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高敏感是種天賦3不在乎的你,很受傷的我,14堂走出委屈的心理練習

Do You Miss Someone? How to heal a damaged relationship – or let it go

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內容簡介

14堂實作心理練習,
帶你走出破裂人際中的「委屈關係」
─特別收錄.〈你願意為這段關係努力嗎?〉檢測量表─
療癒全世界15億高敏感族
授權日、韓、德、俄、土等13國家,最被信賴的心理治療師
《高敏感是種天賦》作者─伊麗絲.桑德最新力作!
 
  ╱因為誤解而失去聯繫的好友
  ╱因為心結而不再信任的家人
  ╱因為一次意外背叛而不願相見的人生伴侶
 
  每個人心裡都有那麼一個人,
  被鎖在角落……不曾真正地離開。
 
  總是因為一個念頭、一個訊息而出現,
  當那身影在腦海中閃過,刺刺的、卡卡的……
  猛然驚覺,原來,我還是在乎的。
 
  ▂執著於一段關係、放不下的人,大多都有著委屈▂
 
  是要繼續若無其事地忽視、過著眼前的生活;
  還是嘗試重修舊好,又或是真的放下、讓對方從此離開呢?
 
  ▂人生沒有永遠不變的關係▂
 
  這是一本給想要為「破裂人際」做點什麼的人的實作練習。
  傾聽內心真正的聲音,重啟彼此連結,找到辦法處理或是勇敢地道別,
  別讓自己陷在委屈泥濘裡!
 
  ▂人生的每一段關係都值得被重視▂
 
  以《高敏感是種天賦》一書帶領全球讀者,探索敏感內心的心理治療師伊麗絲.桑德,
  為「那些一想起心就微痛的破裂人際」設計4階段整理、14堂心理修護課。
 
  Stage1_傾聽內心:究竟想要什麼?是否在害怕什麼?
  Stage2_開啟對話:嘗試與對方重新接觸、重啟關係
  Stage3_解決問題:找出意想不到的隱形情緒
  Stage4_勇敢放下:放棄不可恥,好好地說再見
 
  伊麗絲.桑德說:
 
  ▎每段關係有美好的地方,失去時當然可以傷心,但要為傷心訂下期限。
  ▎坦然接受世界不會永遠公平,是每個人都需要磨練的技巧。
  ▎「意識到自己生氣了」是很重要的事。
  ▎就算結束和對方的關係,人生也會持續走下去,而你也會過得好好的。
  ▎最容易做的決定,不見得是最好的決定。
 
  以近50則真實案例分享、搭配最有效的14個心理練習,
  幫助你修復心底那徘徊不去的委屈。
 
  不論是要重新開始、立下界線,或是決定結束它、拋諸腦後……
  適合處在任何階段,有遺憾的你,別讓自己太委屈。
 

作者介紹

作者簡介
 
伊麗絲.桑德(Ilse Sand)
 
  心理治療師,丹麥奧胡斯大學神學碩士,碩士論文以卡爾.榮格與齊克果為主要研究。身為高敏感族的一員,更了解高敏感族的心情與苦處。接受各類心理療法的專業訓練,現為丹麥心理治療學會會員,並在丹麥國家教會擔任教區牧師多年,現從事心理諮商督導、培訓講師、專業講者與心理諮商師。
 
  著有《高敏感是種天賦》、《高敏感是種天賦2實踐篇》
 
譯者簡介
 
蘇凱恩 
 
   曾任編輯,現專職作者背後的藏鏡人,常備有翻譯蒟蒻為居家旅行之良伴。譯有《Get the Guy:男人完全解密》、《高敏感天賦2實踐篇》、《喚醒富思維》、《第三道門》等書。
 

目錄

作者序 沒有永遠不變的關係  
前言 人生的每一段關係都值得被重視  
 
Stage1_傾聽內心:我究竟想要什麼、害怕什麼   
Lesson1重新面對的勇氣   
Lesson2 檢視內心真實感受   
Lesson3為何會有憤怒情緒?  
 
Stage2_開啟對話:為彼此重啟關係 
Lesson4接受他人的觀點   
Lesson5主動踏出第一步   
Lesson6真誠地對話   
Lesson7邀請對方說出心裡話  
 
Stage3_解決問題:處理那些隱藏的情緒
Lesson8當對方吝於付出時   
Lesson9為什麼他會生氣?   
Lesson10我們是不一樣的人    
Lesson11檢視自身家庭   
 
Stage4_勇敢放下:好好地說再見   
Lesson12每次的放棄都有理由  
Lesson13好好告別    
Lesson14即使離開,也能付出美好 
 
結語 善待他人  
 

作者序
 
沒有永遠不變的關係
 
  你是否曾經因為一些懸而未決的問題,與某些人失去聯繫或不再親密,正在煩惱該如何重拾彼此間的信任和關係?諸如心中掛念但許久未見的朋友,甚至是同住一個屋簷下,每日都會見面,卻怎樣都找不回過去熟悉感的家人?
 
