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媽媽的情緒練習:自我覺察,用智慧愛孩子和自己,建立正向家庭關係

Mama, nicht schreien!: Liebevoll bleiben bei Stress, Wut und starken Gefühlen. - Mit zahlreichen Übungen und Notfallhilfe

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優惠組合

 

內容簡介

德國教養暢銷書!亞馬遜網路書店家庭與教育類第3名、親子關係類第2名!
一本給崩潰媽媽的深度情緒覺察指南,
也是探索意識、與自我對話的成長之書,
有效練習、正向引導,讓親子互動更有愛!

  □你曾在瀕臨失控時,強迫自己深呼吸、從一數到十,嘗試冷靜嗎?
  □你曾因孩子吵鬧、倔強不配合、討價還價而抓狂大吼,事後卻覺得對不起孩子嗎?
  □你是否覺得孩子永遠在挑戰你的神經,點燃你的怒氣?


  我們都想當最好的父母,但沒有人永遠在最佳狀態⋯⋯
  要如何調整、改變,讓自己維持理智,
  在被壓力與情緒浪潮淹沒、傷害親子與家庭關係之前,重新找回你也喜歡的自己?

  ◎德國&奧地利育兒專家,與你分享「有意識育兒」&「家中情緒氣場的正向練習」

  在養育孩子的日常中,偶爾會有耐心達到極限的情況──再貼心乖巧的孩子,也會有不想配合行程或違背父母意思、堅持己見、一意孤行的時候。而明明深愛著孩子,面對倔強不配合的情況,常會感到無力、怒氣衝天、暴躁,並視孩子為問題的來源。但你知道嗎?孩子的行為只是觸發爸媽抓狂的表面原因,真正的關鍵,在於「大人自己對憤怒情緒的掌控」!

  「有意識育兒中心」創始人珍琳.米克、身兼兩性專家及家庭顧問的珊德拉.提墨.葉特,讓你在喘不過氣的時刻,藉助知識與技巧填補個人的能量庫存,重新連結自我,建立穩固且正向的家庭關係。

  ◎運用24個練習提案×23篇案例實境,整理情緒倉庫,與自我、另一半、孩子建立圓滿關係

  這不是一本只做表面功夫的書,而是連結深度自我、與關係對話、找回平衡節奏的提案,讓你徹底改變!內容囊括許多啟發、想法與練習,讓你卸下戰鬥模式,運用適合的練習提案,提升家庭氣氛、走向正確的道路,並與孩子一同認識情緒的珍貴。

  ★導火線清單:46項容易點燃媽媽怒火的導火線行為,反思基本需求,找出解決之道。
  ★CIA救命計畫:Cut→Imagine→Act,不受情緒風暴左右,開啟「情緒藏寶箱」。
  ★PASSION步驟:Pay attention→Agree→Strengthen→Stop→Inhale and exhale→Open up→new!從專注當下、認同情緒、增強感覺、停止、吐納、啟動到重生,化解痛苦與恐懼,擺脫不安情緒。
  ★容納之窗:你知道憤怒情緒爆發的過程,其實只有90秒嗎?學會以「容納之窗」對應,即使在激動狀態時也能做出適當回應。
  ★界線圓圈:畫出自我與他人的圓圈,探索感受,找到與他人相處的平衡點。
  ★壓力程度量表:畫出個人壓力程度分布圖,看見調整的具體做法。

  每個媽媽都知道,面對孩子不配合、搗蛋的情況,在壓力下爆發的情緒風暴有多可怕──那理智線斷掉的瞬間,自己彷彿變成了另外一個人,無意識地講出恐怖的傷人話語,甚至動手懲打眼前無助的小小孩⋯⋯而當下憤怒的情緒過去,理智清醒之後,又會陷入懊悔自責的漩渦,更必須重新努力,修復傷痕累累的親子關係。

  其實,只要我們能關注自己、正確控制思緒與情緒,就能避免這樣的惡性循環。本書提供實用的練習,讓我們對應教養現場實況,學習如何冷靜面對情緒崩潰的時刻,建立良好的連結,並以身作則,從自己出發,為穩固的親子與家庭關係、平靜快樂的氛圍而努力,用智慧愛孩子,成為更好的媽媽。

本書特色

  1.一本兼具眾多重要心理理論與實用練習的書籍,讓你找到最適合你與孩子、伴侶的正向模式。
  2.詳細的案例實境,讓你在故事中找到自己,徹底理解關係與情緒。
  3.提供豐富的練習提案,實際應用,在壓力與怒氣中也能做出正確決定,成為更好的父母。

流淚熱推!德國亞馬遜網路書店讀者熱烈好評!

