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15天抖掉內臟脂肪:56歲,血管年齡28、體脂率10%,心血管名醫的終極鏟油手段

50歳を過ぎても体脂肪率10%の名医が教える 内臓脂肪を落とす最強メソッド

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  • 優惠期限:2020年12月07日止
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內容簡介

「你該關心的不是體重,是腰圍,肚子大一寸,死亡率就多一倍。」──日本代謝名醫池谷敏郎
 
  作者池谷敏郎是日本代謝症候群與心血管名醫、殭屍操發明者,
  身高才173公分的他,年輕時曾胖到80公斤,血管年齡更高達45歲。
 
  最慘的是,他全都胖在肚子,也就是內臟脂肪堆積,
  (男性腰圍超過90公分,女性超過80公分。)
  再美的衣服穿上身,大家永遠只看到他醜醜的大肚腩。
  於是他下定決心,澈底消除堆積在腹部的內臟脂肪。
 
  現在,他56歲,體重64公斤,血管年齡28歲,
  體脂肪更只有10.6%──和運動員的體脂肪一樣。
  (天呀,小編我體重58公斤,體脂肪31%,醫生快教教我吧!)
 
  他說,肥胖分兩種,一是皮下脂肪,二是內臟脂肪(脂肪全部集中在肚子)
  內臟脂肪一旦堆積(肚子變大),高血壓、糖尿病、失智與癌症就找上門。
  
  怎麼減?運動沒用,就算你重訓、勤練仰臥起坐,肚子也不會消,
  他的終極手段就是「輕醣飲食」,切勿斷醣 
  啤酒、葡萄酒都照喝,只要15天,成功甩掉內臟脂肪。
 
  •早餐不吃主食,補充蛋白質:
  醣類最能堆積內臟脂肪,但斷醣跟多醣都容易提高死亡率。
  最好的方式,是早餐將主食(飯、麵等澱粉)減半,甚至早上不吃主食,
  大量補充膳食纖維跟蛋白質(作者喝優酪乳或是豆漿)。
  
  •先吃菜再吃飯,飲食順序會影響腰圍大小:
  同樣的餐點,吃的順序錯了,照樣囤積內臟脂肪。
  用餐時,先吃生菜沙拉或蔬菜湯,飯留最後吃。
 
  •超級食物,跟內臟脂肪說掰掰:
  兒茶素能有效刺激脂肪分解與消耗,提高脂肪的代謝功能;
  糯麥 (大麥的一種)膳食纖維極豐富,能抑制糖分或脂肪,熱量只有白飯的一半;
  鯖魚含EPA跟DHA兩種脂肪酸,促進脂肪分解,預防心肌梗塞或腦梗塞。
 
  •除了注意吃,你還得多動──免操免練,可抄捷徑:
  天天定時起床,能提高代謝;洗完澡後,小口小口的喝冰水;
  搭捷運時,抬起腳跟上下動;都能燃燒內臟脂肪。沒時間去運動場?
  作者研創出轟動全日本的殭屍操,三組動作,等同30分鐘步行熱量,
  利用上廁所的空檔練習,他從水桶腰、維尼熊抖成小蠻腰。
  
  只要15天,這是體脂率只有10%的名醫,
  擊退內臟脂肪的終極手段
 
各界推薦
 
  晨光健康營養專科諮詢中心院長/趙函穎
  減重醫師/蕭捷健
  「營養師愛碎念」版主/孫語霙
  「酮話-護理師料理廚房」創辦人/郭錦珊
 

作者介紹

作者簡介
 
池谷敏郎
 
  醫學博士暨池谷醫院院長。1962年生於日本東京都。東京醫科大學醫學系畢業後,就任於該大學醫院第二內科,專攻血壓與動脈硬化的病理研究。專業領域為內科與循環器科。
 
  自1997年成立醫療法人社團池谷醫院,擔任該院理事長暨院長以來,一直堅守崗位看診至今。對於血管、血液與心臟等循環器官,有豐富醫療經驗,電視、報章雜誌之採訪或演講等邀約不斷。現為東京醫科大學循環器內科客座講師、日本內科學會核可的綜合內科醫師,且為日本循環器學會的循環器專科醫師。
 
