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從呼吸開始的瑜伽療癒:喚醒自我身心療癒力,讓瑜療師陪伴正處於瓶頸、深陷困境及嘗試轉變的你!(附動作示範影片QRcode)

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  • 優惠價:79300
  • 優惠期限:2020年10月18日止
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內容簡介

『好好呼吸』是學著與自己對話、翻轉重生的第一步!
瑜伽療癒師陪你練習呼吸調息,從吐納之間開啟身心覺知
搭配簡易瑜伽,安撫情緒、和緩疼痛、喚醒自身療癒力

  呼吸,不只是吸氣吐納,其實是最常被我們忽略的身體需求!呼吸與交感神經、副交感神經有密切關係,呼吸的順暢與否足以顯現出自己當下或是長久累積的身心狀態。然而,你知道自己的呼吸頻率嗎?是短淺、急促,還是平緩、穩定呢?開始在意呼吸是開啟身心覺知的一把隱藏鑰匙,學會調息恆定,有助於安撫情緒、和緩疼痛,甚至讓睡眠品質更好,你會發現,被擱置已久的自癒能力原來在那裡。

  【學會「好好呼吸調息」,就能真實感受身心變化!】
  .改善睡眠情況
  .為自己情緒排毒
  .每日都能紓壓釋放
  .提升自我覺知
  .喚醒自身療癒力

  【以下對象特別適合練習「從呼吸開始的瑜伽療癒」!】
  .容易緊張、焦慮、擔心受怕
  .總是睡不好或淺眠
  .身體常有疼痛小毛病
  .常感覺沒自信
  .想學瑜伽、正在學瑜伽的人
  .資深的瑜伽練習者

  *從呼吸調節開始,搭配無難度的瑜伽動作~
  『我們的身體就像是一個容器,若是讓容器的空間壓縮,那麼能裝載的呼吸會被侷限,因此,在這裡我們要盡可能打開我們的身體容量空間。』瑜療師將分享在家裡、辦公室、睡前都能做的日常練習,讓你習得身心隨時歸零的訣竅,讓不安定的情緒垃圾在今天全部刪除!

  首先,了解漸進式調息,搭配暖身以及隨時隨處可做的簡易動作,開啟『呼吸覺知』的能力,細細觀看自己呼吸的溫度、長短、吸氣與呼氣時的感受,瑜伽療癒師陪著你體會「我呼吸,我存在」的美好,讓身心回復到最舒適狀態。

  書中的動作適用各年齡層,不強調一般瑜伽姿勢的停留,而以呼吸為主、動作以輔,並在過程中彼此相輔相成,包含:仰躺姿、俯臥姿、坐姿、站姿,移動性組合,跟著影片一起做,不心急地慢慢練習。

  *用瑜伽療癒照護自己,讓身心重新設定不求人~
  若你是瑜伽資深練習者,可以回到這個簡易練習,深度探索身心;若你是瑜伽初學者,搭配練習則能提升對於呼吸和身體的覺知,進而回到瑜伽課堂中,幫助自己找到更多瑜伽姿勢和呼吸之間的平衡;而若你對瑜伽有刻板印象,或在門外觀望者,則可從這個練習開始進入,先了解自己的呼吸和身體。

  開始能感受自己的身心需求之後,瑜伽療癒師帶你了解浴火鳳凰療癒瑜伽(PRYT)系統,包含『善待身體、覺知、接受、選擇、洞察自我的選擇、真實的自己、讓真實的自己實踐、讓生活繼續流動』,引導你透過瑜伽療癒與自我對話、探索,進而建造具有深度及廣度的療癒過程,擁抱獨一無二的自己。

  【Column】瑜伽療癒學習者的實例分享
  .實例1:呼吸與活在當下— 我學會分辨自「抑」或 自「癒」
  .實例2:呼吸與自己關係及他人關係的流動— 我呼吸,我學會連結
  .實例3:呼吸與自己的真實存在— 我呼吸,我了解被賦權
  .實例4:呼吸與疼痛 — 我呼吸,我學會放下
  .實例5:呼吸與為自己生命負責的省思— 我呼吸,我學會敞開今天

