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腦力全開:打破局限信念,加速學習,開啟無限人生新境界

Limitless: Upgrade Your Brain, Learn Anything Faster, and Unlock Your Exceptional Life

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內容簡介

《紐約時報》暢銷書、《華爾街日報》Top1暢銷書、
Amazon.com商業理財暢銷書Top1

  「吉姆・快克知道如何讓我發揮最大潛能。」——威爾・史密斯 Will Smith

  跟著威爾・史密斯、史丹・李、《X戰警》團隊、
  Google、Nike、SpaceX、GE、維珍集團、
  聯合國、加州理工學院、哈佛大學、奇點大學的腦力教練,
  學習最重要的能力,開啟無限人生新境界

  你的大腦是世上最強大的終極技術,與生俱來,但你從未取得正確的使用手冊。你的人生是無限的,但你從小學會讓局限信念束縛自己——那些別人、甚至你自己告訴自己的「不可以」、「你不會」、「你不行」。若你懂得善用大腦,你的潛能無窮,你可以變得無限。這不是說你的一切將會變得完美、你能夠飛天遁地,而是你可以持續進步,超越你目前相信自己能夠達到的境界。

  本書作者吉姆・快克擔任腦力教練超過25年,是優化腦力、改善記憶與加速學習等領域公認的世界級專家,每年透過演說直接接觸超過20萬名群眾。快克幫助好萊塢頂尖演員、職業運動員、執行長、學生、教育人士及各行各業優異成就者開啟潛能——這些成功人士表現卓越確實有一些訣竅,現在你也可以學習!

  快克5歲時腦部受傷,從此學習上有重重障礙,當大家都在學習閱讀時,他連英文字母都傻傻分不清楚,老師甚至指著他說是「腦袋壞了的男孩」,他深知受限的滋味。

  在本書,快克揭露有科學根據、經過實際試驗的系統化方法,幫助我們終結自小習得的集體催眠與謊言。想要看見真實轉變、成就更多、更有效率,你必須擁有正確的心態、幹勁和方法,缺一不可。

  本書教你——
  •調整心態:相信你是無限的,人生擁有各種可能性,打破學習的7個謊言,別相信你只用了10%的腦力。
  •如何駕馭習慣:學會破除不良型態,輕鬆建立有益、自動模式的新日常習慣。
  •有效發揮生產力:打敗劫持你的神經通路、減緩你的速度的四個「超級惡棍」。
  •如何挖掘無窮幹勁:幹勁=目的×精力×小而簡單的步驟,幹勁的終極形式是心流狀態,做好精力管理,就能取得無窮燃料,有效達成目標。
  •清除腦霧:取得專家方法與訣竅,包括健腦食物和神經營養素,馴服你的猴心,優化睡眠。
  •集中專注力:在這個充滿分心事物、容易過荷的世界,保持思維清晰,堅定一致很重要。
  •高速學習任何東西:加快閱讀速度、做出更好的決策,不論你現在幾歲,都有信心記住從姓名到語言的每樣東西。

  本書的核心是一項改變人生的真正祕訣:學會如何學習,這是最重要的能力。世界不斷改變,新工作、新領域、新專業不斷出現,只要你掌握了這項最重要的能力,就能夠持續改造各種局限信念,不斷攀登成功新境界。

名人推薦

  許景泰/SmartM大大學院創辦人
  陳鳳馨/News98《財經起床號》主持人
  鄭俊德/閱讀人
  威爾・史密斯 Will Smith/全球知名好萊塢巨星
  傑瑞德・巴特勒 Gerard Butler/《300壯士》男主角
  史丹・李 Stan Lee/漫威之父
  史蒂夫・青木 Steve Aoki/世界百大DJ
  昆西・瓊斯 Quincy Jones/葛萊美傳奇獎得主
  諾瓦克・喬科維奇 Novak Djokovic/17座大滿貫金盃得主
  麥克・布萊恩 Mike Bryan/網球史上最佳男子雙打組合成員
  賽門・西奈克 Simon Sinek/多本暢銷商業書作者
  肯・羅賓森爵士 Sir Ken Robinson/國際知名教育學家
  彼得・迪亞曼迪斯 Peter H. Diamandis/X獎基金會、奇點大學創辦人
  貝絲・康斯塔克 Beth Comstock/奇異前副總裁
  馬克・海曼 醫師 Mark Hyman, M.D./美國前總統柯林頓夫婦醫療顧問

誠摯推薦

  「吉姆・快克知道如何讓我發揮最大潛能。」――威爾・史密斯(Will Smith),全球知名好萊塢巨星、葛萊美獎得主

  「我很感謝吉姆・快克對史丹・李基金會(Stan Lee Foundation)致力於推廣識字能力與教育工作的種種支持。我相信,我們每個人內在都有一個超級英雄。透過快速學習公司,你將學會如何釋放你的超級英雄力量。」――史丹・李(Stan Lee),漫威影業(Marvel Studios)已故榮譽董事會主席

