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內容簡介

繼暢銷書《超腦零極限》、《超基因讓你不生病》
國際權威醫學專家喬布拉醫師、譚茲博士再次攜手合作
 
  幫助免疫系統對抗看不見的壓力與疾病,
  我們需要做的只有一件事:
  透過全系統式觀點,喚醒自我的療癒力!
 
  病毒與免疫系統的戰爭,遠比你我所想的嚴峻許多
  從鼠疫、天花、霍亂,到近代的愛滋病、SARS、伊波拉病毒……,人類疾病史歷經多次重大浩劫,近百年來更成功研發更多治療方式與藥物來維護我們的健康。然而,隨著時代變遷,全球觀光業蓬勃發展、各國人口急遽攀升、新藥研發速度跟不上病菌突變的速度、藥物濫用,以及醫療體系面臨種種困境等諸多原因,病菌突變的速度愈來愈快,人體抵禦疾病的防線節節敗退,很可能一不留神就會崩潰瓦解;因此,如何保衛我們的免疫系統,成了眼下最緊迫的事。
 
  系統式療癒觀點,為身、心、靈帶來真正的健康與長壽
  你可能早已聽過「療癒自我是人類天生本具的能力」,問題在於即使身體知道怎麼自我療癒,我們的意識卻會影響身體的執行力,甚至阻礙療癒的發生。喬布拉醫師與譚茲博士指出:只要放寬對免疫力的定義,同時以全系統觀點為自身健康把關──不再將身體及心理上出現的徵兆、異樣或疾病視為個別的問題,自然就能提升免疫力。書中結合多項研究與真實案例,說明身心的關聯、心智與基因及免疫力的關聯,同時教導我們如何緩解慢性壓力與慢性發炎,進而延緩老化,改善心臟病、高血壓、糖尿病與阿茲海默症等惱人病症。
 
  男女老少皆適用,七日新生活提案讓你自然邁向健康
  現代生活帶來的壓力與緊湊的生活步調,使大多數人實在難以騰出時間打點自己的生活,更遑論改變生活型態。為了讓知識確實化為行動,本書提出一套適用於所有人的「七日行動計畫」,幫助讀者獲得通往療癒之道的鑰匙。
 
  ◎不必強迫自己改變作息、飲食習慣,或投入難以維持的興趣及活動。
  ◎從習慣、信念、起居等各方面提出建議,全方位照護自己的身心。
  ◎每天設有特定主題及多種建議,挑一項執行即可,大忙人與大懶人都能輕鬆做到。
  ◎提供積極面與消極面的生活建議,為改變生活型態帶來新的可能與樂趣。
  
  ◆星期一 抗發炎飲食 
  抗發炎是維護免疫系統一大關鍵。每週第一個工作天選擇吃一些健康有機的原型食物、補充益生菌,或是將垃圾食物從餐盤中丟掉、控制油鹽糖類攝取量,都是邁向健康飲食的一大步。
 
  ◆星期二 減壓
  壓力是促成身心不平衡的重要因素。在這一天做點瑜伽、呼吸法、靜坐,或是認真審視生活中帶來壓力的人事物,積極面對自己隱忍已久的問題,讓身心喘口氣吧。
 
  ◆星期三 抗老化
  老化及年老時會罹患的相關疾病,對現代人而言似乎是無可避免的可怕陰影,但已有許多研究指出,我們確實可以健康到老。在星期三這一天,安排一點新鮮的事情吧!不論是開發新的興趣、找親朋好友聯繫關係,或是適當活動身體,都可以帶來意想不到的效益。
 
  ◆星期四 行住坐臥
  我們的生活由活動與休息所組成,要如何做才能讓兩者達到平衡,進而維持身心健康?從改變生活中的一些小事或習慣開始。在這一天早點就寢、飯後散步十分鐘,或為自己布置更理想的睡眠環境,為生活注入一點正向的改變。
 
  ◆星期五 核心信念
  生活在這個世界上,每個人都抱持著不同的信念,而適時檢視自己的信念也可以帶來正向的改變。在星期五這一天,與親朋好友坐下來討論一些人生的大哉問(人生公平嗎?神真的存在嗎?),或試著跳脫二元對立觀點去看待事物,將會帶來一番新體悟。
 
  ◆星期六 不掙扎
  在這一天讓自己好好放鬆下來,放下心中的執著、敞開心胸接納事物、從容面對人生的起起伏伏。試著去感受生命純粹的流動,面對事情不批判也不居功,漸漸從生活點滴體驗中明白,生命確實自會找到出路。
 
