譯者序
當你走進健身房時，常常會看到一個經典的深蹲動作──高腳杯深蹲。也就是雙手將啞鈴或壺鈴持在胸前，軀幹自然地從兩條腿中間蹲下去，雙手肘將膝蓋往外推開，身體保持正直，是的，就是這麼簡單！這是許多人在重新學習深蹲時的入門訓練動作。為什麼說是「重新」呢？因為當前的生活型態讓我們幾乎都忘了「怎麼蹲」，然而「蹲」是人體最基礎也最重要的模式，想想在沒有坐式馬桶之前，我們每天最重要的不就是「蹲」嗎？否則要怎麼順利的……？
這讓我想起有一次我帶兩個兒子去百貨公司買東西時，大兒子突然告訴我他肚子疼，於是連小兒子也有樣學樣地說想上廁所。當時我在心裡不斷祈禱要有兩間廁所，否則我就完蛋了。到了廁所後，老天保佑，果真有兩間廁所而且都空著，但一間是坐式，另一間是蹲式，兄弟倆這時異口同聲地說他們不會用蹲式馬桶，……的確，家裡確實沒有這樣的環境可以讓他們練習。
這個經典的高腳杯深蹲就是本書作者丹．約翰發明的！他在美國從事肌力與體能訓練已經累積超過四十年的經驗。
無論你認為是發明或發現都可以，但丹是如何想到的呢？據說是有一次他在練習盪壺，組間休息時沒有將壺鈴放在地板上，而是捧在胸前──就像手托著高腳杯──但因為這個動作有點累，所以就順勢蹲下去了，他的腦袋於是瞬間閃過一個想法：這不就是介於馬鈴薯袋蹲（potato sack squat）與澤奇蹲（Zercher squat）之間最好的深蹲教學方式嗎？
深蹲就是這麼簡單，丹常說：讓你的身體教你如何訓練，也就是多傾聽自己身體的聲音。很多時候是因為我們的大腦與身體沒有產生連結，所以讓我們忘了怎麼做出這個動作！請記得，不是深蹲傷了你的膝蓋，而是你所做的動作造成的！
我的孩子還在上幼兒園時，走路會內八，當時老師與內人都建議帶去醫院檢查，但我輕輕地安慰內人別緊張，只要慢慢提醒孩子，讓他的大腦「有意識地」控制身體就行了。果不其然，經過三年有意識的提醒後，孩子的內八自然就矯正歸位了。
「簡單，但不容易。」（Simple, but not easy.）是多年前我在美國第一次聽丹．約翰演講所留下的深刻印象。這也讓我深深著迷於他的訓練思維直到現在，他不斷強調訓練上沒有祕密，重點是在於你願意下苦心，以及不輕忽看似很簡單的事。在這個任何事都講求快速的年代，很多事情乍看很簡單，所以常覺得自己應該很快就可以學得會，但當仔細探究時，才發現魔鬼藏在細節裡，況且所有五花八門的變形也都是從基本的原理和原則衍生而來。《原則》一書的作者曾經說過：「達文西的藝術品雖然昂貴，但他的『原則』不但免費，而且更有價值。」
許多偉大的球員都會將大把時間花在看似簡單的基礎動作上，持續反覆練習，他們為什麼願意這樣做呢？因為他們都知道，要將基本動作練好不是件容易的事，而且願意這樣做的人也不多，所以成功的道路上不會太擁擠。科比（Kobe Bryant）在《曼巴精神》中提到，要成為一個偉大的籃球員，必須擁有頂尖的體能，但很多人只會在嘴上談著各種花稍的訓練方式，但他卻選擇發狠地訓練！
丹因此將這樣的訓練概念歸納為：優雅（elegance）。這也讓我想起了某廣告：Elegance is an attitude！丹簡單地指出為什麼要將時間花在基礎功上？因為當你看著世界頂尖運動員所呈現出的運動表現是如此行雲流水，就知道何謂優雅的動作了。而這一切不就是奠基在基本功上面嗎？畢竟你聽過一夜致富，但應該沒聽過一夜就可以練好絕世武功吧！
目前在任何產業都充滿了「專業術語」，但這些術語是讓你更加瞭解他們，還是深化難以跨越的鴻溝呢？丹很清楚地把我們原本都知道的事情再提醒一次，他沒有華麗的詞彙和最新的「功能性」訓練工具與方法來增進「運動表現」，而只是讓我們再次回到最「基礎」的訓練上。就像他一直掛在嘴邊的：他並不是在訓練肌肉，而是身體應該有的基礎動作模式。或許這些我們都已經知道了，但知易行難卻是一直揮之不去的夢魘。就像你在本書的第一篇就會讀到有關「自由意志」的重要性，看完之後應該就清楚的知道為什麼丹一直強調訓練上沒有所謂的祕密了。
我很榮幸在去年時獲得城邦臉譜出版社的邀請，擔任丹《Never Let Go》這本書的翻譯。說實話，我當下的心情真的很恐慌，因為雖然看過丹的許多著作，但我知道要翻譯他的書並不是件容易的事──翻譯這件事本身很簡單，但要翻到信達雅就不容易了—畢竟字裡行間充滿了他的人生智慧，整本書就像寓言故事，能啟發我們的想法。如今我要將其精髓或意涵完美詮釋給大家閱讀，確實是個充滿挑戰的任務。但後來，我因著這本書的書名「Never Let Go」，而勇敢地接受了這項挑戰。
