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孕動•孕瘦:從快樂孕動到產後剷肉,專業產科醫師陪妳聰明吃、動起來,緩解孕期不適、養胎不養肉

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內容簡介

★★★繼 年度百大暢銷書《樂孕》《孕期就該知道的產後100天》之後,
又一孕婦、產婦瘋傳的必備讀物★★★

  進入孕期的妳,是不是往往陷入一場混沌?明明該認真補充營養,卻總是噁心想吐,喝不下、吃不下;不是被嫌肚子太小寶寶不健康,就是被恐嚇太大生不出來;總是被警告孕期就是要多休息、少活動,但上了產台又被旁人指責都是沒運動才生得那麼辛苦;最後生產完了,別人再補一句:「蛤!不是生完了肚子怎麼還那麼大。」簡直就是壓垮媽媽們的最後一根稻草。

  我們懂妳,一個女人,卻乘載著兩個生命,要考量和顧慮的總是比較多。孕婦看似病人,本質卻不是病人,面對世俗的流言蜚語和傳統光怪陸離的迷思,婦產科醫師除了守護母嬰安全,還肩負起傳遞健康概念的責任,是守在孕婦前的第一道防線。

  孕期的女人往往因為新生命,有更多的動力過得更健康一點,所以說,懷孕到產後是改變生活型態和飲食的最佳時機。均衡飲食健康生活不單純只是為了更美好的自己,更多一點是為了妳的孩子,在孕前、產前就把正確的飲食與運動的習慣「內化」,面對新生命、新生活的挑戰相信妳會更得心應手。從快樂「孕動」到產後「剷肉」,就讓專業婦產科醫師陪妳聰明吃、動起來,緩解孕期不適、養胎不養肉吧!

  ★★★不只養胎,妳該養成健康的飲食習慣。★★★
  我們常聽到夫妻其中一人在減肥時,另一半也會跟著瘦。延伸得更廣一些,當媽媽吃得健康,小孩就能從小養成良好的飲食習慣。從女孩女人變成一位母親,妳的餐盤不僅是妳的餐盤,妳的餐盤能撐起一個健康的家,也是妳能帶給孩子和家人最好的禮物!

  所以,親愛的媽媽們,不管有沒有孩子請都好好對待、了解自己的身體,即便過了孕期,甚至產後,持續健康的飲食和生活習慣都將是生活的一部分,而不是懷孕生產的一小段時期。畢竟,妳要的絕對不是瘦一陣子,而是好身材一輩子,對吧!

  ★★★孕期和產後「可以」也「該」運動!★★★
  「大家都叫妳懷孕時不要動,可是當妳因為運動生產很快很順利時,又說還好妳有運動。」

  妳知道嗎?懷孕又不是生病,過去認為孕婦能躺不要坐、能坐不要站的觀念,早就不適用了。其實在正常的情況下,本來就該動起來!規律的運動對於胎兒不僅沒有任何不良的影響,更對於孕期中母親和孩子的健康有莫大的助益。而且,運動也是療癒孕期大小疑難雜症和身體不適最天然的處方籤,除了產後瘦身,孕期「孕動」當然沒問題!

  ★本書特別收錄★
  ☆「醫師我有問題QA專欄」:肌肉系神力女醫烏烏幫妳破解孕期和產後的飲食、運動迷思!路人甲的閒言閒語不要來!
  ☆「禾馨金X5給妳的心靈指南」:史上最強排卵系暖男林思宏給妳的內心悄悄話,讓妳又哭又笑度過孕期和產後挑戰。
  ☆「孕力媽的精采分享」:誰說動起來、瘦下去不可能?媽媽有多強大妳一定得知道。
  1)從不運動到全家愛上運動的神轉變媽媽
  2)健力健美的飛天女警變身神力哺乳媽媽
  3)產後跑馬拉松破個人最佳紀錄的最速媽媽
  ☆「番外篇-年度最佳顯瘦單品林思宏醫師的減肥(不)成功記」:從頭讀到尾,就有撫慰人心的照片彩蛋。

各界推薦

  周博陽/ Know & Apply Training (KAT) 創辦人
  凃俐雯醫師/超越復健診所副院長
  張嘉哲/TrulyMan品牌創辦人
  楊濬光醫師/禾馨新生婦幼診所榮譽院長
  蔡明劼醫師/內分泌新陳代謝專科醫師
  蘇怡寧醫師/禾馨醫療執行長
  Annie/ACED FITNESS UK執行長兼教育總監
  Ashlee xiu/翹臀打造 Youtuber 
  Katie/時尚健身媽咪
 

