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腦科學博士的高效入眠法:結合睡眠科學+ASMR聽覺療癒,讓你心安好睡(附ASMR療癒故事音頻+生活環境音QR Code)

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  • 優惠期限:2020年06月30日止
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內容簡介

  睡好!
  才能提升免疫功能,對抗流感、肺炎病毒和各種感染。
  睡眠障礙,將讓你更接近心臟病和中風,失智症或死亡的風險也會增加!
 
  腦科學博士首本結合睡眠知識與ASMR的好眠書!
  「聽一聽,就好睡」企劃:ASMR療癒故事音頻200分鐘+生活環境音20分鐘  QR Code

 
  •是否經常身體疲憊不堪卻無法入睡?
  •你有睡眠拖延症嗎?小心可能會出現憂鬱和焦慮的情況!
  •你知道有哪些食物是富含舒眠因子?
  •親身經歷過「鬼壓床」的醫師,將為大家解釋「睡眠麻痺」的鬼壓床現象。
  •睡一睡竟然打傷枕邊人,怎麼會這樣?
  •你會為動不動就想睡的狀況困擾嗎?
  •輪班、夜班的人,到底該怎麼睡?
  若您或身邊家人也有以上困擾,千萬不要錯過腦科學專家為您而寫的睡眠書!
 
  ※關於聲音療癒體驗:
  ASMR(Autonomous sensory meridian response 自發性知覺經絡反應),又稱「自發性知覺高潮反應」。
  為一種受到特定聽覺、視覺或感官刺激所觸發的身心反應,聽覺的影響通常大於視覺,
  每個人的ASMR觸發點都不同,因此同一種聲音對不同人會引起不同的強弱反應,
  有些人會產生類似冥想時愉悅而平靜的感受。
 
  睡眠障礙=睡眠不足、入睡困難、淺眠、頻尿多夢
  近半數的人一生中都會經歷某種睡眠失調的情況
 

  書中23則故事,背後隱藏著23份心事、23個人生難關,
  而唯有了解失眠的各種樣態,才能解開睡眠迷思,深入解碼睡眠知識,啟動改善失眠的第一步!
  由於許多失眠問題多來自於心理壓力,書中所特別規畫的音頻內容,
  將藉由ASMR生活環境音+大人30分鐘療癒故事企劃,一個新形態的聲音療癒體驗,
  幫助使用者轉移目標、平緩心情,聽一聽就好睡。
 
  ※本書適合誰使用:
  1.常失眠的人
  2.經常因焦慮和憂鬱而影響睡眠品質的人
  3.因睡眠不足或嗜睡問題而影響工作、生活,進而產生身、心狀況等後遺症的人
  4.工作壓力大、喜愛聽廣播放鬆心情的人
 
本書特色

  1.首創將睡眠科學與ASMR聽覺體驗結合的睡眠書。
  2.200分鐘的大人的療癒故事音頻及20分鐘的生活環境音,要聽要看皆可,幫助平復心情,助您好眠。
  3.書中搭配療癒人心的插畫,助您找回單純的初心。
 

 
 

作者介紹

作者簡介

鄭淳予

 
  腦科學博士暨腦神經科臨床醫師,主治專長的項目:失眠、淺眠、頭痛/疼痛、暈眩、失智、腦霧、腦中風、頸肩腰背痠痛、神經痛、憂鬱/焦慮、手足麻木無力、巴金森氏症、其他神經肌肉疾病。

  經歷:陽明大學腦科學研究所博士、台灣神經科專科醫師、Cheng's Neurological Clinic 執行長暨主治醫師、2014年獲國際神經血管疾病學會頒發的年輕研究者獎、「神經很有事」醫學普及知識內容服務團隊創辦人、「鄭淳予的深夜播客」Podcast廣播主持人、前台北榮總神經醫學中心神經內科主治醫師,前振興醫院神經內科主治醫師。

