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自美快樂瘦:無痛瘦身!馬甲線女王的最強居家健身指南,教妳快樂吃×快樂動×快樂瘦!

스미홈트 부위별 운동부터 식단까지 한 권에 담은 파워 다이어트

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  • 優惠價:79332
  • 優惠期限:2020年06月08日止
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內容簡介

韓國最強IG瘦身女王MISS金唯一公開力薦!
影響力更勝MISS金的居家減重專家──SMI來了!

  ★最強瘦身書,一本就上手!自美獨創──身體各部位「分級運動」到「指定菜單」!
  ★風靡韓國瘦身界!YouTube破100萬點擊率,IG近37萬粉絲關注──「自美快樂瘦」!
  ★廣受產後媽咪、OL好評!「居家運動×健康飲食」無痛瘦身計畫,專攻難瘦下半身!


  自小被譏笑蘿蔔腿的「女孩自美」;畏懼照相、依賴修圖的「女人自美」;為婚禮節食、神經質的「妻子自美」;產後憂鬱、無暇打理體態,厭惡自己的「媽媽自美」……

  ──看似毫無轉機的微胖人生,卻在帶孩子之餘,靠自己練出馬甲線,成為瘦身勝利組!

  如果她都可以,妳一定也可以!

  ▌韓國熱搜關鍵字:SMI飲食菜單、零食推薦、瘦身筆記……「SMI」是何方神聖?!

  SMI,朴自美,韓國高人氣健身網紅,
  其影響力與人氣竄升速度超越Miss金、鄭多燕!

  2個孩子的媽,自小因下半身肥胖而自卑,面對產後鬆弛、肥胖與掉髮倍感憂鬱,
  試過各種瘦身方法,不僅成效不彰,甚至還導致嚴重復胖…

  為了重拾女人的自信而開始研究瘦身資訊,在沒有健身教練的指導下,
  自創「居家鍛鍊馬甲線」計畫並成功塑身,因效果卓越而受網友效法與推崇。

  以素人之姿風靡韓國瘦身界!YouTube破100萬點擊率,IG近37萬粉絲關注!
  舉凡SMI的飲食菜單、瘦身筆記、零食推薦……都是韓國粉絲高度關注、追蹤的話題!

  ▌最懂女人心、最零距離感──「自美快樂瘦」不藏私減重訣竅!妳的困擾,自美都懂!

  瘦身資訊漫天飛舞,為甚麼成功減重的人卻那麼少?就算減下來,為甚麼也難以維持?
  多數人尚未找到專屬自己的「減重公式」!誤選資訊走冤枉路,減重路上容易一蹶不振!

  {減重前的煩惱}
  □ 一天該做多少運動?要做什麼運動才比較容易瘦?
  □ 居家健身要買很多器材嗎?該怎麼挑選cp值最高?
  □ 真的不用找教練嗎?自己在家做,動作會不會不到位?
  □ 平常沒時間運動、下班只覺得累的上班族,該用甚麼方式?
  □ 產後鬆弛的腹部能恢復嗎?全職媽媽該如何兼顧減重與育兒?

  {減重時的煩惱}
  □ 瘦身期間會失眠?運動該什麼時候做才對?
  □ 週末總是破功!忍不住去吃好料,有關係嗎?
  □ 生理期來的時候要怎麼運動?要怎麼控制食慾?
  □ 做了下半身運動,腿卻變得更粗,還要繼續做嗎?
  □ 邊運動邊控制飲食,體重還是增加了,怎麼會這樣?

  {減重後的煩惱}
  □ 瘦下來了,但不是自己嚮往的身材?
  □ 一定要吃營養補充品嗎?代餐奶昔呢?
  □ 終於成功減重!但是該如何維持體重呢?
  □ 不小心又復胖了,該怎麼回到從前的運動規律?
  □ 瘦身之後胸部下垂、變小,有沒有可以恢復的方法?

  居家健身界的始祖──SMI自美老師,作為減重路上的最佳嚮導,
  自美將詳盡解析所有妳面臨過,以及即將碰上的難題,給妳最可靠的建議與解答!

  ▌五顆星飲食習慣!「自美菜單」掌握原則、控制得當,瘦身時也能喝珍奶、吃雞排!

  真的健康的瘦身,是運動與飲食控制並行,持續清除體內的脂肪並鍛鍊肌力。
  常見的「瘦身菜單」內容皆是玄米飯、雞胸肉、水煮蛋、香蕉…等低熱量、高蛋白食物,
  搭配運動雖能在短期內瘦身有成,卻容易在瘦身後為了滿足先前的口慾而暴飲暴食,進而復胖!

  為了養成不復胖的飲食習慣,在瘦身過程中保有吃美食的小確幸,就必須設計出自己的菜單!
  「自美菜單」旨在拋開過往瘦身的飲食壓力,追求長遠健康目標、培養得以持續的飲食習慣!