  ◆星期日 進化
  星期日很適合用來做一件事,就是省思自己的最高價值。當我們仔細省視自己,可能會看到自己具備多種樣貌,而我們也擁有自由意志可以做出選擇。除了積極面的敞開心胸、擁抱更多可能性,我們還可以藉由培養健康的自我對話、避開外在壓力源、訓練自己歸於中心、嘗試使用「念頭替代」策略,來療癒身心狀態與情緒體,漸漸地發展出自己全新的樣貌。
 
  真正的療癒,必須從自我療癒做起;
  我們既是療癒者,也是被療癒者。
  只要相信自己可以帶來療癒,療癒就會自然發生。
 
名人推薦
 
  王銘富/靜宜大學講座教授、保健學博士
  洪仲清/臨床心理師
  陳志恆/諮商心理師、暢銷作家
 
各方好評推薦
 
  本書的問世,對「健康幸福運動」而言不啻是量子式的大躍進。從書中可以看到,我們在生活中做出的種種決定,不管是飲食、減壓,都會影響體內微生物叢和免疫系統,所以對終身健康至關重大。關於這個課題,應該沒有人能詮釋得比喬布拉和譚茲還好、還深遠。兩人的合作,是醫學與智慧的巧妙融合。──羅布.奈特(Rob Knight),任教於加州大學聖地牙哥分校,主講小兒科、電腦科學與工程。著有《髒養:美國頂尖科學家談細菌對寶寶免疫力的益處,從孕前起的一○五個育兒Q&A》、《微生物的巨大衝擊》等書
 
  欣見喬布拉和譚茲兩位大師再次攜手合作,發揮其扎實的科學訓練和希望眾人健康快樂的宏願,集結一些簡單易行卻可大大扭轉人生的小工具,協助讀者改善健康、延年益壽,覺得人生更有意義,與眾生的連結更深,活得更解脫自在。本書資訊豐富且發人深省,還告訴我們如何運用心智來打開覺知,並建立良好的生活習慣以促進身心健康。謝謝兩位嚮導,也恭喜有幸一睹此書的讀者能按照書中務實的建議,一步步邁向療癒。──丹尼爾.席格(Daniel J. Siegel),加州大學洛杉磯分校醫學院臨床教授,著有《心腦奇航:從神經科學出發,通往身心整合之旅》等書
 
  身體是個奧妙無比的療癒系統,可惜大多數人並不知道如何啟動它來抗病養身。幸好,喬布拉和譚茲兩位博士研擬出一套全面性策略,教我們開啟療癒系統,讓免疫系統在必要時參與療癒反應。書中介紹的不少實用工具,都有最新科學研究佐證,對一輩子的健康和療癒肯定有所助益。讀了這本書,讀者們的健康一定會徹底轉變。──馬克.海曼(Mark Hyman),克里夫蘭功能醫學臨床中心主任,著有《吃對油,真享瘦》
 
  身為公衛學院院長和民眾健康的守護者,本人深知牽延過久的壓力和發炎,對整體健康會產生多大的戕害。研究告訴我們,包括糖尿病和心臟病在內的許多慢性疾病,唯有行為介入手段才能大大改變病情,甚至事先預防。喬布拉和譚茲合著的這本書,提出一幅或許可行的藍圖,按照上面的建議飲食、運動、休息,維持正面的人際關係,或許就能產生永久性的行為改變。本書有許多建議不但有助於改善個人健康,對於今日公衛處境所面臨的諸多挑戰也帶來不少啟發。──貝絲.馬可仕(Bess H. Marcus),布朗大學公衛學院院長,行為與社會科學系教授
 
  喬布拉和譚茲兩位作者,透過這本具有指標意義的著作,讓我們看到:真正的療癒必須從自我療癒做起。旅程中,我們會慢慢認出那個有療癒力的自我,呵護他、滋養他,最後接納自己的雙重身分:既是療癒者,也是被療癒者。自我療癒是我們的天性,地球上一切眾生都是這份智慧創造出來的,並一路受它滋潤、照顧與庇護。──保羅.米爾斯(Paul Mills),加州大學聖地牙哥分校行為醫學學院院長,主講家庭醫學及公共衛生
 