  專欄作家:生活報橘、風傳媒、東森新聞雲、早安健康、愛長照……等。
 
  2018著作:《健忘失神腦當機,你腦霧了嗎?:腦科醫師教你33個關鍵自救,提升專注、記憶、思考三大腦原力,大腦重置、預防失智》
  FB、YouTube、Blog、Podcast:請搜尋「鄭淳予醫師」
 
  鄭淳予醫師FB臉書專頁:bit.ly/2OenzVD       
  鄭淳予醫師YouTube頻道:bit.ly/37KJ5Jl
  鄭淳予的深夜播客Podcast廣播:bit.ly/38RN7zS
 

 
 

目錄

(真實故事中之主角,皆經過化名處理及去識別化,以保障個人隱私)
 
作者序:讓我們一起心安地「睡得跟豬一樣」吧!
前言:「ASMR」讓大腦愉悅、療癒的聲音
 
Chapter1好眠迷思:你真的做對入睡準備工作了嗎?
1.身體好累,大腦卻轉不停,睡前焦躁不安,越想睡越睡不著!
2.酒精助眠!喝到成癮,最後還是失眠!
*ASMR大人的睡前療癒故事——借酒澆愁愁更愁,以詩代酒,讀詩解愁!
3.晚睡也是拖延症!睡前追劇,讓你戒不掉熬夜病!
*睡眠拖延自我篩檢量表——檢測你的晚睡和睡眠拖延習慣!
4.不寧腿,下肢痠麻痛,一直想動睡不著!
5.睡前吵架鬥嘴,創傷後壓力症候群,記得更牢
6.夜貓族,愈晚愈亢奮,睡眠相位後移症候群(生理時鐘)。
7.更年期盜汗燥熱,睡到滿頭大汗,憂鬱又淺眠!
*ASMR大人的睡前療癒故事——媽媽都需要柏金包?但無奈自己只是金包銀!
8.吃褪黑激素,真的能帶來一夜好眠嗎?
 
*ASMR生活環境音:手沖咖啡、翻書寫字、貓咪圍繞的那個早晨
 
Chapter2到底為什麼睡不好:睡夢中的干擾和異常現象
9.呼吸中止,睡到一半不呼吸,會突然走掉嗎?
10.夢遊不是夢,卻會吃下三個便當變成半夜大食怪!
11.恐怖的鬼壓床,想動不能動,睡眠手腳癱瘓!
*ASMR大人的睡前療癒故事——感到寂寞嗎?找尋面對和享受孤獨的力量!
12.睡到痛醒!定時發作的鬧鐘型頭痛,叢發性頭痛
13.夜間頻尿!整晚都在跑廁所,怎麼會好睡!(呼吸放鬆練習引導QRCode)
14.睡到哭醒,睡眠中抽筋好痛!(拉筋伸展運動QRCode)
15.演出夢境打傷枕邊人,快速動眼期睡眠障礙,可能是巴金森氏症前兆!
 
*ASMR生活環境音:切菜煮麵、吃麵、泡茶喝茶、貓咪圍繞的一個下午
 
Chapter3睡不好的黑白人生:失眠的日間困擾和後遺症
16.無奈比太陽早醒的人,未老先衰!睡眠和抗老效應!
17.動不動就想睡,常被誤會的懶惰嗜睡病!
*嗜睡自我篩檢量表——一起來檢測自己有多嗜睡!
18.課業成績一落千丈的明日之星,失眠的孩子!
*ASMR大人的睡前療癒故事——總在妥協?在悸動中,找到讓自己發光的能量!
19.周末型補眠頭痛,大睡後反而頭更痛!
20.血壓藥愈吃愈重,失眠引起心血管功能異常
21.全身僵硬痠痛,「一場好覺」是你的最佳止痛劑!
22.失智、腦霧、腦當機,你需要一場好覺!
23.機長的苦惱,晝夜節律失調!夜班、輪班該怎麼睡?
*ASMR大人的睡前療癒故事——感覺格格不入?保有獨特,成為勇敢的怪咖歌頌者!
*ASMR大人的睡前療癒故事——總是事與願違?許願會有Bug!一起許下睡好的大心願!
 
參考文獻
 
 
 
 

作者序

讓我們一起心安地「睡得跟豬一樣」吧!

