我也不想一直當好人：把痛苦、走偏的關係，勇敢退貨，只留下對的人！（附「情緒量表」，教你走出負面情緒）

【推薦序1】疲憊的好人與真誠的壞人／洪仲清
【推薦序2】掏出你的好人卡，然後燒掉／劉仲彬
【推薦序3】人際關係有難題，備好工具再上路／蘇益賢
【作者序】那些讓你受傷的關係，不要也罷！

第1章    你總是被當成好欺負的軟柿子嗎？
‧別聽信「忍一忍就過去了！」
‧為什麼在關係中，我很容易受傷？
‧為什麼不要害怕「被討厭」？
【給自己的練習】不想被討厭，一定要學會的九個方法
‧和別人相處時，總覺得好累
‧一開始就掏心掏肺，小心後悔莫及
‧假面示人，總有一天會露餡
‧適時說出內心想法，別一直隱忍
【給自己的練習】如何平息突如其來的怒火

第2章    和扭曲、痛苦的關係說再見！
‧為什麼我們容易被牽著鼻子走？
‧學會拒絕，你需要「刻意練習」
‧一旦利用他人，自己也會被利用
【給自己的練習】如何建立真誠的關係？
‧如何擊退身邊的善妒者？
‧面對欠缺同理心的人，該怎麼辦？
‧放掉假關係，經營真關係
【給自己的練習】拒絕成癮的八個方法
‧感同身受，是最好的說服

第3章    開始重整關係，留下對的人！
‧你在關係中是魯蛇？還是達人？
‧關係也要斷捨離，只留下想深交的人
【給自己的練習】如何不去在意討厭的人？
‧真心相對，是一切關係的基礎
‧動作，影響你的人際關係
【給自己的練習】開啟良好對話的十二個步驟
‧朋友不用多，知心的五名就夠
‧不為他人活，要為自己活
【給自己的練習】避免陷入情緒勞動的六個方法
‧這些話，反而使關係更緊張！

第4章 劃出善良底線，成為溫柔但堅決的人！
‧不必和每個人都合得來
‧放下輸贏，心情更自在
【給自己的練習】這樣做，輸了也能釋懷
‧動機單純，越能留下好印象
‧這樣說話，贏得好人緣
‧雖然很抱歉，但那是你個人的想法
【給自己的練習】安撫心情的五十種方法
‧如何面對內心的「嫉妒」？
‧懂得原諒，也是一門藝術
【給自己的練習】原諒時，仍要堅持的七個原則

第5章  這樣做，成為讓人想親近的人！
‧真誠待人，才能開啟一段關係
‧道歉的機會有限，稍縱即逝
【給自己的練習】如何真心誠意地道歉？
‧把吃虧當吃補，真的好嗎？
‧人際關係沒有絕對的真理，離開也不一定好
‧如何在他人腦海中留下好印象？
【給自己的練習】讓對話投機、心情愉悅的名言佳句
‧具備同理心，多為他人著想
‧所有的關係皆始於「語氣」

【結語】致渴望擁有真關係的你

 

作者序

　　那些讓你受傷的關係，不要也罷！

　　真的有方法能讓人際關係變得更順利嗎？
　　不順遂的關係不一定會讓你馬上得憂鬱症或變得容易貶低自我，但它確實影響情緒且引發壓力。

　　人際關係跟職場、成功、家庭、愛情、健康等息息相關，也影響一個人對生活的滿意程度。幾乎所有大大小小的事情都是依靠人與人合作完成，進而創造出成果。研究也指出，人際關係良好的人比較容易有好的表現。

　　因此，人際關係出問題會令人相當在意，即使一個人有良好的收入、健康的身體，生活各方面也都很滿意，但是只要人際關係不順遂，就會覺得自己過得不好。

　　你身邊有沒有必須退貨的關係呢？那種對你口出惡言、講話尖酸刻薄，日日侵蝕你靈魂的壞關係。

　　我三十幾歲的時候曾經大量退貨一批關係，一舉斷絕與幾十位朋友的往來。其實，不是每個人都做了直接對不起我的事，其中有幾位只是助長事態擴大，且老實說，事情也沒有嚴重到需要斷絕關係的程度，但我為什麼決定要這麼做呢？因為我想通了，持續這段關係對我的人生沒有任何幫助。我也下定決心，不再和那些當我好欺負且口無遮攔的朋友來往。

