• 25週年慶
  • 今日66折
  • 天天BUY

焦慮是禮物:24個練習,學習自我治癒技巧,擁抱真實的自己

The Wisdom of Anxiety: How Worry and Intrusive Thoughts Are Gifts to Help You Heal

  • 定價:360
  • 優惠價:79284
  • 優惠期限:2020年09月30日止
  • 運送方式:
  • 臺灣與離島
  • 海外
  • 可配送點:台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖
  • 可取貨點:台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖
載入中...
 

內容簡介

  學習「自我治癒」技巧,擺脫情緒失控困境,傾聽「內在療癒師」聲音。
  當你的心態,從把焦慮當作問題,轉變成將其視為一份禮物的時候,一切都會改變。
  擁抱焦慮的禮物,就是「你原本的自己」。
 
  根據世界衛生組織,全球有兩億六千萬人被診斷出患有焦慮症——這還不包括幾百萬沒有確診的人;這些數字說明我們活在一個焦慮的年代裡。
 
  不管你幾歲、住哪、外貌如何、賺多少錢、性取向或性別為何,焦慮就和失落感一樣,在這些感覺之前,人人平等;到頭來,每個人都會在暗夜中遇上焦慮。
 
  「如果我跟錯的人結婚怎麼辦?」
  「要是得了不治之症呢?」
  「如果一貧如洗了?」
  「如果我愛的人遭逢什麼不幸了?」
  「要是我傷害了我的孩子又該怎麼辦?」
  無論你的焦慮如何呈現,你都絕對不是孤立無援,自己並不是唯一這樣的人。
  降低對焦慮心懷慚愧的其中一項要素,在於知道你並不孤獨;常態化能夠降低羞愧感。
 
  倘若我們以學習的心態接近焦慮,它會指引你到內心深處需要被看見的那個點。
 
  當我們轉而面對自身的症狀,而不是治療、或將它們當成疾病時,就會開始有所收穫。焦慮是一條通往自己的道路,而那個自己所渴望的是圓滿。
 
  焦慮的所有表現都是無意識的幫助您治癒的信使。焦慮不是你的敵人。它是變相的朋友。
 
本書特色
 
  1.作者將實踐練習、榮格分析和抒情的個人故事編織在一起,提供不用藥的方法來獲取各種焦慮的禮物,包括圍繞靈魂和精神問題的存在焦慮。
  2.焦慮的智慧也特別關注生命轉變所引起的焦慮,從季節變化等普遍關注到職業變化、婚姻或懷孕等重大事件。
  3.書中提供24個小練習,溫和而巧妙地引導讀者了解他們的內心世界,減少羞恥感,並幫助每個人繪製自己的獨特路線。
 
誠摯推薦
 
   (按姓名筆劃排列)
  李介文 (臨床心理師)  
  林萃芬(諮商心理師) 
  洪仲清 (臨床心理師)
 
讀者好評
 
  在這本充滿智慧的書中,雪瑞兒・保羅為現今普遍的焦慮觀點引發了撼動人心的轉變,轉而朝向一個更和平、更慈悲的世界。當我們被焦慮、憂鬱、無助感及無望感癱瘓的時候,《焦慮是禮物》這本書,就是通向真實的道路,告訴我們自己是誰,以及如何在人生中找尋方向;這是我們確切回歸至完整性的宣言。——艾拉妮絲•莫莉塞特Alanis Morissette  /創作歌手
 
  論據穩固的罕見之作,將為你帶來從內而外的徹底改變。書中充滿會讓你開懷大笑的實用智慧與洞察,《焦慮是禮物》是我們這個時代的書,是我們現在最需要的。——猶太教祭司得撒・費爾史東 Rabbi Tirzah Firestone, PhD /《創傷的智慧》與《在天堂紮根》作者
 

作者介紹

作者簡介
 
雪瑞兒・保羅(Sheryl Paul)
 
  作者成長於洛杉磯,由兩名心理治療師扶養成人。她從六歲起就持之以恆地寫日記,紀錄她的夢境,寫詩,反省日常生活的經驗,也在早期就有這樣的自覺——將來的某天,她會成為幫助他人探索內心,以及如何在他們的內在風景中導航的人。
 
