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0.5秒治好緊張體質:雙腳張開、手舉高、抬頭深呼吸,45個輕鬆克服簡報、面談、會議時,雙腿發抖、手心冒汗的祕訣

たった0.5秒で緊張をとるコツ

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  • 優惠期限:2020年11月08日止
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內容簡介

演講 簡報 洽商 面試 比賽 聯誼 家長會
一本讓你輕鬆面對人群的書!

  ・你面對人群時,總是心跳加速,臉和手、腋下等身體各處直冒汗嗎?
  ・你面對陌生人和異性時,總是說話結結巴巴,甚至說不出話來嗎?
  ・你遇到演講或簡報的場合,總是愣在台上擠不出半句話,或說話速度變快嗎?

  如果你有以上狀況,就是有「易緊張體質」!

  只要0.5秒,用簡單動作快速消除緊張:
  遇到過度緊張導致身體與臉部僵硬時。→盡情伸展身體做「萬歲」動作。
  腿抖個不停,站都站不穩時。→雙腳微張,腳尖朝外。
  聲音顫抖得結結巴巴時。→下巴稍微往前伸,抬高一點。

  其實緊張是來自身體的防禦本能,身體為了保護自己,交感神經會在此時開始活絡,心跳加速、肌肉僵硬,呼吸也變得短促。
  別擔心,只要在上場前空出0.5秒,一個動作,就能讓你從容不迫的擁有最佳表現!

  給不擅長面對人群的你,本書適合以下場合:
  □一對一對話。
  □在大庭廣眾面前說話。
  □與人說話時看著對方的臉。
  □自然融入一群陌生人的談話中。
  □表達自己的感受。
  □受到別人誇獎或要求自己發表意見時。
  □看到對方在自己說話時的表情。
  □會議中半途離席。
  □對方反問自己問題時。
  □使用肢體語言表現時。
  不論面對哪一種對象、哪一種場合,都有辦法在瞬間展現原本的自己!

專家推薦

  王介安|GAS口語魅力培訓®創辦人
  王永福|頂尖上市公司教學顧問及簡報教練
  周震宇|聲音訓練專家
  鄭匡宇|激勵達人
  謝文憲|知名講師、作家、主持人
  (以上按姓氏筆畫序排列)

  這本書從心理學與行為學的角度,讓我們了解如何控制緊張,也讓我們懂得和緊張相處,更進一步自我對話了解自己。期待這本書提供的步驟與方法,能夠讓你快速地走出緊張,成為一個有影響力的人!--王介安(GAS口語魅力培訓®創辦人/銘傳大學傳播學院助理教授)

  本書告訴我們:當你假裝身體放鬆,內心也會更放鬆。當然,一個固定的開場方式,一個習慣的放鬆儀式,都會讓自己更自在!希望你勇敢上台,自信表現!--王永福(上台的技術&教學的技術作者、頂尖上市公司教學顧問及簡報教練)

  自信是可以由外而內培養的,作者針對「緩解」說話的緊張感提供了許多有效而且簡單的「行為」(做法),教你如何說得安心、自在、大方。--聲音訓練專家 周震宇

  叫你不要緊張不僅落伍,而且無效,因為心理的改變很困難,但身體的改變卻能帶動心理的改變!只要照著書中教的幾個動作和姿勢,就能瞬間消除緊張感!我知道,因為我就是這麼做的!——激勵達人/演講家 鄭匡宇

  每天對著鏡頭錄影,面對學員演講、授課,或是一對一的會議、學員的問題諮詢,誇口說從不緊張是騙人的。想解決緊張與焦慮的問題,本書做了最佳的詮釋與圖解說明。--謝文憲  知名講師、作家、主持人
 
 

作者介紹

作者簡介

伊勢田幸永(Iseda Yukie)


  一般社團法人日本姿勢協會(一般社団法人 日本しぐさ協会)前任代表董事。形象顧問、色彩治療師、魅力學指導員、溝通顧問。

  神奈川縣出生。短期大學畢業後,曾任職於瑞可利(Recruit)集團的「FromA」,後於法律事務所擔任秘書。取得形象顧問的證照後,2002年成立綜合性的溝通公司Office Color Stage。其後為了發展運用行為心理學的輕鬆溝通法,於2012年成立一般社團法人日本姿勢協會。以代表董事的身分,推廣透過姿勢放鬆自己達到順暢溝通的方法,並且致力於培養姿勢顧問。以視覺化方式展現日本人特有的款待精神,為推廣至全世界,創立「款待技能專精制度」(おもてなし技能マスター®制度)。一年舉辦一百場以上的企業研修、研討會、演講,同時也在大學擔任求職活動的講師。

譯者簡介

莊雅琇


  現為專職譯者。譯有《那些死亡教我如何活》、《獻米給教宗的男人》、《這些事啊,沒什麼》、《小店不敗!》、《社區設計的時代》、《社區設計》、《從天而降的四十億債務》、《簡單思考》等多部書籍。
 
