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活出全新的自己:張德芬經典代表作「身心靈三部曲」療癒篇【恩佐全彩插圖典藏版】

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內容簡介

  面對你的脆弱,
  是走出「受害者牢籠」的唯一途徑。

  張德芬經典代表作「身心靈三部曲」療癒篇

  特別收錄全新自序!創意人、作家李欣頻暖心推薦!

  繪本名家
  恩 佐
  全彩插圖
  典藏版

  人生的許多問題,
  其實都是「舊時傷痛」浮現的結果。 
  當你療癒好自己, 
  就能產生足夠的內在動力,創造全新的命運!

  幸雄的人生陷入一片泥淖:工廠倒閉,股票失利,分居的妻子申請離婚,並且要求兒子的監護權。走投無路的他忍不住哭喊:「救救我吧!我真的活不下去了!」

  女強人向東從小就失去了母親,與父親也十分疏離。儘管她領養了一個小女孩,兩人的關係卻始終不太親密。她忍不住發出求救訊號:「難道我的人生只能這樣?」

  因緣際會之下,兩人一起參與了一項「意識提升實驗」,學習喚醒沉睡中的意識,正視自己的童年陰影,療癒舊時的創傷。藉由不斷的練習,他們終於體會到,唯有願意面對自己的脆弱,接納、擁抱它,才得以穿越它,進入核心真我,找回內在的寧靜。

  然而,僅僅如此還不夠,對於偽裝成「彩蛋」的困境,幸雄和向東還必須勇敢地接受它們、打開它們,並且從中收回被隱藏起來的力量和天賦……

  《活出全新的自己》是張德芬「身心靈三部曲」的「療癒」篇,書中提供「回觀自己」、「投射練習」、「轉念作業」等練習,幫助我們安撫內心的各種負面能量,進而活出全新的自己,找回幸福人生!
 

作者介紹

作者簡介

張德芬


  華語世界深具影響力的個人成長作家,台大企管系畢業,在美國UCLA取得MBA學位。曾擔任台視新聞主播、記者,並於知名企業擔任亞太地區行銷經理。

  眾人稱羨的人生履歷卻讓她在喧囂之時驀然轉身,經歷憂鬱症的打擊,2002年開始,張德芬潛心修習瑜伽及新時代的心靈課程,並博覽數百本相關著作,彷彿踏上追溯之路,將自身的生命經歷和情感經驗,透過時時刻刻的觀照與修練,盛綻一朵朵豐盈飽滿的心靈之花。

  她提筆寫下身心靈三部曲《遇見未知的自己》、《遇見心想事成的自己》、《活出全新的自己》,以及《遇見一個人的圓滿》、《愛到極致是放手》、《愛上自己的不完美》等書,引起兩岸三地讀者廣大回響,總銷量超過1500萬冊。另譯有《一個新世界:喚醒內在的力量》、《修練當下的力量》、《親密關係—通往靈魂的橋樑》等書。

  她被中國媒體選為「影響中國女性生活的精英人物」、「年度優雅女性人物」、「十大品牌女性」、「中國心理産業年度人物」等,她所創立的微信公眾號平台「張德芬空間」已有超過300萬用戶。

  新浪微博:weibo.com/u/1759168351
  微信帳號:tefenchangpublic
  喜馬拉雅:張德芬空間
  張德芬粉絲團:www.facebook.com/tefenchang
 
 

目錄

新版序 接納自己內心的投射,為自己的感受負責
再版序 療癒自己,才能創造想要的人生
 
第一部 喚醒沉睡中的你
01 邂逅──覺醒的契機
02 發出求救訊號──人生真的太苦了!
03 千載難逢的機會──意識提升實驗
04 女中豪傑也呼救──難道人生就是這樣?
05 課程開始──認識身心靈
06 你在想什麼?──如如不動的觀察者
07 地球人都睡著了?──展開有意識的探險
08 看似簡單做來不易的練習──在生活中觀察自己
09 一通情緒性的電話──回觀自己,不被情緒左右
你的內在對話──內在父母與內在小孩
11 如果身心靈是一棟房子──培養靈性空間
12 自己的領悟──不要用頭腦思考,要用「 心 」去體會
13 為什麼互看不順眼?──回顧自己的陰影
14 我的反思──擁抱自己的陰影
15 你的回觀──接納自己
 
第二部 療癒受傷的你
16 面對自己舊時的傷痛──人生問題是舊傷浮現的結果
17 大家都有孩子難教的困擾──成為有效能的父母
18 誰會因你的失敗而受到打擊?──探索潛意識動力
19 我想拯救你──受害者牢籠
20 從報復心理解脫──轉念作業
21 猛力往自己的內在深掘──面對受害者的痛苦
22 痛到不能呼吸──走出受害者牢籠的唯一途徑
23 放下防衛層──接觸核心真我
24 你竟敢瞧不起我?──情緒療癒的方法
25 覺得自己不夠好?──用轉念對付想法,用情緒療癒應對情緒
26 我的原生家庭發生了什麼事?──家族系統排列
27 不哭的她終於潰堤──終結問題的根源
28 你是屬於哪一邊?──平衡男女特質
29 我的親密關係怎麼解?──真心接納自己的源頭
 