  1997年畢業於太平洋研究院(Pacifica Graduate Institute),專門研究榮格深度心理學,並擁有諮商碩士學位。出版著作:《新娘的自覺》(The Conscious Bride)、《新娘的自覺——婚禮規劃》(Conscious Bride's Wedding Planner)。
 
  她曾多次出現在《歐普拉脫口秀》、《早安美國》和全球其他頂級媒體節目和出版物上。透過她的網誌、書籍和課程,引導著世界各地不計其數的人們,穿越焦慮的領地。有關更多訊息,請參閱conscious-transitions.com。
 
譯者簡介
 
林幼嵐
 
  畢業於成大外文系、政大廣告所。媒體廣告業逃兵,從文字中汲取養分、尋求療癒,一轉頭栽進譯海浮沉,中英法三聲道文字處理機。 譯著有:馬克宏《變革的力量》、《人生就是一場生存遊戲:從死亡邊緣到聖母峰頂的生命煉成》、《最後的一幅畫:從西蒙尼・馬提尼到趙無極》、《全球文化戰爭》、《全球網路戰爭:全球化vs在地化》等。
 

目錄

前言 焦慮是一條光明之路
 
PART 1焦慮與它的訊息
第一章 焦慮的定義,以及轉向內在的召喚
焦慮的徵兆
焦慮的根源
練習 1節制媒體使用
焦慮並不是打地鼠遊戲
關鍵四要素:好奇、慈悲、靜止與感恩
練習2靠著留心和指認,來變得具備好奇心
練習3施受法
練習4協助你慢下來的冥想問題
練習5腹式呼吸法
 
第二章產生焦慮的兩種文化訊息:「正常的迷思」與「對快樂的期待」
正常的迷思
練習6正常的迷思如何影響了你
對快樂的期待
練習7以慈愛的行動,來取代「應該」
通往智慧之路沒有答案,只有路標
身為人類
練習8留意你內在的正面特質
 
第三章通往療癒的阻礙
抗拒的特性
練習9 處理抗拒
責任感:轉化的關鍵
練習10找出你的內在家長、自身的慧心與慈悲的朋友
完美的緊急逃生出口:逃避責任的一種方式
療癒的進度表
 
第四章轉化
轉化的三個階段
我們的文化不討論的轉化
練習11面對在轉化的裂口時,所浮現出的一切
 
第五章月份與季節
秋天:放手的季節
冬天:靜止與感恩的季節
練習12邀請痛苦加入你的團圓飯
春天:重生的季節
夏天:慶祝的季節
練習13季節的邀請
 
第六章活在當下的脆弱
生命沒有緊急逃生出口
感覺過於良好的恐懼
練習14學習處理感覺過於良好的恐懼
 
PART 2自身的四個領域:療癒焦慮,從根本做起
第七章你餐桌上的主位
慈愛的內在家長特質
練習15讓你明智的自己/內在家長成長
 
第八章身體的領域
焦慮的生理症狀
低血糖與焦慮
食物與焦慮
酒精與焦慮
運動
睡眠
荷爾蒙
練習16三十日挑戰
 
第九章思考的領域
侵入性思維與焦慮在認知方面的表現
運用抉擇片刻
培養洞察力:只要你灌溉了,無論什麼東西都會成長
練習17明辨你如何灌溉自己的想法
象徵、隱喻與夢境
練習18隱喻的練習
侵入性思維的隱喻
和不確定性共處:侵入性思維的呼喚
練習19拆解侵入性思維的四個步驟
 
第十章感覺的領域
焦慮是感覺的虛主詞
我們這一輩子,都習慣了逃避痛苦
早期與久遠的痛苦
練習20關於痛苦的記憶和想法
未曾流露出的悲傷如何轉變為焦慮
轉而面對你的恐懼
身為人類必然會有的感覺:無聊與孤寂
 
第十一章  欲望
基本欲望與次要欲望
我們永遠都經歷不到的人生
渴望的智慧
練習21對欲望更加好奇
 
第十二章 心靈的國度
安樂的存在之井
健康儀式的基本功能
練習22培養健康的儀式
 
第十三章 當焦慮療癒時
焦慮與空虛
努力的果實
 
PART 3關係
第十四章 關係的脆弱
 
第十五章 戀愛關係
什麼是關係焦慮?
什麼是健康的愛?
恐懼的雙眼或清晰的雙眼:愛情與恐懼並不互斥
了解關係焦慮的關鍵概念:投射作用,以及追逐者-抽離者症候群
練習23處理投射作用
 
