盪不由己:「我得通過考試,有3本書要讀,但考前沒多少時間,絕對讀不完,況且我難以專心,總會分神,也許該擱下書本不理考試?也許該擱下書本做其他事?」
 
當番茄定時器響起,第1個番茄鐘時段結束,汪洋卻變得風平浪靜,我才發現,原來我做得到。
 
我想設定下一個番茄鐘,而且方才的第1個番茄鐘只設定為2分鐘,不是後來認為理想的25分鐘。
 
由於我重獲平靜,重拾掌控,所以通過了考試,並開始研究番茄鐘:「為什麼番茄鐘會有效?一個番茄鐘時段該設定為多久?一天能進行幾輪番茄鐘時段?每個番茄鐘時段之間,需要休息多久?」我花許多年找出答案,開發為一套增進效能的工具,順理成章取名「番茄工作法」。
 
在我撰寫這篇新版序之際,當初為社會學考試設定的第1個番茄鐘猶在耳畔滴答,如同一位老友。
 
從1987年9月迄今,超過三十年,許多事情早已改變:網際網路和社群媒體改變我們的習慣與行為;智慧型手機告訴我們何時需要出門看電影、告訴我們先前車上訂的餐點即將在5 分鐘後送到家裡;各種社群媒體和應用程式全天干擾不休。在這數位時代,番茄工作法如何發揮功效?

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