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活出你的原廠設定:正視內在渴望,完整接納最初始的自己!(書附一分鐘自我接納力小檢測)

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內容簡介

與其做好人,我寧願做一個完整的人
──心理學家.榮格
真正的自信,不是自我感覺良好,
而是當我感覺不好,我依然「完整」!

  我們總是汲汲營營地想讓「自己」變成「更完美的人」,但你有想過嗎?
  為什麼我們都「已經這麼努力」了,還是沒有變得完美?

  其實
  你尚未改變的原因並非不夠努力,反而還可能是因為太努力了,
  而忽略了最重要的關鍵──自己原本就擁有的天賦與能力

  「自我接納」並非一種固定、永恆不變的狀態,而是一趟旅程。
  「自我接納」也絕非要你被動、消極的認命,
  「自我接納」是過度賣力的現代人最忽視的「軟性力量」,你得學會放鬆、放過、放下,才能真正「完整」。

  ▍不須證明給誰看,你就是最好的自己 ▍
  你是否也陷入,越想獲得肯定就越努力,然而即使再努力,最後還是無法達成標的,接著只能更加責怪自己無能的惡循環呢?
  某些我們認為「好」的目標,總是一而再、再而三地在我們的生命中出現,只可惜我們總是一次次的失敗收場,沒有達標的一天。
  屢戰屢敗最終總讓我們不得不自怨自艾,覺得自己也許就是這樣了……
  但你知道嗎?有時候阻礙你的人,就是你自己!

  當你在追求一個你認為「好」的信念、一個你認為「對」的目標時,若總讓你感到痛苦焦慮,那就是不太對、不太好,那表示「成為自己」的渴望正在吶喊,強烈的情緒正在邀請你暫停下來,你可以試著問問自己以下三個問題:

  1.這些信念與目標從何而來?有誰說過?
  2.這些信念與目標背後有沒有故事?
  3.我是為了感到幸福而達成它,還是為了逃避痛苦、證明自己是好的而達成它?

  其實,感到幸福毋須向誰證明,所以如果你的信念與目標有「想證明給某人看」的意味,這裡頭肯定與外界立下的標準有關。只要勇敢接納自己,你也可以活出自己喜歡的樣子!

  ▍培養對自己的覺察,檢測你的接納力 ▍
  「接納力」不是一場比賽,沒有輸贏,也不代表你的價值是好是壞。書中用二十道題來測試你的接納力(在此摘錄五道題目),邀請大家單純以好奇的眼光關懷自己,好好運用這本書,一起朝著更「完整」的方向前進!

  目前我的生活環境裡(職場、家庭、人際)有讓我很討厭的人。
  臉書等社群平台讓我壓力很大,不管是看別人或自己PO文,都會引發不舒服的感覺。
  當被別人讚美的時候,會覺得不自在,心裡也不太踏實。
  我很會觀察其他人的臉色,並做出合乎對方需求的言行舉止,即使跟我的需求違背也是如此。
  我獨處的時候有點慌,試圖會去找人陪伴自己。

  「接納力指數說明」,將反映出你「目前」的身心狀態,接納力並非永恆不變,你的心情、人生境遇、人際關係等都會隨時影響著我們。接納力是為了讓我們帶著清楚的意識,看見自己現在發生什麼,讓我們可以更積極、主動地提升對自己的接納,無須再耗費大量心力來討厭自己、抗拒命運!

  ▍正視內在渴望,活出你的原廠設定! ▍
  全球最知名的脫口秀主持人歐普拉曾說:「你敢去渴望什麼,生命就會給你什麼。」曾歷經坎坷童年的歐普拉用他的血淚鍛造出這段金玉良言;但更重要的是,必須在認識自己、接納自己的前提之下,才不會苦於追求不適合的目標,進而感到挫折、痛苦。

  活得「完整」比活得「完美」更重要,只要能意識到自己是否有順應本性,「活出原廠設定」的與生俱來的特質、愛好與天賦……你將會更遊刃有餘、更安心自在、更身心快樂。

  跟著昕理師一起回到你的原廠設定
  與身體開啟對話視窗→療癒過去受外在評價的創傷。
  NLP迪士尼策略→探索自己的渴望,檢視渴望是否符合自己的原廠設定。
  繪製生命走勢圖→回顧人生,將不適合的元素斷捨離。

  ▍要完全不在乎外界眼光是不可能的,但我們可以試著練習 ▍
  所有成功的光輝璀璨,都是燃燒著失敗所積累的殘骸。是時候讓我們拿回主導權,當自己人生的主人。全書共18個完整自己的接納練習與1分鐘自我接納力檢測。跟著昕理師一起探索,你將逐漸發現接納的神奇:咬緊牙關的「努力」減少了,放鬆流暢的「投入」增加了;因為你不再需要逼迫自己成為別人期許的你,可以享受於自己真正渴望的生活!

