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真正的快樂處方:瑞典國民書!腦科學實證的健康生活提案

HJÄRNSTARK: Hur motion och träning stärker din hjärna

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  • 優惠期限:2020年10月18日止
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內容簡介

  ★熱銷50萬本以上,風靡瑞典的超級暢銷書!
  ★世界級研究者的傾力之作,全球 16國搶購版權!
  ★與《真確》作者漢斯.羅斯林齊名的瑞典重量級作家!
  ★洛桑加參、許瑞云、謝伯讓──快樂推薦!


  本書以振奮人心且又充滿遠見的方式,使針對大腦的運動科學實用內容,獲得大家的關注。我誠心推薦!――國際奧委會醫學委員會委員暨運動生理學家  卡爾・桑德伯格

  如何讓人的各項能力得到最佳發展?
  如何在充滿挑戰的生活中找回快樂?
  如何減緩老化並提升智力?
  如何發揮大腦隱藏的力量?

  世界級研究者首度公開,
  讓你更健康、更幸福、更充滿活力的生命升級處方!

  我們邁出的每一步,都可以改變自我、穩定情緒、擁抱健康,
  更能有效提升智力、注意力、記憶力、創造力等各方面的表現!

  多次贏得健康大獎、
  廣播節目超過1/5瑞典人口收聽,甚至播出時街頭都為之短暫淨空、
  在諾貝爾生醫獎頒發單位「卡羅琳醫學大學」接受培訓、
  發表2000篇以上醫學論文的世界級研究者暨瑞典國民醫師安德斯・韓森,
  透過精實的科學研究告訴你:

  ◆想緩解壓力,20分鐘的有氧運動比重訓更有效
  ◆要對抗焦慮,可以每週運動到筋疲力盡一次
  ◆提升專注力,最好早上運動
  ◆消除憂鬱症,每天散步30分鐘就能讓心情變好
  ◆增進記憶力,散步或輕鬆慢跑就行
  ◆發展創造力,跑步最有效
  ◆減緩衰老化,每週走路2.5個小時能達成

  韓森醫師從腦科學和心理學的角度,告訴讀者能夠對大腦產生巨大影響的機制,並提供臨床的實際案例和實做的「處方箋」,讓我們簡簡單單就能快樂地進行生命升級!

各界盛讚

  ・謝伯讓(臺大心理系副教授、《大腦簡史》作者)

  ・洛桑加參(洛桑預防醫學集團創辦人)
  我常勸病人,你快樂活一天,等於賺到一天。但多數人很難真正開心起來。現在,問題輕鬆解決了,獲得快樂的方法不再是祕密,處方詳錄於書中。教人如何動得更有意義也更健康,又怎樣透過運動令人壓力釋放、注意力集中,甚至連創造力都更出色。這些不用吃藥、沒有副作用的好方法,我希望大家都能趕快學起來。

  ・許瑞云(花蓮慈濟醫院能量醫學中心主任)
  越來越多人受憂鬱、健忘、焦慮、過動、失智、無法專注⋯⋯等問題困擾,有些人即使求助專業醫療,也未必能夠得到改善,如果有一種簡單又保證有效,而且還完全免費的方法,可以讓大腦變年輕,同時提高創作力、耐受力、注意力以及智力,還能幫助情緒穩定,甚至讓人變得快樂,這樣的仙丹妙藥,應該會讓所有人趨之若鶩吧!

  這樣的「藥」既然免費,自然無利可圖,因此不會有人願意投入經費研究,更不會投入資源為這樣的「藥」大肆宣傳做廣告,以至於這麼棒的「藥」,至今仍然鮮為人知,連被提及的機會都很少,更別說受到重視,成為主流意見。

  很感謝本書作者安德斯.韓森醫師,投入畢生精力,研究人類的大腦,除了發表兩千多篇醫學文章,更致力於幫助更多人重獲身心健康,本書是一本非常值得推廣的好書!

  作者給的藥方非常簡單,但背後所投入的研究和心血不容小覷,容我在此賣個關子,邀請大家好好研讀這本書,以真正了解如何鍛鍊並保護自己寶貴的大腦及身體!