  「戰士時時刻刻都要做好準備、保持專注,從不鬆懈。吉姆・快克幫助你征服你的大腦,對抗分心及負面思想,這是一本意志堅定者的必讀之作。」――傑瑞德・巴特勒(Gerard Butler),《300壯士》男主角、電影製作人

  「我不只重視身體鍛鍊,也非常重視頭腦鍛鍊。我發現吉姆・快克的方法非常有益,本書將引領你進入你意想不到的境界。」――諾瓦克・喬科維奇(Novak Djokovic),職業網球員、17座大滿貫金盃得主

  「說到更快速學習,以及保持強健腦力,吉姆・快克是專家。請抽空閱讀這本書,增強頭腦,拯救頭腦!」――史蒂夫・青木(Steve Aoki),美籍日裔電子音樂家、世界百大DJ第7名,慈善機構青木基金會(Aoki Foundation)創辦人,贊助領域包括腦科學與研究

  「畢生追求知識的我,全心全意擁抱吉姆・快克在本書教的東西。學習如何學習,任何事情都有可能做到,吉姆是世上最能夠教你這件事的人。」――昆西・瓊斯(Quincy Jones),葛萊美傳奇獎得主、知名音樂製作人

  「吉姆・快克幫助我們變得更聰明!我知道,是因為他教我如何改變我的自我認知設限,學習發掘並使用我大腦中未被善用的潛能。」――賽門・西奈克(Simon Sinek),《先問,為什麼?》、《無限賽局》(The Infinite Game)作者

  「任何重大改變都需要心智工具箱,幫助擴增創造力、快速學習、宏觀思維及樂觀進取。想要拓展智力潛能、超越可能極限的人,都應該閱讀這本書。」――彼得・迪亞曼迪斯(Peter H. Diamandis),X獎基金會(XPRIZE Foundation)創辦人暨董事長、奇點大學共同創辦人

  「我任職奇異公司時,吉姆・快克前來指導我們的主管團隊,並且多次在我們公司的會議上演講,獲得極高評價。在為高影響力團隊提供提升組織所需要的訓練與工具方面,快克是世界級專家。」――貝絲・康斯塔克(Beth Comstock),奇異前副總裁、《勇往直前》作者

  「我這輩子都和螢幕上的超級英雄共事,至於在提升你的學習及生活方面,吉姆・快克是世上超強的專家之一。任何尋求釋放非凡心智生產力與表現的個人或組織,都應該閱讀這本書。」――吉姆・吉安納普洛斯(Jim Gianopulos),派拉蒙影業(Paramount Pictures)執行長既董事會主席

  「許多作者聲稱教你神奇的技巧,其實沒有任何技巧的功效比得上學會如何學習的技巧,因為這是幫助所有能力與技巧成長的超能力。我親眼目睹本書介紹的幹勁、心態和方法三項元素結合起來,能夠創造出什麼。請利用時間閱讀這本書,應用你學到的東西,你也能夠體驗到改善的功效。」――艾力克・舒倫柏格(Eric Schurenberg),《快速公司》雜誌及《企業》雜誌執行長

  「我在阿茲海默症方面的研究顯示,重要的不僅是保護你的腦部免於受傷,透過持續學習來挑戰與訓練自己,也是很重要的。快克曾在克利夫蘭醫學中心的勞盧沃腦部健康中心對我們的員工、照護者及病患演講,獲得很大的回響,他是腦適能和加速學習領域的專家。」――傑弗瑞・庫明斯(Jeffrey L. Cummings),克利夫蘭醫學中心勞盧沃腦部健康中心(Lou Ruvo Center for Brain Health)創辦董事

  「這世上沒有什麼聰明藥,但吉姆・快克提供的方法,能夠幫助釋放你的最佳腦力,為你開啟最光明的未來。」――馬克・海曼醫師(Mark Hyman, M.D.),克利夫蘭醫學中心功能醫學研究機構策略與創新主任、美國前總統柯林頓夫婦醫療顧問

  「吉姆・快克實在太神奇了!我的著作《運用你的大腦改變年齡》(Use Your Brain to Change Your Age)中有一整章談到他,因為逆轉大腦老化及預防阿茲海默症的方法之一就是鍛鍊你的大腦,在這方面,我最信賴的莫過於快克和他優化大腦運作的方法。」――丹尼爾・亞蒙(Daniel Amen),精神科醫師、美國精神醫學學會傑出院士、十度榮登《紐約時報》暢銷書排行榜作者

