先幸福，再開悟！：措尼仁波切指引「微細身」實修法

明就仁波切推薦序／輪迴疲暗中，暖暖一盞光
 
第一部認識又遠又近的第三世界：微細身
第一章花園裡的黃金？衣櫥裡的蛇？
微細身金三角：脈、氣、明點
氣脈明點平衡，人生就是彩色
三種微細身
先做個幸福的人，再生起健康出離心
從佛說「二諦」，看微細身
兩種真理與三種微細身∕如果你一直看到「黃色的雪山」∕
先擺平錯亂的，再轉化健康的∕
觀照脈、氣、明點，為禪修建立基礎∕
有一天，「本智微細身」會看到什麼？
 
第二章親密而危險的三角關係
從「身」下手，連結微細身
從「心」下手，連結微細身
心的四種功能
一，知道∕二，思考∕三，覺知∕四，明晰∕本章問答
 
第二部「微細身金三角」之一：脈
第三章習氣：如影隨形的鏡片
脈：感受的家
習性，那強烈而無意識的自動循環
一，業力的習性∕二，學習的習性∕習性呈現的方式∕
如何摘掉「天生」和「後天」的多重鏡片？∕本章問答
 
第四章印記：美麗憂傷的怪物
印記，那震天作響的假警報
沒療癒的，會反撲∕認出它，療癒它
透過鏡片的感知，形塑了所謂的「我」
你到底戴了幾副「鏡片」？∕認出那「美麗的怪物」∕
玻璃橋上，與恐懼印記握手∕本章問答
 
第五章當理性與感性分手了
理智和感受的百年戰爭
是什麼，讓你「腦子想做，身體不動」？∕
沒錯，兇手就是「印記」和「習性」！
印記的按鈕，是怎麼被按到的？
成因和緣：引信與火苗∕激發：成因撞上緣，自動擦出火花∕
反應與回應：按到按鍵，就炸了，然後開始編故事∕
強化：故事越編越給力，變成另一個印記∕
怪物只是睡著了，它一定會醒
「握手修持」如何發揮作用？
不打怪，讓它自己鬆開∕本章問答
 
第六章四個步驟，學會握手
一，感覺你的感受
沒有覺知，就不是禪修∕放下思考，輕巧覺知身體∕
放下思考，去覺知感受和念頭∕覺知感受，仁慈的對待它∕
「沒有感受」的麻木，背後藏了更多怪物
二，分辨是否怪物
痛是因為傷口，而不是有人撒鹽
三，心與感受同在
無論當下經驗到什麼，就這麼不修整安住∕
同在，就是全然信任∕光是站在岸邊，永遠學不會游泳∕
自由，從學會說「不」開始！∕
那不過是些負面能量，會自己消散∕
怪物太強，就先回基地營休養∕
別只看到「緣起」，還要記得「空性」∕
不干擾，不評斷，不抓住∕待在一起，但別跟它走
四，心與感受對話
除了不作反應，還要能轉化∕「這只是印記，不是我！」∕
「這感覺很真切，但並非真實」∕對話的時機和內容可以更靈活／本章問答
 
第七章實際握手與應用題
握手修持引導
修持前的準備：放下身心包袱∕感覺你的感受∕心與感受同在∕
連結本質愛
應用題：修著修著，更多怪物來打卡……
狀況一：停不下來，覺得「無法休息」？∕
狀況二：你目的性很強，急著「幫助」怪物？∕
狀況三：碰到怪物時，你只想趕快逃走？
一再握手，美好本質就會打開
「關門」是下下策：擋住麻煩，也阻擋了美好∕本章問答
 
第三部「微細身金三角」之二：氣
第八章當氣撞牆：從超速到失控
氣的速度：太快或太慢都是問題
超速時代，催生了失控的氣
氣的三種速限
不斷被氣逼迫，被感受鞭打？∕讓身體迅速，讓微細身放鬆∕
讓超速的氣平靜下來
我的「氣超速」經驗
氣不管理智，到處亂衝∕尊重身體速度，放慢微細身速度∕
三個方法，讓氣平靜∕本章問答
 
第九章讓氣回家：瓶氣的修持
瓶氣修持
第一個步驟：感覺、覺知到氣的作用∕
第二個步驟：引氣回家，氣守丹田∕
「瓶氣修持」引導練習
柔和氣修持
瓶氣修持的好處
當氣躁動，會有這些症狀∕瓶氣修持，兩種徵兆∕
去除昏沉掉舉，瓶氣最拿手∕本章問答
 