　　在這個世界上就是有人喜歡踐踏好心人，就算他們還沒惡毒到成為「利己主義者」加「心理變態」的程度，但總是以私慾和利益為優先考量。想要不被這樣的人利用，不妨收回無謂的仁慈，因為你的仁慈，對方還不見得領情。不要勉強自己對這樣的人仁慈，忍一時也並不表示你得忍他一輩子。
　　不要任由他人越過你的界線。

　　當時，我以為關係斷了，我的世界就會毀滅。過去為了當教授而做的職涯規劃將功虧一簣，還辜負了求學時的大把青春時光。我的世界就像天要塌了一般，好悲慘、好絕望。但現在的我過得比以前更好了，只要好好珍惜自己認為真正重要、真正需要的人，其他來來去去的關係就像浮雲，都會過去的。時間會修補受傷的靈魂，所以遇到必須退貨的關係，不要猶豫，勇敢退貨吧！

　　當然，你必須三思而後行。

　　哪些關係必須退貨？哪些關係必須進廠維修，繼續保留呢？這個問題不好回答，因為可能是你和身處的團體本身就不和，也有可能不是人的問題， 而是狀況或環境不對。重點是，不要死撐著，任由這段關係使你變得不愛自己。別忘了，這個世界上沒有人比自己更重要。即使再怎麼親的家人，如果這段關係會造成傷害，就要懂得保持距離，甚至斷絕來往。我們應該將從前認為理所當然的關係重新定義，並且學習建立真正的關係、終結虛假的關係。當然，說的比做的容易，但只要你鼓起勇氣說出真心話，會發現並沒有那麼難。

　　關係要投入情感，而非公事公辦

　　從我超過十五年的諮商經驗來看，我發現人際關係最重要的因素之一就是「情感交流」，情感的交互作用是影響人際關係好壞的關鍵，從以下兩段對話就可以看得出差異。

　　【對話1】
　　朴課長：金組長，資料準備得怎麼樣？
　　金組長：明天就能完成。
　　朴課長：好好準備，不要出錯了。
　　金組長：是，知道了。
　　【對話2】
　　朴課長：金組長，最近資料準備得很辛苦吧？
　　金組長：您放心，一切都很順利。
　　朴課長：你辦事我最放心！看來你今天也得加班，真是不好意思了……。
　　金組長：不要緊。要不然，明天結束之後請我喝一杯吧！

　　這兩組對話中，朴課長和金組長談的事情本身並沒什麼不同，但彼此之間的情感交流卻有很大的差異，對話2可以看出言語間充滿了好感、信賴、鼓勵、義氣等正面的情緒。

　　你希望建立哪一種關係呢？或許有人因為不喜歡在職場上放太多感情， 所以選擇前者的互動方式；然而同事朝夕相處，要是關係都像對話1，不覺得太死氣沉沉了嗎？再說，不帶情緒，關係就真的沒問題嗎？要是所有的相處方式都像對話1，過不了多久你就會感到空虛，對人生也將失去希望。職場也是相同的道理，當你覺得人生索然無趣、極度厭惡工作，有可能是因為你的生活中欠缺了情感交流所致。

　　此外，很多人以為「人際關係」是一種技巧，只要熟悉這項神奇的技能， 就能成為關係達人。要知道，人際關係並不是電子產品，它沒有使用說明書， 所以出問題的原因不在於技巧，而在於情感。

　　如果你正在一段不和、痛苦、走偏的關係中，本書要教你如何和負面關係說再見，以及什麼才是良好關係的相處之道。人際關係中沒有絕對的真理，但可以保證的是，當你改變了，對方也會跟著改變。先回歸自己的感受， 接著再建立一套明確、只屬於自己的人際關係原則。當你累積了智慧，學會建立健全的人際關係，相信你會過著比現在更精彩充實的人生。實際運用書中各種情境的應對及關係恢復的技巧，你一定能克服難關。