  喬布拉和譚茲透過淺白的文字和清晰的論證,巧妙地將最新的科學證據娓娓道出,讓讀者赫然明白,慢性壓力與慢性發炎才是許多疾病的根本成因。更重要的是,書中還提出具體明確的指引,教讀者如何運用這些資訊療癒自己,維持終身健康。──詹姆斯.多堤(James R. Doty),神經外科學教授,慈悲與利他研究暨教育中心(Center for Compassion and Altruism Research and Education)主任,著有《你的心,是最強大的魔法:一位神經外科醫師探索心智的祕密之旅》
 
  整合科學、醫學、傳統智慧和健康這四大領域,向來困難重重,但這本書硬是往這個方向邁進了一大步。本書兩位作者所言甚是,療癒的第一道防線就在我們體內,現在做的每一個決定,都將影響我們此後一輩子的健康。──亞利安娜・哈芬登(Arianna Huffington),Thrive Globe創辦人暨執行長
 
  從兩位作者字裡行間可以看出,所謂「自我療癒」其實是從免疫反應與發炎反應自然衍生出來的。兩位經驗豐富的作者也提出不少具體建議,告訴我們如何加以管理。──梅默特・歐茲(Mehmet Oz),手術學教授,任職於紐約長老會醫院哥倫比亞大學院區
 
  壓力會影響免疫系統和患病機率是無庸置疑的事。兩位作者從全人和科學的角度出發,試圖為我們描繪出這份複雜的關係,並提出若干保健之道。──艾瑞克.托普(Eric J. Topol),分子醫學教授,任職於史克立普醫學研究中心,著有《未來醫療》(The Patient Will See You Now,暫譯書名)
 
  大多數慢性病(即使不是全部)早在症狀首次出現前許多年就已形成,這或許是醫學近幾年最具突破性的重大發現。現在我們知道,阿茲海默症從出現到發病,潛伏期約二十年。這本書提醒我們一件很重要的事:身體和頭腦的保養,愈早愈好。──瑪麗亞.許瑞弗(Maria Shriver),新聞記者,婦女阿茲海默防治基金會(Women’s Alzheimer’s Movement)創辦人
 
  很多慢性病都是在潛伏多年後才首度出現症狀,但本書提供許多寶貴的參考資料,告訴讀者如何強化免疫力、延緩老化,而且這些方法都優於傳統的預防手段。──狄恩.歐尼斯(Dean Ornish),加州大學舊金山分校臨床醫學教授,預防醫學研究機構(Preventive Medicine Research Institute)創辦人兼總裁,著有《歐尼斯光譜保健法讓你的基因變得更好》
 

作者介紹

作者簡介
 
狄帕克・喬布拉(Deepak Chopra)
 
  享譽全球的身心醫學先驅,喬布拉基金會創辦人,喬布拉健康中心共同創辦人,美國內科醫師學會會員和美國臨床內分泌學家協會會員。著有八十餘本書,其中二十餘冊為《紐約時報》暢銷書,並翻譯成四十三種語言,發行全世界。
 
  根據《世界郵報》及《赫芬頓郵報》的全球網路調查,名列全球第十七位最具影響力的思想家。《時代雜誌》稱他「世紀百大英雄及偶像」,並封他為「心靈之王」。
 
  官方網站:www. DeepakChopra.com
 
魯道夫‧譚茲博士(Rudolph E. Tanzi)
 
  聞名全球的腦健康專家,《紐約時報》暢銷書作者,目前於哈佛大學擔任約瑟夫與蘿絲甘迺迪獎助神經學教授,並在麻省總醫院擔任神經外科副主任、遺傳與老化研究部主任。曾入圍《時代雜誌》「二○一五年最具影響力百大人物」,亦名列哈佛大學「最有影響力的百大校友」。
 
譯者簡介
 
許晉福
 
  政治大學會計系畢業,現專事翻譯,譯有《玻璃城堡》、《被天堂遺忘的孩子》、《創意的生成》、《國家地理:生活科學大揭密》、《你不必受苦受難,也能上天堂》、一中心出版的《人類大潛能》、《占星魔法》、《量子遊龍》等數十本書。Email: ahok828@gmail.com
 

目錄

各方推薦
引言 當健康面臨重重威脅,希望的曙光何在?
 