  作者的醫學解說深入淺出,廣受日本各界好評,為《名醫掛保證》(TBS電視臺)、《羽鳥慎一清晨秀》(朝日電視臺)、《深層NEWS》(日本BS電視臺)等電視節目的常客。除此之外,推出不少暢銷作品,如《鍛鍊血管,你就會是超人》、《血管名醫教你如何年輕15歲》等。
 
譯者簡介
 
黃雅慧
 
  兼職譯者,熟悉臺、日、中三地貿易模式與工廠運作,具備商業實務經驗,翻譯領域涵蓋電子、通信、化學、防災與建築等產業,目前旅居日本。
 

目錄

推薦序一 減肥不復胖的關鍵,在於瘦下內臟脂肪/趙函穎
推薦序二 減掉內臟脂肪,就能脫離「腹愁者聯盟」/蕭捷健
推薦序三 內臟脂肪像一座活火山,隨時可能引爆健康問題/孫語霙

前言 肥胖有兩種,一是胖,二是油
序章 關於內臟脂肪的十大疑問
1 什麼是內臟脂肪?
2 胖子的內臟都肥滋滋?
3 內臟脂肪躲在哪裡呢?
4 二十歲以後增加的體重,都是脂肪
5 任何體型都可能罹患內臟脂肪型肥胖
6 最流行的文明病,代謝症候群
7 十五天,抖掉內臟脂肪
8 不吃不喝的瘦,很傷身
9 勤練仰臥起坐,肚子也不會消
10 這是生活習慣病,要控管飲食
  
第1章 當你開始有小腹,這些疾病就上門
1 內臟脂肪使胰島素失常──高血糖與糖尿病 
2 脂肪細胞變肥,易引起高血壓 
3 內臟脂肪與動脈硬化
4 癌症,可能都是內臟脂肪引起的
5 罹患失智症機率高三倍
6 肚子變大,容易肩膀僵硬或腰痛
7 想變瘦,你需要瘦素幫忙
8 便祕或頻尿
9 提早出現老人味
10 肚子大一寸,死亡率增兩倍

第2章 甩掉內臟脂肪的超強招數,輕醣飲食
1 不要斷醣,要輕醣 
2 早餐不吃主食,補充蛋白質
3 比胖更可怕的肌少型肥胖
4 先吃菜再吃飯,飲食順序會影響腰圍
5 吃太快,大腦就不知道你吃飽了
6 讓人不自覺吃進肚的富醣食品
7 大豆飲食法,有效抑制血糖上升
8 讓人嘴饞的食物,下午兩點後再吃
9 史上最強減肥早餐,過午也不餓
10 超商食物這樣吃,方便兼顧健康 
11 用晚餐來反推早、午餐能吃什麼
12 晚餐可以盡情吃,但須注意飲食順序
13 甜點配黑咖啡,幫助脂肪燃燒 
14 喝不胖的飲酒準則

第3章 超級食物,跟內臟脂肪說掰掰
1 兒茶素——每天喝就能消耗熱量
2 糯麥——膳食纖維豐富、熱量低
3 花椰菜——減肥的最佳食材
4 鯖魚罐頭——以油止油 
5 咖哩湯——無須忌口的食物

第4章 天天練又不累的殭屍操
1 飲食正確加上殭屍操,體態更完美
2 殭屍操的四大優點
3 利用上廁所的空檔做殭屍操
4 運動的最佳時間與長短

第五章 養成這些習慣,擊退內臟脂肪更有感
1 買大鏡子,隨時看自己
2 早上量體重,當天胖當天瘦 
3 定時起床,就能提高代謝
4 小號衣服激勵法,建立形象瘦更快
5 當忍耐變習慣,體重就減少了
6 抬頭挺胸,選沒有椅背的椅子
7 端正坐姿,練出小蠻腰
8 做家事,清潔環境,也清掉你的脂肪 
9 泡澡前來點小重訓
10 淋浴前,增強血液流動
11 喝冰水,提高新陳代謝
12 泡澡時,踩「空中腳踏車」
13 隨處可做的墊腳操
14 平坦小腹的腹式呼吸法

