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不在乎的勇氣:給害怕被討厭,所以虧待自己的你

スルースキル “あえて鈍感になって人生をラクにする方法

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內容簡介

解決近8萬日本人心情問題的心理諮商師大嶋信賴告訴你:
現代人生存必須──「刻意不在乎」!
 
  面對這些討厭鬼,認真就輸了!
  看不到、聽不見最幸福,
  「不在乎」才是讓自己不累的最佳方法。
 
  你曾有過疑問:
  「怪了!鳥事都不會去拜託別人,就很好意思來跟我開口是怎樣?」
  老是被搞得一肚子火,也曾質疑:「為什麼只有我碰到?」
 
  【抖M型敏感體質自我檢測】
  你是這樣的人嗎?
 

  ✓人際關係上客氣小心
  ✓深怕不禮貌會被白眼
  ✓對自己沒自信
  ✓常因旁人一句話,深陷負面情緒
  ✓碰到他人覺得沒什麼的小事總想很多
 
  若你勾選了超過兩項,你正是……
  「害怕被對方討厭,所以虧待自己」的抖M敏感型人!
  本書要告訴你:別把他人煩惱擔在自己身上,為自己設立心理結界的超能力!
 
  ◆學會不在乎,身體整個好起來!
  其實每一個人都天生內建這套過濾的能力◆

 
  在你走進書店動手取下本書之前,一路上你忽略掉東西其實非常多。如果對進入眼簾的每樣東西都要作出反應、都很在意的話,根本抵達不了目的地。
 
  本書收錄全方位「不在乎」的技巧,
  巧妙引導讀者有意識地「忽略討厭的事」:

 
  •越費心揣測他人怎麼想,對於未知的恐懼就越大
  無須過度放大他人的一舉一動,當你拋開束縛後會發現「每個人都跟自己差不多!」則能明白他人的一舉一動,其實不需過度放大。

  •不在乎的人較易成功
  「不在乎的人」不被人勉強做不必要的事,自然不受無謂的干擾,也較能自由發揮實力,。

  •忽略自己的失敗
  假設你總是因為太在意而倍感疲倦,那就該讓「自動駕駛模式」登場了。就像剛開始學騎腳踏車,大腦告訴我們得保持一直線小心翼翼地騎,但在騎上一小段後,習慣後就不再時刻都小心翼翼。

  •開始試著信賴身邊的人
  只要看到有難的人,總是放不下想幫忙解決的心態,相較於「如果沒介入以後就完了!」的恐懼感,當可以自然不介入對方的行動時,反而是以一種「想守護眼前這個人,看他如何變得越來越好?」的心情來看。你會察覺原來也可以信賴著別人。

  ◆大嶋信賴諮商師,本人親身實證:
  以前的我無法想像「自己能不輕易受影響」。常有人講話讓我不開心,或硬是把鳥事推給我。而現在,我已徹底清醒過來。不開心的的狀況都消失了。清醒後就能明白:「其他人跟自己一樣也都只是人啊!」
 
  心裡越受傷就越在意,越在意就越過不去,更加劇而陷入惡性循環。
 
  有趣的是,一旦學會了「不在乎」的超能力,你會發現,過去反應很大的事現在看來根本小菜一碟;越是為「我辦到了!」感到喜悅,越能在內在培養、建立起「不在乎」能力。
 
  久而久之,內在會幫你自動過濾忽略掉生命中不必要的事。完全不需要刻意思考、努力,內在建立的忽略技巧就像自動駕駛般精準穩握方向盤,引領你開往最幸福的人生方向。
 
  當你沒那麼敏感,刻意不在乎一點,
  人自在,心也就放鬆了。

 
  「不在乎」不是要你擺爛,而是在得寸進尺的人面前,勇敢、自在地為自己華麗轉身!
 