  完整自己接納練習
  ✔先讓我們來找找,你已經擁有的接納力!
  ✔試著將以往你不願面對的內在陰影與真相,愛回來。
  ✔「抗拒」也是你的朋友,請試著與抗拒對話。
  ✔解開所有「應該」的枷鎖,長出屬於自己真實的模樣。
  ✔老是遇到倒霉事、討厭鬼?讓逆境成為練習接納力的最佳時機!

  唯有接納自我、相信自己
  更完整,才能更有力量!

  金句摘錄
  夠好就很好,活成自己喜歡的樣子!
  「我想變得更好」,但是,是誰定義了這個好?當追求一個你認為「好」的目標,卻很痛苦,表示你其實並不好!
  接納,是全面性地認識自己,是以身心平衡為前提,帶著勇氣面對自己的脆弱,分辨內在與外在的聲音。
  「接納」是一趟旅程,是過度賣力的你最缺乏的「軟性力量」。放鬆、放過、放下,試著真正「完整」。
  當我們能用寬容、慈愛的心態對待他人,其實我們就有能力這樣對待自己,只是我們還不習慣,或從未有人告訴過我們,接納自己很重要。
  當我們怎麼努力都無法感到幸福,這份憂鬱正在盡責地提醒:親愛的,是時候卸下你的人格面具,好好喘息一番吧!
  要完全不在乎別人說什麼是不可能的事,但我們可以試著練習,不把失敗、挫折和自己的價值連結在一起。
  情緒本身沒有正與負、對與錯、好與壞,就是一種主觀的個人感受而已。
  待著,看似沒有進展、不夠努力,卻是最重要的一場修行。
  痛的目的就是讓我們無法繼續忽視那些重要的聲音,直到你願意面對自己、接納自己,這個關卡才有可能跨越。
  千萬別忘了,身邊的人大多都是我們「訓練」出來的,你是把他們訓練成更重視我們的界線,還是訓練他們更享受我們的方便,結局大不同。
  切勿忽略我們在關係中投入的「訓練」,一個被縱容的孩子,長大後不理父母是很常見的;一個難以拒絕請求的人,旁人得寸進尺更是家常便飯。
  接納自己的需求,絕非自私,因為在人際修羅場裡,沒有界線就沒有真正的關係。
  請一邊害怕、一邊匍匐前進吧,因為在人生中,沒有一條路叫做冤枉路,只要用心體驗,無處不蘊藏著禮物!
  有意識地改變慣用詞彙,就能從舊有腦內路徑中另闢新航道,使自己說出富接納性的內在話語,啟動強大的治癒力,也創造出人生的無限可能。

本書特色

  ▍1. 由心理諮商師專業打造,18個完整自己的接納練習與1分鐘自我接納力檢測
  你不喜歡的你,跟你喜歡的你,同等重要!透過練習將自己一點一點愛回來。

  ▍2. 想要在高峰上享受掌聲,就必須在低谷裡聽見心聲!站對位置、發揮長處,你會更完整!
  與其拚命修正自己的短處,討厭那些「負面情緒」,不如傾聽自己內心的聲音「活出原廠設定」與生俱來的特質、愛好與天賦……你將會更遊刃有餘、更安心自在、更身心快樂。

  ▍3. 你在別人眼中,是個怎麼樣的人呢?如何做自己,又輕鬆與人在一起?
  運用12道情境題,讓你更了解自己的真實人格與接納力的關係。了解自己,參透屬於你的「魅力領域」,讓你無往不利!
  立刻開啟測驗→www.hikaruketsu.com/hap-chok-sia/default_life/default_life.html

