客服公告:配合政策各項服務調整說明詳情

  • 每日簽到
  • 今日66折
  • 天天BUY
華文經典文學
美魔女Linda老師超值激瘦套書(博客來獨家:限量贈送 肌筋膜舒緩花生球)

美魔女Linda老師超值激瘦套書(博客來獨家:限量贈送 肌筋膜舒緩花生球)

  • 定價:780
  • 優惠價:75585
  • 優惠期限:2021年12月12日止
  • 使用購物金最高可抵100詳情
折價券 領取折價券
  • 運送方式:
  • 臺灣與離島
  • 海外
  • 可配送點:台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖
  • 可取貨點:台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖
載入中...
  • 分享
 

內容簡介

《甩開寬扁胖! 48歲的壺鈴爆美力》+
《50歲的女力逆襲!打破年齡迷思,一條彈力帶在家練出腰腿臀神級曲線,增強身心防疫力》
獨家贈送『肌筋膜舒緩花生球(市價699元)』

  壺鈴+彈力帶=激瘦保證!
  和肥胖、脂肪說Bye Bye

  《50歲的女力逆襲!打破年齡迷思,一條彈力帶在家練出腰腿臀神級曲線,增強身心防疫力》

  久坐辦公室的你、生完小孩難瘦的你、更年期過後新陳代謝差的你、為了減肥而煩惱的你
  你知道嗎?下背和腿後,都是堆積脂肪的隱形危機
  千萬別讓背影成為透露年齡、展現老態的破綻!
  利用彈力帶,打薄下背、消除腿後橘皮
  打造出全方位的九頭身Model身材
  在家健身又健心,提高身體免疫力!
  │內附動作教學影片,輕鬆掃描QRCode,跟著老師動一動│

  迎接好身材,打破錯誤觀念:

  X鏡子裡的我100分!但背影卻……
  O下背關鍵│消除下背、臀腿脂肪

  看著鏡子裡的自己,覺得一切完美100分,卻不知道脂肪悄悄地囤積在下背和腿後,多做下背和腿後的訓練,能讓你整個人打薄,衣服都買S號!

  X肌肉可有可無,我只要看起來瘦就好
  O肌肉之重要│不可不知的肌少症

  你知道年過40歲,肌肉量會以每十年減少8%的速度流失嗎?70歲後肌肉量更是以每十年減少15%加速流失。老年人最常因為肌少症而重心不穩、跌倒。生活中不可或缺的肌肉,需要多加鍛鍊才不會悄悄溜走。
 
  X減肥一定是要餓肚子的,不然一定不會成功!
  O減重不挨餓│減脂餐也能好豐盛

  誰說減肥一定要餓肚子!減脂餐大公開,教你怎麼吃!選對食物,減重過程中也能吃得飽飽飽!身體鍛鍊加上飲食控制,減重效果翻倍,不只身體線條出來了,氣色更是美麗動人。

  X減重、練肌肉,這一定是不可能任務
  O全方位居家瘦身法|在家也能變身成為美魔女

  只要一個瑜珈墊、一條彈力帶,一步一步循序漸進,無論是家庭主婦,還是朝九晚五的上班族,都能在家、在辦公室,練出動人的肌肉線條,讓後背、臀腿成為你比別人年輕的關鍵!

  《甩開寬扁胖!48歲的壺鈴爆美力:美魔女教練Linda,教你40招有效瘦腰臀腿術!每天3分鐘,從XL變S號!》

  壺鈴,有掌上健身房的美稱!
  小小一顆不占空間,也比任何有氧、阻力訓練都有效;
  1分鐘就能燃燒20.2大卡,是最有效的減重利器!
  無論你是懷孕後下半身寬胖難瘦,還是想改善大腿橘皮組織;
  亦或你難以突破減肥停滯期,也討厭跑步有氧運動……
  通通適合來練壺鈴!

