緊實曲線訓練圖解：健身教練×解剖專家聯手，專攻四大難瘦部位，精準雕塑腰腹臀腿

 
　　每天運動健走，身材卻毫無進化
　　體重沒有增加，肚子的肉卻越來越多
　　屁股垂、腰間肉外溢，整個人看起來笨重沒精神……
 
　　實行緊實曲線、精準鍛鍊法，
　　讓肌肉變緊實，視覺減少3公斤，看起來更加挺立有精神。
　　本書針對「腰．腹．臀．腿」四大重點進行鍛鍊，
　　練到重點、效果立見、成就感上升！
 
　　◎【專攻腰．腹．臀．腿的訓練菜單】鍛鍊四大部位，身材自然緊實到位！
 
　　1、臀部緊實：
　　鍛鍊臀部三大肌肉，包括讓臀部挺翹的臀大肌、拉提曲線的臀中肌、消除臀側贅肉的臀小肌。
　　► ►鍛鍊法：跪姿抬腿、橋式抬臀、拉伸臀肌。
 
　　2、腹部緊實：
　　腹部由四大肌肉組成，腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌，鍛鍊緊實這些肌肉，即能消除肥肚。
　　► ►鍛鍊法：仰臥捲腹、空中腳踏車、人面獅身式。
 
　　3、腰部緊實：
　　想要保持腰身纖細，除了鍛鍊腹肌，還需要鍛鍊一些被忽略的肌肉群，包括橫肌與大小斜肌。
　　► ►鍛鍊法：側棒式、游泳式、站姿舉棍轉體。
 
　　4、腿部緊實：鍛鍊股四頭肌、大腿內側與後側肌群，緊實腿部肌肉，雙腿肉不緊黏。
　　► ►鍛鍊法：深蹲、登階運動、前弓步蹲。
 
　　◎【健身教練 × 解剖專家聯手】用對力氣、練對肌肉，效果有感的鍛練！
 
　　鍛鍊時，總是不確定是否有啟動正確肌肉？
　　明明練腰，卻造成背部痠痛？
　　本書的每一組訓練不僅有詳細的動作分解圖，還有肌肉解剖圖，
　　45組居家訓練菜單，以有效方式鍛鍊肌肉，
　　讓訓練發揮最大功效，用對力氣不白練。
 
　　◎量身打造個人化訓練菜單
　　根據不同體形，設計出初、中、高三種等級的訓練菜單，讓每個人都可以依照自己的程度與需求，循序漸進的鍛鍊身型。
 
本書特色
 
　　1、精準鍛鍊計畫：45組針對腰．腹．臀．腿的最佳訓練，詳細步驟圖解，搭配呼吸及姿勢上的注意事項，精準鍛鍊不白費。
　　2、專業解剖圖解：身體各部位全彩解剖圖解，每一種訓練會鍛鍊到的身體特定部位都一目了然，可以直接針對目標集中鍛鍊，有效重塑身體曲線。
　　3、觀點解說全面：清晰詳盡的專家意見，建立按照自己的時間表、健康情況、體型，建立個人專屬訓練計畫，還有健康飲食、健身基礎、正確呼吸、肌肉拉伸等解說。

名人推薦

　　Annie KAO｜ACED FITNESS UK 執行長兼教育總監
　　Ashlee｜專攻纖腰翹臀的健身Youtuber
　　筋肉媽媽｜健美國手暨健身證照國際講師
　　廖欣儀｜營養師

