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文化加碼促案

我不只是媽媽,還是我自己:10分鐘自我修復課,解除「情緒臨界點」,釋放壓力,隨時擁有光彩與自信,讓你愛小孩照顧老公,更能漂亮做自己!

The 10-Minute Refresh for Moms: Less Stress, More Joy

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內容簡介

★亞馬遜5星評價★
讀者狂讚:媽媽必備絕佳讀物!強烈推薦!

  每天10分鐘,釋放情緒壓力,
  用內在修復與覺察,找到「自我認同」力量!


  女人都希望自己永遠優雅、美麗、自信且從容;
  但擁有「媽媽」身分後,這些似乎就變得遙不可及。

  每天忙於準備三餐、照料小孩、整理家務……
  直到夜半時分,所有人都入睡時,
  「過度努力」的你,累得連睡覺都已是一種「奢侈」。

  忙著愛家人,但卻忙到忘了愛自己──
  當你輕聲說「再累都值得」,心底卻忍不住懷疑:「真的嗎?」
  當你被稱呼「某某媽媽、某太太」,卻開始想念「過去的自己」。

  ★每天10分鐘,解除「情緒臨界點」,找回自己喜歡的樣子!
  擁有六個孩子的作者妮可‧克拉克,也曾把日子過得一團亂。她總是全心全意地為孩子付出,唯恐自己哪裡做得不好。然而,長期面對不如預期、突發的狀況,再怎麼有耐心的人,也難免有挫折和崩潰情緒。

  儘管深愛孩子,卻渴望再次擁有失去的自由,對於生活被洗衣、打掃和煮飯等家務及育兒瑣事占據,她逐漸感到煩心,甚至覺得痛苦……在陷入嚴重焦慮與不安後,她才意識到,「我們與自身的關係,才是最需要經營的關係」,將自己放在首位並非自私。媽媽真的不需要因為「對自己好」就有罪惡感,更不用背負完美形象的包袱。

  妮可開始留下一些時間給自己──學著傾聽「內在聲音」,釋放「情緒壓力」。在這樣的過程中,她發現只要每天給自己「10分鐘」,就可以成為孩子們心目中「夠好」的媽媽。因為,當你懂得愛自己時,孩子就能真正學會做自己!

  ★隨時擁有光彩與自信,你必須學會這樣「愛自己」!
  《我不只是媽媽,還是我自己》鼓勵你每天撥出10分鐘進行「自我修復課」。每一堂課所提供的,都是簡單且易於實行、能讓你更愛自己的練習。比方說──

  →→練習1:當你知道自己有多幸福時,你會變得更加幸福
  每個人都有許多值得感謝的事,如果我們能夠發掘出它們──當我們開始找尋並欣賞許多小事時,就會有源源不斷的美好事物加入我們的生活。

  →→練習2:面對壓力或焦慮,「深深~深呼吸」是最佳方式
  吸氣時,可以在心裡想著「信念」、「寧靜」、「放鬆」;呼氣時,則想著「恐懼」、「壓力」或「緊張」。藉著這種方式,可以將正向的東西吸進身體裡,把負面的東西吐出去。

  →→練習3:別讓「愛的儲存槽」見底,才能避免壞情緒
  你不需要等候來自他人的讚美,你自己可以讚美自己。你可以讓自己感到被愛並被感激,你可以在任何時刻和任何地點這麼做。

  →→練習4:知道你不論何時都夠好,對你的幸福至關重要
  除了自己,你不需要向任何人證明自己的價值。我跟你保證──你夠好,你有價值!你可以透過觀鏡而知己、練習並在鏡面寫上「我已經夠好」,就能在很短的時間內這麼相信自己。

  →→練習5:少列「待辦清單」,清單帶來的焦慮往往比幫助多
  在一天結束之前若沒有完成清單上的事,會讓人自責。想要成為「完人」的心情,讓你不會因為清單上勾選完成的事而感到滿足,反而只會專注在那些還沒做完的事。

本書特色    

  ◎10個愛自己的練習,幫助媽媽們正視、接納內心情緒,重新建立自信,找回快樂和被愛的感覺。
  ◎每個母親,都有想要尖叫的時刻!每天10分鐘生活小確幸抒壓法,讓你釋放壓力,重拾生活節奏!

