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優雅孕媽不發胖:熟齡孕媽咪養胎不養肉,聰明吃、快樂動,好孕全記錄!【全插畫圖解】

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  • 優惠期限:2020年11月05日止
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內容簡介

34歲以後才懷孕,不要怕!
只要用對方法,即使一日六餐,
熟齡孕媽咪一樣能安心好孕、健康不怕胖!

  實證全記錄:
  小陸媽咪以38歲熟齡懷第三胎現身說法~~
  熟齡懷孕已是自然現象,別擔心,不可怕!
  只是身體狀況、代謝、孕程需求和適齡孕媽咪們不太一樣……
  唯一一本、專為熟齡孕媽咪設計的安心好孕照護全書,
  配合現代人的生活習慣,並以親力親為記錄的方式,
  將飲食、運動以超實用的建議、多變化的食譜及超可愛插圖呈現,
  全書易讀、易懂、易執行,
  並經婦產科醫師、營養師、教練檢視,
  帶你一起見證孕期內健康的養胎不養肉,
  還能幫助其孕後有效剷肉、瘦身成功!

  看三寶媽-小陸媽咪,38歲如何愈生愈窈窕,肚子的寶寶卻愈養愈大!

  ˙民國97年第一胎:
  體重47.8kg → 59kg(胖11.2公斤)、老大3100g;
  ˙民國99年第二胎:
  體重50.2kg → 62kg(胖11.8公斤)、老二3300g;
  ˙民國108年第三胎:
  體重47.8kg → 55.2k(胖7.5公斤)、老三3500g;
  「胖寶不胖媽」計畫,大、成、功!
  ★產後一年,體重回到47.5kg,比產前還瘦!!

  熟齡孕媽咪必備;適齡孕媽也同時適用。

  ▎38歲又怎樣?!熟齡孕媽咪也不怕產後身材大走鐘
  ˙孕媽咪體重BMI(身體質量指數)的計算方式與合理體重標準分享
  ˙孕期體重控制的飲食重點及tips
  ˙不同孕程的營養重點一覽表
  ˙公開控制體重的輔助祕密武器:Line群組&全身鏡
  ˙孕期適度運動的優點與項目建議

   ▎熟齡孕媽咪現身說法,帶妳聰明吃,健康不發胖
  ˙一日六餐畫清楚、寫明白:孕媽咪吃得好、不挨餓還能不發胖
  ˙愈吃愈瘦的訣竅大公開:神奇的進食順序,即使生產後,也能幫助瘦身哦
  ˙不同熱量需求的私房美味魔法食譜分享:
  輕盈低卡三日餐(1500卡熱量)/
  健康營養三日餐(1700卡熱量)/
  外食輕鬆配三日餐(2000卡熱量)
  ˙輕鬆省時不費力的健康菜單:即使孕期結束,也是三餐菜色好選擇
  ˙外食孕媽咪如何善用超商、小吃、自助餐便當,吃得開心又營養

  ▎孕媽咪最擔心,專家解答更安心
  ˙熟齡孕媽咪必需做的產檢內容
  ˙孕程早中晚期的營養需求/補充建議
  ˙避免早產率及產前出血率的解決方法
  ˙懷孕時合理的體重增加範圍
  ˙如何讓胎兒長得好
  ˙一天六餐的營養分析
  ˙大骨湯的迷思
  ˙第三孕期運動時的注意事項及選擇建議

  ▎將閱讀困難度降到最低!圖解運動、食譜及資訊格式化
  ˙早中晚的孕婦運動
  ˙食譜
  例:
  早餐-芝麻鮮奶燕麥粥/脆煎五花肉麵包拼盤佐溫沙拉
  午餐-奶焗牛肉蔬菜燉飯/雞肉豆腐起司漢堡排
  晚餐-清燉番茄蔬菜牛肉/蛤仔蔬菜燉雞湯
  點心-蔬果綠拿鐵/手沖淡雅黑咖啡
  ˙資訊
  例:
  懷孕體重增加標準&月月記錄表
  懷孕三階段的營養需求表
  一日六餐時間/食物分配表
  孕期不同段的飲食重點
  食材/熱量一覽表

  不要再上網google或道聽塗說,熟齡好孕全書圖文並茂、一本掌握,期能減少所有熟齡孕媽咪們的不安與疑慮,開心迎接新生命的同時,也能好好照顧自己,真正達到寶寶頭好壯壯,媽媽健康不發胖喔!