  「崩潰媽媽都應該讀的好書!書中有許多豐富的知識和自我反思,我很慶幸孩子正在午睡中──因為我讀到流淚!」
  「父母絕對必讀的好書!」
  「強烈推薦!即使沒有孩子,也能在書中找到自己。」
  「這本書對我有很大的幫助,推薦給所有人!不只媽媽,爸爸也是!」
  「這是一段激動人心、通往自我的旅程,每個母親都應該從中受惠。」
  「從來沒有一本書能像這本一樣地幫助我。」
  「值得一讀再讀!」
  「這本書讓我覺得自己是一個很棒的媽媽!」
  「這本書讓我有效地控制憤怒情緒,做出了正確的決定!」

正向推薦

  洪美鈴/諮商心理師
  洪仲清/臨床心理師
  許妮婷/諮商心理師、「心理師媽媽的窩聚」版主
  盧新之/諮商心理師、「心理師媽媽的窩聚」版主
  (依姓氏筆畫排列)

  「本書是育兒路上的一大幫手,使父母更有意識覺察自己的情緒,並學著去面對及處理。值得細細品嘗的好書,讓它陪著你:找到內心的平衡,在愛裡成長。」──許妮婷/諮商心理師、「心理師媽媽的窩聚」版主

  「孩子層出不窮的問題,影響著媽媽的情緒波動。劍拔弩張的情緒背後,其實都有一個值得探索的故事。這本書鼓勵媽媽們剝開情緒的洋蔥,有意識地探索內在,並提供實際的方法去面對情緒風暴,建立和諧的家庭關係。」──盧新之/諮商心理師、「心理師媽媽的窩聚」版主
 

作者介紹

作者簡介

珍琳.米克(Jeannine Mik)


  持照溝通訓練師,並且是維也納「有意識育兒中心」(Zentrum für bewusste Elternschaft)的創始人。她自2014年起經營的部落格《小寶貝與我》(Mini and Me) 為德國與奧地利地區最成功的育兒部落格之一。

珊德拉.提墨.葉特(Sandra Teml-Jetter)

  為兩性專家及家庭顧問,提供育兒、伴侶及單身諮詢。她受過眾多高級培訓,其中包括師承雅斯培.尤爾(Jesper Juul,著名丹麥家庭治療師)和大衛.施納赫(David Schnarch,美國伴侶治療師、臨床心理學家及泌尿科醫師)。目前她經營自己的家庭諮商室,並積極提倡家中情緒氣場正面轉向。

譯者簡介

楊婷湞


  研究翻譯時,深覺原文與譯文的取捨拿捏是門藝術;研究教育後,才知教育方式是影響個人思維的關鍵。譯有:《你不必完美,但可以更有魅力》、《讀懂孩子情緒,100個「聽說問答」關鍵對話練習》、《謝謝生命中的討厭鬼》、《觸動人心,非暴力溝通的27個練習》等。
 
 

目錄

前言:欲望和現實,歡迎來到人生
是時候整理自己了:更有意識地過生活
如何使用這本書
 
第一章:認識你的「點」:什麼事會讓你抓狂?
我什麼都感覺不到:發洩與壓抑都叫做無感
為什麼你選擇用這種方式教導孩子?
如何面對孩子的強烈情緒
 
第二章:覺察內心的不滿:有意識地引導自己,脫離負面情緒

身體裡的憤怒:關鍵九十秒
C.I.A:你的救命計畫
安撫情緒的作法:情緒該往哪裡去?
 
