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週一斷食完全實踐版:10週減15公斤、體脂降7%!中斷肥胖飲食循環,打造易瘦體質的最強減重計畫

月曜断食ビジュアルBOOK

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  • 優惠期限:2020年08月15日止
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內容簡介

★★2個月後,你會感謝願意開始斷食的自己★★
不只是減重計畫,而是善待自己的決心!

  ◎系列作日本累計銷售超過200,000本!眾多體驗者超有感分享!
  ‧體重-15kg,產後瘦身大成功。(30多歲,女性,週一斷食3個月)
  ‧體重-9 kg,體脂率-11%,解決長年水腫。(42歲,女性,週一斷食4個月)
  ‧體重-13kg,體脂率-5.5%,改善更年期障礙和頭痛。(50多歲,女性,週一斷食5個月)
  ‧體重-20.2kg 體脂率-19.8%,改善腸胃健康。(50多歲,女性,週一斷食3個月)
  >>從30幾歲到50幾歲,都能用週一斷食計畫打造健康又易瘦的體質!

  【完全實踐版】的超值內容,解答週一斷食的各種疑難雜症!
  「斷食後『怎麼吃』很重要,有食譜可以參考嗎?」
  「天氣一冷就好難維持斷食……」
  「只能外食,要怎麼挑選斷食日以外的食物呢?」
  答案都在這裡!
  分析4種肥胖體質,了解自己的體質,瘦更快!
  回復食、良食日、美食日的詳細飲食建議。
  各階段一日三餐、40道食譜美味支援。
  體驗者親身分享「週一斷食」的4星期飲食生活。
  第二個月開始的「維持期」,飲食重點詳細說明。
  專門開給「還要再減5公斤以上」的「進階版菜單」。

  ◎讓週一斷食計畫有效的關鍵,在「飲食順序」!
  以7天為單位,按照「斷食、回復食、減醣好食、美食」的順序,徹底打造易瘦、不復胖的健康體質!
  〈全新四階段飲食順序,效果UP的重點提示!〉
  【斷食日】自癒力UP!
  盡量一天內分次喝足2公升的水,晚上十二點前就寢。
  【回復食】排毒力UP! 
  選擇發酵食品(優格、味噌),讓好菌發威、改善腸道環境;不要光吃清燙或生菜,搭配好油,保證瘦得健康。
  【好食日】燃脂力UP!
  控制血糖值,從細嚼慢嚥開始,用餐順序:蔬菜、蛋白質、其他。
  【美食日】恢復力UP!
  可加入健走、有氧、肌力訓練等運動,微喘、有流汗就好;斷食前一日的晚餐提早吃、別吃太豪華,有助於輕鬆度過第二天。

  ◎「SOS!這樣吃會破功嗎?」斷食週期中,最想問的飲食問題!
  〈Q「美食日」可以一週吃兩天嗎?〉
  可以!但是一定要記住,「斷食日」的第二天一定要是「回復日」,不可以把美食排在斷食的隔天喔。
  〈Q每週的斷食日不固定,這樣OK嗎?〉
  可以!「週一斷食」的原則是希望大家以「斷食日→回復日→擇食日→美食日」的順序原則,重整腸胃狀況。只要按照這個原則就可以。
  〈Q斷食的隔一天,臨時晚上有推不掉的聚餐/應酬,怎麼辦?〉
  如果是這樣的話,吃飯時盡量選擇調味少的「原型食物」。如果覺得吃太多,那就飯局的第二天晚上斷食。

本書特色

  全彩圖解,馬上了解斷食執行重點;備餐快的豐富食譜,讓健康、減重效果達成率100%!

  實踐者們「判若兩人」驚人前後對比,從此改變體質,瘦身╳回春╳更健康的「週一斷食法」。讓消化系統「重開機」,減少腸胃運作,把身體能量用在「修復」上,就能提高代謝力和自癒力。

  看完《週一斷食計畫》卻遲遲沒有執行,這本【完全實踐版】,幫你下個週一就開始啟動「人生最後一次減肥」的瘦身行動!