附錄 內臟脂肪的剋星,餓了吃這些
1 舞菇瘦身湯,預防血糖升高
2 酒釀番茄汁,幫助身體燃燒脂肪
3 不用拌開,直接挖幾匙納豆來吃
4 大豆速食湯,美味又能預防骨質疏鬆
5 吃對水果,就能控制血糖

尾聲 錯誤減重法,甩掉體重,也甩掉了健康
 

前言
 
肥胖有兩種,一是胖,二是油
 
  你是不是有這些困擾:肚子一年比一年大、腰圍一天比一天寬、腰帶越勒越緊……甚至,隨著肚子越變越大,外表看起來更老。
 
  或許有些人覺得這沒有什麼大不了。不過,我堅信肥胖絕對是人生的一道陰影。 因為當肚子開始變得圓滾,人不論做什麼事情,都顯得消極、沒幹勁、缺乏信心,得過且過的度過一生。
 
  不少人會想:「只不過看起來有些胖罷了。」其實,事情沒有大家想得這麼簡單。體型好壞,也影響著人生好壞。
  有些讀者看到這裡,也許會忍不住吐槽:「拜託,你這麼瘦,當然說得簡單。」或是「你真的知道胖子的心情嗎?」
  其實,正因為我有過切膚之痛,所以才這麼說。
 
  雖然現在常有人誇我:「你看起來好瘦、好年輕哦!」或問我「欸,你怎麼鍛鍊身體?身材真結實!」不過,大家都不知道我以前的「盛況」。
 
  我36歲時,老二才剛出生。我的身高173公分,體重卻將近80公斤,可說是一個大胖子。現在回想起來,我過去的樣子就像一場惡夢。
 
  最慘的是,我都胖在肚子,換句話說,我的內臟除了脂肪,還是脂肪。
 
  我記得當時測量血管年齡的結果是四十五歲,而且隨時有發病的危險。即使如此,當時的我卻對這個中年體態完全無感,總以為自己還是那個二十幾歲的年輕小夥子。
 
  其實,我對衣服穿搭很講究,可惜因為身材的緣故,我只能選大尺碼衣物,所以穿來穿去就是那幾款。也因為肥胖,不管我怎麼挑衣服,套在身上就是不好看,而且穿不出自己的風格。
 
  現在回想起來,其實我在過去那段時間極度缺乏自信,也不喜歡出門或跟朋友聚會,可以說是自暴自棄,彷彿陷入人生谷底。所以,我以前的照片非常少。
 
  不過,某天我突然起了念頭打算減重,於是我從谷底爬起,成功減去15公斤。甚至從此翻轉人生。
 
  減重成功讓我重新拾回穿搭的樂趣,也不介意出門跟人聚一聚,甚至我最喜歡的網球也越打越好,高爾夫球也打得越飛越遠。
 
  總而言之,當我變瘦之後,人生也開始染上繽紛色彩,對任何事都躍躍欲試。
  我常想,如果我像過去一樣胖,就不可能有機會上電視或到處演講,教大家怎麼愛惜自己的身體了。
 
  內臟脂肪的殺傷力
  肥胖分為兩種:
  ‧皮下脂肪──全身上下都是脂肪(皮膚下面附著脂肪)。
  ‧內臟脂肪──脂肪集中在肚子(內臟附近囤積的脂肪)。
  
  脂肪雖然是人體重要的熱能之一,但一旦攝取過量,經長年累月的累積,反而有罹病的風險。
 
  若人的內臟屯積太多脂肪,不僅變胖、還「有礙觀瞻」,更可怕的是,脂肪便會釋放有害健康的物質,進而引起重症,像是動脈硬化、高血壓、糖尿病等。近年來,有研究報告指出,皮下脂肪堆積過多,也會危害健康。此外,肝臟或心臟的異位脂肪也可能引發各種重症,如脂肪肝、心臟病(按:內臟脂肪對身體的危害,比皮下脂肪還來得嚴重,會增加各種代謝疾病的風險,內臟脂肪因此被稱為「最危的脂肪」)。
 