鄭淳予
 

  「睡好」!不但可以提升免疫功能,對抗流感、肺炎病毒和各種感染!更能幫助我們遠離失智,降低中風、心臟病和死亡風險,這是我撰寫這本書的最大心願:願天下人和我,都能一起睡飽、睡好、睡滿!
 
  我希望這不只是一本睡眠知識書,而是一份真正可以帶給你「改變」的力量,透過「理解」和實際「強化改善」每一天的睡眠,進而讓生活循序漸進步入正軌,讓身心平衡穩定,讓渾沌的大腦順暢運行,讓疼痛和衰老遠離,讓我們有能量面對日日的挑戰!
 
  「睡不好」簡簡單單三個字,睡得好卻愈來愈困難,睡前焦慮和睡眠拖延現象愈發嚴重,十個台灣人中就有一位深受慢性失眠所苦,為什麼?
 
  作為一位長期第一線接觸各種失眠病人的神經科醫師,我從大量的看診和臨床經驗中發現,失眠這個問題必須要從各種層面去破解,才有可能精準改善,所以這是第一步:我想要透過23個失眠病人的故事,帶你一起「理解」我們到底為什麼會失眠?這23則故事,背後隱藏著23份心事、23個人生的難關,而唯有了解失眠的各種樣態及可能造成的影響,我們才能夠解開睡眠迷思,深入解碼睡眠知識,啟動改善失眠的第一步!(本書故事中之主角,皆經過化名處理及去識別化,以保障個人隱私)
 
  不只是對睡眠科學的闡述,在這本書中,我最想帶給你的是「強化」好眠和改善」失眠、淺眠的有效實踐技巧,針對各種失眠類型和相異的個人背景特質,適用的方法和需求都不同,因此我在書中更精確地提供改變和調適生活的細節,只有如此,才能真正幫助你獲取實際的改變!
 
  從「醫學」的角度分析,各種慢性病和情緒障礙,像是焦慮和憂鬱的罹病率節節攀升,這些問題都會導致睡眠障礙的發生;從「腦科學」的角度分析,我們大量使用電子產品和仰賴「視覺」觀看螢幕的生活型態,長時間光線的刺激,大大影響了生理時鐘的穩定性,造成日夜節律的紊亂;從「哲學和社會科學」的層面思考,網路和科技的發達,使得一切生活、工作、人與人的互動關係瞬息萬變,生活的快節奏和高張緊繃,終究使得我們自我覺察的時間和能力都不足,所以我們開始心慌、焦躁。而睡眠的首要條件,就是「心安」,若我們的心無法安定,就容易在睡前開始產生焦慮,思緒翻攪,明明身體累了,大腦卻靜不下來!
 
  最終,這些問題對身心的干擾,使得我們體內的褪黑激素和壓力荷爾蒙分泌失調,同時造成自主神經系統,交感和副交感神經系統的失衡,我們開始想睡卻睡不著、半夜淺眠頻尿、多夢、早醒!
 
  而針對各種情況,我們都有相對應可以實踐的調適方法,在書中每一則故事的最後,都一定會附上,我從大量腦科學證據和看診經驗中,萃取出來的有效「如何好眠」
 
  「心安」是好睡的第一要件!我們需要讓自己能安定身心和慢下來的方法,我們需要能夠取代大量視覺刺激的媒介,這是一般醫藥做不到的,因此多年前我開始積極地找尋和思考,有什麼更好的辦法能夠幫助失眠的社群?
 