第三章:認真和孩子講話和生活:我在這裡,你在哪裡?
媽媽,我聽不到妳講的話   
坦誠說出自己的想法
我可以做什麼?
說「好」的關係
 
第四章:恐懼或愛:哪一個驅使著你?
P.A.S.S.I.O.N 步驟
想像最糟的那一幕:克服恐懼
 
第五章:身處安全地帶:拓展你的容納之窗
共同、自我和外在調節
你的容納之窗和缺少的關係
前額葉vs.杏仁核:壓力下的大腦運作方式
拓展你的容納之窗,即時解救你
 
第六章:我的快樂,我作主:將自己放在優先位置
想想你自己!
金字塔中的優先順序
個人條件和生存素質的差異
壓力程度量表
 
第七章:認識自我領域:你的界線想像之旅
不完整的圓圈
成為我自己!
孩子的地盤和散落的襪子
 
第八章:圓滿關係,操之在你:看清謎團,建立你理想的人際關係互動模式
需求與獲得
練習,讓關係圓滿
 
第九章:成為「大人」:擁有平靜自在,成為堅定又柔軟的自己
平衡的四個要點
從幼稚到成熟的轉變
 
第十章:「擺脫父母」:做勇於改變的大人,讓情緒有所出口
成人父母的不同樣貌
覺醒吧:做個像樣的大人
心緒地圖
尋回你的渴望
找到你的節奏,平衡你的能量
 
結語:找到內心的平衡,在愛裡成長
後記與致謝:我們是誰:走在關係取向的這條路上
 

前言

期待、現實或是愉快的人生


  孩子帶給做父母的我們許多美妙的時刻!那些深深打動我們,讓我們屏住呼吸,不禁感動落淚的片刻;我們看著孩子,貼近他們,看他們沉浸在遊戲裡,尋求父母的關注,透露出對我們的喜愛。那一雙雙的小手,無所不能,他們睜大眼睛,帶著好奇心,迫不及待去觀察一切,對萬物感到嘖嘖稱奇。這個活潑的靈魂如此的純潔無瑕,帶著無拘無束、有自我主張和無所畏懼的精神。多麼美好的生命啊!

  然而,為什麼這一切有時又不是這麼一回事呢?為什麼這個讓我們惦記的稚嫩單純小人兒,時不時就要挑戰我們做父母的理智邊緣呢?我們想當最棒的父母,盡我們所能,卻常常不知如何是好。我們替自己和自己的無能感到震驚,即使我們再三期盼自己能做到,卻無法維持對孩子的愛。就是這些感覺!要怎麼樣才能排解?是什麼阻礙著我們的生活、對孩子的愛,讓我們無法按照自己真正的心意去做呢?

  其實,答案有很多。在絕大多數的情況裡,不是孩子的行為舉止引爆了我們的情緒,讓我們像火山一樣每秒噴發或是無法停止怒火。孩子通常是導火線,卻不是真正的主因。如果真是這樣的話,什麼才是讓我們生氣的原因?

  現在,我們來回想一下自己小的時候,在探索這個世界之初,在我們急需被愛與被信任之際,可能忽略了我們的那些人;也想想生命裡的種種經歷,讓人有時感到折磨又耗費心力的日常,還有環繞在我們眼前的種種壓力。或許我們也會想起人與人之間的關係,那些我們苦心經營過,某些失敗了,還有一些是我們也渴望擁有的。所有的過往都存在我們的記憶裡,伴隨著我們,走到了今日,連我們自己都不知不覺。生活中處處都是關卡,工作上的壓力、家庭的重擔,每個人都對我們有所求;想要博他人一笑,或讓自己有最起碼的快樂的時間彷彿都不夠。我們要如何克服這一切,能扛起這些重任,又能滿足自己甚至是別人的需求呢?

  沒錯,其實,這一切從來都不容易。可以明白的是,我們無法做到百分之百,所有的事並不會如我們所願的發生。好消息是:不要緊,沒關係!真的!這就是人生,它總會不斷向我們拋出挑戰,而且都是無預警的。我們藉由挑戰成長,能不斷發掘新的自我:日子過得順遂的時候,能勇於探索新知,保存舊有的經驗;當事情不如自己所想,不符合我們所預期的模樣,也要懂得放棄。但是,假設關卡多到數也數不清,或是挑戰太巨大了,又該如何是好?如果因此影響到我們所在乎的人際關係呢?在有壓力情況下,你就會失去耐心,卻偏偏常被壓力罩頂,既然如此,改變自己就更加刻不容緩了。

  不好的消息是:我們認為自己是這些麻煩的受害者,因而無所做為。想要掌握自己的生活,我們就必須成為懂得塑造自己的女性,所以才需要仰賴自身的執行力。還有勇氣,源源不絕的勇氣,以及充滿愛的態度。除了我們本身就具備這些能力以外,還有一些是必須靠自己,在改變的路上更要隨時問自己:我現在想要怎麼做?我滿意眼前的作為嗎?我想過什麼樣的生活?自己是否正朝著正確的方向前進呢?我現在做的事情是否符合我的理想呢?如果沒有,我現在該如何改變現況,能更貼近自己想要的模樣呢?我們必須相信自己可以做得到:以一種想解決問題、有自信的作法,是適合自己,並感到踏實且舒服的方式。