這本書是丹將多年來寫在網路論壇上的文章綜整而成，每篇文章都深深地蘊含著他對不同主題的看法，並且運用許多故事來啟發你的想法，並讓你思考原來可以這樣做。當中包括三篇他最引起爭議的文章──用Tabata方式來訓練前蹲舉、一天只練一項和李維諾夫訓練法──但當你在網路一次看一篇與現在是一整本書給你的感覺是完全不同的。這感覺就像吃到飽，每個都會讓你迫不及待的想要嘗試看看，但請記得丹所說：每個飲食法、訓練課表或工具都有效，但並不是同時將他們都加在一起，而這個部分就是我很喜歡丹所說的「平衡」。他說在人生中可以分為四個象限，而這之間必須保持平衡，分別是「工作、休息、玩樂與祈禱（這部分也可以是個人獨處的時間）」，大家可以思考一下，若是偏向某一邊是否會付出不同的代價呢？
丹帶給我在訓練上最大的幫助就是課表設計，或許你會覺得這沒什麼，畢竟網路上隨便搜尋就是一堆課表，但丹在《Intervention》與《Can you go》這兩本書中提醒了我，不要忘了你的理想是什麼？這真的是暮鼓晨鐘，因為當我們埋頭苦練並掙扎著到底哪個訓練動作較好時，常常會忘了目標？畢竟「需要」與「想要」是兩件截然不同的事，就像我們都知道星期一是國際胸推日，走進健身房中不分男女老少大家都搶著臥推，但請問這是否為你需要的呢？你的目標為何？你是否陷入盲從的狀態而忘記當初走進重訓室的目標？丹只會簡單地跟你說，課表規畫的目標就是讓你隨時「準備好」（Ready）！這樣其他事就會跟著來了。另外在《Now What》當中，他也明確地指出身為教練最好能瞭解經濟學的一些概念，例如成本效益比（cost and benefit ratio），很多時候當你能夠深蹲兩百公斤對你的運動表現很好，這時一定會想說那麼蹲兩百五十公斤會更好，但此時就要提醒自己所獲得之運動表現是否會大於受傷風險。
以目標來說，我們都想要看起來很「fit」，體適能產業也稱為「fitness」，但是丹常會問你「Fit for What？」，他認為「fit」就是能夠完成一件任務（Fit for task.），但這卻與健康完全不同，因為健康是你身體所有器官都能夠順利無礙的整合在一起，讓你有個美好的一天。這當中差別為何呢？舉例來說，所有的運動比賽幾乎都是單邊，你不會要職業棒球投手先用右手投一球，然後左手再投一球吧，畢竟比賽就是只有比一邊而已，可是他可以犧牲手臂健康來換得餘生幸福快樂的日子。所以這不就是我們在訓練之前，要先問問自己，到底要的是什麼呢？別忘了平衡是件很重要的事！
雖然丹的訓練器材就只有寥寥幾樣，沒有現今所有目眩神迷的工具，他卻可以像米其林大廚一樣，用最基本的食材，讓你品嚐到食物的美味。或許丹的訓練課表沒有所謂的科學化證明，但這都是他用在自身與訓練運動員身上多年所累積出來的實務經驗。我曾於今年至聖地牙哥參與Plan Strong這個專門講授用最精準數字計算出肌力訓練的課程，講師Fabio分享了一個概念，很多科學化研究都是在實際訓練上先發現很有效，但卻不知道為何有效，所以科學家才用科學方法來驗證這個訓練概念！但請不要誤會丹是個土法煉鋼的傢伙，從他的著作或演講當中，你會深深地佩服他所閱讀的書籍與學習業界最新的概念之多。就像他常說的，你所想的到之問題或答案在這世界上都有人替你想過了，你要做的只是站在巨人的肩膀上繼續努力往前。
保持「生活簡單、作息規律」，不要被外在太多事物干擾，浪費太多時間，這是我在美國聽他演說時所得到最簡單與受益最大的事。丹舉例為什麼他一年可以寫三本書，因為他只有一套衣服啊。這句話真是醍醐灌頂，我常會發現自己低頭滑手機，一不小心二十分鐘就過了，但事後回想，我投資了生命中寶貴的二十分鐘，但好像也沒有得到什麼，若這每次的二十分鐘累積起來，一年下來我可能已經浪費了好幾十天，就不要說一生中，我到底浪費了多少時間，想起來真是可怕。
最後，我想用丹最常引用的奧運摔角冠軍丹．蓋博（Dan Gable）的話來結尾：「如果某件事很重要，就請每天做，反之，如果不重要，就千萬不要做。」你也知道，這句話很難反駁……但我們還是做不到！我們常會為自己找藉口說沒有時間，但老天爺給每個人最公平的就是時間，無論是皇親貴族或販夫走卒，我們一天都是二十四小時，因此我們不是沒有時間做某件事，而是這件事對你來說不重要，這就是「優先順序」的重要性。
祝福大家能夠擁有更快樂的訓練與人生！
王清景
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