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上班族1分鐘放鬆瑜伽:隨時舒緩身體不適,調整心理狀態!

働くみんなの1分すぐ楽ヨガ

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  • 優惠期限:2020年04月26日止
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內容簡介

  上班族的1分鐘放鬆瑜伽
  隨時隨地瞬間消除疲勞!


  「1分鐘放鬆瑜伽」指的是利用工作空檔,在辦公室就能輕鬆進行的瑜伽運動。對於舒緩肩頸僵硬、腰痛等身體不適,或是想調整心理狀態,像是提升專注力、減緩焦躁感時都十分有效!男女老少都適用這點也是它的魅力之一。為了促進健康,各式各樣的企業也開始引進這種在辦公室就能做的瑜伽。

  只要1分鐘,輕鬆改善上班族的各種疑難雜症!
  ★消除久站工作的水腫!
  ★改善駝背!
  ★舒緩應酬的腸胃不適
  ★外勤途中消除疲勞!
  ★簡報前放鬆心情!
  ★舒緩焦躁!
  ★放鬆僵硬的肩膀!

本書特色

  ‧只要1分鐘,馬上有效果!
  ‧在辦公室內也能輕鬆改善身體狀態!
  ‧不用更衣,隨時隨地都能立刻嘗試、實行!
  ‧日本各大企業爭相引進!

  看著1張動作插圖就能馬上做瑜伽!
  為了忙碌、沒有什麼時間的讀者,我們將做法及重點統整在一張插圖中。一開始只要看圖,就能大略掌握做法。

  依工作中常見的病痛及困擾搭配動作
  書中右上角會用大字標出病痛的內容,讓讀者在快速翻閱瀏覽時能更快地找到想看的頁次。此外,也可以翻閱目次的動作一覽。

  用漫畫講解做法更淺顯易懂!
  動作及呼吸的效果&詳細的做法,都透過漫畫以淺顯易懂的方式解說。使用較大的文字更容易閱讀,動作重點、身體伸展的部分、使用的肌肉等有效部位也清楚明瞭。
 

作者介紹

作者簡介    

京乃ともみ


  全美瑜伽聯盟(Yoga Alliance)RYT200瑜伽師資認證瑜伽講師,同時也是日本姿勢及步行方式協會認證的Walking Leader。以森大廈為首,在人壽保險、資訊科技、飲料製造商、建設公司等各式各樣企業的辦公室中推行「免更衣」行動瑜伽教室,在日本全國各地表現亮眼。無論男女都給予了「方便又好做」的好評。
 
 

目錄

什麼是1分鐘放鬆瑜伽?
做瑜伽讓身體和心靈都輕鬆了起來!
瑜伽讓工作更順利!
本書的特色及使用方式
 
Column①
推薦給育兒中的人!
因為內勤工作和抱小孩而感到腰部疲勞時可以做不倒翁動作
 
Part1 工作空檔做瑜伽的功效
輕鬆消除工作中常有的不適感!
使用瑜伽的呼吸法切換身心的ON‧OFF狀態!
提升軀幹力量後比較不容易累,姿勢也變得更帥氣!
比起激烈運動,減肥更加輕鬆持久!
 
Part2 舒緩肌肉僵硬的瑜伽
頸部僵硬
肩膀僵硬
駕駛疲勞的背部及腰部僵硬
腰痛
 
Part3 消除疲勞的瑜伽
眼睛疲勞
身體遲鈍沉重
想睡覺
腿部疲勞‧水腫
 
Column②
推薦給睡不著的人!
想事情睡不著的時候可以做骨盆敞開的動作
 
Part4 讓工作順利進行的瑜伽
專注力
焦躁
沮喪
緊張
 
Column③
推薦給通勤中的人!
在人擠人的電車上感到壓力時可以用浪聲的呼吸
 
Column④
和另一半促進感情!
忙碌時容易產生摩擦的話可以2人一起做星星動作
 
Column⑤
更多日常活動中的瑜伽
開啟舒適的一天的通勤習慣
 
Part5 擊退小病痛的瑜伽
膝蓋痛
頭痛
腸胃疲勞
便祕
生理痛
 
Part6 提升外觀印象的瑜伽
小腹凸出
駝背
臉部水腫
臀部下垂
 
Momi’s message
忙碌的商務人士才更應該要做瑜伽讓心靈平靜下來!
 

詳細資料

  • ISBN:9789865113094
  • 規格:平裝 / 128頁 / 14.8 x 21 x 0.8 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

1分鐘放鬆瑜伽的效果
 
使用瑜伽呼吸法切換身心的ON‧OFF狀態!
 
自律神經及呼吸
 
交感神經 副交感神經
 
ON 集中精神! 呼吸 短淺‧急促
 
OFF 悠閒放鬆 呼吸 深長‧緩慢
 
利用瑜伽技巧控制呼吸,就能自在切換身心的ON‧OFF狀態!
 
自律神經包含「交感神經」(專注模式)及「副交感神經」(放鬆模式),兩者像翹翹板一樣維持平衡狀態,負責調節內臟、血管等功能。持續工作而不斷累積壓力的話,會因為交感神經過度活躍導致血液循環惡化,呼吸會因此變得急促,心情也容易變得焦躁。相反地,在工作中過度傾向副交感神經的話,會有想睡覺、注意力低落的情況。自律神經作用時是沒有意識的,但是可以透過呼吸有意識進行控制。無論是專注模式或放鬆模式,都可以使用瑜伽的呼吸法自由控制,隨時切換ON‧OFF的狀態。
 
有助於工作的各種呼吸法
 
身體僵硬、緊張,想放鬆的時候──嘆氣的呼吸
 
從口中深深吐氣(哈~)
 
活化副交感神經作用,進入放鬆模式!
 
作法請見
 
●頸部僵硬 P35
 
●駕駛疲勞造成的背部‧腰部僵硬P43
 
●便祕P93
 
想睡覺,沒有動力的時候──生火的呼吸
 
用鼻子快節奏地呼吸
 
活化交感神經作用,進入專注模式!
 
作法請見
 
●P61
 
因工作感到焦躁的時候──日與月的呼吸
 
輪流用單側鼻孔慢慢地呼吸
 
調節自律神經的平衡,穩定心神
 
作法請見
 
●P67
 

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