  ・克里斯特.庫斯特維克(《瑞典日報》總編輯)
  就像《真確》作者漢斯.羅斯林對於世界的數據富有教育性一樣,韓森談論影響我們大腦事物的研究,也同樣具有教育意義。

  ・卡爾・桑德伯格(國際奧委會醫學委員會委員暨運動生理學家)
  本書以振奮人心且又充滿遠見的方式,使針對大腦的運動科學內容獲得大家的關注。我誠心推薦!  
 
  ・馬丁.勞倫佐(Spotify 共同創辦人)
  讀來特別有趣又激勵人心!身為企業家,我特別對運動如何增加創造力感興趣。  
 
  ・《Women's Health》雜誌
  很少有本書對成人教育和公共衛生如此重要。安德斯.韓森具有罕見能力,能以輕鬆且令人愉悅的方式交流科學知識。  
 
  ・瑞典體育畫報《Aftonbladet》
  大眾科學內容這樣寫,超棒的! 

各國讀者強力推薦

  ・寫得很好、很有趣。但最重要的是非常激勵人!──瑞典讀者

  ・非常好讀!不管你幾歲,都能讀得懂!──瑞典讀者

  ・非常重要的信息,也寫得很好。──瑞典讀者

  ・寫得很棒!各種科學研究也以非常容易理解的方式呈現。看完後,我決定要開始運動了!──瑞典讀者

  ・多棒的書啊!我深深為作者針對奇妙大腦的敘述方式而著迷。我建議大家買紙本書,才方便你畫重點!強烈推薦!──瑞典讀者

  ・看完這本書後,我們現在每週都會外出快走3次,每次50分鐘!──瑞典讀者

  ・我發現這本書非常有用。而且非常鼓舞我的是,原來這麼簡單的事情可能如此有效。──美國讀者

  ・這本書經過深入研究才提供如此透澈的內容。買這本書,就等於你為自己的健康進行投資!──美國讀者

  ・這麼複雜的主題,居然可以用如此輕鬆易懂的方式闡述!──美國讀者

  ・充滿力量的一本書!滿是絕佳的資訊!──美國讀者

  ・我買這本書送給家人,現在他們已經開始每天運動了。──美國讀者

  ・如果我可以決定的話,全世界每個18歲左右的人都應該讀這本書。它以易於理解的語言解釋大腦的運作原理,以及我們如何受益於運動。我決定遵循漢森醫師所寫的內容,改變生活的方式!──美國讀者

  ・原來智力訓練之類的常規大腦訓練方法,居然無法有效提升大腦的力量。這令我非常驚訝!看了這本書後,我希望將來能養成運動習慣!──日本讀者

  ・基於科學數據,提供清晰而具體的解釋這一點很棒!而且這本書很好讀,也和過於學術的研究書籍和專業書籍不同。──日本讀者

  ・因為對運動總是只有三分鐘熱度,所以買入這本書,希望能制訂更加系統化、更科學的運動計畫。發現運動不僅對大腦有好處,更對整個身體都好。──韓國讀者
 

作者介紹

作者簡介

安德斯・韓森(Anders Hansen)


  瑞典精神醫學專家,並具有斯德哥爾摩經濟學院MBA學位。於世界上最有威望的卡羅琳醫學大學(也是頒發諾貝爾生醫獎的單位)接受培訓,累積了多年研究成果,至今發表2000篇以上的醫學論文,是世界級的研究者。出版多本關於大腦的書籍,成為瑞典超級暢銷作家。在瑞典的地位與《真確》作者漢斯.羅斯林相當,為瑞典的國民醫師。他同時也是一位受歡迎的演講者。即將在瑞典電視臺播出有關大腦的系列紀錄片。

  獲獎無數,包含:
  2017 健康書籍作者(Årets hälsoförfattare 2017)
  2018 門薩獎:卓越人類智能進步獎(Mensapriset 2018)
  2019 瑞典健康大獎(Hälsopriset 2019)
  2019 精神疾病基金會防止偏見獎(Psykiatrifondens stora fördomspris 2019)
  2019 利德曼獎:傳播優質可靠資訊獎(Lidmanpriset 2019)
  2019 最佳健康獎(Topphälsapriset 2019)
  2019 金心獎榮譽獎(Guldhjärtats hederspris 2019)
  2019 瑞典國家廣播電臺最受歡迎節目獎(Mest lyssnade sommarpratet i Sommar i P1 2019)