名人推薦

  林孝謙/《比悲傷更悲傷的故事》導演
  洪仲清/臨床心理師
  張瀞仁/《安靜是種超能力》暢銷書作家
  陳怡芬/王道銀行個人金融事業執行長
  陳藹玲/富邦文教基金會執行董事
  劉柏君/通靈少女原型、作家
  蘇益賢/臨床心理師

  理論上,一個人最熟識的人應該是自己,然而在社會期待、自我期許以及種種的壓力扭曲下,人反而忽略了自己最原本的樣貌,試圖去活出別人眼中的樣子。

  蘇予昕心理師透過「接納」讓我們擁抱心裡自責與自憐的陰影魔獸,克服無法自我接納的難關,進而活出自己的原廠設定。就好像是一本靈魂的修復書,讓我們真正的愛自己,既可以活得平凡,也可以活得獨一無二。

  這本書有許多有趣的練習,讓讀者可以一步一步把對自己的愛找回來,也可以聽到心裡的聲音,覺察各種感受,看見靈魂真的需要。拿起這本書,好好練習。我相信你會有個更自在的人生。──林孝謙/《比悲傷更悲傷的故事》導演

  完整的自我,相對於完美主義,更有活力,因為那源自於接納自己,釋放種種抗拒。不批判、不評價,內在寧靜、專注覺察,於是我們喜歡的自己,跟不被我們所喜歡的自己,都統合起來,意識得更清明。從此,舉止隨心,而不被綑綁於過去!──洪仲清/臨床心理師

  讀完會像暖風吹拂般,覺得只想給自己一個溫柔的擁抱。一本讓人解脫束縛的好書。──張瀞仁/《安靜是種超能力》暢銷書作家

  本書談接納,看似被動的兩個字,其實深含力量,就看你怎麼解讀。在予昕心理師細膩的引導下,讀者必能重新在接納之中,找到屬於自己蛻變的力量。──蘇益賢/臨床心理師
 
 

作者介紹

作者簡介

諮商心理師 蘇予昕


  宇聯心理治療所心理師/講師
  呂旭立文教基金會EAP合作講師
  新竹生命線EAPC合作講師
  雙語主持人十餘年經歷(各式中/英文活動、記者會)
  富邦證券行銷公關五年資歷

  從一位主持人、金融業公關,跨入心理領域,
  現為企業、政府、大專院校擔任講師,
  廣受知名企業、政府機關、大專院校好評盛邀(麥當勞、聯電、資生堂、安侯會計師事務所KPMG等知名企業),
  也提供個人及伴侶的深度諮商服務。

  喜歡用風趣、易懂又有系統的風格,
  讓每一個人都能活出屬於自己的原廠設定!

  國立交通大學教育研究所諮商心理碩士
  國家高等考試諮商心理師執照(諮心字003836號)

  臉書粉專
  蘇予昕諮商心理師──
  活出你的原廠設定
  www.facebook.com/yousing.su/

  若欲預約演講、心理諮商服務請聯繫:
  suusing@gmail.com

 
 

目錄

初衷──寫給所有「覺得自己不夠好的人」
前言──真正的自信
一分鐘自我接納力小檢測

第一章    想更完美前我們先談那些心中魔獸
1.1別忽視魔獸求救的聲音
當遇到讓你「厭惡」的人時
當心裡升起「我絕對不要成為『那種人』」時
當你因看不下去他人的處境,想給忠告、建議時
當別人批評你,讓你怒火中燒、極力想反駁時
練習:找出陰影魔獸
1.2為了被喜歡而戴上面具,卻阻礙了你的命運?
你是否容易受他人評價的影響?
你是否曾把重要的事拖到最後一刻,或遲遲不肯開始?
你是否永遠為自己設定更高的目標,進而停不下來?
1.3發現了嗎?生命課題不斷重複,直到你放自己一馬
你也可以拿回屬於自己人生的編劇權!
1.4我們不需要所有的勝利
1.5關於你所痛恨的那些「負面」情緒
1.6指認出你的創傷,但請從創傷牢籠中釋放自己
1.7修煉主題:讓陰影現身
練習一:從討厭的人身上讓陰影現身
練習二:從老梗劇情裡看見重複播放的舊模式
練習三:馴養情緒五步驟──覺察、辨識、接納、傾聽、馴養

