啊～剛才應該要生氣的！：給無法好好生氣而每晚狂踢被子的你

　　給正在邊想著「剛才應該生氣的……」邊獨自狂踢被子的你！從現在起，把被子那種東西丟到一旁去，開始生氣吧！

　　本書為總是懊惱「剛才應該要生氣卻沒有生氣」的人，提供一份心靈處方箋。

　　想要適當表現出生氣，首先得去除壓力，做好療癒內在創傷的暖身運動，接著表明自己的意見，按部就班地學會表現出生氣的方法。唯有適當的表現出生氣，才能讓所有人變得幸福！

　　本書為你解答：
　　為什麼我會無法表現出生氣呢？
　　生氣是什麼呢？煩躁和生氣一樣嗎？
　　如何消除壓力？如何提升自尊感？
　　如何表達我的意見？如何照著我擬的劇本成功表現出生氣呢？
　　閱讀本書，你可以不用再過忍讓的生活了！

　　你長久以來一直在忍耐、承受無禮之人的行為嗎？

　　精神分析學家安娜‧佛洛伊德（Anna Freud）主張人會在面對痛苦情緒，或難以承受的煎熬情緒時，出現保護自我意識，並且逃避顯露這些情緒的行為，定義為「防衛機制」。

　　許多人即使置身於應該生氣的情況，也總因「只要我忍一忍就好」、「對方一定有什麼苦衷」等想法而忍耐。然而，不斷忍耐著不生氣的人，往往就會被當作「軟柿子」，或是轉以錯誤的方式表現出生氣的感覺。

　　表現出生氣的最終目的有兩個：
　　第一，表現自己因對方的言行感覺受傷，為了獲得同感與道歉。
　　第二，為了停止對自己造成傷害的言行。

　　各位毋須做出太多次生氣表現，只要成功一次就好，往後就會自然萌生信心。由於做出新嘗試會有較大的不安感，人們便不願嘗試；不願嘗試，便很難獲得成功的經驗。

　　表現出生氣也一樣！

　　只要有過一次成功經驗，自然會產生「我有能力保護自己」的信心，並且體悟到保護好自己能隨之帶來什麼樣的效果，以後想再表現出生氣就會變得輕鬆些，捍衛自己的意志也會變得更強。

　　無論閱讀什麼書或課程，都比不上大家真正開始改變！

名人推薦

　　真的應該要生氣推薦
　　諮商心理師 胡展誥、臨床心理師 洪仲清、Give2Asia亞太經理 張瀞仁Jill、旅人作家 雪兒

　　常有人勸我要生氣，我原本不以為意，直到見識到某些人預設情緒跟預設音量都極具張力的表現，才赫然發現生氣是種職場技能。讓我們來好好練習吧！－－張瀞仁Jill

　　倘若同事是人渣，你不需要跟渣陷入循環計較，不適當的情緒反應才是你最大的失策。——雪兒

作者簡介

조명국趙明局

　　一人公司「心靈經驗設計」的負責人。大學主修心理學，曾任職使用者經驗設計公司。離職迄今，正邁入獨力創業的第四年。一直以來，堅信著幸福來自正面設計人們的「內心經驗」。目前埋首於撰寫關於心理學與自尊感的文章，以及經營線上課程、演講等多樣領域。

　　基於自己雖主修心理學，卻在真正遭遇心理難關時，幾乎無法活用任何專業知識的失望，決定開始創作能讓自己與社會大眾可以邊自學實用的心理學知識，邊療癒心靈的理論。以情緒急救處理的概念為基礎，持續累積關於「自尊感」問題的專業性，近來也透過Youtube，與更多人分享各種心理學知識。另著有以心理學分析上班族一天的《剛上班就想下班》。

　　自尊感課程：mentalux.net
　　Brunch：brunch.co.kr/@jmg5308
　　Youtube：www.youtube.com/c/멘탈경험디자인

譯者簡介

王品涵

　　專職翻譯，相信文字有改變世界的力量；畢業於國立政治大學韓國語文學系，現居台北。
 

為什麼我會變成無法表現出生氣的人？
 
精神分析學家安娜‧佛洛伊德（Anna Freud）主張人會在面對痛苦情緒，或難以承受的煎熬情緒時，出現保護自我意識，並且逃避顯露這些情緒的行為，定義為「防衛機制」。每個人都會因自己的底線崩毀或不受尊重，而感覺恐懼。而防衛機制就會在需要協助捍衛這些情況時，對著朋友或家人、情人、不特定他人展露無遺。
 
即使置身應該生氣的情況，也總因「只要我忍一忍就好」、「對方一定有什麼苦衷」等想法而忍耐的你，早已習慣在各種關係中忍住怒氣。然而，不斷忍耐著不生氣的人，往往就會被當作「軟柿子」，或是轉以錯誤的方式表現出生氣。為什麼我會變成無法表現出生氣的人？讓我們看看在各種情況裡，究竟是什麼原因促使你我忍住了怒氣。
 
我不是出氣筒─家庭關係
 
子女無法對父母表現出生氣的最大原因是什麼？或許可以歸咎於「反抗辛苦養大子女的父母是種不孝」的韓國傳統思想。於是，即使想表現出生氣，也會因為「被強迫」想起「因為是自己的子女，他們說話才會比較隨便」、「他們長久以來的觀念是不可能改變的」、「其實是在擔心我，是希望我好才會說那些話」等，而忍住怒氣。當然了，從出生起就沒對父母生過氣的人也很罕見。小時候動不動就會鬧彆扭、生氣的你我，隨著年齡漸增，開始懂得每個人都有應該被諒解的部分，因此基於各種原因，往往選擇了忍耐，而非生氣。接下來，讓我們一探在家庭關係中，關於「生氣」的各種情境。
 
父母的固執
 
案例一）不是我自願當老大的！
 
我是第一個出生的孩子。當然了，不是我自願當老大的。我不過就是第一個出生罷了，為什麼父母動不動就要強調我是老大？「因為是老大，所以要忍耐」「因為是老大，所以要讓步」……這一切，讓我開始分不清自己究竟是個有責任感的人，或是強迫變成有責任感的人。我真的是適合當老大的人嗎？我不知道。我到底是誰？
 
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