譯者簡介

張雪瑩


  美國紐約市西奈山醫院博士後研究員。
 
 

目錄

好評推薦

前 言 鍛鍊你的大腦


第一章 會變化的大腦
如何讓大腦更有效率運作?
比宇宙更複雜精密的大腦
大腦終生都在變化—神經可塑性
大腦的程式可以被重置

第二章 擺脫壓力
壓力的功用
好體格抗壓性更強
練習安撫壓力反應
肌肉是個壓力處理工廠
從各方面處理煩惱
壓力在大腦中的優勢地位
提高抗壓力
壓力是暫時的,焦慮是長久的
快樂處方箋:擺脫壓力和焦慮的妙方

第三章 讓注意力更集中
只關注一件事
獎勵系統是大腦的引擎
提高注意力的天然藥物
ADHD 孩童需要運動和娛樂
為什麼運動能改善注意力?
快樂處方箋:改善注意力的妙方

第四章 真正的快樂藥丸 119
你是生病?太累?還是憂鬱症?
百憂解vs.運動
大腦裡的神奇物質
快樂處方箋:讓感覺整體變好的妙方

第五章 跑出好記性
讓大腦停止萎縮
實用記憶訓練
你的大腦可以創造新細胞
快樂處方箋:改善記憶的正確妙方

第六章 培養自己的創造力
靈感來自跑步後
不同類型的創造力
創造力如何發揮作用?
快樂處方箋:提升創造力的正確妙方

第七章 成長中的大腦
更多堂體育課,更高的數學成績
讓肌肉與頭腦並存
快樂處方箋:開給兒童和青少年的絕佳妙方

第八章 健康不老化的大腦
大腦老化可以停止
迷失方向的飛行員
記憶塑造了你
快樂處方箋:讓大腦停止衰老的妙方

第九章 生活在數位時代的石器大腦
認知革命
社會的大轉變
瘋狂倒退

第十章 快樂處方箋:獻給大腦的最佳妙方

後 記 現在就動起來吧!

簡易辭彙表


你知道嗎?—
小時候,我們都是語言天才
你的生活方式,改變了你的大腦
我們只用了一○%的大腦嗎?
死亡荷爾蒙—皮質醇
壓力大解析
為什麼我們會擔心?
該去運動還是躺著不動?
運動能預防恐慌發作
世界錯誤決策冠軍
久坐摧毀你的思考力
藥物的確有效
奇蹟物質的神奇由來
大腦的記憶途徑
你忘了痛嗎?
還有什麼能幫助腦細胞新生?
運動vs.電玩
大腦最重要的功能
大腦越動越大?

 
 

前言

鍛鍊你的大腦


  兩個拳頭併在一起的大小,就是你的大腦體積,重量大約與一盒牛奶相當。想像一下,這件小東西包含了你曾經感受和體驗過的一切、你所有的人格特質、你所學到的全部知識和經驗、你所有的記憶—從三歲時的首次暑假模糊印象、你的童年和少年時代經歷的一切,再到現在,成年的你正在閱讀這些文字。

  人類的一切都存儲在這個物體裡。在我們已知的萬物中,大腦具有最複雜的結構,但它所須能量比一個電燈泡還少。如果一個人對大腦不感興趣,恐怕也沒有其他事情能令他著迷了。

  我們雖然已經知道身體其他器官如何運作,但大腦的活動至今仍是一個謎。還好,得益於最新的科學研究工具,我們對大腦的認識在過去幾十年中有了巨大的進展,開始逐步了解大腦的詳細功能。如今,我們可以確定地說,不是我們擁有大腦,而是大腦決定了我們。

  然而,即使大腦在生物學特徵方面起了決定性的作用,也並不意味著你的命運是註定的、是無法改變的。科學研究發現大腦不僅在童年期具有可塑性,在成年期也是如此。新的腦細胞不斷發育,彼此之間的連接時而建立,時而消失。你日常所做的每一件事,甚至你的每一個想法,都可能使大腦產生些許改變。

