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你可以很煩,但要馬上甩掉它:破百種小方法,讓你立即擺脫負面思考,保持正面行動的力量

Positive Thinking Pocketbook: little exercises for a happy and successful life

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內容簡介

想要甩掉煩惱、保持動力,
你需要的不是精神喊話,而是具體的小方法
 
  ★上百種簡單小方法,立即甩掉煩惱
  ★暢銷書作家、二十年資深自我成長教練
  ★Amazon讀者★★★★★好評推薦
 
  誰都希望天天活得像自己、充滿朝氣,把煩人的他人眼光、批評、負面思考統統化解成無形!再多精神喊話,都不如這些可以甩掉煩惱的小方法!
 
  認識自己的思維模式:單純描述所看到的、聽到的感受,不下任何評斷,沒有好或壞。
  轉向正面思考和行動:投入一件事,時間不用長,五分鐘、十分鐘或半小時都可以。
  讓正向思考變成習慣:為家人做一件你不常做的家事,例如泡茶、買菜、做晚餐、洗碗。
  逆境中維持正向力量:轉身離開,慎重考慮脫離現狀,例如辭掉工作、結束一段關係。
 
  作者為二十多年的個人成長教練,撰寫過許多暢銷心理勵志著作,現在,她聽到了讀者的聲音:大家需要一套簡單、立即甩掉煩惱和負面思考,並將之養成習慣的具體方法,於是這本書就誕生了。
 
  煩惱、沒信心、怒憤、嫉妒等造成的負面思考,都可以在這本書中找到相應的「實戰練習」,就能立即甩掉它們,讓自己維持戰力,重回職場和生活。
 
名人推薦
 
  (依姓名筆畫排列)
  艾兒莎 知名部落客
  李介文 臨床心理師
  洪仲清 臨床心理師
  陳志恆 諮商心理/作家
  謝文憲 企業講師/職場作家
 

作者介紹

作者簡介
 
吉爾.海森
 
  身兼教師、訓練師、作家。在自我成長領域有二十年的教育經驗。專業領域包自信心、自尊心、溝通技能、自我肯定、復原力。
 
  吉爾在教育機構、志工及商業組織、公部門皆有授課並提供訓練。
 
  除了暢銷書Mindfulness Pocketbook和Emotional Intelligence Pocketbook之外,著作主題也包括:如何對付難搞的人、復原力、溝通技能、自我肯定。
 
  幫助人們實現潛力、活得精彩,是吉爾個人最大興趣及熱忱所在!你可以透過個人網站www.gillhasson.co.uk或電子信箱gillhasson@btinternet.com與吉爾聯繫。
 
譯者簡介
 
薛芷穎
 
  台灣師範大學翻譯研究所畢業,白天是疲於奔命的上班族,晚上是三癡:書癡、譯癡、咖啡癡。
 

目錄

序言
第一部 當正向思考遇上負面思考
了解正負面思考的力量
了解負面思考的正面意義
了解狹隘及開闊思考
認識你的思考模式
辨識認知扭曲
重組你的大腦
挑戰你的想法:這些想法有幫助嗎?
挑戰你的想法:你確定嗎?
找出替代觀點
轉變為正向想法

第二部 正向思考與正面行動
設立目標
找出你的選擇
採取正面步驟
運用正面視覺化
保留彈性
激發動力
保持動力
採取正面身體語言

第三部 讓正向思考成為習慣
心存感激
待人良善
慷慨待人
樂善好施
讚美他人
享受微幸福
多用正面語言
說「但」還是「而」?
說「應該」還是「可以」?
提升自信
多與正面的人往來
多看正面新聞
第四部 逆境中的正面思考
管理失望與挫折情緒
被討厭的工作綁住
走出創傷與不幸
面對霸凌
鼓起勇氣
面對批評
寬恕他人
改變心意
擺脫罪惡感
擺脫後悔
擺脫擔憂與焦慮
管理嫉妒的情緒
結交新朋友
冒險一試
擁有正面身體意象
避免咎責遊戲
別妄加評斷
面對變化
第一部實戰練習解答
更多正面思考名言佳句
 

詳細資料

  • ISBN:9789869858823
  • 叢書系列:認真生活
  • 規格:平裝 / 232頁 / 232 x 21 x 1.4 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

■轉變為正向想法
 
負面想法揮之不去,是因為我們深信不疑,而非基於想要或選擇。——美國作家 安德魯.伯恩斯坦
 
「認知行為療法」技巧,是指找出負面想法,並加以挑戰、取代;經研究發現,這種療法能有效幫助人們更正向思考。另一方法「接受與承諾」則認為,你必須覺察負面想法,並辨識出它在哪些時候幫不上忙,但你不見得要去挑戰;反之,你只需去發現負面想法,進而接受、放下,才能轉移念頭,採取更有幫助的思考及行為模式。
 
因此舉例來說,你若有這樣的念頭:「剛剛那服務生故意不理我。」你無需挑戰這樣的想法,也不必問自己肯不肯定,或是證明他確實忽略你。其實,無論你的想法是否正確,這樣想下去完全沒有好處。因此,只要承認並接受這一點,然後轉念,全心全意投入有幫助的想法及解決方案即可。以前述的例子來說,你可以想想看要怎麼做,才能更有效引起服務生的注意。
 
「接受與承諾」主張,對於負面、毫無幫助的想法,你一旦選擇接受,然後放下,就能同時放下相關的情緒,並讓腦袋中理性邏輯的一面開始運作。如此一來,你就能以更有幫助且正面的方式思考。

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