 
 

作者介紹

作者簡介

大嶋信頼

 
  美國私立亞斯伯里大學心理學院心理系畢業。
 
  曾於酒精成癮症專科醫院服務、並在任職周愛利田診所期間至東京都精神醫學綜合研究所研修,致力鑽研酒精成癮症。現為Insight Counseling心理諮商顧問公司董事長。
 
  著有《一秒改變總是受人擺佈的窘境》、《那或許是你的創傷在作祟》以及《超強戀愛賀爾蒙》等多本暢銷作品。(以上書名皆為暫譯)
 
譯者簡介

呂盈璇

 
  淡江大學應用日語系學士,自由口筆譯者,美國瑜伽聯盟認證指導師。熱愛瑜伽、煮食及旅行。在瑜伽與文字間觀照人生,也療癒自己。譯有《高敏感是種天賦》、《十倍速!寫出最強文字》等書。
 
 

目錄

前言|以越來越不在乎活出美好人生
 
第一章|為什麼馬上就受傷、拒絕不了討厭的請託

1-1 「很會挑時間」找麻煩的人們
• 不讓人著手新工作
• 噩夢在心中持續擴散
1-2 「謙虛=美德」?值得探討的價值觀
• 以他人為優先的原因
• 人一謙虛噩夢就來
• 無須過度放大他人的一舉一動
1-3 「客氣的人」的運作機制
• 不想被討厭,所以太客氣
• 無法想像「不客氣的自己」
• 察覺自己活在噩夢中
1-4 「高敏感族」永遠都不會出頭天?
• 工作表現好也得不到認同
• 升官倒數計時前爆炸
• 被旁人後來居上的經驗
• 人遲鈍,路就開了
 
第二章|一切就從「不在乎」開始吧!

2-1 區隔「該在意」與「不在意也無妨」的事
• 無利可圖的事不要做
• 試著把自己當成「有錢人」
2-2 攻擊者內心深處的「嫉妒」
• 嫉妒是一種「發作」
• 無自覺的嫉妒發作
• 對晚輩的嫉妒心理
2-3 父母罵孩子也是一種嫉妒心理?
• 淪為「管教」的嫉妒
• 美人為何對自己的外表沒自信?
2-4 轉換成「以自我為中心」的思維模式
• 不知不覺的嫉妒
• 自我中心思維
• 吸引更多「以自我為中心的人」
2-5 職場上「抖M人」的誕生
• 痛苦時分泌的腦內麻藥
• 腦內啡的戒斷症狀
• 從抖M體質邁向成功體質
2-6 向「被揶揄的角色」說再見
• 「呵呵傻笑」的魔法
• 無須大發雷霆就對「被揶揄」說再見
• Column 1  衝浪會降低敏感度?
 
第三章|自行阻斷周遭的碎念
3-1 認知「不要當真」的重要性
• 煩躁背後的真相
• 沒做錯事,反省也沒意義
3-2 表面裝作有在聽,心裡當作耳邊風
• 裝出接受對方好意的樣子
• 把對方想成鄰居阿姨
3-3 碎嘴模式① 面對怪獸奧客
• 不哭不收手,全力傾聽到超級奧客哭為止
• 應對的好壞,決定能否取得信任
3-4 碎嘴模式② 處處刁難的老闆
• 老闆嫉妒「自己所沒有的東西」
• 大腦會模仿周遭的人
• 將嫉妒電流悉數奉還
3-5  碎嘴模式③ 怒氣沖沖的老婆
• 「男性陽剛特質」與「女性陰柔特質」
• 太太的牢騷
3-6 碎嘴模式④ 嘮叨碎念的丈夫
• 碎念當真,夫妻關係就壞了
• 丈夫終於能坦承自己的脆弱
• Column 2  為何一錯再錯?自我挫敗型人格障礙
 
第四章|面對麻煩,華麗轉身
4-1 不禮貌會被討厭?
• 讓大腦回到孩童狀態
• 將對方視為一個孩子
4-2 凡事都要回應,讓人心好累
• 「發作」與喝醉酒的狀態相同
• 學會不在乎,身體整個好起來
4-3 麻煩人物 ①  頻繁邀約喝一杯的老闆
• 對「我是為了溝通」深信不疑
• 婉拒時不忘堆滿笑容
4-4 麻煩人物 ② 熱衷探人隱私的前輩、同事
• 「以牙還牙」擊退熱衷探人隱私的前輩
• 愛給人「建議」的同事
4-5 麻煩人士 ③ 蠻橫的客戶
• 讓奧客覺得自己受到「特殊禮遇」
• 不斷重複「你賺到了!」
4-6 麻煩人士 ④ 糾纏不休的性別霸凌
• 最簡單的嫉妒發作
• 對身為男人沒自信的人
4-7 麻煩人士 ⑤ 過度追求的同事
• 為什麼你就是不肯放棄
• 不帶「拒絕」的拒絕
• Column 3 如何應付放不下的廢柴
 
