孩子的靜心練習：53個互動遊戲＋英語故事＋英語歌曲＋兒童瑜伽培養愛與專注力 （16K＋MP3）

Unit 1  開始圍個圈 Start a Circle
Unit 2  專注 Concentration
Unit 3  傾聽 Listening
Unit 4  呼吸 Breathing
Unit 5  調整思緒 Working With Thoughts
Unit 6  色彩冥想 Meditating on Color
Unit 7  引導冥想 Guided Visualizations
Unit 8  心靈之歌 The Song in the Heart
Unit 9  愛的價值 The Values of Love
Unit 10 規律練習 Regular Practice

前言

　　讓孩子學著休息

　　雖然很多父母希望孩子在學校表現優秀，但多數家長卻更希望孩子養成良好品德習慣。現今社會，家人相聚時間越來越少，孩子一大早去上學，上完補習班和才藝班回到家就已經很晚了，親子相處的時間自然就相形減少。

　　這種現象已持續二、三十年，對孩子產生的衝擊可從他們的行為舉止中顯現出來。出現情緒焦慮的孩子持續增加，且根據世界衛生組織的心理問題研究報告顯示，憂鬱症已成為世界第三大疾病，心理問題遠比生理疾病嚴重許多，成為學生缺席的主因。事實上，還有更多的統計資料顯示，孩子處在教育體制下的時間愈長，攻擊行為、冷漠和壓力緊繃的現象，也隨著日益增加。

　　要紓解孩子的精神壓力，我們建議要教導孩子發掘內在的世界，使他們能理性專注，擴展自我覺察，並因此找到自己的價值。許多心理醫生及青少年輔導老師都推崇這個方法，事實上，這使孩子能夠養成習慣讓自己休息，坐下來、閉上眼睛放鬆。過程中，他們不僅能專注於內在的世界，感受到內在的大我外，也獲得了再充電的機會。

　　家長的角色

　　然而，對許多父母而言，這聽起來似乎容易，實行卻有困難。常常聽到家長們跟老師抱怨孩子老是焦躁不安，但家長自己過著充滿壓力的生活卻不自知。

　　同時，愈來愈多研究報告顯示，孩子的心智模式99%取決於父母的思想跟行為的模式。專家學者的研究報告顯示，孩子不只跟父母學習語言，在他們成長過程裡，確實常常會複製長輩的思考模式。這現象最常發生在父母與孩子之間，較少發生於師生之間。

　　父母想灌輸小孩較深層的自我覺醒，必須先樹立榜樣，並且自己努力養成習慣，勤加實踐，讓孩子跟著學習內省、控制感官，進而養成習慣。

　　自我養成放鬆休息、了解內在世界的習慣，有助於豐富家庭文化。當彼此以神聖的方式互相關懷，家人之間的關係能變得寬廣，溝通的領域也得以加深。同樣情況也可以發生在教室裡，當老師跟學生感受到彼此的內在寧靜平和時，關係會更加緊密成熟，且更能同理對方。

　　其實有很多技巧能幫助我們達到這種效果。當身體問題困擾到心理時，瑜伽、舞蹈或一些無攻擊性的武術，都有助於放鬆及集中內在的注意力。說故事及一些有助於自我表達和探索的藝術活動，可幫助孩子了解普世價值並認識自己的精神特質。適當的音樂節奏與歌詞，也能營造出啟發內在探索的情境。當然，漫步在大自然中，吸取芬多精，感受自然的環境生態，尋求四季的調合，同樣具有相同的效果。

　　但最簡單的方法是靜心。在靜心的時刻，我們集中精神，浸沉在內心深沉的寧靜中，引導自己去發揮潛能。這些多樣的方式，我們統稱為「靜心練習」（QTE，Quiet Time Exercise）。

　　自然寧靜的需求

　　孩子天生好動，因此他們在的地方總是充滿聲音和各種活動。然而，在幼稚園的第一堂課可請他們圍坐成圈、閉上雙眼，你會發現，他們很喜歡這樣的寧靜。有個帶領靜心練習的老師，原本期待孩子閉眼打坐30秒而已，可是他們卻持續到老師必須出聲喊停，才睜開雙眼，而且整個過程中都沒有睡著。