作者介紹

作者簡介

烏烏醫師


  一個長的像運動員的婦產科醫師,陶醉於新生兒爽朗的哭聲,被胎兒3D的臉龐療癒。熱愛重訓跑步,偶爾做做健康大於美味的餐點。懷抱著無限夢想,努力前進著,希望成為一個持續傳遞正面能量的婦產科醫師。

  臉書:www.facebook.com/Dr.WuWu/
  IG:www.instagram.com/dr.wuwu

  [學歷]
  國立臺灣大學醫學系

  [經歷]
  臺大醫院婦產部產科研修醫師
  臺大醫院婦產部住院醫師/總醫師 
  臺灣婦產科醫學會專科醫師  
  英國胎兒基金會(FMF)透明帶測量合格醫師
  美國運動委員會私人教練證照(ACE-CPT)

  [現任]
  禾馨婦產科主治醫師
  懷孕及產後婦女體適能專業訓練教練(Pregnant Woman and Postpartum Fitness Special Training)
 
林思宏

  一位低於台灣婦產科醫師平均年齡15年以上的醫師,禾馨醫療營運長,又號稱暖男醫師、禾馨金城武(綽號乘五、X5)。每年接生近1000名新生兒,用自己的角度跟觀點,詮釋2010年代後的新醫病關係。著有暢銷書《樂孕》《孕期就該知道的產後100天》。

  臉書:goo.gl/pmytRZ

  [學歷]
  臺灣大學醫學院臨床醫學研究所
  慈濟大學醫學系
 
  [經歷]
  臺大醫院婦產部產科研修醫師
  臺大醫院婦產部住院醫師/總醫師
  臺灣婦產科醫學會專科醫師
  英國胎兒基金會(FMF)透明帶測量合格醫師
  臺灣周產期醫學會 胎兒頸部透明帶認證合格醫師
 
  [現任]
  禾馨醫療營運長
  慧智基因醫療顧問
  慧智醫事檢驗所醫療總監
 

目錄

<序>妳也可以體會運動和健康飲食的美好-禾馨婦產科主治醫師烏烏醫師
<序>健康瘦是為了更好的自己-禾馨醫療營運長林思宏
<推薦序>走出孕期運動的霧霾-禾馨新生婦幼診所榮譽院長楊濬光
前言

PART 1 孕期飲食篇
孕期VS.三大營養素
孕期VS.六大食物
孕期健康餐盤
孕婦與體重、體脂的愛恨情仇
養胎就好,真的?
礦物質和維他命,妳補對了嗎?
孕期,別嘗試間歇性斷食、生酮
☆禾馨金X5給妳的孕期飲食心靈指南☆如果妳人生只會胖一次,那可能就是懷孕吧

PART 2 孕期運動篇
孕婦「可以」也「應該」運動
未滿3個月的約定?
孕動,什麼適合我?
媽媽們,動起來!
別怕,妳可以動到生!
骨盆前傾、腰酸背痛、足弓塌陷,別再來!
骨盆和恥骨痛,可以這樣做
顧好骨盆底肌群,做凱格爾運動吧!
惱人的腹直肌分離
給親愛的孕婦跑者
給親愛的重訓媽媽
☆禾馨金X5給妳的孕期運動心靈指南☆要「孕瘦」,不如先「孕動」

PART 3 產後瘦身篇
產後肚子還是好大?先別急!
產後瘦身、哺乳,飲食概念很重要
少吃多動不會瘦
生產後,這樣準備運動
產後運動,循序漸進取代強勢回歸
產後瘦身魔王關,這樣做不卡卡
☆禾馨金X5給妳的產後瘦身心靈指南☆好的飲食與運動習慣,不只瘦,還讓妳陪孩子走更久

案例篇 孕力媽會客室
<案例1>寶寶,你有強壯快樂的媽媽可以靠!
<案例2>懷孕運動,一點也不瘋狂!
<案例3>生產和跑步,是可以一起破紀錄的

番外篇 年度最佳顯瘦單品林思宏醫師的減肥(不)成功記
 



妳也可以體會運動和健康飲食的美好

禾馨婦產科主治醫師烏烏醫師


  手機傳來學長的訊息,未看先猜是派我出公差或是又有病人投書我。
  硬著頭皮滑開。
  「大醫師,有人要找妳出書了!」驚訝3秒後,我沒有多做思索就答應了,一如往常。