  「轉變始於心智做好準備,讀完這本書,你會相信自己尚未被發掘的潛能。請讓吉姆・快克成為你的嚮導,你可望邁向更大的成功。」――傑克・坎菲爾德(Jack Canfield),《心靈雞湯》系列合著作者
 

作者介紹

作者簡介

吉姆・快克 Jim Kwik


  快速學習(Kwik Learning)創辦人,改善記憶、優化腦力與加速學習等領域公認的世界級專家。

  快克5歲時腦部受傷,導致學習困難,後來自創了一些方法,顯著改善心智效能。他決心畢生致力於幫助他人發揮真實才能及腦力,擔任腦力教練二十多年,對象包括學生、年長者、企業家、教育人士、職業運動員、政治領袖和企業顯要等。

  快克的企業客戶包括谷歌、維珍集團(Virgin Group)、Nike、Zappos.com、SpaceX、奇異公司、二十世紀影業(Twentieth Century Studios)、克利夫蘭醫學中心(Cleveland Clinic)、WordPress等,以及聯合國、加州理工學院、哈佛大學、奇點大學(Singularity University)等組織。

  他經常透過專題演講和《快克腦力》(Kwik Brain)播客,提供腦力與教育訓練。他的播客節目經常是iTunes排名第一的訓練節目,他每年透過演講直接接觸超過20萬名觀眾。快克經常獲得媒體報導,包括《富比士》雜誌、《哈芬登郵報》、《快速公司》雜誌、《企業》雜誌和CNBC等。

  除了投身推廣腦部健康和全球教育,快克也致力於慈善事業,包括阿茲海默症研究,在瓜地馬拉、肯亞等國創立學校,提供醫療服務、乾淨用水、幫助貧困小孩學習等。他的使命是:不讓任何頭腦落後(No brain left behind)。

  你可以透過下列這些管道找到他:
  JimKwik.com(演講、訓練、播客)
  KwikLearning.com(線上教育平台)
  Twitter: @JimKwik
  Facebook: @JimKwik
  Instagram: @JimKwik
  Text: 310-299-9362
  對了!吉姆・快克(Jim Kwik)是他的真名,Kwik發音同quick。

譯者簡介

李芳齡


  譯作超過百本,包括近期的《首先,打好關係》、《時間都到哪裡去了?》、《關於工作的9大謊言》、《複利效應》、《貝佐斯寫給股東的信》、《專案管理革命》、《金錢心理學》、《心態致勝》、《機器,平台,群眾》、《區塊鏈革命》。
 

目錄

推薦序      你的大腦升級手冊  馬克・海曼 醫師 Mark Hyman, M.D.(美國前總統柯林頓夫婦醫療顧問)
前言        最重要的能力

第一部 解放你的心智
第1章    變得無限
第2章    「變得無限」為何現在很重要?
第3章    你的無限大腦
第4章    如何閱讀與記住本書(以及任何書籍)

第二部 無限心態:「什麼」
第5章    信念系統的魔咒
第6章    關於學習的7個謊言

第三部 無限幹勁:「為何」
第7章    目的
第8章    精力
第9章    小而簡單的步驟
第10章    心流

第四部 無限方法:「如何」
第11章    專注
第12章    研習
第13章    記憶
第14章    速讀
第15章    思考

後記 可能性的報酬
十天快速啟動計畫
推薦閱讀書單
謝辭
注釋


 
 

推薦序

你的大腦升級手冊


  我們最珍貴的天賦,就是我們的頭腦。

  頭腦讓我們學習、愛、思考、創造,體驗樂趣。頭腦是通往情緒的門徑,使我們能夠深度體驗生活,能夠擁有持久的親密關係。頭腦使我們能夠創新、成長、實現。

  很少人知道,藉由運用一些實用的方法,我們可以增強大腦和學習能力。多數人知道,我們可以透過運動和飲食改善心血管健康,但多數人不知道,我們也可以大大改善我們的頭腦,進而改善生活。

  不幸的是,我們的世界並沒有為我們的頭腦形成一個健康的環境。吉姆・快克在為我們提供一份變得無限的路線圖之前,先指出阻礙我們思考、專注、學習、成長及充分展現人性的四個惡棍。

  第一個惡棍是數位洪水(digital deluge)――在這個時間有限、期望過高過多的世界,無止境的資訊洪流導致我們招架不住、焦慮、失眠。淹沒在資料和快速變化中的我們,渴望有方法和工具可以讓我們恢復一些生產力、效能與心智平和。

  第二個惡棍是數位分心(digital distraction)――不斷急湧而逝的數位多巴胺娛悅,取代了深度關係、深度學習或深度工作所需要的專注保持力。最近的一場演講,我注意到鄰座的一個朋友在幾分鐘內查看她的手機多次,我借用她的手機,拉出螢幕時間管理應用程式,發現她在一天之內查看手機超過千次,有一千條通知。簡訊、社群媒體通知、電子郵件、新聞推播訊息,這些固然有其重要性,但可能干擾我們的專注,使我們從當下最重要的事務分心。