  讓我們抱持著這樣的信念,更堅信:過去的所有壓力以及不開心的經歷,還有現在的不順利,雖然在任何時間點都是無法抹滅的事實,但我們仍有為自己改變的能力,正因為這些事件,我們才有改變的機會。生命邀請我們,去面對這些事件──去積極行動,而非默默承受。一個人的執行力不是展現在透過外在力量去操控自己辦不到的事情,或者必須倚賴他人,去做一些──如果細究的話──我們根本無法勝任的事,到頭來白忙一場。結果,離理想的自己,還有原本想親近的人愈來愈遠。「我希望你能努力積極,去改變你能改變的事;我願你能寬容有量,接納自己無法改變的事。我更期盼你能擁有智慧,能分辨出凡事的能與不能。」這是某位智者曾經說過的話:他說得有道理。

  這讓我們重新思考關於自己、孩子以及以下的問題:現在、當下及今天,你能怎麼做,讓自己不再那麼容易失去耐心?怎麼樣才能讓你不再緊繃,不會讓你的情緒像以前一樣一觸即發,至少能維持冷靜的態度?因為你再也不用和現實生活搏鬥,懂得如何去應對。
 
 

詳細資料

  • ISBN:9789862488942
  • 叢書系列:高EQ父母
  • 規格:平裝 / 320頁 / 14.7 x 21 x 1.6 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

◎是時候整理自己了:更有意識地過生活

◆跟我們聊聊孩子吧

一位婦人胸前抱著一名嬰兒,她說:跟我們聊聊孩子吧。

紀伯倫告訴她:

你們的孩子不是你們的孩子,孩子是生命對於自身的渴望。他們藉由你們來到世上,但不是因你們而來。
即便他們就在你們的身邊,仍然不屬於你們。
你們可以給予他們你們的愛,卻不能教他們怎麼想,因為他們擁有自己的想法。
你們可以提供他們棲身的處所,卻無法禁錮他們的靈魂,因為他們的靈魂住在明日的某處,一個你們無法尋獲,連作夢也想不到的地方。
你們可以努力像他們一樣,但不強求他們和你們做同樣的事。
因為生命無法重來,更無法倒退。
你們就像弓,孩子們就是有生命的箭,被你射向前方。
弓箭手望著遙遠的箭靶,用盡全力拉開弓弦,期盼他的箭能射得又快又遠。
就愉悅地讓弓箭手將你們彎曲吧!因為他喜歡飛揚在空中的箭,也愛堅定不移的弓。 ──《先知》卡里.紀伯倫(Kahlil Gibran)

多麼美好動人、充滿詩意的文字啊,我們都不禁欣喜地附和:「沒錯,這就是我想要的。」不過,回到現實層面:那些情緒是怎麼一回事?你該拿他們怎麼辦呢?怎麼做才能跟情緒共處?你捫心自問,面對這些情緒,你曾做過哪些努力,一直以來又做了哪些事?我們既可介紹一系列的方法,像是能活用的技巧、方法,或是給一張流程圖,你就能暢行無阻從A走到B,一切看起來都完美。我們更可以在這本書裡提供一些簡單的解決之道,而且人人都適用。但這未免太自欺欺人了。

你在網路上找到許多面對壓力時的解決方法。舉例來說:當你忍不住想破口大罵的時候──這原本就是一種「本能」,因為大多數人根本沒有發現自己在生氣──可以從一數到五或十。如果這種方法真的有效的話,你就能在當下感受到自己正在生氣,然後「收斂」情緒,不受它的影響,能這麼做當然很好。那真要恭喜你了,我們還沒遇過這樣的媽媽呢!反而在實務上,我們所遇見的媽媽們都費盡心力,卻覺得自己徹底失敗,因為他們無法做到那樣。他們覺得這些建議聽起來簡單易懂,卻無法付諸實行;而且,他們也不曉得,在被情緒淹沒之前,心中的不滿又是從何而來。可能是他們根本不知不覺,也或者心知肚明。可能性太多了!

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