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停止拖延的情緒行為動力學:華頓、史丹福、哈佛等名校爭相運用!學會「誘因捆綁」結合「任務拆解」,恆毅力、執行力全面提升!

Finish What You Start: The Art of Following Through, Taking Action, Executing, & Self-Discipline

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內容簡介

心情一鬆懈,忍不住又耍廢過一天?
總被說三分鐘熱度,不想再一事無成?
 
大腦惰性、害怕失敗、錯立目標、沒時間感、難擋誘惑……
「情緒」和「行為」,將決定你能否堅持到底!
 
歐美學界權威研究!學會情緒調解+行為系統化,開啟自我驅動力,
從此不再藉口懶散、半途而廢!

★亞馬遜4.5顆星好評,久踞Kindle暢銷榜!★
 
  美國名校帝博大學心理學教授喬瑟夫‧法拉利(Joseph Ferrari)曾提出,每100個成年人中,約有1/5(相當於20人)是慢性或慣性拖延症者,近幾年更有攀升趨勢!
 
  □知道手邊的事很緊急,反而越想先做其他事
  □被詢問進度,經常回答「我再看看」
  □總覺得還有時間,明天再做也無妨
  □滿心期待未來成果,但不知從何做起
  □為目標(如創業、考試)安排一堆計畫,卻遲遲無法開始
 
  若你勾選上述拖延項目越多,代表「誤事」的機會越高——就算如此,你也不用過度擔心。權威心理學專家彼得‧霍林斯要告訴你,如何破除「停滯陷阱」,鍛鍊「自我驅動力」,徹底擺脫「拖延困境」,並讓你發揮最大潛力,就算面臨再討厭的事情,都能神速且有效完成!
 
  ★善用「情緒行為動力學」,擺脫逃避心理,從此不再拖延
  《心理科學》(Psychological Science)期刊報導,拖延僅能帶來一時的愉悅感,但伴隨而來的多項壞處,卻可能造成身心長期傷害。到了最後,總是臨時抱佛腳的人,恐怕必須承受更多痛苦,而且還會表現得比別人差。
 
  《停止拖延的情緒行為動力學》彙整了華頓商學院、哈佛大學、史丹福大學等頂尖學府的研究,說明如何從「情緒」和「行為」方面著手,增加你做事的「動力」,來達到「停止拖延」的效果。只要能正視自己的逃避心理,使用正確的思考模式及做事方法,就能提升恆毅力、執行力,保證「拖延症」從此根除!
 
  【情緒】
  ►►適當的神經質:對負責事物保持強烈警覺性,一旦發生困難,就立刻解決它。
  ►►群體壓力:讓他人知道你必須做的事。為避免他們失望及自我愧疚,你會避免拖延。
 
  【行為】
  ►►40-70原理:若已掌握40~70%資源,馬上執行,別浪費時間在無謂的等待上。
  ►►誘因捆綁:在工作中「自我獎勵」,讓過程是愉悅的,就不會因為痛苦而想逃避。
  ►►任務拆解:把工作內容拆解成數個細項,再循序漸進一個個完成,心理負擔較小。
 
  ★比爾‧蓋茲親身實踐!克服「拖延症」的成功祕訣!
  看似一路順遂且決策果斷的微軟創辦人比爾‧蓋茲,也曾經是個嚴重的拖延症患者──在學期間,他總在考試前兩天才開始念書、準備報告。倉促行動之下,有時可以高分過關,有時卻得面臨危機。
 
  某次,當比爾‧蓋茲在台上發表時,才發現簡報影片品質不佳、沒有聲音,結果只能勉強及格。然而,他並沒有因此產生「拖延病識感」,甚至到創業之後,仍持續拖延的壞習慣。最終,社會現實給了他殘酷一擊──「拖延」不但無法帶來幫助,反而讓自己和周遭的人痛苦,更會失去他人信任!
 
  為了徹底根除「拖延症」,比爾‧蓋茲採用了書中提及的「適當的神經質」和「40-70原理」等方法,重新正視自身對事物的逃避心理,師法行動力法則,終於成功改善!

本書特色
 
  ◎用「四祕訣」、「四模式」和「四思維」,增強意志力,提高行動力!
  ◎華頓、史丹福、哈佛等全球頂尖商學院實證研究,只要按部就班練習,任何人都能擺脫「拖延症」!
 
國內推薦
 
  丁菱娟/新創及二代企業導師、資深公關人
  林長揚/企業內訓培訓師、暢銷作家
  林珮玲Ada/筆記女王
  黃大米/作家
  (依首字筆畫排序)
 

作者介紹

作者簡介
 
彼得.霍林斯(Peter Hollins)
 
  暢銷作家、人類心理學研究者、人類境況的研究學者,具有心理學學士及碩士學位,曾與數十位各界人士合作。他喜歡與家人健行、喝啤酒及嘗試畫畫,現居美國華盛頓州西雅圖。著有《幸運,你可以學會的能力》、《加速式‧子彈學習法則》。
 
譯者簡介
 
呂孟娟
 
  雙寶媽,曾任職於日商,目前為兼職譯者。喜愛文字,喜愛戲劇,喜愛從文字中窺見這個世界。譯作有《圖騰的祕密》、《無冰的世界》等書。
 

目錄

前言:掙脫「拖延」枷鎖,打造你想過的生活

第一章 把空想化為行動力,如何辦到?
想要「堅持到底」,你必須具備四能力
「等一下」再做,代表「永遠不會做」
越想達到「完美」,越會讓自己裹足不前
發揮最大潛力,白日夢也能變成真