聯合推薦

  《100個日常正念瑜珈》作者 李怡如 Sangeeta
  暢銷作家/專業瑜伽老師 蔡佩茹(Ruru)
  國際瑜伽療癒師協會認證療癒師 蔡士傑
  初色心理治療所 臨床心理師 蘇益賢
  輔仁大學心理學系  副教授 邱倚璿
  法鼓文理學院 學務長/副教授  莊國彬
  大學校院諮商心理師、社區心理衛生工作者  蔡富傑
 

作者介紹

作者簡介

瑜伽療癒師-王旭亞 Jelly Wang


  擁有戲劇與劇場應用碩士學位,現為臺灣瑜珈療癒協會副秘書長、Yoga Mindon瑜珈療癒學院導師,並於天主教輔仁大學、國立臺灣師範大學、Yoga Kafe瑜珈‧療癒‧空間、True Yoga教授瑜伽及瑜伽療癒。

  若說瑜伽是一種生活態度,那麼瑜伽療癒即是一段生命歷程,通過不斷地練習和實踐,找到屬於自己的內在智慧。旭亞老師想藉由這本書傳遞,瑜伽是親切的日常練習,透過瑜伽連結生活,人人都能擁抱獨一無二的自己。

  【資格認證】
  美國 Phoenix Rising Yoga Therapy 認證瑜伽療癒師
  加拿大 Pain Care U 認證疼痛照護瑜伽療癒師
  瑜伽聯盟 YACEP 繼續教育學分課程國際講師
  瑜伽聯盟 E-RYT200、RTY500 國際認證資深瑜伽導師
  歐洲 Nirvana Fitness® 呼吸適能認證指導師
  美國 Om Factory 認證空中瑜伽教師
  美國 Yoga Fit Prenatal Yoga 認證孕婦瑜伽教師
  美國 Yoga Fit Senior Yoga 認證銀髮族瑜伽教師

  WEB:瑜珈療癒師 王旭亞
  WEB:Yoga Therapist- Wang, Xu-ya(Jelly)
  FB:瑜珈療癒師 Yoga Therapist- 王旭亞 Jelly Wang
  IG:yogaloveeverywhere.jw

 

目錄

推薦序1
推薦序2
推薦序3
作者序

CH1認識呼吸,開啟身心覺知
認識自己的呼吸功能:安靜呼吸與用力呼吸
呼吸對於自主神經系統的影響:交感神經和副交感神經
呼吸覺知常被自身忽視
淺談瑜伽的各種呼吸法
呼吸練習是找回身心覺知的第一步
日常裡隨時隨處做呼吸練習
.在辦公室時,你可以這麼做
.在家裡時,你可以這麼做
.在睡前,你可以這麼做

CH2活用呼吸,搭配簡易瑜伽
練習前的準備
無壓力的日常練習組合
仰躺姿系列(★附動作示範影片QRcode)
.A組合
.B組合
.C組合
俯臥姿系列(★附動作示範影片QRcode)
.A組合
.B組合
.C組合
坐姿系列(★附動作示範影片QRcode)
.A組合
.B組合
.C組合
站姿系列(★附動作示範影片QRcode)
.A組合
.B組合
.C組合
移動系列(★附動作示範影片QRcode)
.坐姿組合
.站姿組合

CH3透過呼吸重新認識身心與學習瑜伽療癒
淺談瑜伽療癒(Yoga Therapy)
PRTY瑜伽療癒的八大元素
建造自己的療癒屋,「行動愛」是地基
「設下界限」是建造療癒的必要標示
建造療癒屋之四心原料  
療癒需具備「深度」和「廣度」
讓瑜伽療癒成為自己的「陪伴者」

【瑜伽療癒者的實例分享】
實例1:呼吸與活在當下— 我學會分辨自「抑」或 自「癒」
實例2:呼吸與自己關係及他人關係的流動— 我呼吸,我學會連結
實例3:呼吸與自己的真實存在— 我呼吸,我了解被賦權
實例4:呼吸與疼痛 — 我呼吸,我學會放下
實例5:呼吸與為自己生命負責的省思— 我呼吸,我學會敞開
 

詳細資料

  • ISBN:9789578683877
  • 叢書系列:好健康
  • 規格:平裝 / 240頁 / 17 x 23 x 1.4 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

影片介紹

 

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