第五章|如果你對忽略感到疲憊
5-1 放棄憑藉一己之力解決所有事
• 忽略自己的失敗
• 每個人都擁有的能力
5-2 其實大家比你想像中更願意伸出援手
• 開始依賴身邊的人
• 善用技巧讓旁人動起來
5-3 不是變成一個討厭鬼
• 真正的討厭鬼到底是誰
• 懷念那個無法忽略的自己
 
結語|感受此時、此刻的生命喜悅

 
 

前言

以越來越不在乎活出美味人生

 
  每次看到隨心所欲做自己的人,都有種「好羨慕啊!」的心情。自己也想變得跟他們一樣自由自在,我從旁觀察的過程中倒也發現不少有意思的事情。
 
  「哇,那個人完全不在乎別人怎麼批評他!」他們的態度不知怎麼的總讓人感到驚訝。就算碰到「咦,被人講成那樣沒關係嗎?」這種令人擔心的狀況,他們也能「淡定忽略」,一副完全不在意的樣子!他們練就一身「對於刺耳言論一聽就過」的本事。
 
  這一類人只挑對自己必要的建議聽,讓自己一路向上升級。即使被人批評也不入心,於是越活越自在。
 
  有趣的是,照理來說會如此在意他人批評,為的應該是讓自己「儘可能避免被批評」,然而偏偏越是在意,遭受的批評就越強烈。

  所以當我們看著這些擅長「不在乎」的人,總難免像個酸民似的歪著頭想著:「你們這些人就是從不把他人的批評當回事,所以對批評的抵抗力才會越來越強吧?」但事實上,卻反而發生「再也不會遭受批評」的有趣現象。看著這些精通忽略之道的人們,一路以「不在乎」的絕技破關升級,讓旁人對他們刮目相看,實在是非常厲害。
 
  很會「忽略」的人不太在意批評,對他人也不流於情緒化。比方說,就算看到身邊的人遇上麻煩,他們也不太放在心上。
 
  姑且不論到底是沒看到還是選擇刻意忽略,看到這種景象,我發現真的有人可以這麼自然地不在乎他人的情感,太令人羨慕了!即使身旁的人再怎麼發怒、苦惱或忐忑不安,他們都有辦法忽略,並淡定地繼續做自己想做的事。
 
  這些自在快樂生活的「不在乎神人」會更進一步牽動周遭正陷入困境的人,不知不覺中讓旁人也從不安、憤怒與困難之中獲得解脫。
  過去的我認為「對有難的人伸出援手,較易獲得尊敬」,殊不知現實世界裡,總是不知為何就被拖下水,搞到最後落得「被拖進痛苦深淵」的下場。
 
  不過,正因為這些神人不在乎這些正在苦惱的人,一開始時還「咦?」丈二金剛摸不著頭緒,但不久後就發現,這些人也受到正面的影響,最終得以自困難中解放,他們甚至尊敬起眼前這個當初不在乎自己的人。看到這,我不免想著:「要是我也能懂得不在乎,人生應該也能輕鬆快許多啊!」。
 
  懂得裝傻的人,往好的一面想就是「比較遲鈍」。他們懂得忽略那些「不做也無所謂的事」,自然也不會浪費任何時間。而且他們看起來完全不是刻意去做,就只是很自然地「不在意」!
 