本書特色

  1.    第一本38歲熟齡孕媽咪養胎不養肉實證記錄,身心靈需求,一次傳便便。
  2.    結合飲食、運動,由婦產科醫師+營業師審定,結合專業教練建議。
  3.    全插畫圖解,圖文並茂,輕鬆好閱讀。

名人推薦

  ※黃昭彰婦產科醫師、陳皡偉營養師審定/陳韋達(Alvin) 教練諮詢


  ★陳皡偉營養師 讀後心得:
  這些關於孕期飲食的內容是小陸三寶媽咪自身的經驗談,匯集她的親身經歷,給正要懷孕或已經懷孕的媽咪「最貼近生活」的建議,將艱澀的「營養學」,轉化成一般人能輕鬆完成的「飲食指南」,易懂、易讀、易執行,是最大的特色。從營養師的角度看來,理論與現實常有很大的差異,但書中內容完美的彌補了這條鴻溝,如果妳是新手媽咪,或是對上一胎懷孕過程體重控制或飲食內容不是很滿意的媽咪,妳將在這本書中得到改善的解答!
 
 

作者介紹

作者簡介

陸昕慈(三寶媽-小陸媽咪)


  臺北藝術大學戲劇系劇本創作組、臺南大學臺灣文化研究所(修業ing),曾擔任東森YOYO ABC頻道主持人,拍過十餘部電視廣告,主持過上百場活動、婚禮,創設髮飾品牌擁有數間分店,創作之劇本歷年來獲得許多獎項,編劇作品跨越舞臺劇、電視劇、電影、微電影、紀錄片……等,但最愛最愛的身分還是當個優雅又快樂的媽咪,去年榮升為「熟齡三寶媽」!於產後三個月迅速瘦回大學時代的體重(旋轉灑花)。邁入不惑之年,持續期(控)許(制)自己做個凍齡辣媽!

  【出版作品】
  《臺南市作家作品集:築劇》劇本集(臺南市文化局,2018)
  《優雅媽媽不抓狂》親子文學(開企,2018)
  《哇澳旅行去-陪孩子在遊樂中成長》旅行文學(開企,2017)
  《浮光掠影張學良》短篇歷史紀實小說(延伸文創,2016)
  並曾出版三十餘本插畫筆記書(米羅,2000-2005)

  【最新作品】
  《優雅孕媽不發胖:【全插畫圖解】熟齡孕媽咪養胎不養肉,聰明吃、樂動,好孕全記錄!》

專業諮詢者簡介

黃昭彰 醫師(黃昭彰婦產科院長)


  台北醫學大學醫學系
  台北長庚醫院主治醫師
  中華民國婦產科專科醫師
  台南市醫師公會常務理事
  台南市診所協會常務理事
  雲嘉南婦產科醫師聯誼會會長
  台南基層總額婦產科審查醫師總召集人
  台灣婦產科醫學會健保醫政委員副總召
  台北醫學大學台南區校友總會第七屆會長

陳皡偉 營養師

  中山醫學院營養系
  陽明大學口腔生物研究所
  高雄市立婦幼醫院營養室
  營養師專技高考及格
  保健食品研發人員
  現任校園營養師
 
 

目錄

前言:熟齡懷孕的心路歷程

Part1 誰說孕媽咪一定會變胖
   產後身材大走鐘?

◆為什麼產後減重那麼難?
◆懷孕到底能胖多少?何必斤斤計較這些數字?
◆小陸媽咪的第三胎作戰計畫:比照日本標準,養胎不養肉

Part2 熟齡產婦也能開心享瘦
   面對真實的自己,當個自信孕媽咪。

◆破解熟齡產婦的魔咒:大齡一樣可以當辣媽!
◆如何訂定自己的懷孕體重控制計畫?
◆養胎不養肉:媽咪愈懷愈瘦,寶寶卻愈懷愈大!
◆懷孕三階段的飲食重點
◆開始欣賞自己!把「量體重」變成每天早上的第一件事
◆養成適合自己的運動習慣

Part3 每天吃六餐、身心都輕鬆
           健康吃、快樂吃。

◆飲食控制:
 「進食順序」竟然這麼神奇?
◆小陸媽咪一日六餐飲食經驗分享
◆體重控制:
 孕期肥胖的風險多多!
◆心情控制:
 每天都要開心生活!

Part4 優雅孕媽咪的美味魔法食譜
   看過來,健康營養低卡料理在這裡!