第二章 自我驅動力,維持幹勁的祕訣
善用「群體壓力」,激發行動力
直視「內在欲望」,驅使自己朝目標前進
掌控機會成本,少犧牲就有高效益
動機「視覺化」,提高任務完成率

第三章 建立「心智模型」,減少出錯率
想維持專注力?「三件事」是關鍵
缺乏企圖心,用「提醒技巧」來強化
10-10-10法則,斷絕外界誘惑更有效
「忍耐」十分鐘,可堅定意志力

第四章 相信自己,從「正向思維」開始
任何你做過的事,絕不會白費
跨越舒適圈,練習和「不安」自在相處
成敗並非一切,累積經驗更重要
小心!「情緒認知偏差」會帶來重傷

第五章 把事情變有趣,創造愉悅工作環境
強化當下滿足感,動力源源不斷
「任務拆解」破除惰性,讓執行效率更高
適度「神經質」,有效「防呆」不出錯

第六章 揮別耍廢行為,增強恆毅力
增加「享樂難度」,強化自律能力
優化「預設行為」,生產力加倍
工作產能低?你可能有「注意力殘留」問題
列出「別做清單」,減輕大腦運作負擔
40-70原理,專注在最重要的事情上
「正念冥想」釋放壓力,助你保持思路清晰

第七章 讓人深陷失敗危機的「錯誤期待」
目標「期望值」越高,失落感就越大
「多元選擇」非好事,只會扼殺執行力
過度「擔憂」,反而無法掌握進度
自我評斷,易陷入挫敗的惡循環

第八章 內建「系統化行為」,拉近與成功的距離
採用「計分板」,激勵自己往目標邁進
預留「彈性時間」,規畫事物更自由
程序「組織化」,縮減工作成本
整合實體資源,打造勝利方程式
 

前言
 
掙脫「拖延」枷鎖,打造你想過的生活
 
  到底什麼是停止拖延和堅持到底?你可能早就聽過這些名詞,但意義為何?
 
  對我而言,這些詞表示讓你的想法成真。太多時候,我們會說要著手進行某件事,並且也挑了一個合適的週末,開始動手。但是,一旦出現困難、疲憊、無趣或忙碌的徵兆時,很快就放棄了;接著,讓它永遠停在我們的「車庫」(心理上、象徵性或字面上的意義都算)。
 
  「停止拖延」和「堅持到底」可以幫助掙脫那條常見的枷鎖,掌握你的生活。
 
  其實,關於停止拖延的經驗,我自己已經驗證過。某年夏天,我對自己承諾要雕刻一個木頭獨木舟,約十二英吋(約三十點五公分)長、三英吋(約七點六公分)寬,雖然沒有很大,但對於完全沒有木工經驗的人來說,是個很重大的挑戰。第一週,我在木塊上弄出很多的凹痕。第二週,我的手開始感覺疼痛,而且新的《星際大戰》(Star Wars)電影上映了。第三週,我忙著重看一次《星際大戰》,所以開始拖延。然後,我的木雕獨木舟已不再有任何意義。
 
  但是,每當我去車庫取車,獨木舟就不停地提醒著我的懶惰,以及我沒有堅持到底的狀況。它糾纏了我好久,直到幾年後的夏天,我終於完成它。而你應該猜得到發生什麼事─第一週表現非常好,第二週還算可以,接著第三週我已經提不起勁。
 
  不久,我很幸運地學到所謂「誘因捆綁」(Temptation Bunding),讓我有動力繼續完成獨木舟。簡而言之,在接下來的內容中,「誘因捆綁」會是個重要的主題,即讓你把義務性(而且不想做的)工作和立即性回饋放在一起。假如只憑著「聯想」,讓你「賄賂」自己去認真工作時,對意志力而言,「停止拖延」這件事瞬間不再是一種重大的鍛鍊,反而會變成是在追求一件讓人愉快的事情。
 
  而跟「雕刻獨木舟」捆綁在一起的獎賞,就是聆聽我最愛的唱片(那些已經很久沒有時間拿出來聽的)。對於你來說,距離上次不被打擾地聽完最愛的唱片,已經過了多久?
 
  我突然領悟到,假如我能把不喜歡的工作與喜歡的事情搭配起來,就能讓工作變得愉快,而我會無所不能地完成所有事情。儘管人類的頭腦本來就是會抗拒完成工作,但這次的小小領悟,讓我開始探究堅持到底和執行的科學。然而,我們要如何在不讓期限陰影盤旋腦內之餘,還能想辦法脫離最糟糕的本能,進而完成想做的事?我們要如何專心一致、心無旁騖,同時去做那件最困難的事─也就是說,要如何與極度不舒服的感覺一起生存?
 
  對我而言,我希望能為自己創造出一套很偉大的系統,而它幾乎可以廣泛運用在任何的狀況下。在這本書裡會提供很多的手段或方法,雖然我不是無時無刻都會用到全部內容,但相信對大部分的人來說,絕大多數的方法都很有用。一如以往,我為自己寫下了這本書,而且很開心、也很驕傲能夠分享我的想法。我希望它們都很有用處,也有助於你完成真正想做的事情。至少,我希望它們能強迫你經常翻出最愛的唱片來聽─那就夠了啊!
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789579094627
  • 叢書系列:標竿學院
  • 規格:平裝 / 192頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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