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與情緒相伴的新生活提案:11個練習,讓你在憂鬱、焦慮、憤怒、孤單時拿回主動權

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內容簡介

首刷限量贈【情緒相伴明信片】*1,4款隨機出貨,跨界藝術家眼球先生暖心繪製

  生活中,我們都難免產生負面情緒
  你可能也有過這樣的念頭:


  活著好累,連呼吸的力氣都沒有⋯⋯
  憂鬱彷彿永不散去的烏雲,好像再也無法快樂了。
  你需要時間來慢慢消化,也別忘了對自己說聲:「你辛苦了!」

  一想到就緊張得無法思考、眼前一片空白。
  越去想就越焦慮的感覺,讓你反覆煎熬,更加難受。
  請你反其道而行,停止思考,先做再說吧!

  太可惡了!怎麼可以這樣對我!
  不公平、不合理的感受累積而成的憤怒,卻時常無處發洩。
  請你接納生氣的自己,正視怒氣的背後,其實是沒有被滿足的渴望。

  我的歸屬在哪裡?好像沒有一個屬於我的地方。
  孤單常在不知不覺中悄悄來訪,寂靜的空氣讓人窒息。
  發覺生命中的歸屬,體悟生活不是每一刻要與人共享,也不用都要獨自面對。

  情緒,是正常的生理反應,也是我們最熟悉的陌生人,
  練習「尊重自己的感受」,嘗試與自己的生命困境和解,
  某一天,你會突然發現,你比想像中更堅強。

各界推薦(依姓名筆劃排序)

  癌症希望基金會董事長  王正旭
  時尚美妝部落客  田以熙
  藝術創作者  阿布布思義
  知名主持人 林青蓉
  詩人、畫家 席慕蓉
  跨界藝術家  眼球先生
  金曲療癒歌后  彭佳慧
  大愛電視台節目部經理  靳秀麗
  律師  賴芳玉
  癌友有嘻哈、我們都有病共同創辦人  謝采倪
 
 

作者介紹

作者簡介

劉惠敏


  陽明大學衛生福利所碩士,曾任非政府組織(NGO)工作者、《聯合報》醫藥記者,現為自由撰稿、台灣公共衛生促進協會常務理事、綠色公民行動聯盟理事、癌症希望基金會專員、瑜伽老師,著有《營養聖戰40年》《台灣長照資源地圖》等。

  好奇型,過敏座,小小腦袋趕不上好奇心,人生不甘於一種選擇,採訪書寫是社會參與之其一。曾是癌友家屬、現是癌症病友,正在嘗試多種治療及養生。

周子勛

  國立彰化師範大學輔導與諮商學系碩士班。原就讀台北醫學大學醫學系,四年後因為愛上心理學,而投入心理助人工作,現為台灣藝術大學實習諮商心理師。

  喜歡充滿變化、跳脫框架的挑戰,熱衷於設計心理學方案活動,包括愛情、自信心、性別、生涯探索等。

  平時情感豐富,多愁善感,與情緒共處是生活的日常。2018年成為了癌友家屬,因為深感癌症對人帶來的影響,期盼能協助更多相似經歷的人們,讓這條路可以走得不孤單。

葉北辰

  台大心理系學士,台大心理研究所碩士,國北護生死教育與輔導所碩士。曾任台大醫院幹細胞移植中心和淡水馬偕安寧中心實習心理師、基隆長庚醫院癌症中心及安寧病房的諮商心理師。

  在第一個碩士就讀期間罹患淋巴癌,因為自己的心理學背景和生病經驗,建構出諮商心理師的職涯。目前擔任新北市諮商心理師公會常務理事、諮商心理師公會全國聯合會理事,在癌症希望基金會和樂為診所接個案,也在各大醫院、各級學校、政府機關、企業等單位演講和提供心理相關課程,從事自己熱愛的心理治療、演講和教學,希望從各層面對社會大眾的心理健康有貢獻。

繪者簡介

眼球先生


  「一個旅居地球的外星人,企圖用不同的創作方式,讓地球生活可以更有趣」。地球職業︰跨界藝術家,於2002年成立「眼球愛地球」工作室,便開始以眼球的形象大量創作,而「睜一隻眼,閉一隻眼,看開一點!」則是他的創作哲學。