第二章 為什麼我們總焦慮自己的不夠完美?
2.1改變與接納的平衡拉鋸
許願想提醒你的事
你的出發點是自我厭惡?還是自我關愛?
逃避痛苦是天性
2.2「接納」與「自我感覺良好」的差別
「防衛型」自尊與「接納型」自尊
「努力」與「實現自己」
如何判斷我們是自我接納,還是自我感覺良好?
2.3「我想變得更好」,但是,是誰定義了這個好?
感到幸福毋須向誰證明
這個決定,有沒有讓我更成為自己?
接納力不足的徵兆
經常處於「低頻率」的情緒狀態
討厭某些人
抱怨自己的境遇
過度在意他人的眼光與評價
難以感到滿足
被「未竟事宜」困住
2.5逃避不可恥,但總讓我們感到更罪惡
手機與社群帶來的無痛社交
食物帶來的無痛慰藉
酒精帶來的無痛麻醉
運動、工作等有建設性的行為帶來的無痛制約
2.6總覺得自己不配、不值得──冒牌者症候群
冒牌症是性別議題?還是社會議題?
你其實害怕成功和幸福到來?
雖然「完美」令人屏息,但「完整」讓人得以深呼吸
2.7什麼是真正的「愛自己」?
境界一:純然觀察(放掉評價)
境界二:身心平衡
境界三:照顧自己等於照顧了全世界
2.8修煉主題:「接納抗拒」才能往目標邁進
練習一:接納抗拒練習
練習二:目標設定練習

第三章 活出你的原廠設定
3.1為什麼我們不敢活成我自己?
必須「外向」?
必須保持「正能量」?
必須「討好」?
必須「美麗」?
3.2你無須變成「更好的版本」,你只需要「完整」
當你對自己的任何情緒、狀態、境遇都越來越平常心
「自我內言」的用詞越來越包容慈愛,自責減少了
身心的恢復力變佳
更能享受於當下,專注地和眼前的人事物真實地接觸
當與外界意見相左時,既能同理對方,又保有自己立場
練習:找出專屬你的完整感受
3.3我們既平凡,也獨一無二
是「平凡」才讓我們連結,有了歸屬感
是「獨一無二」讓我們感受個體性,為世界添上色彩
3.4正視內在渴望,活出此生天賦
追求意義,快樂便隨之而來
站對位置、發揮長處,比拚命修正短處重要
在高峰上享受掌聲,在低谷裡聽見心聲
3.5修煉主題:回到你的原廠設定
練習一:把身體一點一點的愛回來
練習二:繪製你的生命走勢圖
練習三:分辨原廠設定和外在制約的聲音
練習四:正視你的真實渴望

第四章 接納力 UP 的每日練習
4.1先讓我們來找找,你已經擁有的接納力
為自己或某種信念挺身而出的能力
經歷失戀、挫敗後的復原力
陪伴、安慰他人的能力
4.2接納「矛盾兩極」同時存在
4.3聽見你常在內心對自己說的話
練習一:把「我是……」變成「我有……」
練習二:把「我不能……」變成「我不想……」
4.4愛回最初始的自己
練習:成為自己的「內在父母」
4.5讓生命幽谷成為練習接納力的最佳時機!
練習一:起伏中安在
4.6接納力 UP 過程中會發生的事
過度認同你的陰影
過度認同你的人格面具
過度地自我膨脹
茫然,不知道該怎麼辦
旁人(尤其是重要他人)對你的抗議或批評
 

作者序

初衷──寫給所有「覺得自己不夠好的人」


  我從未看過一朵花想成為一棵樹,或一匹馬想成為一頭獅,唯獨只有「人類」這個物種會告訴我:「啊,如果我像第一名模白富美就好了!」、「要是我有超高智商一定會順利很多」、「如果我爸是台灣首富,我就不必過得這麼辛苦了!」……彷彿自己如果不是自己,就能一帆風順了。

  想「讓自己變得更好」可說是人類的天性,但為什麼我們都已經這麼努力了,還是沒有成為更好的自己呢?