　　「從專業的角度出發，用淺顯易懂的圖文指導居家訓練，適合想在家做簡單肌力訓練的減肥者，或是擔心肌少症的族群閱讀並實行。」──廖欣儀營養師

作者簡介
 
尚皮耶．克萊蒙梭（Jean-Pierre Clémenceau）
 
　　擁有法國國家認證體能訓練專家的專業證照，教過許多法國和國際知名人士，為明星健身教練。

　　受過指壓訓練，其方法成功結合樂趣與健康。藉由呼吸和姿勢，恢復身心舒暢，享受運動的快感，短短幾週就能改善身材，變得纖細又緊實。尚皮耶．克萊蒙梭的熱銷著作有《克萊蒙梭健身法》（la Méthode clémenceau）、《俏孕婦健身指南》（Belle en atendant bébé）、《產後如何恢復美麗又苗條》（Belle et mince après bébé），以及和弗雷德里克‧德拉维耶合著的《健身和伸展運動》（Fitness et Stretching），法國Vigot出版。
 
弗雷德里克．德拉维耶（Frédéric Delavier）
 
　　其著作《肌肉運動指南》（Guide des mouvements de musculation）和《優美曲線》（暫Belle ligne）引起全球熱烈迴響，曾在巴黎高等美術學院研讀形態學，並在醫學院學習解剖學；此外，他還執行巴黎自然歷史博物館的比較解剖學研究，並完成古生物學的科學重建。

　　西元1990年榮獲法國舉重亞軍，現與許多世界專業健身雜誌與出版品合作，如美國Iron Man與法國、德國和義大利的Men’s Health。
 
譯者簡介
 
黃明玲
 
　　法文資深譯者。

破除減肥迷思！國家級教練的5點專業意見
                                                                                            
開始訓練計劃之前，請仔細閱讀以下五點寶貴的專家意見，以建立良好基礎、掌握三個月內達到緊實曲線的成功之鑰。

１動機是決勝關鍵

臃腫肥胖的身材令你感到渾身不自在，甚至動作遲緩，多麼希望自己曲線緊實健美。但這是為了討人喜歡，或是想要重新好好對待自己？女人常會在某天突然一個觸發點，或猛然覺醒開始督促自己運動。除了基於追求身體健康和美感，勞累、壓力、焦慮，甚至沮喪也是常見原因。
 
運動方法有很多種，但無論是為了改善生活品質或雕塑身材，你的動機將是運動的原動力，也是鍛鍊的樂趣。加上付出的努力、看得到的成果都能使你鬥志燃燒。然後你會感覺愈來愈輕鬆、更有活力，不再動不動就氣喘吁吁，最後為了真正瘦下來並繼續保持健美，會驅使你努力不懈地持續健身。你將不是一天量一次腰圍，而是時時刻刻亟欲知道自己戰鬥的成果，而周遭的人都將注意到一個全新又充滿活力的你。
 
決定開始健身，就像選擇一種新的生活模式，你必須打破以前的習慣，抽出時間前往健身房，或按照本書指示在家健身。此外必須重新檢視自己的飲食，因為飲食不均衡，身體絕不可能健康，且還必須戰勝壓力、調節肌肉張力和關節……。
 
不過請放心，隨著付出的努力和所獲得的成果，你肯定動力大增，意志日益堅定！
 
２重塑身材永不嫌晚

有些女人一輩子都討厭運動，到了三十幾歲才開始健身，她們常問同樣的問題：「我現在鍛鍊肌肉不會太晚嗎？」。
 
答案是：「不會」，因為即使以前很少鍛鍊肌肉，但肌肉畢竟一直在我們身體裡，他們在等待機會發揮最佳實力！所以那怕已經這麼多年都沒有運動，不要猶豫，現在就開始，展開你的健身之路，肌肉鬆弛無力會令身材鬆弛走樣。
 
由於皮膚具有伸縮性，自然會跟著肌肉改變形狀；當肌肉愈鬆弛，皮膚的支撐力就愈下降……隨著歲月增加，皮膚便失去彈性。因此我們必須先鍛鍊出強健的肌肉，或是「再製造」肌肉。然而愈晚開始鍛鍊，要達到肌肉緊實的過程就愈漫長而困難。
 
舉例來說，六十歲的人需要兩三年才能重新鍛鍊出強健的三頭肌，三十歲的人卻只要一兩個月就足夠了。