  在臨床上和病人一起磨合和探索的過程,我發現「聽覺聲音療癒」是一種方便又有效的途徑,一開始為容易焦慮緊繃的病人錄製「呼吸練習放鬆引導音頻」,成為了許多人睡前培養睡意和舒眠的必備良藥,於是我進一步開始錄製書中「ASMR大人的睡前療癒故事」,這是我為大家製作的深夜播客,特別設計給在夜晚或睡前需要放鬆和舒緩的人聆聽的Podcast節目;我也利用ASMR聲音療癒的概念和原理,將「輕柔的耳語、感受自己被特別關注的內容、清脆清楚的聲音、緩慢規律的片段」這些要素,導入睡前故事和「ASMR生活環境音」的製作!(在本書「ASMR讓大腦愉悅、療癒的聲音」章節,我也詳述了ASMR的概念和相關的科學研究)
 
  這都是在這本書中我為大家準備的睡前療癒聲音,希望能透過這些生活中迷人的聲響,幫助失眠的人試著利用聽覺的感受,慢慢找回自我覺察的時間和能力,讓身心再度平靜和穩定下來,順勢推動好眠的力量!大人的睡前故事和生活環境音都可以利用書中隨附的QR Code行動條碼,一鍵掃描聆聽!
 
  好睡是需要下功夫「練習」的!唯有將睡眠當作生活第一優先的大事,將每日睡前的身心放鬆儀式和準備工作做好,我們才有可能真正睡得飽、過得好!這些有科學實證的方法和臨床經驗,我都一一為大家梳理後統整在本書中,期待能夠幫助你重獲好眠人生!
 
  睡好往往比吃好更重要!讓我們一起安心地「睡得跟豬一樣」吧!
 

 
 

詳細資料

  • ISBN:9789576583100
  • 叢書系列:三采健康館
  • 規格:平裝 / 264頁 / 14.8 x 21 x 1.55 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

前言:「ASMR」讓大腦愉悅、療癒的聲音
 
我長期關注能幫助睡眠跟療癒大腦的各種方法,最近幾年,網路上興起一個新興的行業「聲音療癒師」,光是在YouTube上播放生活音或環境音,包括梳頭髮、撫摸床單、寫字、捏碎洋芋片、揉塑膠袋、手指輕敲桌面、對著麥克風輕語,或者是大吃脆皮炸雞的聲音,就獲得了上百萬名粉絲的追蹤,隨選隨播的廣播音頻「Podcast播客」也變成熱門的媒體平台,各式聊心理、科技、新聞、文化歷史、說書的節目大量湧現,代表著有許多人真的透過這些「聲音」和「聽覺」享受得到了療癒,這些日常生活中常被忽略的小聲音有什麼魔力?先不論這些聲音到底能不能對你產生作用,我們一起來了解,為什麼「ASMR」受到了這麼多人的關注呢?
 
「聽覺」刺激能帶給我們酥酥麻麻的幸福感
 
你也曾經歷過這種「聲音療癒體驗」嗎?「就像有人在耳朵邊輕語時,頭皮會出現一種酥酥麻麻的感覺」或是靜心聆聽貓咪咕嚕嚕的撒嬌聲、閉起眼睛聽著窗外雨滴落在屋簷上滴滴答答的聲音、鉛筆在粗糙的紙上寫字沙沙沙的書寫聲,有人形容聽到這些聲音的當下,心中會充滿溫暖、平靜,甚至有一種酥麻感遍佈頭皮,最後留下一種滿足、療癒的感覺,這種感覺開始在近幾年被稱為ASMR(Autonomous sensory meridian response 自發性知覺經絡反應),又稱「自發性知覺高潮反應」。
 
ASMR是什麼?
 
直到最近幾年,科學領域才開始出現一些ASMR的相關研究,透過腦部功能和影像監測、量表分析,試圖去找出ASMR到底引起了什麼樣的生、心理效應?
 
ASMR被定義為一種受到特定聽覺、視覺或感官刺激所觸發的身心反應,聽覺的影響通常大於視覺,每個人的ASMR觸發點都不同,因此同一種聲音對不同人會引起不同的強弱反應,有些人會產生類似冥想時愉悅而平靜的感受。
 
一些小型的研究指出,當ASMR機制被觸發時,大腦下視丘會分泌催產素等讓我們感覺放鬆和美好的激素,美國Shenandoah大學生理學教授Craig Richard 從演化生物學的角度來探討ASMR,認為會引發ASMR反應的聲音、畫面,和人類在嬰兒時期被撫慰的記憶相似,不過這個論點,仍舊尚未被進一步證實。

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