讓自己快樂：【沒有放不下的情緒，只有不肯放下的你】理情行為治療之父亞伯‧艾里斯經典著作，影響力超越佛洛伊德的心理學家

　　★ 理情行為治療之父艾里斯大師經典之作，風靡全球20年，繁中版全新上市！
　　★ 理情行為治療（REBT）──世界上最廣泛實踐的心理治療形式之一。
　　★ 想法情緒行為，任何人都適用的簡單心理治療法！適用範圍廣、實用性強、見效快
　　★ 「在現代心理治療所產生的影響力，沒有人能大於亞伯‧艾里斯，就連佛洛伊德也不例外。」──《今日心理學》的高度評價。

　　◎「我們治療師不但是要讓我們的案主感覺好一點，最終的目的是要讓他們今天開始就活得好一點！」──武自珍心理師暖心推薦

　　羅莎琳因為與丈夫離婚而感到嚴重憂鬱，還害怕工作表現不好而感到焦慮；
　　麥克認為自己一直處於恐慌中，還患有強迫症，總是擔心自己做任何事情都不完美；
　　羅莎莉需要別人不斷對她表達喜歡，如果做不到，就是不愛她，而她就是個沒價值的人；
　　黛娜夢想成為演員，但她太害怕自己「做不到」，所以一再拖延參加試鏡，又不斷自我貶抑；
　　馬提想要解決過度肥胖問題，當他把食物大口塞進嘴裡時，覺得自己就像個可憐蟲，極度羞愧：
　　蘇絲認為自己的行為準則一定要跟大家一樣，不然她就會被團體排擠、被討厭。

　　如何把你的煩惱轉變成健康的想法與感受？面對逆境與挫折，如何讓自己不那麼容易受情緒干擾、陷入不安？如何靠自己的力量，克服焦慮、憂鬱、憤怒、自怨自艾還有自憐？

　　本書將提供簡單且富有成效的方法，以及實用的心理學智慧，讓你的生活變得更快樂，而且困擾大減。美國最受尊敬的心理學家之一的亞伯‧艾里斯所開創的理情行為治療法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT），主要是透過感受（情緒）、想法（認知）、行為三大面向的技術，使人們的非理性信念獲得改變。並且提供了一種簡單直接的公式（A-B-C-D-E），以及多種實用的自助技巧，有效幫助人們「打從心裡」享受更快樂，更無憂無慮的生活。如果你真的努力實踐REBT的自助智慧，本書不僅能幫助你真正的學會「讓自己快樂」這項技能，還能讓你懂得在未來即將經歷情緒問題前，先行避開。

　　即使你認為「天啊，一切都完了……」
　　世界也永遠不會真的毀滅。
　　你依然有能力，為自己創造相當豐富而快樂的人生。

　　生活無時會出現令人沮喪的挫折與麻煩，這使我們總是容易陷入焦慮、憤怒、怨恨和痛苦，並又為產生這些情緒的自己，感到焦慮、憤怒、怨恨和痛苦……我們無法避免麻煩一再發生，卻可以選擇如何讓自己面對，創造一套更容易獲得快樂的個人哲學。

　　多數時候，你的焦慮、憤怒、怨恨、痛苦，大多來自於看待事情的「非理性信念」，例如：「我應該……我必須完美……別人絕不能這麼對我……。」在本書中，艾里斯博士將透過數十個真實案例，詳細描述REBT的自助步驟，以詼諧、清晰的口吻告訴你，如何運用REBT找出你的「非理性信念」，一一拆解這些無所不在的情緒地雷，大幅減少你「自尋困擾」的思考習慣。你將發現，運用REBT將能讓你的日子過得更有效率也更快樂！

　　◎只有真正的接納了你自己，你才能發自內心去愛、去快樂。
　　・創造一個不會因焦慮失控的堅強自我。
　　・藉由簡單的方法，理性與自我爭辯，擊退負面思考的自己。
　　・因為你大多是自尋煩惱，所以你一定也有能力停止不幸的「感覺」與困擾。
　　・挑戰困境的自信──試著去做那些「無緣無故令你感到不安」的事。
　　・找到並消除你的非理性信念，例如：「我絕不能…」、「我必須要完美…」、「別人應該…」
　　・停止無止盡的「過度解釋」和「標籤化」，降低焦慮與不安。
　　・不再對他人抱有過高的莫名期待。（例如：「你應該為我做……」的信念）
　　・學習無條件接納自己的一切，也接受他人。
　　・不論發生什麼事，你永遠可以根據自己的想法，感受和行為，改變主意。包括快樂。

真誠推薦

　　「亞伯、艾里斯是我的合情合理行為治療法（簡稱REBT）的啟蒙老師。從初階、進階到治療師、國際督導證照的過程，都非常幸運的有艾里斯來督導跟訓練我成為現在亞伯艾里斯學院的Associate fellow。多年的學習中，看到艾里斯非常用心有毅力地幫助他的案主能在實際生活中過得好一點。他常告訴我的是『我們治療師不但是要讓我們的案主感覺好一點，最終的目的是要讓他們今天開始就活得好一點！』其中一個關鍵，就是如何改變我們對事情的看法及期待要求。這是一本可以給一般大眾自助的手冊，可以學著慢慢走出自己想法的牛角尖，脫離情緒的對我們行為的控制，我極力的推薦大家來看這本書，將有豁然開朗的效果！」──武自珍心理師／艾里斯嫡傳弟子