 

目錄

前言 ~再也不害怕面對大庭廣眾或一對一!
Part 1你為什麼會緊張?
           ○1「力求表現」的想法會引起緊張        
                     為什麼在特定人物面前就會緊張?/你的一念之間就能大幅改變情況
           ○2因為做了容易緊張的動作,所以更緊張  
                     不知不覺埋下緊張的種子/「萬歲」的動作可以消除緊張
           ○3容易緊張的人有共同的特徵     
                     自己把自己逼到絕境的人/緊張是身體的防禦機制
           ○4改變心態很難,但改變行為只需一瞬間  
                     人心與行為是一體兩面/運用行為心理學就能擺脫壓力
           總結 運用行為心理學讓自己不再緊張的訣竅
 
Part 2克服一籌莫展的危機
           ○5心跳加速時把掌心朝上     
                     每個人都會緊張/掌心朝著對方,可讓自己的心態變得正面積極
           ○6腿抖個不停時,要放鬆膝蓋     
                     下半身與緊張的密切關連/不必在意禮儀
           ○7手抖個不停時,隨便拿東西抓著      
                     兩手空空時,就會感到不安/只要能讓自己安心,任何舉動都OK
           ○8聲音抖個不停時,把下巴往前伸      
                     抬高下巴,自然能輕鬆發聲/須留意下巴的角度
           ○9腦筋一片空白時,動一動可以讓腦袋重新開機
                     重點是不要愣在當場/突然被點名而腦筋一片空白時
           ○10跳一跳可以立刻消除緊張        
                     跳躍可以放鬆膝蓋,緩解緊張/跳躍時重心往下,也能有效消除緊張
           ○11握拳、張開的手部伸展動作可擊退緊張
                     鬆開緊握的手,可消除緊張/考生需要多注意保暖
           總結 如何用一個動作克服危機
 
Part 3說話不緊張的超簡單方法~大庭廣眾篇~
           ○12最重要的是如何度過上場前的候場時間
                     安靜度過會讓緊張升溫/動一動可以擺脫緊張
           ○13先了解什麼舉動可以抑制緊張
                     站立時稍微往前傾/坐著時腿可以張開
           ○14下巴稍微抬高,看起來像在笑
                     很難做出自然的笑容/檢查眼部肌肉是否衰退
           ○15先決定開場模式
                     順利撐過剛開始的三分鐘/對聽眾說話可營造團體的參與感
           ○16照平時的口吻,避免使用生澀的詞語
                     做平常不會做的事會引發緊張/使用平易近人的詞語
           ○17視線要隨身體移動,營造一對一的關係
                     利用視線移動完美控場/與每個人眼神交會
           ○18面對大庭廣眾也能做到雙向溝通    
                     覺得自己在唱獨角戲就會感到緊張/貼近對方的心
           ○19點頭附和的人就是你的盟友   
                     先找到點頭附和你的人/不妨先安插點頭附和的內應
           ○20營造輕鬆的談話氣氛可消除緊張    
                     盡量讓聽眾多參與/用問答帶動氣氛
           ○21邊動邊說可讓自己放鬆  
                     舒展身體可緩解緊張/根據聽眾年齡靈活運用手勢
           ○22說話時多留些空檔,段落要分明
                     自顧自的流水帳會讓聽眾感到厭煩/有效製造空檔,營造層次分明的感覺
           ○23說話簡要清晰
                     語尾要明確/話語要簡潔明瞭
           ○24條列式寫在小抄上
                     一字一句背誦會有反效果/不必偷偷摸摸看小抄,不妨正大光明的看
           ○25有效運用投影機可抑制緊張   
                     利用圖片轉移聽眾的視線/適度使用投影機並在台上走動
           ○26要對聽眾說話,不要照著摘要或資料誦讀
                     用一隻手將摘要舉在臉部的斜前方/不要照稿子念,要對聽眾說話
           ○27用一隻手打拍子可讓自己輕鬆說出話來
                     你是右腦派?還是左腦派?/順著節奏說話就不會緊張
           ○28說話時大力點頭可消除緊張   
                     講者與聽眾都能放輕鬆/點頭可增加聲音的抑揚頓挫
           ○29直接說「我很緊張」反而會輕鬆一些     
                     不必裝酷,坦白說出「我很緊張」/日本人對「找藉口」很寬容
           ○30說話時誠心傳達想說的訊息就不會緊張
                     你說話的目的是什麼?/只要有心傳達,對方就願意聆聽
           總結 在大庭廣眾面前說話不會緊張的訣竅    
 