  本書重點:
  1.動作易懂,最好學的壺鈴書:Linda老師親身向壺鈴專家學習,化繁為簡,內化出最利於初學者練習的方法,健身初學者也能上手。

  2.步驟清楚,想瘦哪裡就瘦哪:由暖身動作開始,含基礎核心運動,再分成初中高級壺鈴訓練,清楚列出訓練次數、鍛鍊肌群、傷害提醒,讓你擁有年輕時完美身材。

  3.鍛鍊身型,改善久坐傷害:壺鈴能鍛鍊出強壯的核心肌群,能改善久坐造成的肌肉變形,打造不容易受傷的身體,到老都能保持完美體態。

  無論幾歲,運動都能讓人逆齡、充滿自信!這次Linda老師將帶著她的新法寶「壺鈴」強勢回歸!壺鈴是最有效燃脂的運動,它結合有氧和阻力訓練,不但在運動時能夠大量燃燒熱量,就連運動後也能繼續燃燒!只要每週在家甩動10~15分鐘,就能降低體脂肪、重塑身材曲線;無論是久坐上班族、肥胖一族,還是中年婦女、沒時間運動者……壺鈴訓練絕對是新一代最好的健身運動!你會發現,你的臀部不再扁塌、小腹不再突出、大腿變得緊實,外加腿後橘皮消失,全身曲線越來越美!
 

作者介紹

作者簡介

Linda 林慧君


  1971年出生,原本從事投信業,在一片繁景之中忽然遭逢97年金融風暴,突如其來的,耳鳴、眩暈、焦慮、憂鬱,一天服下20多顆藥,更幾度萌生輕生念頭。在這樣的困境中,偶然接觸運動,是運動讓她突破重圍,重新回到人生軌道,甚至創造人生新高峰,成為超人氣的健身教練。

  現年50歲的Linda老師,仍然在健身這條路上不斷精進自己,成為大家口中的美魔女,更帶領許多學員,讓她們重新得到自信與健康。

  著有《46歲的肌勵奇蹟》、《甩開寬扁胖!48歲的壺鈴爆美力》

  Linda美魔女粉絲團│www.facebook.com/lindalin1691971/

  經歷
  富邦人壽 團體保險部4.5年
  第一金投信 業務協理 17年

  現任
  美腹天團負責人
  教授女性團體墊上核心肌力課程 全台(北中南部)皆有開班

  金融業證照
  人壽保險業務員合格
  產物保險業務員合格
  證券投信投顧業務員合格
  理財規劃人員合格
  信託業業務人員合格

  健身業證照
  AFAA美國有氧體適能協會
  PFT 個人體適能顧問
  ITI整合訓練學會CKC Level 1 第一級壺鈴 教練證照
  ITI 整合訓練學會CKC Level 2第二級壺鈴 教練證照
 
 

目錄

《50歲的女力逆襲!打破年齡迷思,一條彈力帶在家練出腰腿臀神級曲線,增強身心防疫力》

作者序─50歲,一樣可以練出翹屁股


Chapter1
-訓練,對人生與身心靈的影響
-謝謝這一路走來的自己
-健康迷人的身體曲線,是我自信的來源
-肌少症,高齡社會的大魔王!
-打造下背、臀腿完美S曲線
-先有目標,才能達標
-再堅持一下下就好,千萬別放棄!
-我需要減脂嗎?還是增肌?
-健身+飲食,戰勝體脂肪
-減脂三餐大公開
-增肌人的飲食寶典

Chapter2
-彈力帶知多少?
-訓練肌群介紹

伸展運動
-貓式拱背凹背伸展
-山羊挺身
-骨盆前傾、後傾、中立
-體線直背拉開彈力帶訓練
-體線凹背拉開

初階訓練
-屈髖頂髖訓練
-分臀訓練
-橋式頂髖
-單腳橋式
-正後抬、側抬、斜後45度抬
- Lunge

中階訓練
-墊上髖外展訓練
-彈力帶深蹲
-臀推
-俯臥後抬腿
-螃蟹橫走
-椅子凹背上下走
-複合式動作

高階訓練
- Leg curl 啞鈴
- Sumo squat相撲深蹲
-驢子蹬腿
-彈力帶深蹲開合
-彈力帶淺蹲開合
-小狗尿尿式
-保加利亞分腿蹲

Chapter3
-減肥不是艱難的任務,而是一種融入生活的自然態度
-給自己一個重生的機會
-不只要有少女心,外表也要像少女!
-飲食+ 運動= 瘦瘦瘦!我就是最好的證明
-不管你信不信,反正我是做到了!
-三個孩子的媽,也能告別產後肥胖!
-我要證明「飲控+ 運動」就可以健康瘦
-此時不堅持要等到何時,堅持下去就對了

《甩開寬扁胖!48歲的壺鈴爆美力:美魔女教練Linda,教你40招有效瘦腰臀腿術!每天3分鐘,從XL變S號!》

專業推薦 Jab教練、Jerry教練、德馨
作者序   一顆壺鈴可以訓練全身,是史上最強的燃脂利器!你,今天Swing了沒?