名人推薦

  生機食養專家/王明勇 老師
  酮好創辦人、臺灣低醣生酮學會秘書長/撒景賢 
 

作者介紹

作者簡介

關口賢


  1985年出生於千葉縣千葉市,現任「關口針灸治療院HEAL the WORLD」總院長,共計服務超過7萬人次的求診病患,讓他們透過「斷食」重獲健康,並減到健康範圍的體重和體脂數字;同時也協助歌手、模特兒、藝人管理身材與進行減肥計畫,也擔任職業足球員、職業高爾夫球員的訓練師。

  2007年畢業於Tokyo College of Medical Sports。因推崇中國式針灸治療專業院所HURRI的王尉青醫師,因而拜師門下。2010年於銀座開設「關口針灸治療院HEAL the WORLD」,2017年又在六本木開設分店。

  關口院長自己的斷食初體驗,就感受到了「早上不賴床、精神奕奕」的神奇效果,也陸續從病患身上看見實際的症狀改善:因體重減輕而無須動膝蓋手術;血壓、血脂和血糖數字下降、恢復健康數值;過敏症狀大幅減輕……等。書中的「1週1日斷食計畫」,便是讓所有人都能安全、有效的在家執行斷食的方法,希望能讓更多人了解「斷食」所帶來的驚人健康奇蹟。

  前作《週一斷食計畫》在日本銷售超過20萬冊,本書加入42道食譜,以及更詳細的肥胖體質類型說明、飲食順序重點解析等內容,讓更多人都能安心、順利地開始這項改變體質的健康計畫。

譯者簡介

蔡麗蓉


  樂在堆疊文字之美,享受譯介語言之趣,盼初心常在,譯作年年增長。
  E-MAIL信箱:tsai.lijung@msa.hinet.net
 
 

目錄

「吃太多」,讓你小毛病不斷
──你的腸胃過勞了嗎?
來自各地的體驗者經驗分享
開始週一斷食前,一定要做到三件事
「週一斷食計畫」,其實是「改善飲食循環」
用週一斷食計畫,讓身體重開機
分析四種肥胖體質,對症減重才有效
改善體質,「斷食」的效果最好
開始執行週一斷食吧!一週飲食的基本原則
──週一斷食的一週飲食建

【不食日】度過週一斷食的重點

──四種肥胖體質的斷食日注意事項
──斷食當天頭痛、想睡,怎麼辦?
──最困難的,就是一開始的第一週

【回復餐】斷食後的第二天,飲食最關鍵
──回復餐的原則
──這些「健康」的食物,回復餐不能吃!
──斷食後,反而變胖了?

健康X好吃!「週一斷食」計畫的37道助攻食譜
〈回復餐食譜〉
早餐
青花菜粥
高麗菜洋蔥湯
生薑白蘿蔔泥味噌湯
午餐
豆腐梅干湯
豆腐鴻喜菇蛋花雜炊
濃稠豆漿湯豆腐
舞菇納豆湯

【良食日】打開身體的「燃脂開關」
──良食期間的原則
──控制血糖值,就能打造易瘦體質
──早餐的優格+當令水果,要這樣選

〈良食日食譜〉
早餐
肉桂蘋果泥優格
果乾優格
香蕉優格果昔
水蜜桃優格西班牙凍湯
午餐
鮭魚佐蛋黃泥
豬肉梅干菠菜料理
蔥鹽豆腐排
日式培根蛋豆腐
納豆白蘿蔔沙拉
嫩煎蒟蒻佐韭菜醬油
〈便當〉
豆芽菜炸彈肉丸便當
健康豆腐炒飯便當
晚餐
蔬菜壽喜燒
特製紅蘿蔔好飽湯
白菜青花魚無水鍋
雞肉高麗菜一人鍋
青花菜海瓜子豆漿鍋
豆漿巧達濃湯
簡易酸櫛瓜
涼拌茄子泥
鴻喜菇酸辣湯

外食族的超商活用術

【美食日】周末享受美食後,繼續努力!