  時而瘋狂搞怪,時而療癒溫暖,天馬行空又多變的他,是同時擁有劇場編導、演員、歌手、舞台設計、服裝設計、藝人造型師、圖文作家等多重身分的創作人。多年來他持續將自己的創作與公益結合,並堅持「愛自己、愛地球」的初衷。
 
 

目錄

推薦序
希望能讓所有人身心愉悅的一份禮物 王正旭
曾以為與我不相干的,我們卻成為好朋友了 眼球先生

我們的生命故事
信心的力量 是最好的醫治—惠敏
謝謝你,最後一次陪伴我—子勛
路還在走—北辰

憂鬱
活著好累,連呼吸的力氣都沒有⋯⋯

焦慮
一想到就緊張得無法思考,眼前一片空白

無意義感
這輩子,感覺從來沒有為自己活過

人際困擾
為什麼總是被誤解?要怎樣做別人才會懂我?

憤怒
x!太可惡了!怎麼可以這樣對我!

壓力調節劑

孤單

我的歸屬在哪?好像沒有一個屬於我的地方

沒自信
一定是我不夠好!

恐懼
我做不到,我受不了了

接納共存
我就是我,不會跟別人一樣,也不用跟別人一樣

創傷後成長
某一天,我突然發現,我比想像中更堅強

 
 

推薦序

希望能讓所有人身心愉悅的一份禮物


  人生在世,我們每一天、甚至每一刻,都在不同的身心情感水域中載浮載沉。生理的不適大多數可察覺、被檢驗、診斷,然後尋求醫治;但是心理的不安,即便感受到,也不容易面對、審視,或尋求協助。

  這本書的誕生,來自於癌症希望基金會榮譽董事、加州大學舊金山醫學院榮譽流行病學教授李明瑱。

  明瑱老師多年來鑽研癌症與營養生活習慣的關係,同時也是相關機構的義工,她接觸許多癌友,同理癌友面對的疼痛與哀傷,因而結合東西方哲學思考、設計完成並出版了《10堂愛與療癒的體驗課》一書,以期協助癌友面對悲傷、進而改善心靈。

  然而,面臨失去、壓力、傷痛、挫折⋯⋯這些不僅是癌友的人生經歷,也是身而為人難以避免的情感記憶,甚至可能深深影響各人的生命樣貌。

  癌症希望基金會在明瑱老師的首肯及殷殷期盼中,依著她的原創精神,在如何出版社協助下,促成了本書的付梓,希望能協助所有病友、家人朋友突破身、心和社會環境的難處。

  本書四位作者,各有心理、藝術、文字專業,他們在癌症病友、癌友家屬的角色經歷了人生的失去、傷悲,不過他們真正最大的共通點,是藉著從經歷及轉念、成長過程中,將癌化成愛,並且成為助人者。

  謝謝他們在書中的分享與創作,有助於讓更多人可以坦然面對身心的挫折。從這本書中,我們也認識到,原來所有經常被認為屬於負向的情緒,竟是如此的正常及正向,關鍵就在於如何轉換念頭。

  啟於癌,化成愛。期待這本書能乘著明瑱老師和癌症希望基金會的關懷之翼,並且成為一份帶著愛的禮物,把愛傳出去。

  (本文作者為癌症希望基金會董事長、基隆長庚醫院腫瘤科醫師)
 
王正旭

曾以為與我不相干的,我們卻成為好朋友了

  「嗯∼是個常常聽到但又感覺跟我不相干的名詞。」

  「感覺一得到就會蠻嚴重的吧!?」

  差不多就是這樣的念頭,在我心裡約莫停留了數十年之久。然而,人生無常,老天爺寫的劇本終究是我等凡人難以捉摸的啊!當故事的轉折這次降臨在我身上,我也就必須擔綱起劇中的腳色了。

  幾年前的某個中午,一頓輕鬆的用餐後,我們陪同爸爸到醫院看報告,醫生拿出了一張我從未見過的腫瘤片子,他平靜地說:「這腦部腫瘤有3.5 公分,明天就準備住院開刀。」

  沒搞錯吧?也太讓人措手不及了!當時,我們唯一能準備的,就只有回家收拾生活用品了。完全沒給我們時間反應那些擔心害怕、焦慮複雜的思緒。

  畫面一下子跳到開刀前的幾個小時,我和爸爸待在病房裡看著電視,聊著聊著,他忽然說到即將離開這世界的心情。我急著糾正他別想太多,並快速轉移這沉重話題,而當時強顏歡笑下的刺痛,至今我依舊印象深刻。