　　【武自珍／亞伯艾里斯學院（紐約國際REBT研究暨訓練中心）associate Fwllow，合格REBT心理治療師，REBT國際督導訓練師，，少數艾里斯的華人弟子。台灣諮商心理師，中國高級咨詢師。】

 

作者簡介

亞伯‧艾里斯（Albert Ellis, Ph.D）

　　美國心理學家，哥倫比亞大學臨床心理學博士。在1955年發展了理情行為治療法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT），常被譽為「心理學認知革命的創造者之一」，對現在流行的認知行為治療法首開先河，奠定基礎。在1982年的調查中，美國與加拿大的心理學家將艾里斯博士評為現代最具影響力的心理學家第二名，超越佛洛伊德、榮格與史金納。（該調查中，卡爾·羅傑斯排名第一，佛洛伊德第三）。《今日心理學》（Psychology Today）雜誌並給予高度評價：「在現代心理治療所產生的影響力，沒有人能大於亞伯‧艾里斯，就連佛洛伊德也不例外。」

　　艾里斯博士投身心理治療工作60餘年，幫助過數千名以上飽受各種情緒困擾的人，並在紐約創立亞伯‧艾里斯學院（Albert Ellis Institute）。艾里斯博士在1950年代開始推廣理情行為治療法，在佛洛伊德理論主宰心理治療的當時曾引起許多爭議，但他仍勇於挑戰眾人，要求人們處理現實存在的問題、克服非理性信念、採取正向行動。該療法適用範圍廣、實用性強、見效快，後來成為最廣泛使用的心理治療方法之一。

　　艾里斯博士是心理學歷史上最具影響力、創造力、最多彩多姿也最受爭議的一個人。著作超過80本書、1200餘篇文章，皆是以心理治療、關係治療與自助為主題。艾里斯博士對心理學的貢獻眾多，曾獲得多項不同榮譽：《今日心理學》雜誌稱呼他為「理性之王」（The Prince of Reason），美國人文學者聯合會（American Humanist Association）在1971年提名他為「年度人文學者」。他獲頒多項專業學會的最高獎項，包括紐約州心理學會的終身傑出服務獎，以及美國心理學會（APA）的最高獎項之一：傑出專業知識貢獻獎（Distinguished Professional Contribution to Knowledge）。

譯者簡介

蘇子堯

　　台灣師大翻譯研究所碩士，台灣師大教育心理與輔導系學士，曾任國中教師、組長、主任。譯有《精準預測》等書。臉書專頁：譯言九鼎
 

我第一次見到羅莎琳的時候，她嚴重憂鬱。她剛與丈夫離婚，她大哭、嚴厲自責，不斷說自己是個「失敗者」。儘管她其實是個很有天分、也很成功的服裝設計師，她卻很焦慮，擔心自己工作表現太差，又因為感到焦慮與憂鬱而斥責自己。她對自己的神經質症狀產生了神經質症狀！
 
她一直對自己說工作的事，「對，我幫公司做了些很棒的設計，但我完全沒做到我應有的表現。他們遲早會發現這件事，看出我其實是個很差勁的設計師，然後很合理的開除我。」這造成了她的焦慮。
 
一開始，我先幫羅莎琳停止稱呼自己為「失敗者」，以及接受那個帶有憂鬱與焦慮的自己。對，我同意，她這個人也許「某方面失敗了」，但不是「整個人都失敗」（畢竟真正的失敗者會一直失敗，得不到成功）。就像我們其他人一樣，她也是個擁有多種不同特質的人—兼具許多「好」與「壞」的特質，並不能用概括、整體的評斷來簡單論定她。
 
我努力勸說羅莎琳停止評斷全部的自我，以及她這整個人。然而，她一開始卻很抗拒。她反駁：「畢竟就是我對前夫做出這些愚蠢的行為，該負責的是我，也是我自己在憂鬱在恐慌。既然表現差的人是我自己，那我為什麼不該評斷自己是個失敗者呢？」
 
我不同意這個說法。沒錯，羅莎琳的確有時候會失敗，但是她也常常成功。她有時表現得不佳，但也曾表現優異。「你做過那麼多很棒的好事，例如成功設計服裝，那也要歸功於你。這樣就讓你成為好人了嗎？不，你就只是個人，行為有好有壞；你這個人有千萬種想法、感受和行為，這些東西也一樣有好有壞、有不好不壞的。既然如此，為什麼你要因為自己差勁的行為，而評斷你自己很差勁呢？」
 
羅莎琳終於聽懂了我的話，試著停止因為失敗的行為譴責自己、或是她的存在。她先是接受了有這些心理困擾的自己。然後她驚訝地發現，原先被丈夫拋棄造成的憂鬱，以及對事業失敗的焦慮，竟然幾乎消失了。當她開始接受了帶有困擾的自己之後，很快就放棄了她的要求（demands），羅莎琳終於明白，自己不必一定得當一個完美的妻子兼設計師。