  如果你也如此質疑、哀嘆過,請容我合理地推測,你尚未改變的原因並非不夠努力,反倒是太努力了,卻遺漏了一個最重要的元素─好好地「接納自己」。

  「接納」並非一種固定、永恆不變的狀態,而是一趟旅程;「接納」也絕非要你被動、消極的認命,它是過度賣力的現代人最忽視的「軟性力量」,你得學會放鬆、放過、放下,才能真正「完整」。

  簡單來說,接納自己有三步驟:
  第一步,誠實地認識自己,而非包裝過、想像中的自己,將你愛的、不愛的自己通通抱進來,一個也不能少。
  第二步,將你所經歷的境遇,孰好孰壞,都用來更深刻地認識自己,每一件事、每一種體驗、每一段相遇,皆是為了讓我們發現最全面的自己。
  第三步,基於前兩步驟對自我的認識與瞭解後,跟隨你的特質、發揮你的天賦,並且有勇氣去卓越屬於你的「原廠設定」。

  或許「接納」,仍是個模糊不清的概念,甚至與你從小被大人告誡的話完全相反,別擔心,這本書會一章一節地帶你認識「接納」,解開過去的「制約」,開始「成為自己」。

  你將逐漸發現接納的神奇:咬緊牙關的「努力」減少了,因為你不再需要逼迫自己成為別人期許的你;放鬆流暢的「投入」增加了,因為你可以享受於渴望的生活中。

  甚至有個案告訴我,「接納」可能有個小小的副作用─你可能會因為「專注於自己想做的事情」而忘記了時間,卻幾乎不覺得累。

  如果你已聽見內心的鼓噪,吶喊著說:「我不想再這樣活下去」,但又不知道該怎麼辦、該往哪個方向前進,這正是「成為自己」的渴望在吶喊,我猜也是這樣的召喚,讓你在眾多的書籍中,找到我。

  本書的第一章,會帶著我們認識「陰影魔獸」─意指不被我們接納的那些部份,是如何鬼鬼祟祟地阻撓著我們的生命,如果我們只是一心想將之摒棄,只會給予它們更強烈的反彈力量,僅需要辨認、正視他們的存在,給予它們前所未有的愛與關注,它們張牙舞爪的力量會自然消融,甚至有朝一日,成為最得力的員工任你差遣。

  第二章將探索我們是否有「接納力不足症」,深入剖析為什麼我們會缺乏接納力?除了對號入座,更希望讀者能帶著疼愛自己的心情閱讀,畢竟接納力不足是環境、原生家庭、成長經驗、創傷等無限多的因素交錯影響而成,帶著覺察,把掉進自責、自憐的內心輕輕拎起,拎回「接納」的懷抱裡。

  第三章「活出你的原廠設定」,可以開始見到「接納」的積極面,透過減少改進「短處」的時間,增加發揮「天賦長處」的機會,能讓我們活地更有意義感。成為自己絕非易事,但卻值得用一輩子去實踐。

  最後一章,則是好幾個實用的練習,提供你具體提升接納力的妙方。我知道有些朋友不喜歡做練習,認為非常刻意,通常也和我們的「習慣」相違背,但你怎能奢求,用一樣的模式過活,卻獲得不同的結果呢?如果那些勵志、正能量、心靈雞湯的書籍,對你來說都還「差一味」,那你可能正需要這些「正負平衡」、「酸鹼中和」的練習。

  保持對自己的耐心,讓我們繼續看下去吧!

前言

真正的自信


  嗨!歡迎你打開本書,我很好奇,選擇這本書的你,正在想著什麼呢?或許平時的你就喜歡閱讀心理、勵志書籍,讓文字如水分滋潤內在的土壤、如陽光普照心靈的縫隙,但闔上書後不久,同樣的困惑、痛苦、空虛又再次襲來,於是只好繼續尋找下一本書,下一次的療癒。

  如果你期待的是得到「正能量補給」,我必須先和你說明,這本書要帶領你去的地方,暫時不是風和日麗或浩瀚宏偉的景色,而是得進入內心那方幽暗的小房間。但我承諾,這本書會成為一盞夜燈,讓你待在那間小房間時不至於太恐慌,還能保有能量與希望。

  本書的構想,是源自我所欽慕的心理學家──榮格(Carl Jung)的名言:「與其做好人,我寧願做一個完整的人」(“I’d rather be whole than good.”)。

  在這個不斷要求我們,「成為更好版本的自己」、「沒有最好,只有更好」的社會裡,我們每天被某種「你不夠好」、「你太慢了」的聲音鞭策,許多人即使擁有外在的高成就,內心仍是充滿對自己的厭惡。