  我是個對任何事都極為敏感的人,就算一丁點小事我都能馬上察覺,正因個性如此,所以常發生「對任何事都太在意,導致工作毫無進展」或「完全沒辦法做自己喜歡的事情」的情形。
 
  如果可以學不在乎神人變得遲鈍一點,眼中只專注自己想做的事,所有事情將會以極有效率的方式來進行,甚至連當初忽略掉的那些令人不快的事,也在不知不覺當中皆迎刃而解。所以我對精通忽略之道的人總是感到既有趣又羨慕。
 
  過去那個極度敏感的我,對於自己到目前為止的人生究竟損失了多少,總在意得不得了。所以我總覺得「要是我可以像那個人一樣,再遲鈍一點就好了!」。

  為了想更不在乎,我付出各種努力卻老是不得要領,一路跌跌撞撞地活到現在。但透過在心理諮商工作上邂逅了跟我一樣的「高敏感的夥伴們」。諮商過程中,我的心彷彿也撥雲見日:「啊,『不在意』說不定就是這麼一回事啊!」

  前來尋求諮商的「高敏感夥伴們」在學會如何不在乎後發現「啊,原來自己也可以品嘗到跟過往完全不同的人生滋味啊!」而欣喜不已。
  同樣的,當我自己也因為刻意遲鈍而體驗到過去未曾體驗過的,我感到非常不可思議:「原來人生可以這麼輕鬆啊!」
 
  本書將介紹「為什麼忽略不了、總是好在乎?」的機制,同時也跟各位分享透過越來越遲鈍以活出美味人生的各種方法。
 

 
 

詳細資料

  • ISBN:9789576583414
  • 叢書系列:Mind Map
  • 規格:平裝 / 216頁 / 14.8 x 21 x 1.4 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

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內容連載

1-4 「高敏感族」永遠都不會出頭天?
 
從事心理諮商工作時我也曾懷疑「怪了?眼前這個人明明很有能力,但為什麼就是升不了官?」
 
聰明、對人體貼,最棒的一點是每次我跟他講話時都覺得「很開心」,覺得眼前這個人真的很不錯。
 
但在職場上不時見到「什麼?你怎麼在做這種職務?」「為什麼你在前一家公司這麼輕易就辭職了?」的狀況。
 
•工作表現好也得不到認同
 
實際跟這些人聊過後,我發現這些人跟我一樣敏感。他們常被同事或上司不經意的一句話勾起情緒,深陷在負面情緒中無法自拔。
 
一般人碰到同樣的事可能會輕描淡寫地說「老闆又在說一些莫名其妙的話了!」一語帶過,敏感的人卻會把它當真,還會跑到老闆面前問:「請問您為什麼要講那種話?」聽到這,我的心情就像看到懸疑驚悚電影那樣在心中驚喊:「不!這時候對上司講話大驚小怪就完蛋了啊!」敏感的人真的專門挑這種場景認真回應,才會演變成「永遠輪不到你升官」的下場。
 
正是因為太敏感把每件事當真,好不容易工作表現得不錯卻完全得不到認同的現象就發生了。
 
這是因為對討厭的事完全不在乎的人看起來比較落落大方,即使他們實際的工作表現並不怎麼樣,但卻較能獲得他人的認同。
 
敏感的人就不一樣了。一點小事就「什麼!」或「天啊,不會吧?」大驚小怪,老是緊張兮兮怕:「會不會再發生什麼不好的事?」看起來小家子氣一點也不大方。
 
工作表現明明不錯,但因為太敏感老是很緊張,跟那些落落大方的人不同,敏感的人工作表現絲毫得不到認同,升不了官才發現:「天啊,我的薪水跟其他人也差太多了!」實在很辛苦。
 
•升官倒數計時前爆炸
 
有些人即使內心敏感,卻知道「這時候認真就輸了」而拼命壓抑自己。好不容易被上司肯定、終於到了可能晉升的時刻,長久壓抑累積的不滿卻「砰!」一聲炸開,演變為「這種爛公司,我不幹了!」的結果。
 
或許老闆跟公司都真的很過分,但妙的是辭職的時機點。總會在升官倒數時覺得「夠了,再也不忍了!」
 
就算再怎麼忍耐,卻毀在沒辦法跟其他人一樣學會「別太在意」,總是敏感地把上司或同事講的話照單全收。因此產生「這家公司超黑心」的感覺,對公司的印象也越來越差。認定上司是「最糟糕的職場霸凌混蛋」,忍到最後變成「夠了,再跟繼續這些人工作我會氣死!」

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