  {「自美菜單」五大訣竅!快樂吃又快樂瘦!}
  □ 早、晚餐在固定時間吃400大卡有豐富營養的食物。
  □ 早餐主要吃複合碳水化合物,晚餐則以蛋白質為主。
  □ 午餐自由吃!直接吃當天最想吃或是最喜歡的食物!
  □ 吃點心!在14點之前,任意選一種,一天吃一個。
  □ 晚上19點以後,除了喝水以外,培養不進食習慣。

  ▌量身打造的運動規律!徒手燃脂「居家健身訓練」,各部位、分級強度完整圖解!

  真正有效的健身訓練,是制定屬於自己的「運動規律」並認識自己身體可承受的「運動強度」。
  本書將完整圖解各部位的徒手燃脂運動,以及適合初級、中級與高級者的全身運動規律,
  同時給予各位最真誠也最溫暖的運動訣竅!

  {自美快樂瘦的運動規律}
  運動前伸展 → 初.中.高級-下半身運動 →(有氧運動30秒)→
  腹部運動 →(有氧運動30秒)→ 初.中.高級-上半身運動 → 運動後伸展。

  ★★★ 隨書附贈全彩「自美快樂瘦」居家健身雙面海報! ★★★
  分級圖解各部位健身運動,規劃分級運動規律!張貼牆上,展現妳的瘦身決心!

眾多網友實證力薦!因為「自美快樂瘦」,她們找回女人的美麗、自信與健康!

  「偶然接觸到自美居家健身,循序漸進地跟著做,不僅體力變好,對運動也產生興趣。因為身體的改變,對運動有了更大的野心。」──40歲 Kim Do Hee女士

  「我從小就腹部肥胖,光吃飯肚子也會變大!開始了自美居家健身,就算要花更多時間瘦身,我也希望自己可以瘦得健康,不執著於數字!」──25歲左右的Choi Eun Yeong小姐

  「我是兩個兒子的媽。進行自美居家健身後,體重從62公斤減到51公斤。最初抱持著『真的會瘦嗎?』的心態開始,沒想到竟然成功了!認識自美非常幸福!」 ──32歲 Yoo Han Na 女士

  「自美居家健身後,隆起的腹部不知不覺都消下去了,也有微微的腹肌,現在不做運動反而會覺得腰痠背痛呢!身體越來越好了,生活也充滿活力。」 ──41歲 Kim Soo Jung 女士

  「生產後做了自美居家健身後,我的體重在一個月內從60公斤下降到現在的44公斤,且一直維持著。大推自美居家健身!」──29歲 Hong Dan Bi女士

  「產後就一直停留在70公斤左右,持續進行自美居家健身後,現在是57.9公斤!很感謝自美給了我們很棒的能量和方法!」──31歲 Lee Se Byul 女士
 
 

作者介紹

作者簡介

朴自美


  夢想著成為帥氣的飯店老闆,而前往拉斯維加斯州立大學(University of Nevada Lasvegas)就讀飯店管理系,在留學生活期間,與身為在美韓僑的老公相識、結婚。

  年紀輕輕就在無親無故的美國展開婚姻生活,很快就生下了第一胎。本以為自己生產完後,會像女藝人一樣快速恢復身材,卻發現那一點也不容易。雖然總是想著要瘦身,卻因為忙碌的育兒生活而撥不出時間,在這過程中又經歷了第二次的生產。兩次的生產使得腹部和胸部更加鬆弛,側腰和手臂也越來越肥厚,每次照鏡子就讓人感到憂鬱,更因此厭惡自己。雖然嘗試過網路上的瘦身方法,但反而因為溜溜球現象而使體重不斷增加,甚至還有掉髮、精神緊繃的情況出現。

  希望讓生產完後的自己擁有健康的身體,而開始分析瘦身資訊、瘦身心得及菜單。設計出專屬於自己、可以執行一輩子的菜單與運動方法,以獨創的「自美居家健身」而在韓國聲名大噪。

  YouTube|SmiHomeTraining
  自美居家健身Instagram|@smitruti1010
  自美菜單Instagram|@smitruti_food

  部落格|blog.naver.com/akino_
  社團|cafe.naver.com/smieter
 

目錄

【PROLOGUE】自美快樂瘦!