第十六章 在焦慮年代中教養下一代
擔心是身為父母的課題
給為人父母的抗焦慮療法:感恩、調適,把視野拉長
協助有焦慮症的孩子
教導小孩感受他們的感覺
完整地被愛
練習24透過慈愛的雙眼看著你自己
 
後記
致謝
附件A 感情關係的危險訊號
附件B 兩種書寫日誌的方式
深入閱讀
 

詳細資料

  • ISBN:9789571381596
  • 叢書系列:人生顧問
  • 規格:平裝 / 320頁 / 14.8 x 21 x 1.6 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

第二章產生焦慮的兩種文化訊息:「正常的迷思」與「對快樂的期待」
 
身為人類,我們生命的任務在於幫助人們了解,我們之中的每一個人到底有多稀有、多珍貴,每個人都擁有其他人所沒有的(也可能永遠都不會有)它一直存在於內心,獨一無二。我們的工作是互相激勵,來發掘那份獨特性,並且設法發展出它的表達方式。——弗雷德・羅傑斯(Fred Rogers)
 
在焦慮、侵入性想法和缺乏成就感的中心,存在著一個共同的根源:缺乏自我信任。自我信任是人類存在之核心的水晶羅盤,讓我們能夠自在且自信地航行於內在與外在世界。它幫助我們區隔真誠和錯誤的訊息,並以悲憫的心關照我們的情緒生活。倘若缺乏自我信任,就會很難做決定,不管是是否接受聘用這樣的大事,或是在餐廳要點什麼菜的小事。受焦慮所苦的人,在需要下決定的時候,常會發現自己動彈不得,就像突然被大燈照到的鹿一樣。
 
其中潛藏的恐懼是做了「錯誤的」選擇:這樣的錯誤會讓他們後悔,因為他們相信完美是可能的,否則就是失敗。我們已經深深被制約,相信在人生中,即使是做很小的決定,都會有正確或錯誤的選擇,而我們很害怕搞砸。彷彿我們相信每個決定都是一個複選題,填錯答案就等著被當掉;反之,如果我們回答得「正確」的話,盛滿永生幸福的聖杯就會顯現。
 
但我們不知道的是,只有在我們連結到自己的內在智慧及完整性的泉水時,才能觸及與焦慮相對的自我信任和健康快樂。因為其他人總告訴你該做什麼、喜歡什麼、感覺什麼、想什麼,你的完整性因而深埋在自我懷疑底下,存在於你心裡。試著觀察嬰兒看看,你很快就會發現我們生來就知道自己想要什麼、不想要什麼,不管是在飢餓、疲累或需要人際連結的時候。我們在出生時都很了解自己,但在父母、老師、醫生、其它長輩等主要照顧者,打著「都是為你好」的旗號干涉下,我們與生俱來的自我信任才會受到損害。
 
當我們帶著智慧的透鏡接近焦慮時,焦慮就會是引領你找回自己的嚮導。在深究如何修復前,讓我們先來分析我們的自我信任是如何受損的。

最近瀏覽商品

 

相關活動

  • 日本第一讀心師DaiGo力作!《不會做決定,你就一輩子被決定》
 

購物說明

若您具有法人身份為常態性且大量購書者,或有特殊作業需求,建議您可洽詢「企業採購」。 

退換貨說明 

會員所購買的商品均享有到貨十天的猶豫期(含例假日)。退回之商品必須於猶豫期內寄回。 

辦理退換貨時,商品必須是全新狀態與完整包裝(請注意保持商品本體、配件、贈品、保證書、原廠包裝及所有附隨文件或資料的完整性,切勿缺漏任何配件或損毀原廠外盒)。退回商品無法回復原狀者,恐將影響退貨權益或需負擔部分費用。 

訂購本商品前請務必詳閱商品退換貨原則 

  • 格林全書系截止
  • 悅知全書系
  • 2020 年度語言大展

訂閱電子報

想獲得最新商品資訊,請訂閱免費電子報