◆養胖寶寶卻不胖媽咪的飲食魔法
◆不同孕期該怎麼吃?
◆小陸媽咪的美味食譜
 ˙輕盈低卡三日餐
 ˙健康營養三日餐
 ˙外食輕鬆配三日餐
◆健康美食自由配

Part5 懷孕動一動,寶寶健康發育,媽媽有活力
   輕鬆小運動,大大加健康。

◆孕婦運動好處多多
◆動起來:早中晚的孕婦運動
 ˙早上起床運動:
  伸展肢體,迎接有精神的一天
 ˙下午時段伸展運動:
  一天五到十分鐘基礎伸展運動:告別腰酸背痛、輕鬆雕塑線條
 ˙睡前運動:
  拉筋、抬腿,幫助提升睡眠品質
 
 

作者序

熟齡懷孕的心路歷程


  什麼!?

  當驗孕棒出現「兩條線」,小陸媽咪的頭頂立刻長出三條線!還有一堆驚嘆號與問號圍繞著我……除了老大、老二之外……我要迎接徐老三!?

  不會吧!!!!……我……我……我都幾歲了……適合嗎?生三個太多了吧?姊妹們相差十幾歲會不會太遠?現在的年齡還適合再生寶寶嗎?身體狀況會不會難以負荷?

  最現實的問題擺在眼前──

  小陸媽咪的年齡已經逼近「四」字頭,熟齡懷孕……是不是有很多問題?
  孩子會健康嗎?我的能力足夠嗎?孕媽咪之路,我真的能準備好嗎?

  從「驚嚇」到「接受自己又要成為孕婦」,這段過程其實累積很多壓力,我不只向醫生諮詢,也跟神明請示(笑),好在我的婦產科黃昭彰醫師給我很大的信心與鼓勵,我家隔壁鹿耳門聖母廟的媽祖更賜給我一支吉祥上上籤!小陸媽咪才漸漸做好迎接三寶的心理準備。

  每個小生命都是老天爺送來的珍貴禮物,回想過去陪伴大寶二寶成長的過程,獲得的幸福與歡笑真是無以計數,但……好吧,老實說,我害怕的不只是生養寶貝,還有這個「大禮」附帶的其他「伴手禮」:疊加在媽咪身上的肥肉、肚皮上的紋路、孕期身體上的種種不適……

  想到就覺得好累好累啊!

  十幾年前懷孕,兩年連續生兩個,前一個胖的還來不及瘦,後面的體重又往上疊加,導致老二生完後,我的體重足足比大學時代多了快十公斤……花了快十年才用過人的毅力(咦?) :飲食與運動雙重控制下慢慢瘦回大學時的體重……這個過程對於超貪吃的我來說實在很辛苦!

  怎麼辦──(吶喊)我不想再變得又醜又臃腫!

  這一次,我期許自己除了當個開心從容做自己的孕媽咪,更要克服懷前兩胎時遇到的「胖」問題,熟齡懷孕,仍然要當個瘦美又健康的孕媽咪!

  做不做得到?

  請看書中照片就是鐵證!我做到了!

  照片中可以清楚的看到三次懷孕產檢的全記錄 ……
  民國97年第一胎:47.8kg胖到59kg
  民國99年第二胎:50.2kg胖到62kg
  民國108年第三胎:47.8kg 胖到55.2k

  第三胎的整個孕期只胖七公斤左右),現在生產完一年,我的體重又回到47.5kg,比產前還瘦呢!

  更值得驕傲的是:肚子裡的寶寶還愈養愈大!老大出生體重3100g,老二3300g,老三竟然重達3500g!代表我的「胖寶不胖媽」計畫,大、成、功!

  怎麼做到的?祕訣就在這本書裡!

  更重要的是:本書中的觀念,不限於懷孕期間,連產後也很適用!

  懷孕時有效控制良好體態,產後不用花太多力氣減肥,利用孕期養成「少量多餐」、「算卡路里」、「健康吃快樂動」這些好習慣,更有助產後體型的維持,產後如何吃?一樣可以跟隨本書中食譜,一日六餐、少量多餐!酌減「懷孕菜單」中較高熱量的油脂、澱粉類食材,用相同的邏輯來選擇飲食,正確規劃份量與順序,從此再也不需殘酷地減肥,就能長久維持健康美麗的身形!

  維持體態的這條路,是一場結合毅力、耐力的人生馬拉松,就讓我們這些愛美的媽咪們彼此鼓勵,一起攜手跑下去!

三寶媽-陸昕慈
 

詳細資料

  • ISBN:9789869869072
  • 叢書系列:享健康
  • 規格:平裝 / 192頁 / 14.8 x 21 x 1.29 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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