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與焦慮和解2:破除自我批判、極端思維、逃避心理,洞悉壞習慣根源,使你過得更快樂的自我療癒指南

The Healthy Mind Toolkit: Simple Strategies to Get Out of Your Own Way and Enjoy Your Life

  • 定價:360
  • 優惠價:79284
  • 優惠期限:2020年09月30日止
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內容簡介

  ★暢銷書《與焦慮和解》作者全新力作
  ★克服自我批判、重拾信心的實用指南
  ★擺脫負面思維導致的壞影響,最簡單好用的工具書!
  ★亞馬遜5星好評


  根除阻礙自己的思維,擁有順利快樂的生活。
  你是否悲觀?你是否高度要求自己?你是否無法原諒自己的過錯?如果答案是肯定的,那麼,該對自己好一點了!
  「自毀,即自身的壞習慣導致事情發展不如預期,
  只要能破除這些壞習慣,就能讓你過得更加自由順遂。」

  哪些行為算是自毀?
  ・過度悲觀
  ・過度樂觀
  ・太過謹慎
  ・拖延與逃避
  ・完美主義
  ・責任感太重
  ・欠缺責任感

  若你有以上情況,表示在許多方面你都曾讓自己裹足不前,進而影響到諸多層面:
  ・時間與精力
  ・促成思想盲點
  ・人際關係
  ・財務狀況
  ・工作
  ・家庭和諧

  我們將一起在本書中探討各種問題模式,並傳授你最簡單有效的解決辦法,讓你破除各種阻礙自己的思維。

  本書以認知行為療法為基礎,它將你的思考和行為結合成一股最大的正面力量,而其中最重要的意義是:改變行為是改變思考最快也最有效的方式之一。

  寫紙條提醒自己、改變生活小習慣、重新規劃安排時間、不勉強自己……這些看似簡單的改變都是可以助你突破瓶頸的方式,更能讓你釐清心中的自毀思維是如何運作、如何影響你。

  這是一本可以隨時翻閱的指南,只要自毀思維不自覺出現,即可以立刻在本書中找到應對策略。清掃無意識思想,找到更快樂積極的生活。

專業推薦

  Blaire左撇子 / 溫暖系、心靈系YouTuber
  方格正 / 臨床心理師   
  江珈瑋 / 諮商心理師
  李旻珊 / 身心科醫師
  周慕姿 / 心理師、心曦心理諮商所創辦人
  洪仲清 / 臨床心理師
  胡展誥 / 諮商心理師
  郭彥麟 / 精神科專科醫師
  陳嬿伊 / 精神科醫師、微煦心靈診所院長
  熊仁謙 / 快樂大學
  蘇予昕 / 諮商心理師
  蘇益賢 / 臨床心理師
  (依姓氏筆畫排列)

好評讚譽

  「人生很難但可以有方法變得簡單。」---Blaire左撇子/溫暖系、心靈系YouTuber

  「這是一本超級實用的人生手冊,陪你覺察自毀模式並翻轉人生。」---江珈瑋 /諮商心理師

  「本書有扎實的心理學根基,推薦給深受焦慮所困,希望與自己和解的你。」---李旻珊/身心科醫師

  「人的行為與心理是很複雜的,或許無法用簡單的方式分析,但作者總能用明白清楚的方式,帶我們找出方向,並踏出腳步。」---郭彥麟/精神科專科醫師  

  「無論你是哪一種焦慮,本書將為你找到解套的方法。」---陳嬿伊/精神科醫師、微煦心靈診所院長

  「焦慮,是現代每個人的日常,了解如何正確與它和平共處,將能更安心的活出美好的自我,一起透過認知行為治療,正道認識自我的旅程,擁抱那敏感的自己吧!」---熊仁謙/快樂大學

  「《與焦慮和解2》是一個出色的指南,用於瞭解您如何阻礙自己的成功和幸福,然後一次將這些思維和行為模式轉變為一次次微小的變化。它將幫助您少花些時間,助您釐清事情優先順序、保持冷靜、少挑剔。這本書適度地滋養你,讓你從今天開始就可以實踐改變。」───Cy 衛克門,《紐約時報》暢銷書《Reality-Based Leadership》作者

  「本書是我讀過最有趣的自我理解指南之一。博伊斯向我們介紹了我們可能不太瞭解的部分自我,並向我們展示了如何將自我知識轉變為積極的改變。如果這本書有助於您擺脫舊習慣和思維,則可以幫助您擺脫困境。博伊斯擅長提出一些細微的變化,這些變化可以對我們的幸福,健康和人際關係產生重大的積極影響。」───凱莉.麥高尼格博士,暢銷書《輕鬆駕馭意志力》、《輕鬆駕馭壓力》作者