Chapter1 Linda老師的健身之路
在成為Linda老師之前
從超級業務員變身健身界媽媽救星
做自己,就是我的Linda Style
練壺鈴,是個意外
那些犯過的錯,都成為茁壯的養分
學員給我的,最直接鼓勵

Chapter2 神奇的壺鈴
認識壺鈴
老師,我有問題!壺鈴訓練大哉問~
體重體脂以及身型的迷思
Linda老師的健身飲食分享
在開始練壺鈴之前的Knowhow
運動前後的暖身與伸展:
運動前伸展:Lunge
運動後的放鬆:4拍放鬆伸展操、猿人走路
同場加映:滾筒按摩與放鬆

Chapter3 入門壺鈴訓練
頂髖啟動
起壺姿勢(一):雙手Swing
起壺姿勢(二):單手Swing
屈髖、頂髖訓練
持壺硬舉
持壺深蹲
硬舉深蹲大不同
平板式
側棒式
進階側棒式
平板變化式
吐氣方式:吐珍珠
等壺鈴
※沒教練也OK,在家也要練有氧!
4分鐘TABATA間歇運動
4分鐘波比跳

Chapter4 中階壺鈴訓練
側三角肌訓練
壺鈴單臂划船
壺鈴二頭彎舉
壺鈴屈體划船
Rack Lunge
壺鈴小甩
雙手Swing
單手Swing
換壺Switch
持壺捲腹

Chapter5 高階壺鈴訓練
Clean & Rack
Press肩推
架式深蹲加肩推
Side Swing
俄羅斯轉體
法式推舉
壺鈴平舉
Face Pull
抓舉
風車
土耳其人起身

Chapter6學員們的親身見證
不要害怕自己會胖一輩子,運動給妳全新的自我
一天3分鐘,牛仔褲從L號穿到S號
告別產後下半身肥胖,重啟快樂人生!
壺鈴改善了我的氣喘症狀
我正朝向凍齡的目標往前走!
將10年的陳年脂肪,退還給歲月!
未來,也許我會直走下坡,但我相信運動所應證的改善
從XL變成S號,衣服重買也甘願
開心吃,開心練,開心瘦
你也能成為自己心目中的女神!

 
 

自序

50歲,一樣可以練出翹屁股
從43歲進入健身業之後,照片不斷被上傳FB,被很多健身人靠北是屁股最扁的教練


  屁股扁?看著自己的照片,小小的屁股搭配上纖長的腿,完全看不出有任何問題。

  隨著靠北聲浪越來越大,自己也找教練開始學習,才發現最大的問題是欠缺臀中肌(也就是臀部左右上緣的肌肉),如果這肌肉沒有訓練,女生要擁有翹臀根本不可能啊!加上我是天生骨架小、臀部又沒有肉的扁身女,臀部看起來自然沒有份量。

  2018年,我的教練Jerry要我參加IFBB pro年底的Bikini比賽,當下我直接拒絕,我知道自己的身材距離健美還差太遠。但是他說:「Linda,妳站在舞台上只要告訴別人妳已經48歲了,身材可以練成這樣已經是給台灣女生最好的鼓勵,不必得奬,只要美美登場。」於是我真的去報名參加比賽,但知道自己的臀部有多麼不足,所以必須好好強化它。

  我在2019年6月9號參加國內總統盃比賽,得到女子比基尼163公分以上分組第五名;同年10月6號參加第一屆全國健身健美錦標賽,獲得女子比基尼163公分以上分組第五名。這兩個奬項激勵了我,2020年我還是會繼續努力備賽。

  過去我們都以為臀部只要深蹲蹲重一點就可以練出來,但在接觸臀部訓練的這一年多來,才知道要練出翹臀重點不是重量,而是角度。當你懂得在做動作之前,先維持「下背下凹臀部翹」再做動作,即便是用一條小小的彈力帶也可以展現大大的訓練效果喔!