  遺憾的是,即使我苦口婆心的說了這麼一大段,很少人會痛定思痛的說:「說的也是,那就減肥吧!」大家也就是聽聽罷了。
 
  我以前常跟病人說:「內臟脂肪過多是會死人的!」我想藉由恫嚇來提振病人減肥的意志。此外,我也會拿一些資料,讓病人知道內臟脂肪到底有多可怕。
 
  可惜的是,不論我怎麼嚇病人,病人大多無動於衷。
 
  於是,我便改變戰術,準備一些血管動脈硬化的圖片、模型,甚且是病人頸動脈的超音波照等。然後冷冷的說:「嗯,看起來你的血管很糟糕,隨時有可能動脈硬化。」這時,他們大多會乖乖配合治療。
 
  不過即便病人願意接受治療,也很難根治或預防發生代謝症候群,這是因為患者很難察覺自己有代謝症候群。
 
  事實上,想治療糖尿病或高血壓等慢性疾病,不能單靠藥物,還要改善生活習慣。因此,若病人仍我行我素,不肯改掉不良習慣的話,那也無濟於事。對我而言,要讓病人注意日常生活習慣,避免堆積過多內臟脂肪,其實並不容易。
 
  我的威脅並沒有發揮效果,後來我靈機一動,決定換個法子激發病人減肥的士氣,這次我用愛的教育。
  例如,對病人說:「你看起來年輕多了。」、「像是變了一個人一樣!」只要這麼一誇,他們便燃起雄心壯志,好好減肥。
 
  近年來,我的診所幫不少病患克服代謝症候群。他們甩掉肥肉之後,健康檢查的各項數值也跟著好轉。我開玩笑對病人說:「你瘦下來後,變得好好看。要不要順便鍛鍊一下腹肌?」結果有些病人開始運動,然後喜孜孜的跟我說:「池谷醫師,你瞧瞧我的人魚線」。
 
  沒有人喜歡去醫院。不過,我卻敢說,來我的醫院治癒代謝症候群、重拾青春的病人,都滿臉笑容來醫院跟醫師打招呼。
 
  從滿身肉到瘦,我見證身材如何影響人生
  我覺得一個人不管年紀再怎麼大,或多或少有一點私心。
 
  比方說,男人想成為女人眼中的「天菜」,或想聽讚美:「你好帥喔!」而女性總希望人家誇獎:「妳真漂亮。」、「妳好年輕。」等,女性即使年過80,聽到有人對她說:「看不出來妳已經○○歲了。」也會讓她非常開心。
 
  所以,只要維持苗條青春的體態,人生就會變得五彩繽紛。例如,敢主動邀約心儀對象,或與年輕朋友出去玩。如果我仍凸著肚子做這些事,大概只會被當成怪叔叔。
 
  此外,瘦下來之後,能深刻體會身為「衣架子」的樂趣。例如,身材苗條的人不用花大錢,光簡單的一件T恤與牛仔褲,就能夠穿得很有型。
 
  我相信人人都嚮往自己有一副好身材,隨便一穿就能瀟灑出門。而且,每天過得熠熠生輝。
  就是我想傳授的減肥心法,也就是利用人性的私心,讓自己華麗變身!。
 
  隨著科技的進步,人類越活越長,甚至活到百歲。延年益壽固然可喜,不過人若是患有文明病、膝蓋受傷、行動不便……長壽反而是一種酷刑。
 
  我覺得與其勸說:「不想那麼早死的話,就努力減肥吧!」倒不如給一個願景:「只要瘦下來,會比胖時,更受人喜愛。」
  換句話說,瘦下來才能翻轉人生,更覺得人生五彩繽紛。
  我相信唯有此時,才會後悔自己一時的放縱,是如此得不償失。
  雖然我現在已年過半百,身心卻比三十幾歲時還快活許多。
  這不僅是我自己的親身體驗,還有許多減肥成功的患者能作為佐證。
 
  凡是成功瘦身、讓人生變得精彩的人都不會復胖。那是因為他們知道了人生的美好與歡樂,就不會再讓自己的人生得過且過,每天挺著一個大肚子,被當成中年大叔或大嬸。
 
  與其如此,不如努力維持苗條身材,讓自己每天都閃閃發亮。
  我希望有志一同的朋友,能參照我的減肥法打造苗條身材,然後享受人生!
 
