為何你總是憂鬱不安？：停止焦慮的42堂課【邁向成熟大人的情緒教養系列2】

 
　　★從焦慮到平靜的42堂課＋超過42個實用練習
　　★專為心理轉大人時期的青少年而設計
　　★成年人同樣適用，引導你走出焦慮不安的迴圈
 
　　這42堂課將幫助你：
　　◎釐清自己焦慮與壓力的來源
　　◎放下完美主義所養成的自我批判
　　◎更放鬆、自在地與人相處
　　◎情緒不輕易受制於他人，找回內在寧靜
　　◎區分出自己的問題與他人的問題
 
　　你曾有過焦躁、擔憂、坐立難安的感覺嗎？尤其是正處於青春期風暴的青少年，應該時不時都覺得深陷在這種焦慮黑洞中。如果你大部分時間都感到焦慮，那麼你並不孤單。
 
　　可怕的是，如果你找不到應對焦慮的方法，隨著年齡的增長，焦慮可能會日益惡化。所幸，有許多有效的技巧，可以幫助你減輕焦慮感，學會如何不讓焦慮接管你的人生。
 
　　焦慮的來源有很多，舉凡：
　　˙沒有足夠的時間做好事前準備
　　˙將要面對內心恐懼的對象或情境
　　˙越努力表現完美，越容易感到焦慮
　　˙過度聚焦在某個焦慮的念頭、鑽牛角尖
　　˙恐慌發作是短期內非常強烈的焦慮，可能引發身體不適
 
　　本書提供了一系列簡單的練習，幫助戰勝焦慮，並提升能力處理日常生活中的各項挑戰。融會貫通書中的每一個練習，你將學會成功管理焦慮感的方法。雖然這並不表示你永遠不會再體驗到焦慮不安，但你已經知道該如何應對，進而更心平氣和地度過難關。
 
專業推薦
 
　　小熊媽(張美蘭)／親職作家
　　王意中／王意中心理治療所所長、臨床心理師
　　呂明霖／「豬導碎碎念」粉專創辦人、北市中正國中老師
　　李貞慧／親子作家暨閱讀推廣人
　　周育如／清華大學幼兒教育學系副教授兼系主任
　　林靜如／律師娘
　　邱特／「特老師談學養」粉專創辦人
　　倪美英／作家
　　陳志恆／諮商心理師、作家
　　陳品皓／米露谷心理治療所執行長、心理師
　　楊俐容／親職教育專家
　　廖笙光(光光老師)／奇威專注力教育中心執行長
　　嘿，我是專輔／國中專任輔導教師
　　歐陽立中／Super教師 、暢銷作家
　　魏瑋志(澤爸)／親職教育講師
　　羅寶鴻／蒙特梭利親職教育專家
　　(以上按姓氏筆劃排列)
 
好評推薦
 
　　「情緒素養是每個人一生中都必須面對的自我修練，也是人生意義的基石所在，藉由本系列著作，盼望我們都能更貼近的覺察自己。」——陳品皓(心理師╱米露谷心理治療所執行長)
 
　　「停止焦慮的42堂課這本書不只是給孩子們，更是適合大人們面對高壓生活的工具書。讓我閱讀完後不自覺地讚嘆：『哇，好棒的一本書阿！好險我及時遇見了它。』」——嘿，我是專輔(國中專任輔導教師)

作者簡介
 
麗莎‧M‧薩伯（Lisa M. Schab）
 
　　臨床社工師，青少年情緒教養權威，芝加哥羅耀拉大學(Loyola University)臨床社工碩士，《芝加哥教養雜誌》(Chicago Parent)親子專欄作家，曾指導無數家長及學校老師帶領孩子培養其與各種情緒共處的能力，也經常為心理諮商師開設專業培訓課程。
 
　　著有多本以青少年情緒教育為主題的書籍，包括：《為何你不敢自在做自己？：建立自尊的40堂課》、《為何你總是憂鬱不安？：停止焦慮的42堂課》等書。
 
譯者簡介
 
繆靜芬
 
　　專職翻譯人，期望切實傳達作者的巧思，將流暢的譯作呈現給讀者。譯有：《抗炎體質食療聖經》、《阿育吠陀療法》、《祕密沒說完的事：如何擁有好情緒》、《學會情緒平衡的方法2》、《簡單放下，天天度假》等書。

第1課 什麼是焦慮？
 
焦慮是一種常見的感覺，通常被描述成「侷促不安」或「憂慮恐懼」。每個人或遲或早都會體驗到焦慮，而它是高度可治療且可管理的。
 
焦慮的感覺曾被人們用許多不同的詞彙描述過。以下是其中幾個：
壓力        急躁            憂慮        坐立難安
擔心        膽顫心驚    神經質    發顫
恐懼        七上八下    侷促        快被逼瘋了
恐慌        不安            躁動        煩憂
 
雖然每個人都體驗過焦慮，但有些人體驗得比較頻繁，有些人比較深刻，有些人不是那麼的頻繁，另有些人則是不那麼的強烈。你自己的焦慮經驗取決於：
 
1.基因遺傳：你的父母、祖父母和外祖父母、祖先們如何體驗焦慮。
 
2.腦部化學作用：在你的腦子裡運作的化學物質類型、數量和動靜。
 
3.人生事件：你在人生中面對的情境。
 
4.人格個性：你如何看待和詮釋發生在你身上的事。
 
基因遺傳、腦部化學作用和人生事件是你幾乎無法或完全無法控制的因素。你的人格個性或是你對人生事件的感知和處理方式，則是某樣你有大量掌控權的東西（能掌控的程度很可能大過你所領悟到的）。因此，本書中的大部分課程將會聚焦在與你的人格個性合作，藉此幫助你了解自己如何看待和回應人生，同時建議可行的方法，協助你降低焦慮水平。
 
先試試看
 
你最親近的長輩是你的母親、父親、祖父母和外祖父母、曾祖父母和外曾祖父母。面對面、透過電話或是以書寫的方式，盡可能多訪談這些人。詢問他們下述問題，並將他們的答案記錄在不同的紙張上。
 
1.你會用下述哪些詞彙來描述焦慮？（讀出第8頁列出的詞彙，或是把那些詞彙拿給他們看。）
 
2.你會說自己是個高度焦慮、中度焦慮、還是很少焦慮的人？為什麼你這麼描述自己？
 
3.請解釋一下你如何在身體上、頭腦上、情緒上體驗到焦慮感。
 
4.請解釋一下當你感覺到焦慮時，你會做些什麼來管理焦慮。
 
5.請描述一下在你的一生中，你對焦慮的任何或所有回應可能發生過什麼樣的變化。
 
現在詢問自己同樣這些問題，把你的答案記錄在這裡：
 
進階練習
 
1.回顧一下你的親屬訪談問題的答案。描述一下你在這些答案中看到的任何模式。
 
2.親屬們的答案與你的答案相較起來如何呢？
 
3.藉由了解親屬們，你是否更加了解自己與焦慮的關係？如果是，你了解到什麼呢？