  到現在我還不敢說我已經把我的臀部練起來或者臀部練得有多好,比起那些bikini選手,我臀部的肌肉量還差太多了。但如果是以40~50歲的中年婦女和產後媽媽的需求來看,希望消除臀部、腿後的橘皮、希望臀部可以更翹一點 、更高一點,我已經達到這個程度了。

  希望透過這本書的內容和一條小小的23cm粉色彈力帶(阻力其實很大,別被粉色騙了),讓你即使在沒上健身房的那幾天,也可以自己在家訓練, 啟動臀肌,讓臀部看起來更有活力喔!

  趕快翻開這本書並拿起你的彈力帶,跟著Linda老師一起練出性感的小翹臀!
 
Linda林慧君

 
 

詳細資料

  • ISBN:9789571373317
  • 叢書系列:玩藝
  • 規格:平裝 / 408頁 / 17 x 23 x 1.96 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

活動名稱

 

內容連載

《50歲的女力逆襲!打破年齡迷思,一條彈力帶在家練出腰腿臀神級曲線,增強身心防疫力》
 
健康迷人的身體曲線,是我自信的來源

 
台灣的女性朋友們大多都覺得只要瘦瘦的就好,因此追求的幾乎都是減脂或減重。但是我們應該要注重的是體態,舉例來說,如果像我一樣,身高169 公分的女性,想要有極瘦的身材,可能會設定自己體重只能有52 公斤,但這樣其實是非常不健康的。
   
標準體重的計算方式:身高- 110 =標準體重
 
因此,對身高169 公分的女性來說,其標準體重應該是58 ~ 59公斤左右。不必在數字上斤斤計較,重要的是如何訓練肌肉,一旦將肌肉鍛鍊出一定的程度,就算是58 ~ 60 公斤也能讓妳看起來非常苗條。
 
不可或缺的肌
人體有四大肌群,分別是胸、背、臀、腿。一個完全沒有接受過訓練的人,要在短時間內鍛練出較大的肌肉量時,針對臀、腿進行訓練的CP 值會很高。這就是為什麼去上重訓課程時,幾乎每位教練都會特別針對臀部、腿部這兩大肌群進行鍛鍊。臀部與腿部,更是人體非常重要的兩大肌群,其中「股四頭肌」,可以說是人類第二顆心臟。光看大腿有沒有力量以及肌肉量,就可以知道他的心臟強不強壯,所以我們要常常訓練大腿前側的「股四頭肌」及大腿後側的「股二頭肌」。
 
增強大腿前側的「股四頭肌」,可以使行走時更有力量、更有效率。而加強臀部的肌肉也是非常重要的,因為下坡、下樓梯等動作,都需要用到臀部肌肉的力量踩煞車。如果臀部肌肉沒有力,每一個往下的動作都會不受控地往前衝,這樣會傷害到膝蓋。很多人膝蓋不舒服,都是因為大腿前側的股四頭肌或臀部的肌肉量不足所造成的。針對臀部與腿部的肌肉進行訓練後,你會發現走路變得輕鬆許多。因此訓練我們的肌肉,不只是為了讓身材變好,也可以讓日常生活中的行、走、坐、臥變得更輕鬆!
 

特惠贈品

載入中...

最近瀏覽商品

 

相關活動

  • 【2021知遠暢銷展】特價書5折起|10/6~12/5|在失序的生活裡,與書相遇就是幸福
 

購物說明

若您具有法人身份為常態性且大量購書者,或有特殊作業需求,建議您可洽詢「企業採購」。 

退換貨說明 

會員所購買的商品均享有到貨十天的猶豫期(含例假日)。退回之商品必須於猶豫期內寄回。 

辦理退換貨時,商品必須是全新狀態與完整包裝(請注意保持商品本體、配件、贈品、保證書、原廠包裝及所有附隨文件或資料的完整性,切勿缺漏任何配件或損毀原廠外盒)。退回商品無法回復原狀者,恐將影響退貨權益或需負擔部分費用。 

訂購本商品前請務必詳閱商品退換貨原則 

  • 三采暢銷展
  • 寶鼎全書系
  • 文學季

訂閱電子報

想獲得最新商品資訊,請訂閱免費電子報