推薦序
 
減肥不復胖的關鍵,在於瘦下內臟脂肪
 
  在我的減肥營養門診,最常聽到有人問:「我覺得我的肚子越來越大,明明吃得沒有以前多,但是肚子上的肥油卻越來越多。而且不管怎麼努力少吃、做仰臥起坐,肚子那圈肉還是緊緊跟著我!我喜歡的裙子、褲子都穿不下了……越減越灰心,我到底該怎麼辦呢?」
 
  其實,若是靠著節食,沒有吃到身體該有的營養素,導致暫時的脫水而體重減輕,無法成功讓肚子變小。而且一旦恢復過去的飲食習慣,不僅體重馬上增加,連體脂肪也加倍囤積,更可怕的是,大部分的脂肪會到肚子上,於是越減越肥。
 
  身體脂肪主要分成兩大類:一是皮下脂肪,二是內臟脂。,皮下脂肪存在於手臂、大腿的脂肪,在臨床上,這些部位若堆積脂肪,不太會引起慢性病。但是內臟脂肪可就不一樣了,它存在我們的肚子裡,會影響到心血管疾病,如三高(糖尿病、高血壓、高血脂),甚至罹患癌症的機率都比較高。
 
  當營養素不足、亂節食,導致減肥失敗,之後吃進肚裡的,大部分就是內臟脂肪。而內臟脂肪肥厚也不是胖子的專利,隱性的內臟脂肪肥胖,更容易讓人忽略。
 
  我在門診看到只有五十幾公斤、四肢瘦、沒有運動習慣的女生,因長年把零食甜食當正餐,她的內臟脂肪,竟然跟八十幾公斤、有運動的女生一樣多!內臟脂肪肥厚,除了看起來臉色憔悴,還伴隨有三高問題,大家千萬別輕忽其嚴重性。
 
  想成功減去內臟脂肪,沒有想像中這麼難,飲食絕對是關鍵,再搭配輔助的運動,調整生活習慣,找到適合自己可以持之以恆的減肥方法,的確可以輕鬆瘦下來的。
 
  本書作者池谷敏郎是日本減肥名醫,他靠著自身瘦下來的經驗,跟讀者分享如何成功消除內臟脂肪,以深入淺出的方法,把很複雜的瘦身原理,講解得很清楚,讓讀者了解為什麼減去內臟脂肪是如此的重要。
 
  飲食方面,他則提出「輕醣飲食」概念,不算卡路里、不節食、不斷醣,以安全的方式執行,書中有幾道能簡單製作的料理外,對於外食族也有解決方案,讓讀者可輕易上手。另外,書中也分享他獨家研發的「殭屍減肥操」,利用零碎的時間,就可以快速消脂,搭配許多生活小祕訣,內容非常豐富,值得大家好好閱讀。
 
  祝福各位可以從本書找到適合自己的方式,一起輕鬆減去內臟脂肪吧!
 
晨光健康營養專科諮詢中心院長/趙函穎
 
減掉內臟脂肪,就能脫離「腹愁者聯盟」
 
  減脂,是很多人一生的志業。
 
  大部分的人減脂,是為了降低體脂肪,讓身材好看,其實,分布在內臟周圍的脂肪,才是健康殺手。累積過多的內臟脂肪,不只會讓我們有一個大大的啤酒肚,更會造成脂肪肝、代謝症候群、高血壓、糖尿病等慢性疾病。
 
  大家可能會有這樣的觀念:體重過重的人才會有內臟脂肪或脂肪肝。但事實上,瘦子也會有脂肪肝。這是因為形成內臟脂肪,包含以下原因:喝太多酒、吃太多果糖,有高血糖和有高血脂的人,也會容易有脂肪肝。
 
