最強縮陰瘦身：免節食、隨時做，一招打造易瘦體質＋超激瘦完美曲線

　　★日本狂銷破10萬冊！亞馬遜瘦身書籍暢銷NO.1
　　★「腰圍一週就少5公分」、「連臉都跟著變小了」讀者超有感好評！

　　隨時隨地、想做就做的最強瘦身術
　　小腹、大腿肉、下垂屁股OUT，從內到外瘦起來！

　　小腹總是需要藏，大腿肉老是相親相愛？
　　辛苦控制飲食、健身，還是離「理想身材」好遠？
　　生完孩子身材走樣，年紀到了開始發胖？
　　——一招「縮陰運動」，解決妳的所有煩惱！

　　22腰美魔女教練不藏私的腰瘦祕密
　　訣竅就在一招「收縮陰道」！

　　風靡日本的「縮緊陰道」運動，能活化平常難以訓練的骨盤底肌群，進而改善姿勢、打造易瘦體質。只要讓身體歸位，就能同時擁有「曲線」跟「健康」，獲得人人稱羨的火辣身材！

　　藉由本書的方法，妳不必再辛苦跑健身房，也可以就此告別節食人生。不管是在刷牙，還是騎腳踏車，只要學會「收縮陰道」，隨時隨地都能瘦！書中將為妳徹底解說「縮陰運動」的訣竅所在。

　　只要收縮陰道，就能改變妳的身體

　　■好處1：曲線
　　縮陰運動能夠收緊身體內部肌肉，讓妳獲得柔軟的身體曲線。同時能加深呼吸、提升新陳代謝，因此不需要特地節食，也能擁有曲線傲人的身材。

　　■好處2：美腿
　　如果走路時能有意識地一邊收縮陰道，不只能穩定軀幹，也能減輕步行時腿部的負擔。解決肌肉外凸的問題，擁有纖細美腿。

　　■好處3：抗老
　　向上收縮陰道能讓內臟回到正確位置，改善子宮的狀態。如果能調整女性荷爾蒙的平衡，就能讓身體維持在青春狀態。許多人都表示：「連臉部也跟著變緊緻了。」

　　■好處4：美膚
　　向上收縮陰道能改善血液循環、提升代謝，也能一併改善皮膚狀態。另外，藉由加速腸道蠕動，也能消除便祕、確實排出讓累積在體內的毒素。

　　■好處5：長高
　　將緊縮的肌肉和陰道一起縱向伸展，做了這個運動之後長高的案例不斷增加！有不少30～40歲的女性都長高了1～1.5公分，甚至有人做了一次訓練後就有效。

　　日本女性專科醫師專文推薦
　　「縮陰」同時改善女性常見5大健康問題
　　腰痛／經前症候群／漏尿／內臟下垂／便祕

各界推薦

　　月經一姊凡妮莎
　　黑面蔡媽媽
　　蔡佩茹（RuRu）｜暢銷作家／專業瑜伽老師
　　——強力推薦
 
　　「骨盆腔是很神奇的，她是孕育全人類生命的初始寶地，女人光是好好照顧這裡就可以獲得身心靈的平衡。而現在有了這本書，還能線條變美麗，太驚人的發現了，大家一定要好好練習縮陰健身法喔！」——月經一姊凡妮莎
 
　　「只要學會這套縮陰運動，就能在日常生活中不知不覺的把體態調整回來，這麼好的方法怎能錯過！無論是少女或產後婦女甚至男性，都需要保養骨盆底肌，其實我自己平常連坐著的時候都會偷練喔！」——黑面蔡媽媽

好評激增中

　　我和過去如影隨形的節食生活說再見，變成了吃什麼都不會胖的體質。生活裡不可或缺的，只剩下讓身體自然縮陰所需要的放鬆運動。——YumiCoreBody haruka教練
 
　　我獲得了纖細的小蠻腰，親朋好友也都說「妳瘦了！」我現在也必定每天在家做放鬆與伸展運動，而且一天看好幾次鏡子來調整自己的姿勢。——Y小姐．37歲
 
　　最先瘦下來的是我的大腿，然後連腰間肉也消失得無影無蹤。意識到如何伸展之後，連臉都跟著變小了，肩膀痠痛也一併消除。——O小姐．44歲
 

作者簡介

村田友美子
 
　　已經是三個小孩的媽，卻仍保持傲人曲線的姿勢矯正核心教練。她在取得皮拉提斯、體幹訓練、整體等資格後，構思出結合放鬆、伸展、呼吸與體幹訓練的獨特姿勢矯正方式。這套「放鬆法」不但可以美體，還能強化深層肌肉。她以教人如何打造具有完美曲線的柔軟身體受到好評，許多模特兒、女演員以及藝人都曾參加過她的課程。

譯者簡介

汫玲
 
　　政大日文系畢，目前從事出版及翻譯相關工作。興趣為語言、音樂與烹飪。

推薦者簡介

岸　郁子

　　KISHI CLINICA FEMINA院長

　　畢業於慶應義塾大學醫學系。擔任東京都濟生會中央醫院婦產科部長的同時，於東京銀座開設了KISHI CLINICA FEMINA女性專科診所。為了方便職場女性就診，在平日晚上或假日皆有開診。專業為婦科腹腔鏡手術、骨盆器官脫垂手術等，並活用相關經驗進行診療。
 

PART 1
只要收縮陰道
就能持續擁有火辣曲線的祕密
 
收縮陰道＝將骨盆底肌向上提起
 
只要收縮陰道就能改善身形的祕密，在於讓陰道收縮的肌肉構造。在陰道的底部有著稱為「骨盆底肌」的肌肉，像吊床一般地支撐著我們的內臟。骨盆底肌的特徵是會進行反重力的縱向活動，「收縮陰道」指的就是將妳的骨盆底肌向上提起。藉由上提骨盆底肌，可以一併運動到有「天然束腹」之稱的腹橫肌、支撐脊椎的多裂肌、幫助呼吸的橫隔膜等四處深層肌肉。也就是說，光是收縮陰道，就能同時進行四處深層肌肉的訓練。運動會通過整個身體的軸心，到達妳的曲線、姿勢及呼吸等，能夠有效率地改善身形。
 
位於軀幹（身體核心）的橫隔膜、腹橫肌、多裂肌與骨盆底肌，是位於身體深處深層肌肉的一部分。將它們比喻為房屋的構造：橫膈膜是屋頂、腹橫肌是牆壁、多裂肌是梁柱，骨盆底肌則是地板，可以稱作是一間「核心屋」。正確運動到這個藉由四處肌肉的連動來作用的核心屋，正是縮陰瘦身的基礎，同時也是祕訣所在。
 
◎多裂肌
支撐背部深處脊椎，讓姿勢維持穩定的肌肉。
 
◎橫膈膜
位於胸部和腹部之間，用來支援深呼吸的肌肉。
 
◎腹橫肌
介於肋骨下方與骨盆之間，呈帶狀包覆腹部的肌肉。
 
◎骨盆底肌
連結坐骨、恥骨與尾骨，支撐內臟的肌肉。
 
◎骨盆底肌群
位於肛門之前、呈八字交叉的肌肉，是骨盆底肌很重要的部分，也是被稱作「會陰」的位置。骨盆底肌上所有的組織與肌肉層皆在此交匯，肌肉的強度也集中於此。說「去感覺妳的陰道」的時候，就是要妳去意識星號處（★），並去感受穿過身體的軸心。