  你的大腦更像是陶土而不是成型的瓷器,但你是如何拿捏這塊「陶土」的呢?其實,活動身體對於大腦來說很重要。運動時,不僅你的感受更好,你的注意力、記憶力、創造力和抗壓力也會提高。你可以更快速地處理資訊—因此能更迅速地思考,並讓大腦資源更加合理地分配。當你拚命動腦筋時,可以使用額外的「智力裝備」來幫助自己集中注意力,並使自己在面對周圍變化時保持冷靜。其實,運動甚至能提升你的智力水準。

  這聽起來是否有點奇怪?通常,我們如果想要擁有更強壯的手臂,應該鍛鍊手臂而不是腿。就大腦而言,如果想要一個更好用的大腦,不是可以透過填字遊戲、記憶練習和其他腦力活動來鍛鍊嗎?事實證明,並非如此。科學研究很清楚地表明,在增加大腦功能方面,這些都無法達到規律運動所帶來的效果。令人驚訝的是,大腦似乎是在運動中受益最大的器官。

  在本書中,我將向你介紹「運動」和「科學訓練」對大腦產生的巨大影響,以及其中的機制。有些成果是立竿見影的,甚至在散步或跑步一次後就會顯現,有些則至少需要規律地訓練一年才能看到。在本書中,我還會為你描述運動在健身和心理方面帶來的益處,這些甚至不亞於精神的昇華。

  好好享用吧!
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789861372952
  • 叢書系列:心理
  • 規格:平裝 / 288頁 / 14.8 x 20.8 x 1.44 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

第二章 擺脫壓力
 
壓力讓大腦萎縮

 
壓力不僅會使海馬迴縮小,似乎對額葉也具有相同作用。的確,容易焦慮的人,其額葉通常比較小。這聽起來像是對易焦慮者的一種歧視!壓力持續的時間越長,大腦消耗的能量就越多,剎車的功能就越糟糕。那些長期受壓力困擾的人最需要海馬迴和額葉,而在他們身上,這兩者都不能以最佳狀態工作。
 
每當杏仁核發出警報、額葉無法維持平衡時,就會開始對微不足道的東西反應過度了。「我今天早上向老闆打招呼時,他回答得很簡單。也許是因為他不喜歡我。我一定是做錯了什麼,我這麼沒用,可能很快就會被解雇。」如果這時候額葉能正常介入,就可以更清晰地評估這種情況:「老闆今天心情可能有點不好,但誰沒有心情不好的時候呢?也許他只是昨天晚上沒睡好而已。」
 
當額葉變得更活躍,我們似乎會顯得更平靜、壓力更小,並且更容易抵擋杏仁核產生的焦慮。似乎可以嘗試透過磁場刺激額葉來促進其活動,以緩解整個壓力反應。
 
換句話說,如果你想減輕壓力,增強額葉(大腦中負責「思考」的部分)是非常重要的。由於本書關注的是運動對大腦的影響,所以你現在應該已經知道,運動時額葉和海馬迴是大腦中獲益最多的兩個區域,可以藉此增強功能。
 
運動對額葉有什麼影響?
 
運動如何使額葉變強?答案是,有很多途徑!當你運動時,大腦的供血量會增加,額葉便獲得更多新鮮血液,所以工作起來會更有效率。再過一段時間,額葉會產生新的血管,改善血液和氧氣的供應,同時去除更多的代謝廢物。
 
增加供血量和製造新血管僅僅是個開始。如今,我們已經知道規律的運動會讓額葉和杏仁核之間建立更緊密的連結,從而使額葉能更有效地控制杏仁核—就像老師親自站在教室裡(而不是在外面遙控監督),更能維護班上的秩序一樣。
 
不僅如此,令相關領域的許多研究者驚訝的是,多虧規律的運動,額葉也出現長期的生長趨勢。這是已獲得證實的發現,而非科學假設。研究人員讓健康成年人散步一小時,並定時測量額葉大小。結果發現大腦最外面的大腦皮質,似乎在這段時間內獲得了成長。這真令人難以置信。簡單地散散步,我們的額葉就變大了!

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