上篇 療癒之旅
第一章 以務實的態度開始行動
第二章 為何有人能長保健康,有些人卻不行?
第三章  愛是最佳良藥
第四章 心臟的生命線
第五章  擺脫過激狀態
第六章  最需要被療癒的東西
第七章  正念或失念?
第八章  信念的潛在威力
第九章 睿智的仁醫
第十章 滅苦
 
下篇 療癒就在當下:七日行動計畫
星期一 抗發炎飲食
星期二 減壓
星期三 抗老化
星期四 行住坐臥
星期五 核心信念
星期六 不掙扎
星期日 進化
 
附錄一 阿茲海默症的現狀與未來
附錄二 癌症治療的新契機
謝詞
 

 
  二○一七年七月底,各大電視和網路媒體上出現一則驚人的醫藥消息,因為裡頭透露了重要的未來趨勢,但多數人並沒有意識到,畢竟健康風險相關的背景噪音實在太多了,加上這類消息本來就很容易成為新聞報導的焦點,比如:一週工作超過五十五小時可能有害健康、孕婦比一般人更容易缺碘。
 
  這些只是冰山一角的訊息,而且像是很多人早已聽而不聞的老生常談,更別說能從中看出什麼未來趨勢了。但是,出現了一個例外。在某單位的邀集下,二十四位老年失智症(全球排名第一的健康殺手)專家齊聚一堂,評估各種失智症(包括阿茲海默症)的預防成功機率,並在英國權威醫學期刊《刺胳針》(The Lancet)上發表結論:失智症其實有三分之一的案例是可預防的。原本,醫界已認定失智症是不治之症,既無法用藥治療,也沒什麼預防之道,所以這消息才如此叫人震撼(至少表面上看起來是如此)。
 
  那麼,預防失智症的關鍵是什麼?答案是:改變生活型態,且不同的生命階段又各有不同的側重焦點。專家指出,大約三十五%的失智症可透過九大關鍵因素加以預防:「能有效降低失智症發生率的方法包括:受教育(至少到十五歲),降低高血壓、肥胖或糖尿病的罹患率,中年時預防或治療聽力損失,不抽菸,運動,晚年時減少憂鬱和社交孤立的發生率。」
 
  上述建議,有幾個恐怕令人傻眼。在學校受教育到十五歲?這是什麼意思?只要在青春期做點什麼,晚年罹患某種可怕疾病的機率就會大大降低?怎麼可能!另一項因素也差不多:中年時設法改善聽力損失,居然也能降低老年失智症的發生率。顯然,醫學界有了新發現;而且如果深入探討,我們會發現這則新聞預示了一件事:關於醫療,一種新潮流正在發生,而且很可能對未來的醫療造成革命性影響。
 
  其實,不只是失智症,許多疾病的發生時程也大幅延後了,包括高血壓、心臟病、癌症、糖尿病這些可能危及生命的重症,或憂鬱症、精神分裂症這類精神疾患也不例外。冬天感冒時,我們通常要等到症狀出現,才知道自己可能幾天前接觸到流感病毒。感冒的潛伏期短,看不見又摸不著,所以要到症狀出現時才會有所警覺;但是,與生活型態相關的疾病就不同了。這些疾病的潛伏期同樣看不見、摸不著,卻可能長達好幾年,甚至好幾十年──這個簡單的事實,對現今的醫療思維而言日益重要,其重要性甚至高過其他影響因子。
 
  因此,面對疾病與健康,醫界的態度已經轉變,不再等症狀出現才去探討生活型態哪裡出了問題,或健康風險升高了才設法預防,而是探討如何提早二、三十年就學會用健康正常的方式過生活。因此,關於疾病,一個新觀點已經誕生,而且這其中透露了一個大好消息:一個人若能終身實踐有益健康的生活方式(愈早愈好,最好從小開始),邁入中年後可能面臨的健康威脅應該會降低許多。而且,這其中有個要訣,就是在威脅顯現蛛絲馬跡後就趕緊斬草除根。
 
  這種取向叫「漸進式醫療」(incremental medicine,本文開頭那則關於失智症的報導,透露的未來趨勢就是這個)。以教育程度會影響失智症罹患率這個看似古怪的研究發現為例,專家估計,一個孩子如果能在學校受教育直到十五歲,罹患失智症的機率會降低八%──這是真的,而且是整張清單上影響最大的因子。至於為什麼,說來可就話長。一個人教育程度愈高,儲存在他腦袋裡的資訊就愈多,他提取資訊的速度就愈快,也更有效率。一個人如果從小就開始如此累積資訊,日積月累後,他的腦部會發展出神經科學家稱為「認知存量」(cognitive reserve)的東西,它能促使腦內的神經元與神經元之間建立起更多連結與通道。當腦部經過這樣的強化,即使日後罹患阿茲海默症或其他失智症,導致部分神經通道生病或萎縮,由於腦內早就發展出更多神經通道可供使用,所以能彌補失智症引發的記憶喪失(書末探討阿茲海默症時,會就這一點做更詳細的探討)。
 