  身為一個教牧專業人員兼心理治療師,我聽過許多人談論他們的親密關係,卻也發現對於該如何修復破損的關係,大家竟然所知甚少。很多人都以為只要把事情解釋清楚就沒事了,殊不知,「解釋」常常只會讓事情變得更糟。改用其他方法來解決,可能會更有效果。
 
  不論是想改善一段關係或是去重新梳理它,我在本書中準備了各種不同的方法、真實故事以及在各場合都適用的練習,相信對你一定有所助益。
 
  尤其是各篇章最末的Exercise,更是我花費心思特別設計,希望能幫助你更清楚地看待自己與他人的關係。有些練習可能特別會刺激你心中的感受,建議在實作前先找個可以讓你在練習中途或結束後傾訴的對象。當然,你也可以只是單純地閱讀,或是把它當作一種未來參考。
 
  大部分的人,在人生的每個階段都會改變、成長,而人際關係也是會隨著時間變化,轉淡更是再正常不過的事。別忘了,正是因為如此,我們才有可能不斷地發展新關係。本書不是要鼓勵你緊抓著過往關係不放;但是,如果一段曾經美好的友誼或親情,卻因為誤會、衝突而分崩離析,而你在事後也未妥善化解的話,現在或許就是停下來的最佳機會,讓你檢視是否有其他重整關係的選擇。
 
  閱讀本書的過程中,你可能會因為我總是鼓勵要在已被放棄的關係中尋找新可能,而覺得我是修補關係的支持者。但這不代表我認為「保持聯繫」就是永遠的最佳解答。
 
  在某些情況下,你必須為了自己或對大家好而學習放手。
 
  本書的內容、案例,主要是我從教牧經歷和婚姻、心理諮商生涯中汲取經驗,我幫助過被父母疏遠的孩子、與男友關係不再的女孩、終於願意祝福孩子離開的母親︙︙各式各樣的關係困擾。當然也有我的個人經驗,你將在前言中看到我的故事。
 
  同時,我也為本書設計了一款〈你願意為這段關係努力嗎?〉的自我檢測,可以估算出你想與對方恢復關係的意願,更了解自己想為這段關係做到什麼程度。
 
伊麗絲‧ 桑德
 

詳細資料

  • ISBN:9789576583551
  • 叢書系列:Mind Map
  • 規格:平裝 / 200頁 / 14.8 x 21 x 1.3 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

Lesson2 檢視內心真實感受
 
若是有某段關係讓你打從心裡特別地不舒服,也說不清那是怎樣的情緒、不知道該怎麼趕走這種討人厭的感受,這時候我會建議為這些情緒、想法「正名」。
 
找出為何你會這麼在意對方的原因,仔細思考該怎麼做才能和他修補關係,去檢視對他的想法,這麼做都會讓你如釋重負。
 
寫封告別信
試著寫封告別信給他吧!但是,這封信只需要「寫」、不用寄出去。
 
有人問我為什麼要特別強調寫「告別信」,難道不能只是寫信嗎?因為在以告別為前提書寫文字時,情緒感受會更強烈,對方的重要性也會更加明顯。舉例來說,你可以大膽想像自己或是要告別的對象即將離開人世,再也見不到面了,這次要藉由這封信跟他說最後的話。
 
也可以學習下面這些案例:
 
親愛的希莉雅:
轉眼間我們好幾年沒見了,我一直覺得應該是妳要主動聯繫我,但總之,現在我寫信給妳了。我常想起妳,也很懷念以前的美好時光。妳還記得嗎?那時候我們……
 
或者是:
 
親愛的爸爸:
每當我回想童年時光,都會想起你帶我去釣魚的事。我好喜歡跟你一起出門,謝謝你在忙碌的生活中特別撥時間陪我。我也記得,每次有臭男生找我麻煩,你都會現身來救我,爸爸最能讓我有安全感。只是,後來你有了新對象,離開媽媽、離開我,我想你並不知道我有多難過……
 
我特別分享一封從開頭到結尾都非常完整的告別信範本。
 
親愛的瑪麗:
打從一起上學開始,我們就是好朋友,我們認識彼此的家人,也知道彼此的初戀男朋友。我一直覺得不管什麼事都該跟妳分享。謝謝妳自始至終地支持我,如果沒有妳的陪伴,真不知道我要怎麼撐過痛苦的高中歲月。我也想謝謝妳特地撥空參加我二十五歲的慶生會,「妳選擇我」這件事,對我來說意義重大。
 
高中時,妳曾說我是妳很重要的支柱,但我非常懊悔每次都顧著講自己的事,其實我應該多聽妳說話的。現在的我們變得好生疏,我真的很難過。即使妳搬到日德蘭,我仍希望彼此可以維持友誼、分享媽媽經。
 
我把這封信當作「最後的告別信」,因為這樣我才不會去期待妳會寫信或打電話給我。

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