  中年男性和停經後的女性,更是內臟脂肪囤積的高危險群。男性本來就比較容易在腹部和內臟周圍累積脂肪,我們可以看到,常應酬喝酒的男性挺著一個大大的啤酒肚,但是你很少看到女性出現啤酒肚。超過五十歲之後,男性的雄性激素下降,更會快速堆積內臟脂肪。
 
  女性在停經前,有雌激素保護,脂肪傾向於往腰臀堆積,因此,懷孕時胎兒能受到這些脂肪層的保護。停經後,女性開始容易累積內臟脂肪,連帶著心血管疾病的風險也升高。原本洋梨型的身材,因為上半身脂肪開始囤積的關係,會開始走向上寬下也寬的沙漏型身材。
 
  如果肝臟累積太多脂肪,肝臟就不能完成本來應該要執行的功能──沒有辦法順利將葡萄糖轉化為肝醣儲存起來,於是造成血糖越來越高、胰島素的阻抗升高,最終造成糖尿病。
 
  當脂肪肝變得越來越嚴重,肝臟會開始慢性發炎,發炎久了,會產生類似疤痕的組織,使肝臟變得越來越硬,進而造成肝硬化,這個時候黃疸、積水、水腫、腹水的情況,也會變嚴重。
 
  過去,臺灣衛生研究院也在國際期刊發表,發現脂肪肝也是造成肝癌的一個獨立的危險因子,我們把它叫做「非病毒性的肝癌」,換句話說,人們得非常注意脂肪肝。
 
  這本書詳細的介紹消除內臟脂肪的方法。要減少內臟脂肪,最重要的當然就是減重,少喝酒,攝取適量全穀類、優質蛋白以及好的油脂。
 
  我特別建議大家,盡量不要使用果糖,因為果糖跟其他的糖不同,只能夠在肝臟裡代謝,會直接造成脂肪肝。另外,壓力荷爾蒙皮質醇也是造成內臟脂肪難以消除的原因之一,所以有充足的睡眠和保持愉快的心情也很重要。
 
  希望大家在讀完這本書之後,都能夠順利減掉內臟脂肪,成功脫離「腹愁者聯盟」,遠離慢性病威脅!
 
減重醫師/蕭捷健
 
內臟脂肪像一座活火山,隨時可能引爆健康問題
 
  身為一位營養師,解決人們的體重問題一直是我熱情所在,看到人們臉上,因體重降低而展現喜悅、自信以及成就感,總讓我有一種說不上來的感動。
 
  大多數的人多少都曾經歷體重的漲幅,男生通常發生在青春期、退伍後或是中年以後;而女性大多發生在婚後、產後或是更年期。男性發福通常都從肚子開始,而女性往往始於下半身肥胖,直到停經後腹部才開始囤積脂肪,這一切的變化,都來自於體內的賀爾蒙。
 
  不論男人或女人,最後終將淪為腹部肥胖的體質。有些人為此苦惱,有些人則不以為意,不管遇到哪種人,我通常都會建議:「一定要解決腹部脂肪的問題!」
 
  因為,躲在腹部的脂肪,就是我們常講的內臟脂肪──包覆著體內的各種器官,像一座活火山,隨時可能引爆身體的發炎反應。此外,被脂肪包覆的肌肉,因無法吸收葡萄糖,進而產生胰島素阻抗現象,接著,一連串代謝異常、高血糖、高血壓……等問題接踵而來,由此可見,我們常聽到的俗語「膨肚短命」不是一句玩笑話,而是真的!
 