第四部「微細身金三角」之三：明點
第十章連結本然幸福感，愛與利他好自然
認識明點
連結明點
連結本質愛
練習：連結明點
明點復甦術：握手與放下
放下，與空間同在，而不是去抓住空間
生活中如何增益明點
本章問答
 
第十一章明晰修持與無所緣止
那些雲靄，遮蔽明晰？
連結明晰，專注明晰
先擺平微細身吧∕霧散了，明晰就在那裡
無所緣止禪：連結明晰的練習
不太成功的第一次練習∕比較成功的第二次練習∕
有筆試，也有路考，一路到開悟∕本章問答
 
綜合問答真的去練習，所以有問題
為什麼要學微細身？∕平靜之下，有深層恐懼，怎麼辦？∕
睡前要怎麼禪修∕昏沉與微細身有關嗎？∕如何覺知身體？∕
如何連結「內在空間」？
 
結語因為有愛，怪物改變了
噢噢，幕後老闆現身了∕健康的夢，取決於習性∕
愛自己，休息一下！∕帶著全然信任「與感受同在」，就是答案∕
改變，永遠不嫌晚∕透過同理心，發展真正的仁慈與愛∕
讓自己幸福，也讓別人幸福∕無聲的傳遞，更有力量
 
附錄一無懼
認識恐懼
你的恐懼健康嗎？∕迷惑製造連鎖恐懼∕名為保護，實則恐懼∕
只怕「該怕的」
面對恐懼
覺知「對恐懼的恐懼」∕找到內在空間，讓怪物嬉戲∕
擁抱它，不作批判∕連佛陀也向恐懼學習∕
越怕，就越對保護上癮
擁抱恐懼
咒語：誰在乎呢！∕另一個咒語：那又怎樣！∕
打破慣性，放下恐懼殘留物∕心與微細身，影響粗重身∕
死屍禪修，把自己全然放下∕甩手+握手：坦然面對恐懼∕
打破規則，來點「聰明的樂趣」！∕
幽默是必需品，做點可愛的傻事吧！∕內在單純，外在繁盛
本章問答
如何幫助親友離開創傷？∕
面對恐懼時，是用虔敬心？還是用握手練習？∕
你能放下自找的「高級痛苦」嗎？
 
附錄二微細身重點與實修步驟
一、「微細身」抓重點
什麼是微細身？∕心的四種面向∕脈的修持∕
氣的修持∕明點的修持∕明晰的修持
二、微細身實修引導
 
附錄三認識「美麗的怪物」與怪物分類
 

明就仁波切推薦序

輪迴疲暗中，暖暖一盞光
詠給‧明就仁波切  藏譯中／妙融法師

　　續典中說：「眾生的自性即功德，身語意本具佛功德。」

　　雖然說功德本具，卻也要在認識出來之後才能令其有用，若能如此，則完全解脫於痛苦，那是不用說的了。然而，在身心無別的微細力量這一部分上，若能把握住並且將此運用在修持上的話，這絕對是能夠讓身心都獲得健康，以及讓根基的實相得以證得展現的絕佳方便道。

　　直接有感，體會微細身力量

　　尊貴的 措尼仁波切在微細身的氣脈運行等方面，有著極高的覺受體驗以及領會，並且將粗細的身體狀態，以能夠直接體驗的方式結合禪修，以如此方便的修持技巧，來建立起東西方弟子們的健康心靈。

　　此外，仁波切的教學並非是照本宣科的僅僅解說自身的理解，而是以結合了自身實際體驗的經驗傳授引導方式，帶領弟子不直接去破立或取捨心中那些粗的煩惱以及活躍的妄念，而是運用身體微細的感受流動結合修持，以使妄念煩惱自然平息解脫。這樣的方便法門，在仁波切這第二本微細身的書中，將以更明確易懂的方式呈現。我相信這將會利益到無數的眾生，也由衷的隨喜此書的出版。

　　身與心二者之間所流動著的微細身，若能明瞭其要點，那麼由粗重身與心的錯亂所產生的許多痛苦，將會很容易的消除。因此細微身的修持，在這時代是非常迫切需要的。

　　悲智雙運，化作利他及時雨

　　因此在這本書中，尊貴的措尼仁波切依於極大的悲心與智慧，以及自身的深刻體驗，並結合近代人的心理狀態、眼前當下的困難，以及社會的狀態等等，針對各種煩惱情緒以及心理疾病，規劃出特別有效的練習步驟，以及深入的解說，有如及時雨一般，是這個時代社會極為需要的。

　　我深切的祈願，這本書能成為智慧的明燈，為在輪迴中深陷於疲累之暗的一切有情眾生，掌燈指路，成為給予光明的善知識。