遠離產後不良情緒 做個快樂新媽咪

Chapter 1 關注產後情緒，提升幸福感
002 為何要關注產後新媽媽的情緒？
002 易被忽視和誤解的產後情緒
003 產後情緒影響新媽媽的健康
003 新媽媽心情好，寶寶更健康
004 產後容易出現哪些不良情緒？
004 說不清的產後情緒低落
004 難以克制的情緒反復
005 談之色變的產後抑鬱症
006 不被理解的產後焦慮和恐懼
007 產後心理健康急症
008 為何產後易出現情緒問題？
008 產後生理激素的改變
008 孕期或產後併發症帶來的心理壓力
009 蛋殼心理
009 經濟負擔
009 缺乏家人的理解與支持
010 對孩子性別的失望
010 無法適應角色轉換
010 缺乏重塑自我的信心
011 照顧孩子的挫折感
011 其他問題
012 新媽媽，你的情緒還好嗎？
012 哪些人容易出現產後不良情緒？
013 自我感覺不錯，需要擔心情緒問題嗎？
013 情緒低落、想哭，擔心會抑鬱？
013 沒有胃口還失眠，與情緒有關嗎？
014 感覺很糟，但不知是矯情，還是真抑鬱？
016 產後情緒低落等於產後抑鬱症？
017 如何遠離產後不良情緒？
017 正視產後情緒問題
017 運用自然療法和食療
018 自我調節是關鍵
018 樂觀看待孩子餵養問題
018 與孩子建立積極的互動
018 家人的幫助不可或缺
019 積極調治產後不適與疾病
019 必要時尋求專業幫助

Chapter 2 調養身體，減輕產後情緒壓力
022 正確看待產後生理變化和不適
022 產後生理變化很正常
024 產後不適多有出現
025 身體不適要及時諮詢醫生
026 合理膳食，情緒更健康
026 產後飲食影響情緒
026 依階段安排調養飲食
028 更新觀念，合理進補
029 少吃多餐
030 睡眠充足，心情更好
030 睡眠不足是新媽媽的健康難題
031 配合寶寶的作息多休息
031 請家人協助照顧寶寶
032 適量補充助眠食物
033 改善睡眠環境
034 適量運動，養身更養心
034 產後恢復運動安排
035 產後恢復運動
044 產後心理瑜伽

Chapter 3自我療愈，讓陽光驅散迷霧
068 科學餵養，減輕哺乳壓力
068 寶寶餵養是新媽媽關心的頭等大事
068 勿盲目追求母乳餵養
069 不要輕易給自己貼上奶少的標籤
072 母乳媽媽心情好，奶水多多
072 催乳要循序漸進
073 選擇合適的催乳食物
086 正確按摩有助於催乳
088 巧用食物，吃出好心情
088 改善不良情緒的飲食療法
089 影響情緒的關鍵營養素
090 調節情緒的食物大收羅
120 自我認同，自我鼓勵
120 自我認同
121 自我鼓勵
122 心理暗示，改善負面情緒
122 形成積極的心理暗示
123 糾正錯誤的心理暗示
124 關注自己，嘗試放鬆充電
124 自我放鬆訓練
125 充電學習
126 豐富生活，適時變換角色
126 享受溫情的親子時光
126 調劑融洽的夫妻關係
127 回歸女兒角色緩解情緒
127 獲取友情的支持和力量
128 自我調節，釋放不良情緒
128 學會傾訴，擺脫不良情緒
129 適當運動，化解不良情緒
129 流些眼淚，帶走不良情緒

Chapter 4 溝通 理解，構建親情療愈網
132 家人的理解和支持很重要
132 家庭成員關係對產婦心理健康的影響
136 家人的態度直接影響產婦的情緒
137 從孕期開始關注准媽媽的情緒
138 肯定新媽媽的辛苦和付出
138 寬容對待新媽媽的不良情緒
139 莫把產後抑鬱情緒當矯情
140 給予新媽媽必要的幫助
140 多關心新媽媽的生活
141 陪伴，增強新媽媽的安全感
142 傾聽，理解新媽媽的困擾
143 鼓勵新媽媽表達自己的情感訴求
144 多承擔照顧寶寶的任務
145 丈夫的作用至關重要

Chapter5 尋求專業幫助，走出心靈困境
148 心理治療不可怕
148 心理治療是什麼？
149 哪些情況需要看心理醫生？
150 心理治療法有幾種？
153 如何增強治療效果？
154 如何配合醫生？
155 必要時可選擇藥物治療
155 哪些情況需要使用藥物治療？
155 藥物治療真的有效嗎？
156 常用的治療藥物有哪些？
157 使用藥物會有哪些副作用？
159 藥物治療會影響哺乳嗎？


 

序

　　沒有經歷過的人，很難理解與胎寶寶親密相處10個月後的“分離”帶給新媽媽的情感衝擊是怎樣巨大。在分離的那一刻，也許內心還沒有真正成熟起來的她，從此將承擔著另一個生命的責任，她會為寶寶正常的哭泣而自責，她會為奶水不足而焦慮，她會為寶寶臉上一個小小的紅點而寢食難安……這一切都是“大條”的爸爸們“無知無覺”的。

　　緊張、擔憂、焦慮、恐懼、抑鬱……慢慢佔據新媽媽的心，給新媽媽帶來無盡的困擾和不安。原本開朗的她莫名其妙地變得越來越沉默、憂鬱，有的甚至脾氣變得很壞。美國心理學家指出，生孩子是社會生活中可引起較強烈精神反應的刺激之一。面對刺激新媽媽會出現一系列生理和心理方面的變化，這些變化與個人的性格、身體素質、以往的生活經驗、當時的身體狀態及社會支援等因素相關。每個人情緒低落的程度與持續時間不盡相同，有的新媽媽僅持續1周左右，有的新媽媽則會持續很長一段時間。新媽媽的情緒會對新媽媽和新生寶寶的健康造成一定的影響，因此，新媽媽應正視產後情緒，並積極地進行自我調節。

　　《遠離產後不良情緒，做快樂新媽咪》從新媽媽普遍關注的不良情緒說起，深入淺出地介紹了引起這些不良情緒的原因，並提出包括自愈、家人幫助、專業幫助等多個方面的應對方法，幫助新媽媽走出產後不良情緒的孤獨荒野