　　孩子要花許多時間學習集中精神於內心世界並養成習慣，但經驗顯示，他們與生具有感受內在寧靜的需求，故為孩子創造得以探索寧靜的環境，便是家長與教師的責任。

　　靜心練習的目標：建立習慣與經驗

　　靜心練習並非安撫焦慮孩子的工具，有其他方法能達成此目的。靜心練習是要發現自我的內在，初期目標不是讓孩子長時間坐著，而是教他們養成每天定時安靜下來的習慣。

　　靜心練習應該跟吃飯、睡覺、遊戲及其他活動一樣，成為學校或家庭日常作息的一部分，因此當靜心練習的時間一到，孩子自然就知道該做什麼。

　　靜心練習的第二個目標是讓孩子有自覺地探索、感受自己的內在世界。所以我們需要營造適當的氣氛來引導他們，除了用愛的態度和紀律去保持這份寧靜外，還需要準備適當的活動及歌曲，再加上一些技巧導引他們的心靈，進入內省時刻。

　　生命記憶更迭循環，孩子也許很快就忘記在六歲前教他的東西，但這些東西可能會在十二歲或年紀漸長之時重現。一旦養成靜心習慣，即使孩子多年不再接觸練習，但那份存在內心的寧靜印象，可能奠定了日後心靈平衡且具覺知的基礎。

　　靜心練習的益處

　　●靈性的提升

　　藉著深入心靈，發展內在的靈敏性，孩子自然能與靈性的層面交流。諸如：天使、精靈、神靈、愛、生死及超自然感應等，都可成為他們真實的人生經驗與討論題材。當面對這些經驗時，就端看家長如何敏銳細心地處理這些疑問。廣泛地說，人們在偉大力量引領下，生命徜徉於浩瀚宇宙，故應對此力量抱持崇愛與敬畏，並相互學習散播。

　　●健康

　　教孩子放鬆之所以如此重要，其實還有其他因素。受到壓力及錯誤生活習慣影響， 現今43歲以上的中年人，有一半以上皆罹患高血壓，這是對現代文明生活的一大警訊，我們該做出改變了。

　　有更多證據顯示，具宗教信仰者，身體健康多半較少出問題。在美國，有靜坐習慣的人因健康風險較小，繳的健保費用也較少。有些公司還會送經理人去參加靜坐課程，均衡身心，降低把生活中的緊張感帶入工作的可能性。

　　許多實例證明，某些理性的人所採用的方法，我們雖然不盡然了解其運作方式，但成效是正面的，且十分明顯。

　　●心智的引導

　　人類心智的發展有三種特性：延續性、擴張性及趨向成熟性。此發展過程是自然形成的，雖然在每個發展階段的速度不全然相同。

　　孩童往往很讓人吃驚，要引導他們的心智不難，但要抑止卻非易事。靜心練習的目標在於引導孩子的思考，讓思慮更精密，感受力更加敏銳，心靈更詳和。

　　引導心智的方式很多，可以是音樂、導引想像或反覆唱誦梵音。我們主要希望幫助孩子發現導引他們心靈寧靜的內在指南，此技巧無需藉助外在聲音，不像某些階段，須由老師帶領著學生，或由學生吟唱歌曲。只是剛開始時，我們還是會利用這些方法來幫助孩子建立起靜心的習慣。

　　打開內在的心眼

　　然而，真正的啟發和引導來自於家長和老師，他們經由個人的了悟，帶給孩子平靜及專注集中的感受。在世界上偉大的靈修法門中，上師藉由身體的示現，來喚醒虔誠者內在的覺知，在父母與孩子、老師與孩子之間，亦復如是。

　　因此，我們個人尋求內在詳和寧靜的修鍊，是教導孩子的主要方法，而這也是彼此分享靜心時刻的最美好之處。隨時打開我們內在的心眼，才可能幫助他人找到內在寧靜。

　　我們一直創造，同時也被創造。我們和外在環境之間，不斷地交相運作。科學家已發現我們體內的每個細胞都會發射出磁力，也可以感受到別人的磁場。藉由提升自我心靈，以改變個人能量，便自然能提升他人的心靈。