Part 4說話不緊張的超簡單方法~一對一篇~
           ○31「將手放在胸前」的動作適用於任何場合       
                     可以讓自己顯得很真誠/要害處須注意保暖,不要著涼
           ○32相親聯誼時輕鬆溝通的訣竅   
                     手肘擱在桌上可讓自己放輕鬆/相親聯誼時不妨傾身低語
           ○33不善言辭就認真當個稱職的聽眾    
                     適度點頭可在相親聯誼時留下好印象/找到彼此的共同點
           ○34「以眉目傳情」讓印象加分的技巧
                     展現自己的明眸大眼與熱忱/先用力再放鬆,可舒緩緊繃的情緒
           ○35面試時先緩解自己的緊張
                     朝氣十足點頭示意,發揮自己的實力/求職活動的推薦舉動是什麼?
           總結 一對一說話不會緊張的訣竅  
 
Part 5擊退引發緊張的不安與軟弱
           ○36寫下讓自己感到不安的原因   
                     是你自己造成無謂的不安/用實際行動一雪前恥
           ○37客觀審視自己的方法       
                     做好萬全準備/資料也要準備得萬無一失
           ○38訓練表情肌增加自信       
                     可做出「真・笑臉」的酸梅好酸訓練法/邁開腿大步快走
           ○39如果還是覺得快被壓力壓垮   
                     擺出勝利姿勢可去除軟弱/藉助色彩的力量
           總結 消除不安與軟弱的訣竅 
 
Part 6徹底改變緊張體質
           ○40把「算了,別計較」掛在嘴邊
                     把「兩大看開語錄」當成口頭禪/不說負面的話語
           ○41用誇大的肢體語言培養放鬆體質    
                     大動作伸展身體,張開雙手/「有機可乘效果」可使人更放鬆
           ○42每天說十句讚美自己的好話   
                     提高自我肯定感/想像承受上天恩賜的模樣
           ○43達到目標一半以上的水準就算不錯
                     太過逞強會使人緊張/先設定終點
           ○44利用日常習慣克服緊張症狀   
                     遇到討厭的事情不妨抬頭看看天空/洗澡時也要仰頭
           ○45提高專注力,正式上場會更能發揮
                     設定能讓自己安心的例行儀式/能提高專注力的招牌動作是什麼?
           總結 擺脫緊張體質的訣竅                
 
           結語 ~妥善處理緊張情緒,讓你盡情展現實力!
 

詳細資料

  • ISBN:9789571361451
  • 叢書系列:VIEW
  • 規格:平裝 / 208頁 / 14.8 x 21 x 1.04 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

【2020情緒樹洞展】

 

內容連載

前言  再也不害怕面對大庭廣眾或一對一!
 
接下來就輪到我!
 
剛才還很鎮定,愈逼近上場時刻,突然緊張起來!怎麼辦……?
 
你是不是有過類似的經驗呢?
 
即將上台發表的那一刻,腦筋變得一片空白。結束後,根本想不起來自己到底說了什麼……。
 
即使身邊的人安慰自己:「你當時很緊張吧。」「沒關係啦,每個人都這樣。」你還是恨不得想找個地洞鑽進去。
 
不過,請不用擔心!不擅長面對人群的不是只有你一個,而是非常多。你遇到什麼情況會緊張呢?
 
請從下列情境,找出自己最感到棘手的場合。
 
請確認你的「緊張體質程度」
□一對一對話。
□在大庭廣眾面前說話。
□與人說話時看著對方的臉。
□自然融入一群陌生人的談話中。
□表達自己的感受。
□受到別人誇獎或要求自己發表意見時。
□看到對方在自己說話時的表情。
□必須要中途離席時。
□在某個特定人物面前時。
□對方反問自己時。
□使用肢體語言表現時。
 
以下情況,請問你符合幾項呢?
・面對人群時,心跳加速,臉和手、腋下等身體各處直冒汗。
・不只臉漲紅,手腳還發抖。
・面對陌生人和異性時,說話會結結巴巴,或是說不出話來。
・遇到演講或簡報等場合時,會擠不出半句話,或者說話速度變快。
・會一直想上廁所,總覺得口乾舌燥。
 
可想而知,會拿起這本書來看的讀者,或多或少都遇過以上的情況。
 
根據一項以全國二十歲以上的男女為對象的網路調查顯示,超過全體八〇%的人回答說「自己很容易緊張」。換句話說,有一大半的人有「緊張症狀」(出自朝日集團控股公司「Happy研究所」〔アサヒグループホールディング「ハピ研」〕)。
 
本書以我至今接觸過兩萬多人的行為模式所導出的理論為基礎,希望任何人都能運用簡單的方法,在面對群眾或一對一、陌生人或異性時不再緊張,成長為待人接物落落大方的人。
 
我心目中「待人接物落落大方的人」,是指能在人生重大場合裡完美發揮的人。也可以說是「上場一條龍的人」。
 
話雖如此,因為工作的關係,我在別人面前都說「我不會緊張」,但事實上,我有嚴重的「緊張症狀」。
 
不過,我有一次不經意做了某個動作,發覺它可以緩解緊張。
 
那個動作就是「舒緩身體僵硬的關節」。

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