常常分心、專注力不足、健忘、失眠、動不動就焦慮?
每天早上起來,懷疑自己職業倦怠,身體過勞,
心情無端鬱悶、提不起勁卻找不出原因?
如果你有這些現象,不是你「心累」,也不是你「身體」累,
而是你的大腦已經「超載」了!
請立即「消除腦疲勞」,提高大腦生理機能!
我們累了,
尤其是「大腦」。
生活在資訊超載的數位時代,
多工處理、斜槓青年、AI變革……的同時,還要求深度學習和多角化思考!
跟一萬年前比起來,
我們的大腦必須要處理超過大腦記憶容量的兩千萬倍!
大腦的體積沒有增加,
卻要應付高速運轉的社會、複雜的工作壓力,日新月異的科技和資訊,
造成大腦過度負荷,
使得「負責處理資訊與控制情感功能」的前額葉皮質停止運作,
負面情緒與想法排山倒海而來,
大腦迴路過熱沒有空間,就會降低幸福度,進而造成身體疲勞。
資訊過載、低自尊、高工作密度都是過勞的主要元凶。
於洛杉磯開業的精神科醫師 久賀谷亮傳授讓大腦有「餘裕」的科學方法,
活用四個面項 R.E.S.T,加上正念療法,有效消除「腦疲勞」:
清空大腦 EMPTY YOUR BRAIN
用簡單步驟清出大腦空間的方法:
‧透過「動態意象訓練」將樂觀心態增加三成,想像實際完成的畫面,阻止負面心態。
‧把想法看成是「瀑布」,反向思考突破瓶頸,從外側觀察自己的「思考」流向,恢復平靜。
‧藉由了解事實,質疑自身的恐懼,把「WHAT IF?」換成「SO WHAT?」,會發現沒有不能解決的事。
和工作保持距離 SPACE FROM WORK
如何與壓力的最大來源「工作」保持距離
‧設置逃離處「第三地點」或「第四地點」,擺脫看不到盡頭的灰暗生活。
‧訂定一天的行程表時,從睡眠時間開始排定,行程表留兩成空白確保睡眠時間。
‧運用「疲勞指標」將疲勞程度控制在70%以內,隨時掌控疲勞訊號。
解放自己 RELEASE YOURSELF
透過提升自尊感來創造空間的方法。
‧假如你總是被人牽著鼻子走,試著養貓,利用鏡像神經元不自覺模仿貓咪的行徑。
‧建立屬於自己的「特殊習慣」,在「工具箱」裡準備能幫助你調整狀態的小工具。
‧每次達成目標都要奬勵自己、讚美自己,逃脫「無法滿足」的惡性循環。
感受空白 TIME SAVORING
運用創造出的「空間」,消除深層疲勞。
‧當你獲得空白的時間後,什麼也不要做,重視「時間」勝於「金錢」的人更富有。
‧反覆咀嚼幸福的滋味、感受幸福的瞬間,跳脫「享樂適應」,讓幸福的時間延長兩、三倍。
‧試試看「重新點燃熱情的三步驟」:具體列出項目、做就對了、等待熱情降臨。
本書特色
◎洛杉磯開業的精神科醫師傳授,經最新科學實證的「腦疲勞消除法」,四步驟REST,用大腦科學幫助你巧妙利用數位科技,而不被資訊洪流壓迫。
◎44種立即可施行的正念療法,清空大腦、感受空白,有效提升「樂觀」程度,預防大腦疲憊、過勞死和心理疾病。
◎每個方法皆舉出最新科學數據佐證+實例呈現,並於篇末指導施行方法和步驟,跟著做立即見效!
名人推薦
◎好夢心理治療所臨床心理師、台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會主席 吳家碩
◎科普心理學作家 海苔熊
◎台灣正念工坊執行長 陳德中
◎《終結腦疲勞!》作者暨台大醫師 張立人
◎慢老教主 黃惠如
◎台灣應用心理學會理事長、哇賽!心理學總編輯 蔡宇哲
◎臨床心理師 蘇益賢