【PART 1】 STORY 自美的居家健身故事

媽媽的人生 VS. 女人的人生
媽媽很累!
《TALK 01──媽媽們的真實瘦身!》
媽媽的第一步,在「屬於自己的時間」運動
懷孕中、生產後的瘦身
媽媽與女人的想法和日常
女人的身材
瘦身是什麼?
什麼樣的身材是美麗的身材?
《TALK 02──自己夢想的美麗身材是什麼樣子?》
體重計的數字只是數字!
瘦身的開始
拍下瘦身前的照片!正確了解自己!
設定目標體重&渴望擁有的身材
徹底的控制飲食&建立瘦身計畫表
瘦身中的閒言閒語
忽視那些多管閒事的人與周遭擔憂的話
我在瘦身!
《TALK 03──瘦身的人是我!我自己會看著辦!》

【PART 2】 MEAL 自美菜單
「自美菜單」是什麼?
一天三餐都要遵守瘦身菜單嗎?
「自美菜單」的誕生
《TALK 04──「自美菜單」從打掃冰箱開始!》
學習「自美菜單」
五顆星的飲食習慣
享受午餐自由吃&飯後點心
養成規律的飲食習慣
早餐一定要吃
《TALK 05──一窺「自美菜單」!》
自美菜單Q&A
沙拉與醬料
午餐自由吃的熱量
晚餐挨餓
改變菜單順序
點心時間

【PART 3】NOTE 自美的瘦身筆記
瘦身的真與假
什麼資訊才是真的?
代餐奶昔和蛋白質補充劑是瘦身的輔助劑?
一天一定要喝到兩公升的水嗎?
《TALK 06──養成喝水的習慣!》
空腹進行有氧運動的效果?
肌肉痠痛是運動成果的判斷標準?
腹肌顯不顯眼和形狀的秘密?
居家健身準備物品
瑜珈墊∕重訓工具∕健身球∕拉力繩&彈力帶∕按摩滾筒∕有氧運動器材
極限瘦身
擺脫下半身肥胖
《TALK 07──下半身肥胖族才知道的極限長褲購買記!》
時間根本不夠用的上班族
瘦身中喝酒?禁酒!
為了防止胸部下垂要穿運動內衣
《TALK 08──如果胸部小,穿運動內衣是妳的困擾!》

【PART 4】WORK OUT 自美居家健身
自美居家健身暖身法
基本運動順序
自美居家健身運動順序
規劃自己的運動規律

◎全身伸展

◎下半身運動 X 初級
1. 椅子深蹲 2. 健身球深蹲 3. 拉力繩深蹲 4. 扶椅子/牆壁弓箭步
5. 後弓箭步 6. 大腿內側拉提 7. 啞鈴硬舉 8. 蛙式

◎下半身運動 X 一般
1. 基本深蹲 2. 寬步深蹲 3. 扭腰深蹲 4. 壺鈴深蹲
5. 弓箭步蹲 6. 側弓箭步 7. 拳擊式弓箭步 8. 扭腰弓箭步
9.臀部伸展

◎腹部運動 X 初級
1. 拉力繩抬腿 2. 交互抬腿 3. 毛巾卷腹 4. 膝蓋卷腹
5. 交互踢腿(踩腳踏車) 6. 畫圈 7. 伸手卷腹 8. 碰腳跟

◎腹部運動 X 一般
1. 抬腿 2. 扭腰卷腹 3. 反向卷腹 4. 抬腿側踢
5. 反向卷腹抬腿側踢 6. 卷腹抬腿(卷腹&抬腿的變形)

◎腰部、脊柱起立肌、側腰運動
1. 側抬腿1 - 初級 2. 側抬腿2 - 一般
3. 橋式 4. 站姿側屈 5. 超人飛

◎上半身運動 X 初級
1. 屈膝伏地挺身 2. 扶牆挺身 3. 扶椅深蹲

◎上半身運動 X 一般
1. 伏地挺身 2. 過頭伸展 3. 啞鈴前平舉 / 側平舉 4. 肩推

◎舒緩伸展

◎有氧運動
1. 手臂走路 2. 波比運動1 - 慢速波比 3. 波比運動2 - 一般波比
4. 開合跳1 - 變形開合跳 5. 開合跳2 - 基本開合跳

【PART 5】WHOLE BODY WORKOUT 自美居家健身全身運動
運動規律
自美居家健身全身運動
◎運動規律 X 初級
◎運動規律 X 中級
◎運動規律 X 高級
自美居家健身YouTube頻道──如何將自美居家健身YouTube功能發揮到100倍

【PART 6】Q&A 我有問題要問自美!
該如何維持體重呢?
運動時會痛也要繼續運動嗎?
生理期來的時候要怎麼運動?要怎麼控制食慾?
7點以後很餓的話,要怎麼忍耐?
晚餐有約或是有聚餐時,該如何遵守菜單?
邊運動邊控制飲食,但體重還是增加了,或是根本沒瘦!為什麼會這樣?
做了下半身運動,腿卻變得更粗,還要繼續做嗎?
瘦身期間好像生理期不太順耶!
運動時呼吸該如何調整?
瘦身之後胸部下垂、變小,有沒有可以恢復的方法?
瘦身期間會失眠!運動該什麼時候做才對?
平常能遵守菜單,但到了週末卻總是破功,這樣也沒關係嗎?
一天該做多少運動?要做什麼運動才比較容易瘦?
一定要吃營養補充品嗎?
自美居家健身心得
 

詳細資料

  • ISBN:9789571063300
  • 叢書系列:健康生活
  • 規格:平裝 / 344頁 / 17 x 23 x 1.72 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

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