  然而,當我們把時間的因素(日積月累式的影響)也考慮進去之後,目前的醫學思維可能就要全盤更新了,畢竟大多數疾病(就算不是全部)都會受這項因子左右。如此一來,維持健康的關鍵不再是一些獨立因子,好比不抽菸、減重、運動、用健康的方式因應壓力,因為這牽涉到的是持續性的生活,每一天、每一次做的自我照顧決定,都會對健康造成相當程度的影響。但這不是說,不抽菸、減重和規律運動對健康的好處已經消失了,而是指追求終身健康及預防特定疾病,在內涵和做法上都有相當程度的差異。要達到終身健康,只有全人取向才辦得到。如此一來,幸福與健康將不再只能全憑運氣,除了消極的「預防勝於治療」,還能透過簡單明瞭、確實可行的方法加以實現。一旦民眾都能充分了解這個觀念,疾病預防之道想必也會變得迥然不同。不過,在了解這個變化有多麼巨大之前,我們先回顧一下過去,看看現今的醫療體系出了哪些問題,以至於病人康復的希望遠低於他面臨的種種健康威脅。
 
  免疫危機
  現代醫學或許進步太快,技術日新月益,時常有機會登上新聞的頭版頭條,以致身為閱聽眾的我們常常搞不清楚,究竟什麼對健康重要,什麼不重要?開個玩笑,活著好像也是一項風險因子。但為了不把事情搞得太複雜,我們在這裡只談一件事:現代人最迫切的健康危機,大多數人都視為理所當然而輕忽了的東西,就是自身的免疫力;然而,免疫力正是一個人健不健康或常不常生病的關鍵所在。根據醫學上的定義,免疫力是人體遭受外來威脅入侵時所能動員的防衛機制,所謂外來的威脅,醫學上稱之為病原體。但在一般人的認知裡,不管是細菌、細菌的宿主,還是病毒(但病毒之所以寄生在人體裡,是為了讓自身DNA得以繁衍下去,而不是讓人生病),都算是病原體。剛好地球是個適合DNA演化、體積又大的生物圈,所以地球上的基因庫已多達數以百萬計,而人類的基因庫只是其中之一而已(這樣看來,人類或許並不像我們自以為的那麼特別)。
 
  人類的基因之所以能度過重重考驗,靠的就是我們的免疫力,而且這份能力從古至今一直都表現得很出色。在人類的疾病史上,出現過多次重大浩劫,重創我們的DNA,如古代的天花、中世紀的黑死病、今日的愛滋病(這三種只是比較恐怖的例子),但人類終究活了下來。儘管如此,人類的免疫系統如今正面臨前所未見的重大威脅。天花、黑死病和愛滋病都是很恐怖的疾病(其他病原體就不用說了),但人類為何都沒有因此滅絕呢?主要原因有三:
 
  1. 這三種疾病都不是那麼容易傳染,無法感染地球上每一個人,而這背後又有兩個主要因素:一是致病的病毒無法在空氣中存活太久;二是人類散居世界各地,相距太遠,病原體會在長途跋涉的過程中死亡。
 
  2. 人類的免疫系統能透過所謂的超突變(hypermutation),很快製造出新型態基因加以因應,這正是人體在碰到不知名病原體進入體內時所採取的即時戰略。
 
  3. 現代醫學興起後,我們能運用各種藥物和外科手術,讓人體免疫系統在無法獨力作戰時提供援助。
 
  這三個關鍵因素對維持健康都具有舉足輕重的影響力,只可惜效果可能已經到達臨界點。全世界有數以百萬計的DNA株在激烈競爭,程度已升高到令人擔憂的地步。無論你住在地球上哪個角落,都不能再將免疫力視為理所當然。由於負荷過重,我們這套用來抵禦疾病的防衛系統正在節節衰敗,而且不曉得哪一天就會崩潰瓦解。這是因為,許多健康問題正在快速浮現,而且嚴重程度恐怕已超過茲卡病毒(Zika virus)或禽流感等新流行病帶來的恐怖威脅。雖然這些威脅經常成為新聞的頭版頭條,但整個醫療體系在許多方面所面臨的問題或許更加嚴重,得到的關注卻遠低於前者。
 