專業推薦    

  最暖人夫/口罩男  
  臨床心理師/洪仲清
  喜舖創辦人/粉紅人妻CPU

各界好評

  ★身為母親和專業人士的我,對於妮可在書中提供的鼓勵、充電方式和實用策略心動不已。她既實際又幽默,讓你了解你有多值得寵愛自己。這是一本各地忙碌媽媽們必讀的經典!──柯琳・喬治博士,TEDx演講嘉賓、教練以及《改寫你正告訴自己的故事》(RESCRIPT the Story You’re Telling Yourself)作者

  ★我打從內心對書中的隻字片語感謝不已。我一直試著在每天早晨醒來時心懷感謝,但卻不知不覺把這個習慣遺失了。妮可,謝謝你,把我心中那失落的一角找了回來。──蓮娜・歐尼爾,《永生之門》(A Doorway Back to Forever)系列作者

  ★對忙碌的媽媽來說,這是本可以輕鬆閱讀的書。妮可分享自己生活的體驗以及其中的掙扎,讓大家都能很容易就與她產生共鳴。如果你正好是一位想要學著自我認同和提升自信的母親或忙碌的女性,這本書正是為你準備的!──丹娜・萊歐斯,全人合一事工(All One Ministries)創建人與《不再做灰姑娘》(No Longer Cinderella)作者

  ★這本書教導我們一些簡單卻實用的步驟,讓我們可以改變日常生活以及你對孩子所造成的影響。──布蘭妲・海爾,《留下奶油盒!在用完即丟的世界中找到你的一席之地》(Save the Butter Tubs! Discover Your Worth in a Disposable World)作者

  【讀者狂讚推薦】
  ◆如果你給妮可10分鐘,她會把你的生命還給您。我超愛這本書!
  ◆讀這本書,就像和一個最好的朋友坐在房間裡,談論作為妻子/母親/朋友的種種情緒。強烈推薦!
  ◆每天只需要10分鐘,就可以找出方法來克服消極情緒和自我批評,讓自己轉變思維。
  ◆妮可善於分享自己的真實故事,讓作為母親的我們,都感到溫暖且並不孤單。
  ◆為疲倦的媽媽帶來希望和鼓勵,這是每個媽媽必讀的書!
  ◆別讓書名的「媽媽」一詞阻止你閱讀這本書。這本書適合所有想要改善生活,變得更加幸福、快樂並減輕壓力的人。
  ◆我幫妻子買了這本書,她非常喜歡且強烈推薦!如果你願意,書中提供了許多實用的建議,都將為你帶來改變。
  ◆我們可以做的需多微小事情,都將使我們的生活發生巨大變化!
  ◆在本書中,你將找到簡單實用的步驟來應對壓力,並在育兒過程中找到快樂!
  ◆當我們擁有母親角色時,往往會將生命奉獻給孩子,卻忘記自我的存在。妮可告訴我們,學會愛自己更重要!
 

作者介紹

作者簡介    

妮可・克拉克(Nichole Clark)


  全職媽媽、鋼琴老師,有六個漂亮的孩子。雖然喜歡身為「母親」的身分,但多年來的疲憊,曾讓她一度陷入痛苦的循環。之後,她花了點時間,終於克服自我懷疑、批評等感覺,重新找回自我價值,逐漸讓自己變得自信和快樂。

  她設立了部落格,分享她從經驗和研究中學到的知識;也為媽媽創設了Facebook社團,邀請大家一起分享心情和各種訣竅。目標是希望盡可能地幫助所有媽媽,能夠學會自愛和自信,成就最好的自己!

譯者簡介    

楊雯祺


  清大外語系畢,自由譯者與全職母親。興趣廣泛,喜歡與兩個兒子談天說地,努力兼顧筆耕與親職教育中。
 
 

目錄

作者序:給總是過度努力的你
前言:每天十分鐘,重拾光彩與自信
 
第一章 學會「情緒轉化」,懂知足才更幸福
不論你現在狀況如何,我保證世上有人比你過得更糟。當你了解到自己有多幸福時,你就會變得更幸福。這是要緊緊捉住的一個概念。
 
第二章 壓力讓人無法喘息,可以這樣卸除
大多數人都背負著壓力生活,沒有時間好好喘息。但事實上,有時候壓力可以很正面。只要每天採取一些方式,將有助於調節壓力,甚至化壓力為助力。
 