  「科學家們發現了各式各樣的工具及策略,以幫助他們更好地理解和掌握我們的心理。您會驚奇地發現,在本書中,有許多資料被提煉成實用的工具。這是一個隨時隨地都能幫助你內在思維的實用指南。」───陶德·卡珊登,臨床心理學家、喬治梅森大學(George Mason University)福祉增進中心心理學教授,《允許自己不快樂》作者

  「我閱讀許多自我完善相關的書籍,而《與焦慮和解2》是傑出的。它是依據最前線的科學來優化思維與行為的出色指南。本書包含了簡單實用的策略,將有助於讀者可以提高生活品質和決策能力。」───奎伊·溫奇(Guy Winch)博士,《Emotional First Aid》作者

  「幫個忙,讀一本改變生活的書!《與焦慮和解2》向我們展示了實用、簡單的想法和技巧,任何人都可以在他們生活的不同領域實施這些技巧。博伊斯博士以深入淺出的方式解釋了許多關於認知行為的概念,以及如何助自己處於最佳狀態。無論您處於生活中的哪個階段,本書都可以提供幫助。」───瑞秋·歐蜜拉,轉型領導人及執行教練、《人生需要暫停鍵》作者

 
 

作者介紹

作者簡介

愛麗絲.博耶斯 Alice Boyes


  情緒管理專家,管理著名部落格「今日心理學」(Psychology Today)。她也是澳洲版《婦女健康》雜誌(Women's Health)的情緒管理專家,她的研究成果也被刊登於美國心理學會(American Psychological Association)的期刊上。

譯者簡介

蔡心語


  喜歡文字,喜歡研究身心健康,譯著數十本。

 
 

目錄

第一部 什麼是自我批判?人為何會自我毀滅?
第一章 使用指南
第二章 找出你的自我批判模式
第三章 陷入自我批判模式而無法自拔的原因

第二部 認清並減少自我批判行為的基本對策
第四章 快樂與自我照顧
第五章 不知不覺中消耗的時間與精力
第六章 克服拖延和逃避

第三部 思考盲點
第七章 找出思惟偏差(一)
第八章 找出思惟偏差(二)

第四部 人際關係
第九章 解決感情中的自我批判模式
第十章 解明依附類型有助你了解自己、伴侶及他人
第十一章 友誼、職場人際關係與依附類型

第五部 工作與金錢
第十二章 工作上的自我批判模式
第十三章 與金錢相關的自我批判模式

結語
 

詳細資料

  • ISBN:9789863618300
  • 叢書系列:生活醫館
  • 規格:平裝 / 288頁 / 14.8 x 21 x 1.84 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

第三章 陷入自我批判模式而無法自拔的原因
 
為什麼人會一再重複自我批判模式?
 
以下各小節說明自我批判習慣為何屹立不搖的四個主因,但這只是一個好的開始,詳盡內容留待後續各章解明。
 
一、對自身的自我批判模式缺乏正確認知
 
在此列舉因認知有誤造成自我批判模式的例子。在我的幾個自我批判行為當中,頻繁變換待辦事項是其中一個。我做事常半途而廢,東做一下西做一下,很少按部就班進行活動,也很少完成一件事再進行下一件。這個問題由來已久,後來我終於發現,自己的根本問題不在於無法從頭到尾完成一件工作,而是我休息得不夠。我只要覺得累,注意力開始渙散,就會變換手邊的工作。我也注意到,自己很少在開始進行某項工作的第一個鐘頭就棄之不顧,往往是我專注太久,沒有讓大腦稍微休息,最後因為過勞而決定做其他事。若要解決這個問題,我會嘗試從錯誤的部分著手,但不管我想出何種辦法,都需要運用我最缺乏的意志力,因此必然會失敗,我的自我批判模式則依然持續。事實上,我應該認清,想要轉換工作的念頭,其實是在暗示我該休息了,此時便應該放下工作,稍微休息。每個人都需要一段時間才會明白問題癥結所在,就連我也不例外。
 
二、不擅找出問題所在
 
當一個人不擅找出問題所在,好比用合理有效的方式鎖定並回應問題,或者設想數種解決之道,從中挑出一種,接著用它來解決問題,這些統統不會出現在這種人的生活中。窮操心的人往往不擅長找出問題所在。你知道自己有這個毛病:你放任嚴重問題繼續危害,並不是因為你解決不了,而是你沒有花時間尋找並挑選最簡單可行的解決之道。這種情況之所以發生,下列是幾種常見原因:
 
(一)    你習慣逃避。
 
(二) 你焦慮過度,不知如何是好,索性不去找出可以解決的問題。你無法區別何者屬於真正需要解決的難題,何者又是你解決不了的無謂憂慮(比如別人會怎麼想、怎麼做)。你也不知道哪些情況其實用對了方法(好比你為了身體健康,已經保持營養均衡的飲食、充足運動、每年打流感疫苗,並且定期接受檢查)。當你分不清哪些憂慮需要解決,哪些不需要理會,你不會立刻處理那些很好解決的問題,反而一直卡在你無能為力或者早就盡全力在處理的事項上。

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