  如果說,爸爸是這齣「人生劇展」的男一,那我應該就演男二吧!接下來的時光,就是跟爸爸與癌症相處的揪心歲月了。這不到兩年的時間,一家人共同體會了很多,難過當然比快樂多得更多。

  而今,爸爸還是會不時地出現在我夢中,而每次他出場的模樣,都不是生病時的樣子耶,這是殘酷現實中的溫馨片刻嗎?這代表著我跟癌症的徹底分手嗎!?

  在一次跟癌症希望基金會執行長連瓔姊的聊天中,我提到了當時陪伴父親時,用創作點綴生活以及腦海中的一些想法。

  我們聊得很開心,後來更促成了一連串療癒癌友的藝術創作,如今,這本書很難確定是我們的第幾號作品了。但唯一確定的是,它已成為了我發自內心,並且會一直持續做下去的事。

  (本文作者為跨界藝術家)

 眼球先生
 

詳細資料

  • ISBN:9789861365510
  • 叢書系列:HAPPY LEARNING
  • 規格:平裝 / 208頁 / 14.8 x 20.8 x 1.04 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

首刷限量贈品

 

內容連載

憂鬱:
活著好累,連呼吸的力氣都沒有……
 
熱愛工作的Ann,好不容易在職場上嶄露頭角,卻在這個節骨眼罹患乳癌。
 
不想改變工作節奏的她,先尋求中醫治療,但沒想到腫瘤並沒有好轉,她只好轉向西醫治療,卻需要長期住院。雖然老闆想幫忙,提出調整分工的建議,但是Ann 不想讓同事知道病情,因此決定辭去工作。
 
在家人與男友的陪伴下,Ann 接受了乳房切除手術,並開始進行化療。化療期間按表操課的生活讓她找不到重心,往返醫院及家,只剩下了治療、吃飯、睡覺⋯⋯以前喜歡聽的音樂、喜歡吃的美食,對她都漸漸失去吸引力。
 
更讓她沮喪的是,胸前的疤痕持續提醒她那消失的乳房⋯⋯Ann 變得很討厭自己,覺得現在的自己只會成為別人的負擔。
 
最後,捨不得拖累男友的她,向男友提出分手。沒想到, 男友沒有想太久就答應了。即便不意外,Ann 也無法釋懷,相識多年的他居然毫不眷顧地離開了。
 
隨著生活中每一個面向都大不如前,Ann 開始感覺到「生活中只有治療,這樣活著幹什麼?」「好像再也快樂不起來了⋯⋯如果能早點解脫就好了!」
 
漸漸的,她不想要繼續吃藥,也不想復健⋯⋯
 
這一場突然其來的疾病,不只奪走了Ann 的健康,還奪走了她曾經擁有的快樂,甚至是繼續往前走的動力。生活彷彿戴上了灰色的濾鏡,變得好黯淡、好無望⋯⋯
 
憂鬱,是一種「沒有辦法感受到快樂」的狀態,就像一片烏雲,蓋住了陽光。
 
每個人或多或少都曾經在生命中體驗過。可能是遭遇過生命中的重大轉變,例如痛徹心扉的分手、意外失去家人、丟了工作、或被迫轉學。也可能是得了重大疾病,知道時間所剩不多、視力正在退化,或是骨折、肌腱損傷,不能在運動場上揮灑青春汗水。
 
憂鬱也可能發生在生活中不順的每個時刻。工作壓力太大,沒有時間休息;不喜歡自己念的科系,感到鬱悶;遭遇了挫折,卻沒有管道抒發。
 
憂鬱,往往不是一天造成的。而是在每一次大大小小的事件中埋下了種子,我們便會逐漸感受不到,生命中曾經擁有的快樂。
 
有些時候是生理因素的影響。當我們的神經迴路產生異常,大腦的血清素和正腎上腺素異常時,我們便無法輕易控制不好的心情。

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