第三章 善待自己,別讓「比較」委屈了你
別用他人在社群媒體上的「讚」和「留言」,來滿足你被愛的需要。每個人在這世界上,都擁有無可取代的價值,不需要其他人來證明。
 
第四章 聆聽「內在聲音」,用鼓勵取代自責
不需要等候來自別人的讚美,你自己就可以讚美自己。你可以讓自己感到被愛並被感激,並且在任何時刻和任何地點這麼做。
 
第五章 接受「不完美」,這樣的你最美
「完美」完全是主觀認定。我們每個人都有不同的背景和能力,因此會以不同的方式看待事物。如果我們對自己和他人的期望太高,絕不會感到快樂。
 
第六章 相信不論何時,你都是「夠好」的媽媽
每個問題背後的根源,都是因為自信或自愛出了問題。知道你不論何時都「夠好」,對你的幸福而言至關重要。
 
第七章 不是做不好,只是你太累
想要提升家庭和自我生活品質,最重要的就是「好好睡覺」。我們身邊有許多人因為睡眠不足,進而無法以最佳狀態應戰家中大小事。
 
第八章 描繪「未來夢想」,和伴侶一起勇敢追
許多人卡在人生的道路不上不下,是因為不知道想要什麼。花些時間和精力,找出生命中最想要完成的夢想,並且去做,將有機會翻轉我們的生命。
 
第九章 現在不開始,永遠沒有改變的機會
我知道自己想盡力活出精彩,自由地飛翔。我想要透過自己,教會我的孩子如何飛翔,而不只是給他們看電影上他人的人生是如何精彩。
 
第十章 擺脫負能量,用「微笑」招來好運
如果我們想要,可以在任何時刻選擇讓自己快樂和開心。這個權力永遠是我們的,如果實行得夠久,就會變成生命的一部分。
 
結語:只要愛自己,全世界都會支持你
 

詳細資料

  • ISBN:9789579094580
  • 叢書系列:親子教養館
  • 規格:平裝 / 240頁 / 14.8 x 21 x 1.2 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

每天十分鐘,重拾光彩與自信
 
「快樂並非一張勾選表。若是你沒有找到自我滿足的方法,並且讓自己的心靈感受到富足的話,一個夢想中的工作、一輛好車、一座豪宅,甚至是愛,都不算什麼。」──博.塔普林
 
「你永遠不會有時間做什麼。所以,如果你要一些時間,就得想辦法擠出來。」──查爾斯.布里克斯頓
 
你是否曾經對自己說過「當我……的時候就會開心了」這種話?
 
我知道自己曾經這麼說過。以下是一些我之前認為會讓自己開心的例子:「當我達到目標體重的時候,就會開心了」;「當我終於擁有一個自己的家的時候」;「當房子付完貸款的時候」;「當我再也不需要換尿布的時候」;「當我晚上能一覺到天亮的時候」;「當我或我先生退休的時候」。我可以舉出很多很多的例子。多年來,我把這句話當成我為什麼會不開心的藉口。
 
我說過這句話或類似話語的次數,多到數不清了。我似乎總是期待未來的某件事會讓我變得開心,而非讓現在的生活變得令人滿意。
 
我愛家人,卻一點都不快樂
 
我結婚超過十六年了。我們正在期待第六個孩子的誕生,在四個州、九個不同的公寓和家住過,在我們成為家人開始,一同經歷了能夠回味終生的體驗和冒險。
 
我的孩子們年齡介於十五歲到七歲之間(不算還在我肚子裡的那個),但有些事讓我真的很想回到過去,告訴過去的自己。
 
身為一位新手媽媽,我日子過得一團亂,總是不知道今夕是何夕。我身心俱疲,日子每每過得「雞飛狗跳」。我渴望有一天可以一個人好好洗個澡,而不會有人在門邊看著或在門外尖叫,不然簡單地補個眠也好。
 
我大部分的時間都花在跟著孩子後頭收拾(不過,在我收拾完一間房間之後,其他房間又亂了);換尿布(只是稍微轉個頭,一個小時內又要再來一次);或是試著處理我孩子的每個需要、哭泣或抱怨。而輪到「我自己」的時間,似乎只能拿來好好的睡一覺。
 
我不是在開玩笑。
 
我記得,有一天我的先生問我說:「如果你可以去任何地方,你想去哪裡?」你知道我回答他什麼嗎?「去床上。」
 
他翻了個白眼,明顯不感激我這種筋疲力竭的樣子。

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