  網路上有很多減重方法,只要搜尋關鍵字,馬上出現上萬筆資料。
 
  這幾年也有越來多的人根據網路上的菜單自行節食、斷食,卻因擋不住強烈的飢餓感而爆食,結果復胖,甚至累積比原本更多脂肪,傷身又傷心。
 
  《15天抖掉內臟脂肪》作者池谷敏郎是日本減肥名醫、醫學博士,也是殭屍操發明者,他結合自身的減重經驗、多年的臨床經驗以及專業的醫學理論,告訴讀者如何察覺自己有內臟脂肪的問題、如何透過日常生活及飲食習慣改善內臟脂肪,並且預防發生代謝症候群。
 
  書中沒有艱澀難懂的學理和知識,只有淺顯易懂、容易實踐的擇食技巧,同時,也破解許多人在減重期間的迷思,如:減重期間不能吃醣、不能喝酒、不能吃甜食。
 
  除了專業完整的減重知識外,整本書最令我推崇的,是池谷醫師發明的習慣養成計畫,很多減重書只有理論和菜單,執行上仍有些困難,池谷醫師則是透過每日測量體重、買小號衣服等方式,激勵並維持減重動機,別小看這些微小的習慣,減重成功,除了脂肪比例降低外,能持之以恆,才是真正的成功。
 
  我誠摯的向大家推薦此書,也祝福閱讀此書的你能夠擁有健康的身體、合宜的體態!
 
「營養師愛碎念」版主/孫語霙
 

詳細資料

  • ISBN:9789579654913
  • 叢書系列:EASY
  • 規格:平裝 / 256頁 / 14.8 x 21 x 1.5 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

大是文化書展專區

 

內容連載

不要斷醣,要輕醣
 
很多人都想著:「看我怎麼收拾這個大肚子!」或「我一定要瘦下來,讓大家羨慕我的好身材!」
 
不過,要怎麼做才能迅速的擊退內臟脂肪呢?
 
其實方法只有一種,就是減肥。重點不僅是消除內臟脂肪,而是全方位的減肥。或許有人會說:「如果減肥真的這麼容易,我就不會有這種煩惱了。」
 
別擔心,我接下來要介紹我自己研創的池谷式減肥法,不但輕鬆簡單、容易持續,還很適合受不了誘惑、越減越肥的族群。
 
說起來有一點老王賣瓜,但我敢說池谷式減肥法絕對功效神速,稱為「史上最強減肥法」也不為過。不僅如此,這套方法好處也很多,例如:
 
●利用超商就能搞定三餐。
 
●想吃甜食也無須忌口。
 
●沒有飲酒限制,想喝就喝。
 
●不怕聚餐或應酬。
 
●能滿足口慾。
 
●無須任何激烈運動。
 
●讓你在日常生活中,就能輕鬆瘦。
 
我知道一定有讀者會想:「蛤?怎麼可能這樣就瘦下來?」
 
其實,只要繼續讀下去,你就知道這個減肥法,並非鼓勵大家毫無限制的享用甜點,或者想怎麼吃就怎麼吃。
 
我以為,減肥的關鍵不外乎持之以恆與養成習慣。
 
嚴格的飲食限制與激烈的運動,或許對減肥有一定的成效,卻不容易持久。而且,減肥中所有的壓力,最後都會反彈回來。
 
這也是我自己的切膚之痛。所以,我相信只要減肥的方法符合人性,無須忍耐或者吃苦,就有辦法持之以恆。
 
不少人喜歡給發胖找藉口,比方說沒時間減肥、應酬多︙︙所以攝取的熱量總是超標,對於這樣的病人,醫生也不能不近人情的說:「都胖成這個樣子了,你不可以再吃甜點了。」、「在瘦下來以前,不准去外面用餐。」、「每天跑一個小時吧。」再說,如果病人都那麼聽話的話,世上就不會有胖子了。
 
除此之外,也常有病人跟醫生訴苦:「怎麼辦,我就是戒不了甜食。」、「我每天都很忙,怎麼有時間運動?」、「蛤,運動?不如殺了我比較快!」、「我應酬這麼多,總不能當著客人的面不吃不喝吧?」
 
而池谷式減肥法就是在這些五花八門的挑戰下,我絞盡腦汁與反覆演練後研發出來的。這套減肥法不僅幫助我成功瘦超過十五公斤,而且到現在我仍維持好身材,完全沒有復胖。因此,我很推薦想減肥的朋友嘗試這套方法。
 

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