  前面提到,有助於人類維持免疫力的三大關鍵因素恐怕已到達臨界點。為什麼呢?可能的因素包括:
  ●觀光旅遊熱潮不斷,大大縮短了人與人之間的距離,新的病原體因此更容易也更快在全世界蔓延開來,並找到新宿主。
  ●全球人口以史無前例的速度持續快速成長,依靠人類為宿主的各種病毒與細菌也以前所未見的速度不斷突變。
  ●新藥的研發速度遠不及具潛在危險性的DNA在細菌或病毒這種微觀層次上所發生的快速變異。
  ●儘管上述威脅不斷升高,醫療體系卻因大環境的怠惰、貧富差距、天價般的醫療費用和極端複雜的科學技術而停滯不前。
  ●種種健康預防措施雖然已推行了五十年,依然無法成功消滅幾種難纏的疾病,諸如心臟病、高血壓、第二型糖尿病、憂鬱症、焦慮症,以及肥胖這個最新的流行病。
  ●老年人罹患癌症或失智症(尤其阿茲海默症)的比例愈來愈高。
  ●老年人對健康的期待愈來愈高,很多人希望自己在六十五甚至八十五歲以後,還能精力充沛、老當益壯。
  ●現代人對藥物過度依賴,衍生了種種問題,譬如藥物成癮。而且,就算撇開這類較極端的問題不談,依賴藥物的現象還是令人擔憂:據估計,年過七十者,服用的處方藥物平均多達七種。
  ●像MRSA(全稱為methicillin-resistant Staphylococcus aureus,意為「對甲氧苯青黴素具抗藥性的金黃色葡萄球菌」)之類的超級細菌基因變異速度太快,現有的抗生素和抗病毒藥物已難以招架。
 
  這份落落長的清單裡,有許多警訊都不容忽視,而且都與健康息息相關。人類要是真跨過了上述臨界點,不曉得會發生什麼恐怖的浩劫?因此如何控制住局面,讓人類不至於跨過臨界點,恐怕是當前最迫切的任務。
 
  要達成這項任務有個祕訣,就是放寬對免疫力的定義,並透過種種手段來快速增強免疫力。在一般的認知裡,冬天時若感染流感病毒,體內會自動產生新抗體來殲滅之,但攝取抗發炎飲食並沒有這種效果。然而,醫界已經注意到,輕度的慢性發炎和心臟病或癌症等愈來愈多疾病,都有某種程度的關聯(儘管這類發炎通常不會造成明顯可見的症狀),因此,一旦放寬免疫力的定義,我們會發現「抗發炎」對整體免疫力而言至關重要。

  整體免疫力與自我療癒
  整體免疫力,是評估全人健康(holistic health)的主要指標。我們在《超基因讓你不生病》一書中提到:DNA是動態、不斷在改變的,會隨著一輩子的人生經歷做出回應。相反地,DNA如果凍結、卡住了,或僵固不變,要強化免疫力恐怕是天方夜譚。但數十年來,醫界一直以為DNA是固定不變的,一般人的想法一時半刻大概無法改變。儘管如此,只要我們意識到,周遭的環境會深深影響體內的基因活動,新觀點於焉誕生,新時代也因而展開了。這時候,要如何迎戰各式各樣不斷在全球演化或變異而成的新型病毒與細菌,才是最迫切的任務。
 
  要提升整體免疫力,很多問題我們必須更深入探索。譬如,心智如何影響健康?行為、習慣和家庭狀況又如何影響健康?醫界在看待疾病時,為什麼把細菌看得比其他常見的病因還重要?(像癌症的發生就和微生物入侵人體幾乎毫無關聯)。如果要全面地處理健康議題,就非得打破身心之間的界線了,但這樣一來,也就必須大膽揚棄原本的思維。在此,我們要介紹一個能真正符合完整或全人涵義的新概念,就是「自我療癒」或「有療癒力的自我」(the healing self)。維持健康這件事通常會牽涉到兩種角色,即治療者和被治療者。長久以來,這兩種角色一直是分開的,譬如現在,被治療者通常會把自己的健康交給別人(醫生或其他人)照顧。上面這句話的重點在於「別人」,因為這意味我們把健康的主控權交了出去。
 
  這種傳統的做法相當不切實際,因為不能真正照顧到身體的需求。免疫力的主角是每個人自己,醫師扮演的只是輔助的角色,協助我們在日常生活中強化免疫反應。而且,醫療照護往往只有在病人出現症狀時才會積極介入,但這個時候,病人的免疫反應甚至療癒反應(前者又是後者最重要的一環)可能已經開始崩潰瓦解。看來醫療體系所能做的事,與身體需要的東西,從以前到現在一直有落差──但,人類現在面臨的健康危機可是全球DNA的激烈競爭!
 