  時間點要拉回3年多前的一場8公里的路跑賽。當時上氣不接下氣,拖著半死不活的身體完賽後,我竟有種莫名的成就感,從此無法自拔,愛上跑步。

  為了讓自己跑得更久跑得更快,我開始追求規律的作息、健康的飲食,一場馬拉松跑下來也變得對自己和別人更有耐心。基本的練習以外,我的書桌漸漸塞滿了關於跑步、肌力訓練、營養學的書,穿梭的場所不再是百貨公司、精品店,而是菜市場,褲子、上衣都小了兩個尺碼。講得聳動一點,那一場路跑賽可說是改變了我的人生。

  運動和健康飲食在我身上發生的美好,讓我想與身邊的人分享。

  再說到書寫。直到高中以前,我的夢想一直是當一個文字工作者。作家或是記者對我來講是一個神聖又夢幻的職業。框架事實、傳達理念,甚至撫慰人心,文字是最兇猛卻也是最溫柔的工具。夢想擺在心中,現實就在眼前,隨著高二選組決定從醫,我的寫作生涯就在大學聯考的一役攀上高峰,從此一去不回頭。說來神奇,再次和文字重逢竟然已相隔十多年,而我也從一個不會開瓦斯爐、跑不完 2公里的運動絕緣體變成一日不動便覺面目可憎的過動兒。

  因為喜歡文字的力量,因為想分享運動和健康飲食的美好,我在臉書成立了「烏烏醫師」持續推廣我的理念,解答來自各地孕力媽的疑問,這次終於有機會將這幾年來的小小成果集結成冊。

  謝謝林思宏學長的引薦,從台大到禾馨,在我找不到方向時指點迷津,得意忘形時給我當頭棒喝,跟隨你的背影永遠是最正確的選擇,而且絕對不會走失,因為這個身影越來越巨大。謝謝雅筑給我最大的彈性安排內容,總能適時解答我的疑惑並安撫我的急性子,我不敢說自己是千里馬,但妳真的是最好的伯樂。

  最後最感謝的還是一路支持我的孕力媽,妳們的提問給我無限的靈感發想,妳們自身的經驗分享讓更多女生更有信心和勇氣,妳們的支持和回饋永遠是我持續創作的最大動力。

健康瘦是為了更好的自己

禾馨醫療營運長林思宏


  我的減重故事就跟很多的「妳們」一樣,總是有很多想法,也訂下目標、下定決心,但卻因為種種原因一直給自己找藉口,體重像溜溜球一樣下去了,總是會再彈上來。

  這幾年禾馨醫療從懷寧院區、新生院區、民權院區、怡仁院區,到最新要開幕的桃園院區,禾馨就像是我的孩子一樣,從人生最精華的32歲到40歲,我生了5個孩子,體重也從85公斤的夢幻F4身材,突破變成「101大樓」,一路飆升到最高最恐怖的「123自由日」,自己站上體重計都覺得這個數字怎麼會出現在這個當下。

  某部份這種故事跟懷孕的妳很像,總是希望讓肚子裡的孩子長得更好,攝取更多的營養讓孩子更健康,但沒人指導加上方法不對,增加的不是營養而是熱量;總是給自己找藉口,「唉唷懷孕就是要多吃一點」、「老公,你兒子想要吃這個、吃那個,快去幫我買」,一不小心就從一日三餐變成一日六餐;總是因為壓力因為疲憊或不適,想給自己獎勵犒賞,但我們的選項不會是去運動,永遠都是好好的吃一餐。

  好習慣很難養成,養成的總是壞習慣!!!

  在懷孕生產這個領域,我是你們的醫師,懂得用很生活化的話語撫慰妳們整個懷孕生產過程忐忑的心情,但在減重健康瘦這部分,烏烏醫師就是我的醫師、我的老師,我們認識也十幾年了,我整個身形的變化她親眼目睹,現在她總是會用語帶勸導卻又堅定的態度跟我說:「學長,你孕婦、產婦這麼多,瘦一點,健康瘦為了照顧別人,更是為了更好的自己!」

  這幾年她在這個領域的努力與以身作則,在粉絲團裡將艱澀的學術理論轉換成淺顯易懂的插畫圖表,我深受感動,我也下定決心要讓自己更好(咦?又再次下定決心??),從2019年這本書籌備開始,用烏烏醫師提供的減重菜單,規律的運動節奏,給自己訂了目標希望能夠在2020年出書時降回原本的夢幻體重,雖然事與願違只減了10公斤,僅達到3分之1的目標值,至少是在對的方向繼續前進。

  從「樂孕」到「產(慘)後100天」,有笑有淚的陪伴許多人辛苦的懷孕過程,這次讓「孕動‧孕瘦」當你的夥伴,為了孩子,更為了更好的自己,用科學理論及真實案例陪妳一起健康瘦,我們一起努力,希望下次再見面的同時,看到對方是驚艷不已,而不是驚嚇不已!!

