附示範影片！5分鐘小臉按摩：美體師指導打造元氣美顏

INTRODUCTION
 
TYPE. 1　手機上癮女
TYPE. 2　最愛熬夜慵懶族
TYPE. 3　倔強女
TYPE. 4　面無表情地藏女
TYPE. 5　愛吃炸物🎵喀滋女
TYPE. 6　草食系女子
TYPE. 7　豪飲女
TYPE. 8　嗜甜❤女
 
序言
 
Lesson 1  塑造小臉為時不晚！
骨架大也不要放棄！
姿勢不良，臉就會越來越大！
臉大的原因是「浮腫」。只要淋巴液順暢，就能擁有小臉！
缺乏肌肉，臉部就會下垂變大！
舌頭肌肉衰退的話，下巴周圍就會下垂，變成雙下巴！
下巴周圍肌肉一緊繃，大腮幫子、鬆弛的肌肉與雙下巴就會呈一直線
臉蛋周圍的「肌肉」老化現象勿輕視
易胖的飲食習慣對小臉，沒有好處！
 
Lesson 2 利用基本八步驟來塑造小臉吧
先掌握矯正小臉的技巧吧
基本八步驟
STEP 1 促進淋巴流動 紓解胸鎖乳突肌
STEP 2 排出老舊廢物 伸展胸鎖乳突肌
STEP 3 拉提臉型線條 紓解側頭肌
STEP 4 預防肌肉鬆弛 額頭拉提矯正
STEP 5 防止臉蛋變大 按壓臉頰肌肉
STEP 6 避免腮幫變大 下巴左右運動
STEP 7 鼻樑筆直挺立 拉提山根矯正
STEP 8 消除臉部浮腫 淋巴推壓按摩
 
Lesson 3 加強處理惱人臉部問題的按摩方式
有效瘦臉！擴胸運動
塑造流暢臉型 肩胛骨運動
消除臉部浮腫 脖子舒展運動
消除浮腫下巴 抬頭舒展運動
改善下巴歪曲 按壓下巴矯正運動
面無表情變生動！ 顏面表情肌運動       
管理鬆弛雙頰 嘴角上揚運動
解決國字臉 紓解腮幫運動
改善雙下巴 伸舌活動運動   
防止臉部歪斜 紓解內側翼突肌     
小眼睛變大！ 眼周按摩運動
拉提鬆弛肌肉 後頭部按摩運動
凸顯臉部線條 刮痧舒筋按摩
 
Lesson 4 永保那張小臉蛋
締造一個可以維持正確姿勢的體態，塑造最佳臉型
維持正確姿勢，保有小臉！
好好鍛練體幹，不讓下巴變形！
重新檢視生活習慣與壞毛病，永保小臉蛋！
改變張嘴與用嘴呼吸的習慣，就能瘦臉！
改善睡眠不足與夜生活的問題，開創瘦臉捷徑         106
平衡自律神經，永保小臉！
改變飲食，讓臉蛋越來越小！！
控制醣類，與浮腫臉蛋永別！！
戒掉依靠加工食品的生活，擁有小巧臉蛋
鹽分不過量，臉蛋更緊緻
酌量攝取脂肪，告別大餅臉！
多多攝取蛋白質，臉色容光煥發！
補充維他命Ｃ，肌膚更加緊緻
解決缺鋅問題，理想臉型垂手可得！
麵包咀嚼方式不妥，影響臉蛋大小
 
後記
小臉美容矯正沙龍｢reporter｣　

序言

現在開始，為時不晚！
小臉是可以塑造的！

　　改變人們對妳的印象
　　第一個要瘦下的是「臉」

　　「想要瘦下來，給人靈活輕巧的印象。」不少女性應該會為了這個念頭而勤奮減肥吧。

　　改頭換面。就這一點來看，我覺得第一個要瘦下來的部位應該是「臉」。因為臉大的話，整個人看起來會很胖。但是相反地，臉如果小的話，整個人看起來是不是會很苗條呢？

　　肚子與腳也是我們想要瘦下來的部位，不過這些部位只要穿上衣服就可以遮蓋，然而臉卻無法這麼做，頂多換個髮型，或者是在化妝或者是穿衣服的時候稍微花點心思，因為這個是我們第一個看到的部位，同時也是無法含糊帶過的部位。

　　無法遮掩、一有變化就會表露無遺的部位，就是臉。但是只要利用小臉按摩操來消除臉部浮腫與僵硬部位，就算體重不變，看起來照樣可以讓人覺得好像瘦了好幾公斤。只要臉型小一圈，看起來就會顯得苗條。所以說，就塑造體型的觀點來看，擁有一張小臉在展現苗條上是非常有效的。

　　身為美體師的我
　　注重小臉矯正的原因

　　我是運動指導員，亦可稱為塑造理想體型的美體師。每日的工作以指導體力鍛鍊與伸展為主軸，以陪同學員一起塑造理想體型為目標。

　　聽到指導大家鍛鍊身體的我提到「瘦臉」這件事，或許會有人感到有點意外。的確，一般來說，所謂的塑身教練，往往難以與小臉沙龍專家這份工作聯想在一起，因為印象中前者指導的是臉部以下的肌肉，後者只針對臉部周圍這個部分。

　　然而長年以來指導運動，同時也學過身體矯正的我，卻認為將身體與臉劃分開來這個想法根本就不妥。因為想要塑造一個線條清晰俐落的臉型，就必須要伸展脖子與肩膀周圍的肌肉，因為聚集在這一帶的淋巴結會影響到臉型大小，姿勢不當也有影響，所以矯正姿勢與鍛鍊體力是不容忽視的。既然以小臉為目標，那麼就更應該要從全身來重新檢視。

　　秉持如此想法的我，從2009年開始學習如何矯正小臉，最後終於奠定了塑造小臉的方法，並且在東京的惠比壽開了一家小臉美容矯正沙龍，「reporter」。

　　這次我們在書中介紹的，是以「reporter」療程為基礎的自我護理方式，當中收納了不少可以在家裡簡單進行、效果極佳的按摩操。

　　在實踐單元方面，只要用智慧型手機掃描QR碼，就可以跟著影片一起做，這樣不僅更容易掌握動作，即便是在家裡，照樣可以體驗一對一的按摩療程。

　　當然，想要擁有一張小臉，重新檢視飲食生活與生活習慣同樣舉足輕重。因此我從到目前為止提倡的理論當中，特地擷取了與小臉有關的內容。

　　只要臉型線條清晰流暢，打扮、髮型與化妝的範圍就會變得更廣泛，而且不少人的個性還會因此而變得更開朗積極呢。
　　那麼就讓我們一起加入可以讓人改頭換面的小臉按摩操行列吧。

　　利用有效的臉部按摩操
　　就能塑造小臉！