──好好提升睡眠品質

〈美食食譜〉
〈不減肌肉的能量餐〉
絞肉萵苣
夏威夷風涼拌鮭魚
西班牙番茄肉丸
涮雞胸肉佐韭菜沾醬
三分熟鮪魚排
櫛瓜炒豬肉佐檸檬片
蘋果柚子醋炒牛肉
〈減醣甜點〉
香蕉起司果昔
酪梨卡薩塔

每個季節的斷食關鍵點
暌違二十年,重返40公斤!46歲作家的4週斷食實踐日記
插畫家的斷食初體驗
利用週一斷食社群,一起克服萬難
網路爆紅家常菜,敦子的好食料理
【特別對談】科學證實「週一斷食」的健康奇蹟
減重名醫‧工藤孝文x針灸師‧關口賢

週一斷食執行中!最想知道的Q&A
週一排毒營─三天兩夜體驗分享
「維持體重期」的菜單,良食日午餐自由吃
「進階版」大幅減重菜單,美食日減為一天
週一斷食計畫,能維持一輩子的健康法

【結語】改變人生的飲食新文化
 

詳細資料

  • ISBN:9789865536046
  • 叢書系列:好健康
  • 規格:平裝 / 160頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

書籍延伸內容

影片介紹

 

內容連載

◎「吃太多」,讓你小毛病不斷!
 
有很多現代人,都「吃太多」了。大部分的人都以為,大量攝取「營養」,有益健康,於是習慣每餐都吃到飽。
 
但是除了代謝症候群、高血脂症以及糖尿病之外,包含情緒焦躁及憂鬱傾向等精神面的問題,嚴重的肩膀僵硬及腰痛、過敏、生理不順,還有肌膚粗糙等等,各種身體上的小毛病和不適,這些症狀的原因,其實都與「吃太多」息息相關。
 
現代人習慣大量攝取高脂、高熱量的食物,使得腸胃天天飽受傷害。在腸道環境不佳的狀態下,又一再持續吃過多的話,除了會漸漸成為體內囤積大量內臟脂肪的肥胖體質之外,免疫力也會下降,形成引發各式疾病的導火線─這就是為什麼吃太多,是引發各種疾病的原因。
 
體型明顯肥胖的人,容易發覺自己吃太多了,但是體態普通、不過體脂率卻高到嚇人的「隱性肥胖」者,其實並不在少數。大家看看下一頁的檢測表,了解自己目前的食量有多大。
 
「斷食」,就是讓因過食而過度操勞的腸胃能夠喘口氣,讓身體找回原本的機能,調節身體狀況,屬於中醫自古流傳下來的養生法。
 
我在自己開設的針灸治療院內,長年來一直在指導大家如何斷食,並且配合現代人的生活環境,將這套斷食法調整成每一個人都能安全執行的「週一斷食」。我的上一本著作《週一斷食計畫》受到大家熱烈回響,本書的內容,讓大家執行起來更簡單、更容易親身感受到斷食的效果。
 
週一斷食法原本並不是用來減肥,而是為了調整身體狀況,以發揮原始的自癒力。沒想到卻收到許多令人感動的回覆,例如,有人說執行了之後不但瘦下來、變美了,而且長久以來的身體不適也消失了!
 
◎開始週一斷食前,一定要做到三件事
 
(1)不可以用「忙碌」當作藉口
 
我的意思並不是說每一個瘦子都很閒(笑)。不管是需要出差的上班族、忙著養兒育女的媽媽,或是輪班工作時間很難安排的人,只要將週一斷食計畫靈活地融入日常生活中,一定能看出成果。「斷食似乎不輕鬆,等到有空再來進行……」,如果你總是像這樣,有一大堆藉口,週一斷食計畫肯定不會順利。
 

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