第三部 隨心所欲地玩生命遊戲  
30 生命會不會是一場遊戲?──找出你是誰
31 找尋人生的彩蛋──重新收回你失落的力量
32 生命遊戲開始──你永遠不會輸
33 自編、自導、自演的戲──接受你創造的幻相
34 你的恐懼──贖回力量的練習
35 我的彩蛋──面對威力強大的人生關卡
36 平安喜悅在哪裡?──由內在解脫煩惱
37 拿槍的禪師──觀黃庭的氣機起伏
38 相同的感受,不同的標籤──內在不安的起源
39 讓心頭能量自由流動──黃庭禪的實踐步驟
40 在鋼索上感受恐懼和平靜──學會與負面情緒相處
41 實驗已然成功了──發現真正的自己
42 親愛的,我們上當了──拯救地球的生命遊戲玩家
 
心靈療癒20
 
 

新版序

接納自己內心的投射,為自己的感受負責


  《活出全新的自己》又要改版了,我一直覺得這本書是我所有作品中,最沒有得到重視和善用的一本書。在創作的時候,我仔細構思了主人公的人設和性格,取最具有代表性的一男一女──  幸雄和向東,作為需要療癒原生家庭之痛的範本人物。書中提供的建議和方法,都是我花了很多時間和金錢,去上了許多療癒課程所總結出來的心得,所以真的是物超所值。

  我巧妙的用了「外星人善意的拿地球人做實驗」這個故事,來把我想分享給大家的療癒方法,有趣的呈現出來,可以說是用心良苦。所以,我自己是相當喜歡這部作品的,它是我出版了《遇見未知的自己》和《遇見心想事成的自己》之後,最意氣風發時(相較於之後的《靈魂暗夜》)結晶出來的作品。其中關於陰影人物的投射,是最有意思的,我的經驗是,即使知道了是自己的陰影投射,有的時候還是會「中招」,只能學習「承認」、「接納」然後「釋放」。

  有一陣子,我對一位朋友發的朋友圈非常感冒,我覺得她特別的愛現,惹人討厭,看到了她的那種狀態我就會很不爽。我自己當然知道這是我的投射,因為我自己也是一個非常愛現的人,注意到這個問題後,我多年來不斷的修,慢慢的把這個小我的尾巴藏起來了。但是看到居然有人這樣大言不慚的在我面前自吹自擂、得意萬分的模樣,讓我還是很不舒服。為了證實這是我自己的問題,我就問我閨蜜,×××的朋友圈你看了嗎?覺得怎麼樣?我閨蜜說,「很好玩呀!我當娛樂看」。我就證實了,這完全是我的問題,不是對方的。慢慢的我用慈悲心去包容、去理解,現在看到她發東西就不會起什麼反應了。這就是這本書中最能幫到你的一個部分──  願意去承認、接納自己內心的投射,為自己的感受負責。

  然而為自己的感受負責不是不去為自己伸張正義,對有負於你的人,該討回公道還是要去討,但是,因為我們已經接納、承認、處理了自己的情緒,並且為這個感受負責,就不會用太過於責怪的語氣和態度跟對方溝通,這個時候,你可能會發現,其實對方並沒有要傷害你的意思,只是你在受傷之餘,可能惡意揣測了對方的意圖(把對方當做是「壞人」)。這樣對待事物的方式,會讓我們人際關係比較不緊張,甚至開始會滋養我們。而幸福的人的第一要素就是各種關係良好,所以改變自己一貫對待人事物的看法和方式,就能夠創造我們的幸福。

  有一次我碰到一個剛剛認識的朋友,她很有個性、非常有趣。可是坐下來聊沒多久,她突然開始抱怨一些朋友,說他們非常匱乏,給他們一種藥水,他們就拚命用,不到半天的時間半瓶就沒有了,吃相難看。我在一旁聽了,完全明白這是她個人的問題。她雖然看起來豐足、有自信,但是內在一定有非常匱乏的地方。她無法接受自己向別人乞討東西或是占人便宜的嘴臉(基本上她認為自己沒有,其實是被她自己否定了),所以在別人那裡看到的時候,就會非常的不屑和厭煩。我當時就帶著微笑和理解傾聽她說話,沒有做任何回應。當對方並不想要你給意見,或是她根本不想看到真相、或是解决問題的時候,任何想要幫助她「認識自己」的意圖,都會是一種碾壓和侵犯。

