上班族1分鐘放鬆瑜伽：隨時舒緩身體不適，調整心理狀態！

　　上班族的1分鐘放鬆瑜伽
　　隨時隨地瞬間消除疲勞！

　　「1分鐘放鬆瑜伽」指的是利用工作空檔，在辦公室就能輕鬆進行的瑜伽運動。對於舒緩肩頸僵硬、腰痛等身體不適，或是想調整心理狀態，像是提升專注力、減緩焦躁感時都十分有效！男女老少都適用這點也是它的魅力之一。為了促進健康，各式各樣的企業也開始引進這種在辦公室就能做的瑜伽。

　　只要1分鐘，輕鬆改善上班族的各種疑難雜症！
　　★消除久站工作的水腫！
　　★改善駝背！
　　★舒緩應酬的腸胃不適
　　★外勤途中消除疲勞！
　　★簡報前放鬆心情！
　　★舒緩焦躁！
　　★放鬆僵硬的肩膀！

本書特色

　　‧只要1分鐘，馬上有效果！
　　‧在辦公室內也能輕鬆改善身體狀態！
　　‧不用更衣，隨時隨地都能立刻嘗試、實行！
　　‧日本各大企業爭相引進！

　　看著1張動作插圖就能馬上做瑜伽！
　　為了忙碌、沒有什麼時間的讀者，我們將做法及重點統整在一張插圖中。一開始只要看圖，就能大略掌握做法。

　　依工作中常見的病痛及困擾搭配動作
　　書中右上角會用大字標出病痛的內容，讓讀者在快速翻閱瀏覽時能更快地找到想看的頁次。此外，也可以翻閱目次的動作一覽。

　　用漫畫講解做法更淺顯易懂！
　　動作及呼吸的效果&詳細的做法，都透過漫畫以淺顯易懂的方式解說。使用較大的文字更容易閱讀，動作重點、身體伸展的部分、使用的肌肉等有效部位也清楚明瞭。

作者簡介    

京乃ともみ

　　全美瑜伽聯盟（Yoga Alliance）RYT200瑜伽師資認證瑜伽講師，同時也是日本姿勢及步行方式協會認證的Walking Leader。以森大廈為首，在人壽保險、資訊科技、飲料製造商、建設公司等各式各樣企業的辦公室中推行「免更衣」行動瑜伽教室，在日本全國各地表現亮眼。無論男女都給予了「方便又好做」的好評。
 

1分鐘放鬆瑜伽的效果
 
使用瑜伽呼吸法切換身心的ON‧OFF狀態！
 
自律神經及呼吸
 
交感神經　副交感神經
 
ON 集中精神！ 呼吸 短淺‧急促
 
OFF 悠閒放鬆 呼吸 深長‧緩慢
 
利用瑜伽技巧控制呼吸，就能自在切換身心的ON‧OFF狀態！
 
自律神經包含「交感神經」（專注模式）及「副交感神經」（放鬆模式），兩者像翹翹板一樣維持平衡狀態，負責調節內臟、血管等功能。持續工作而不斷累積壓力的話，會因為交感神經過度活躍導致血液循環惡化，呼吸會因此變得急促，心情也容易變得焦躁。相反地，在工作中過度傾向副交感神經的話，會有想睡覺、注意力低落的情況。自律神經作用時是沒有意識的，但是可以透過呼吸有意識進行控制。無論是專注模式或放鬆模式，都可以使用瑜伽的呼吸法自由控制，隨時切換ON‧OFF的狀態。
 
有助於工作的各種呼吸法
 
身體僵硬、緊張，想放鬆的時候──嘆氣的呼吸
 
從口中深深吐氣（哈～）
 
活化副交感神經作用，進入放鬆模式！
 
作法請見
 
●頸部僵硬 P35
 
●駕駛疲勞造成的背部‧腰部僵硬P43
 
●便祕P93
 
想睡覺，沒有動力的時候──生火的呼吸
 
用鼻子快節奏地呼吸
 
活化交感神經作用，進入專注模式！
 
作法請見
 
●P61
 
因工作感到焦躁的時候──日與月的呼吸
 
輪流用單側鼻孔慢慢地呼吸
 
調節自律神經的平衡，穩定心神
 
作法請見
 
●P67