推薦序

走出孕期運動的霧霾

禾馨新生婦幼診所榮譽院長楊濬光


  如果妳的個性是凡事追求完美的人,懷孕的過程,拿這本書一路陪伴妳就對了!

  剛認識烏醫師,是他剛畢業沒多久,當時的她,跟大多數的台灣時尚女子一樣,不喜歡曬太陽,成天做SPA、弄指甲、吃美食。直到好像有一次,被同事們慫恿去參加一場路跑,從此就變了一個人似的,不但喜歡跑步,還開始認真研究跑步運動,而且還是以解剖學、生理學的角度去做研究。

  然後過了不久,她突然說想研究營養學,「因為這樣才能對運動這一門學問更深入!」我記得烏醫師是這樣跟我說:「你幫我選一本營養學的書好嗎?」我正好在書局,就幫他找了一本,我特別找了一本看起來最艱深難懂的!

  大概因為她讀完了那本,或許又讀了更多本書與醫學文獻,她說話與寫臉書的內容變的和以前不一樣了,當然,對於她的職業:婦產科醫師,也提昇到全然不同的境界。

  絕大多數婦產科醫師和我一樣,如果孕婦問我可不可以運動,我就會回答「可以」,但是如果又接著問我「那我該做什麼運動?」「我想重訓要注意什麼?」我就會語塞了。

  還好,我現在都這樣回答:「妳可以掛烏醫師的門診諮詢」,或者,更方便了「妳可以去買烏醫師的這本書來讀!」真的很推薦這樣的書,畢竟孕婦做運動曾經被污名化了好幾十年,飲食的禁忌也還困擾著大家,有專業醫師願意跳出來帶領大家走出霧霾,實在太可貴了。
 

詳細資料

  • ISBN:9789863618201
  • 叢書系列:生活醫館
  • 規格:平裝 / 224頁 / 14.8 x 21 x 1.36 cm / 普通級 / 部份全彩 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

前言
 
「病人的健康和福祉是我們最大的顧念。」世界醫師會日內瓦宣言是這樣說著的,但對婦產科醫師而言,角色卻又更複雜。因為婦產科醫師面對的是一個人,卻乘載著兩個生命,要考量和顧慮的總是比較多。
 
而且,進入孕期的女人往往陷入一場混沌。
 
明明該認真補充營養, 卻總是噁心想吐,喝不下、吃不下 ,不是被嫌肚子太小,就是被恐嚇太大出出來。總是被警告孕期就是要多休息、少活動,但上了產台又被旁人指責都是沒運動才得的那麼辛苦。最後生產完了再補一句:「蛤!不是生完了肚子怎麼還那麼大。」簡直就是壓垮媽媽們的最後一根稻草。
 
作為一個產科醫師,過去我大多的心力都在胎兒的檢查,對於媽媽的健康狀態也僅止於血壓、血糖、體重的數字,對於該怎麼吃才能養胎不養肉、孕期就是很想吃垃圾食物怎麼辦,這些很實在的問題卻往往語塞。有時候面對媽媽的腰痠背痛、無力水腫,我也只能無奈的講一句:「沒關係,生完就會好了!」
 
直到我的生命注入了運動員的靈魂,用運動科學和營養學的角度去切入和思考, 許多孕期的問題竟然就迎刃而解了。
 
孕婦看似病人,本質卻不是病人,這時候,除了守護母嬰安全,婦產科醫師就肩負起傳遞健康概念的責任;面對世俗的流言蜚語和傳統光怪陸離的迷思,婦產科醫師更是守在孕婦前的第一道防線。
 
其實,孕期的女人往往因為新生命,有更多的動力過得更健康一點。妳開始頻繁接觸醫師,開始會在意口裡吃進什麼東西、昨天晚上有沒有睡飽、這週體重又增加了多少。所有以前看似無聊的健康議題,往往變成孕婦每天起床第一個流覽的訊息。角色轉換時,均衡飲食健康生活不單純只是為了更美好的自己,更多一點是為了妳的孩子。
 
所以說,懷孕是改變生活型態和飲食的最佳時機。在孕前、產前就把正確的飲食與運動的習慣「內化」,面對新生命、新生活的挑戰相信妳會更得心應手。
 

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