  書中有好幾處故事情節的安排,讓我自己都會情緒澎湃、忍不住淚水,人類的痛苦根源其實都是大同小異的,我寫書的目的,就是希望更多的人能夠更加關注我們自己的內在過程,是哪些不良的思維方式、情緒習慣和行為模式,造成了我們生命中絕大多數的痛苦,如果能夠認真的看這本書,並且有勇氣的面對自己內在的真相,下定決心要改變自己不良的習慣,那麼,我們的生命可以有很大的轉折和改變。我自己知道,這個過程不是那麼輕鬆容易的。

  很多朋友的福報很好,看了一本書(很多人說是《遇見未知的自己》改變了他們),就能夠發現自己的問題,繼而改變自己的命運。而我自己,則是寫了這本書之後,還是沒能改變自己的一些想法、模式,於是,生命的重大挑戰就會出現,讓我的婚姻受到嚴峻的考驗,我人生最大的一場歷劫,就是寫完這本書開始的。這說明了我們站在前線的領導者,如果不能夠身體力行出自己講述的理論,那麼考驗勢必會隨之而至。如今回頭再看這本書,我深深理解很多人知道做不到的痛苦之處,也知道如何讓知道變成做到。有些人就是需要被逼到牆角了,無路可退了,才會願意改變,否則,得過且過,按照目前的方式工作、生活是最省力省心的。還好我是個對痛苦過敏的人,雖然也是喜歡偷懶,但是當痛苦降臨的時候,我真的誠心誠意的尋找解答,並且身體力行的帶領自己走出那個黑暗的隧道。我可能是屬於秉性頑固又愚痴的那一類人,所以接受的考驗就會大一點。

  我真心誠意的告訴大家,你此刻生命中所面臨的痛苦,大部分都是來自於原生家庭的未完成的課題,而這本書中的主角──   幸雄和向東,就是兩個最好的範例,示範給大家,如何去療癒童年時候帶來的傷痛,希望大家認真讀書,不要等待考驗來臨才臨時抱佛腳,要耐心的面對自己的考題,及早過關,是為我願。

德芬
二○一九年冬,北京。
 

詳細資料

  • ISBN:9789573335245
  • 叢書系列:張德芬作品集
  • 規格:平裝 / 288頁 / 14.8 x 21 x 1.44 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

女中豪傑也呼救
 
難道人生就是這樣?
 
有時候,你的靈魂發出求救訊號,自己都不知道。不過在下意識裡,你應該感覺得到自己的內心有份渴望?那就是求救訊號了。
 
向東從迷濛中醒來時,看到窗外還是一片漆黑。抓了夜光鬧鐘一看,還不到六點。她翻了個身,感覺已了無睡意,於是披了一件晨袍起身。
 
到廚房給自己泡了杯咖啡,坐在窗邊,順手又點了一支菸,姿態熟練地吞雲吐霧起來,立刻感覺舒服多了。初冬清晨的北京,街上隱隱約約已有些行人,北京人真是早起的鳥兒!
 
向東回想起昨夜的經歷,真不知是夢耶?真耶?在睜眼看到圖特和阿凸的那一剎那,向東的反應讓他們刮目相看。向東當時只是很冷靜地問:「你們是誰?想做什麼?」她看到圖特臉上露出欽佩的表情,阿凸得意地在一旁說:「我就說她是女中豪傑嘛!」
 
圖特為她詳細地解釋了這次地球人意識提升實驗的目的、內容和過程。向東被邀請參加一個三階段的課程,每次有一定的主題,而上課方式則分為大課堂、小組討論和個別指導。課程最重要的部分就是日常生活的實習:參加的人必須把在太空船上學習到的理論實踐在日常生活中。
 
實驗的最終目的,是希望透過這些人的意識轉化和提升,帶動整個地球人類意識的轉變,進而由內向外地改變地球現在面臨的各種危機──  無論是人類心態上的不快樂和瘋狂,還是外在環境上面臨的種種困境。
 
阿凸補充:「要通過前面一個階段,才能獲准參加第二階段哦!」圖特以讚賞的眼光看著向東說:「你應該沒問題!」
 
這種眼光向東很熟悉了。從小到大,向東在老師、長輩和老闆面前,從來沒有讓他們失望過。向東最大的遺憾就是看不到父親讚賞滿意的眼光,因為他總是那麼嚴肅,高高在上,從不流露自己的感情。母親就更無緣了,向東剛生下來沒多久,就和三歲的姊姊成了沒有母親的孩子,這是向東想起來就痛心的事。
 
向東對人生的失望不僅於此。她的親密關係始終不順遂,在厭倦做人家的第三者,或是讓第三者不斷破壞自己的關係之後,向東終於死了心。近幾年,隨著年齡的增長,戀愛的機會愈來愈少,更遑論婚姻了。
 
但是為了彌補童年時期自己沒有母親的缺憾,向東五年前在陝西的農村找了人,把一個襁褓中的女娃兒抱到北京,開始擔任起媽媽的角色,毫不在意外人的指點、訕笑。

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