  所以,這本書不是一台直達快樂、成功的高鐵,而是一輛每站都得停的區間車,如果你願意,請允許自己慢下來,好好欣賞沿路的風景,無論艷陽天或暴風雨,都會為我們帶來禮物。

  這趟旅程,將會看見你喜歡的自己、也會看見那些難以直視的自我,無論此刻你有多麼抗拒,請試著相信,那些我們所痛恨的陰暗面、我們難以回憶的過往,都有它的能量。

  若放任它四處流竄,它可能會在我們不經意的時候搞破壞,破壞我們的自尊、身體、情感關係或工作成就,但透過有意識地對它進行「收編」,每一塊陰影的能量都將回歸、為你所用,讓你洞悉自我,也不再那麼容易隨身邊的人、事、情境起舞。而這個平衡的狀態,只有讓自己益發「完整」,才能取得。

  另外,想特別說明的是,在「接納」與「完整」的修煉路上,我並非各位的老師,而是你們的同學。寫這本書的過程就經歷了不下千遍覺得「這真的會對任何人有幫助嗎?」、「是不是太自以為是了?」等心情,但,在經過這些令人挫敗的感覺後,我知道,這也是「接納」所提醒的,我又獲得了一次邁向「完整」的機會,所以我願真誠地在這本書中分享許多曾讓我感到羞愧、不堪的經驗,目的是想讓你知道,我們都共「同」在「學」,這也許是一條學無止盡的路,卻能讓人越走越清爽!

  如果要給你一個想像,看完這本書,能到達何等境界?我會說那可能是一種「真正的自信」感。
  真正的自信不是自我感覺良好,而是當我感覺不好,我依然「完整」!
 

詳細資料

  • ISBN:9789869844888
  • 叢書系列:心靈方舟
  • 規格:平裝 / 320頁 / 14.8 x 21 x 1.8 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

影片介紹

 

內容連載

▌想更完美前我們先談那些心中魔獸
 
人生中總有某些時刻、某段經歷,會讓你下定決心:「我絕不要成為『那種人』!」因此,某部分的自己,從此被割下來,丟進那陰暗的、你再也不想去整理的小房間裡。
 
我的國中班導曾在聯絡簿上寫道:「予昕,班上同學都希望你多點『女人味』」。先撇開這句話偏頗的性別刻板印象,的確,在青少年時期,我一直都給人很強勢、自傲的形象;不但得理不饒人,還處處要爭個你輸我贏,當時,我以為這就叫做「自信」,什麼都得贏,才能有自信呀!
 
可惜,這樣的「自信」並沒有帶給我太多愉快的感受,我記得國二那年參加一場演說比賽,得到第二名,明明應該開心地享受得獎的歡愉,我卻選擇請假在家、把自己鎖在房間,不吃不喝大哭了一整天,氣憤地怒吼:「第二名跟最後一名有什麼不一樣?」而這句話幾乎成為我三十歲前的基調。好像非得是第一,我才有資格得到別人的肯定、才有資格被喜歡、才不會被隱形。
 
直到三十歲的某一天,我的伴侶問我:「你還要贏過誰,才能快樂?」我不加思索地脫口而出:「美國總統吧!」接著,我安靜了下來,我聽見自己的荒謬。那永無止盡的比較與競爭,我相信我就算真當上美國總統,也無法平息。因為這已和輸贏無關,而是我內心的某個被壓抑已久的騷動,它,有話要說。
 
我問自己:「贏,到底是為了什麼?」
 
因緣際會下我進入心理諮商的領域深造,過程中不免要進行千百次的自我探索,我才從一次兒時經驗回顧得到答案。
 
國小三年級下學期,我因搬家轉到另一間小學就讀,當時媽媽還動用關係讓我進入所謂的「人情班」(班上同學皆是學校老師、主任或員工的兒女,反正就是「達官顯貴」聚集地,班導通常是能讓班級成績特別好或特別嚴格的角色),一開始同學們紛紛對我展現善意,一個說要帶我去校園巡禮、一個說我的洋裝好漂亮,看似一團融洽,也讓本來就開朗的我很快地融入大家。
 
可惜好景不常,過了幾個禮拜,我開始發現自己不明究理地背上一些莫須有黑鍋─像是花盆破了或外掃區沒掃乾淨。每天總會有些新罪名「自動找上我」,讓我被老師在升旗典禮或午休時罰站,即使我努力解釋這些都不是我做的,老師依然不相信。

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