  傳統的醫病關係顯然無法帶領我們迎向這場DNA硬仗,更別說要獲勝了。但自我療癒的概念,由於結合了治療者與被治療者,或許能克服這個日益嚴重的威脅。不過要提醒各位,我們不是在呼籲各位別去看醫生,身體若有不適,還是要主動尋求必要的醫療照護;重點是,當你開始用積極的態度去關心自己的免疫力時,整個局勢將明顯改觀。現在如果回頭看看我們前面談到的,免疫力所面臨的種種威脅,你會發現,一旦懂得把自己當成治療者,一些迫切的健康問題就可能得到改善。
 
  ★自我療癒能帶來的好處
  ●自我療癒是非侵入性的,不仰賴任何外在治療。
  ●只要調整生活型態,讓身心維持在自然的平衡狀態,免疫系統就會得到強化。
  ●良好的生活型態能預防多種癌症,甚至能預防阿茲海默症或逆轉失智症的部分症狀。
  ●要獲得高品質晚年生活,不但要活得夠久,更要活得健康。
 
  自我療癒往往在症狀出現前就已發揮作用,因此能降低對藥物的依賴。但是,很多病人在接受藥物治療時,病程已經走到末期,若能及早行動,就不必走到這種地步。不當的生活型態所引發的疾病(如心臟病或癌症),對藥物治療的需求往往最為迫切,而這類疾病往往能透過自我療癒提早防範。
 

詳細資料

  • ISBN:9789579517980
  • 叢書系列:探索健康
  • 規格:平裝 / 512頁 / 14.8 x 21 x 2.56 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

七日行動計畫|星期四 行住坐臥
 
很多人有睡眠不足的困擾,但這個問題不能光從睡眠本身下手。今日的行動計畫主要在徹底探討休息與活動這個有益身心的循環。在現代社會中,許多人的睡眠習慣都違反了生物節律,但生物節律對整個身心系統扮演著舉足輕重的影響力。一個人如果從早到晚都坐著,運動量不足,最後可能會落到「累得睡不著」的下場,因為睡眠與活動的節奏已經亂掉了。研究顯示,人體對休息和對活動的需求,兩者息息相關,要讓生物節律和諧穩定,有四個因素不可或缺:
 
站立:這聽起來好像沒什麼大不了,但人類的身體很仰賴重力。一九三○年代的幾項重量級研究顯示,大學校隊的運動選手,臥床時間若長達兩週,先前幾個月鍛鍊出來的肌肉張力就會化為烏有。相反地,每天就算只是站立個幾分鐘,就能維持住肌肉張力。此外,站立對手術後的復原似乎也有幫助,因此醫生現在多半會建議剛動完手術的病人不要長期臥床,應該在能力所及的範圍內盡量起身走動。
 
行走:一般來說,運動的強度愈強、頻率愈高,愈有益身體健康;如果做不到這一點,至少要做到一件事,就是走路。研究顯示,完全不運動和偶爾從沙發上起身活動(做什麼都好),兩者對健康的影響差距最大。此外,散步也是重症治療後或手術後的常規復健活動。
 
休息:身體在從事激烈活動後,必須休息才能讓肌肉補充能量、恢復平衡。這樣的道理相信多數人都懂,因為我們在做完激烈的工作或運動後,都會感到精疲力竭。不過,這是生理上的休息,精神上的休息也很重要,而這個議題一直到近幾年才受到正視。有些人誤以為精神上的休息就是無精打采、遲鈍麻木,事實並非如此。靜坐的好處除了讓腦袋得到休息,也可以讓思緒變得更敏銳、更清晰。靜坐並不會讓腦袋睡著,也不會讓思考變遲鈍,反而會刺激一些腦波活動(比方說,和創造力有關的阿爾法波),形成一種休息的警醒狀態(restful alertness),這在以往的顱神經科學中是前所未知的。

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