  第三個惡棍是數位痴呆(digital dementia)――我們放任記憶力肌肉萎縮。你的口袋裡有一部超級電腦,這對個人有好處,但它就像一輛電動腳踏車,輕鬆、有趣,卻對健身無益。有關痴呆症的研究顯示,我們的學習能力愈強,亦即我們做愈多的「大腦運動」(brainercise),我們得痴呆症的風險愈低。但是,我們太常將記憶力外包出去,導致我們的記憶力欠缺操練而萎縮。

  第四個傷害頭腦的惡棍是數位推論(digital deduction)――在可以大量取得資訊的世界,我們在使用資訊方面可能做得太過,甚至到了讓科技為我們做大部分思辨與推論的地步。線上有太多別人得出的結論,以至於我們開始棄置自己思考得出結論的能力。我們絕對不會讓別人代替我們思考,卻太安適於讓數位裝置代替自己思考。

  這四個數位惡棍一起洗劫我們的專注力、學習力,最重要的是,減損我們的深度思考力。它們減損我們的心智清晰度,導致腦疲勞、分心、不容易學習,以及不快樂。當代的科技進步有潛在的益處與害處,我們使用科技的方式可能導致過荷、記憶力傷害、分心及依賴性,而這些問題只會日益嚴重。

  本書傳達的訊息來得太是時候了。你與生俱有最重要的技術,沒有什麼比我們的腦部健康及腦適能更為重要的了,頭腦支配我們人生中的一切。為了在21世紀生存、成功,我們得學習如何過濾所有資料,發展駕馭分心事物及泛濫資訊的新方法與技巧。學習,以及能夠更快速、更輕易地學習的能力,使得人生中的種種變得可能;這意味的是,現在,我們比以往更能如同鍛鍊身體般鍛鍊我們的頭腦。你希望擁有健康的身體,當然也希望擁有靈活、優秀、活力充沛、強健的腦袋――這是吉姆賴以維生的功夫,他是心智的個人教練。

  你將透過本書學會如何克服種種限制,前述四個超級惡棍只是其中的例子。誠如吉姆所言,想要擁有不凡的人生,關鍵之鑰是讓自己擺脫束縛、突破限制,他已經用他的無限模型(Limitless Model)破解了這種個人轉變的密碼。若你苦於掙扎在任何領域達成目標,首先你必須自問:究竟是什麼限制了我?你很可能遭遇心態(mindset)、幹勁(motivation)或方法(methods)上的限制,這意味的是,並非你有什麼個人缺點,或是未能指出任何能力上的缺失。我們往往相信,我們面臨的障礙是固定、無法動搖的;其實不然,一切操之在我們,任何時候,我們都能夠克服。

  若我們的心態沒有校準於願望或目標,我們就永遠無法達成願望或目標。你必須辨識出你的局限信念(limiting beliefs)、故事、根深蒂固的想法、態度,以及有關你本身及可能性的假設。想要建立無限心態,第一步就是檢視、挖掘、除去這些局限信念。我的母親告訴我,我能夠成就任何事,我很聰明、能幹,不論我努力想嘗試什麼,都能夠做到最好。這種根深蒂固的信念,使我得以做到超越我最狂野的夢想的成功境界。但是,目睹我父母的離婚及破碎婚姻,我也有了另一個信念――關係很難,充滿了痛苦和戲劇性。我花了將近五十年的時間,才去除這種信念,在我的婚姻中找到真正的快樂。

  無限人生的第二個祕訣,就是你的幹勁必須充足。吉姆在本書列出幹勁的三要素:第一項要素是你的目的――為什麼,動機很重要。我想要好好變老,所以我努力做重訓,讓自己變得更強壯。雖然這不是我喜愛做的事,但目的凌駕了不適。

  第二項要素是做你想做的事情的能力,這需要精力,而精力需要精力管理。為了達成你的目的,人體機能科學很重要,這部分探討的是吃非加工食物、運動、壓力管理、優質睡眠,以及溝通和建立健全關係(與去除有害關係)的技巧。第三項要素是,把工作分成小批量、小步驟進行,這樣更容易成功。比方說,一次用牙線清潔一顆牙,讀一本書的一頁,做一下伏地挺身,冥想一分鐘⋯⋯這些全都能夠增進信心,最終引領出更大的成功。

  無限人生的最後一個祕訣,就是懂得運用正確的方法。我們被教導拿著19、20世紀的工具在21世紀運作,本書教我們五種達成我們想做之事的方法:專注、學習、提升記憶力、速讀和思辨。運用這些進步的學習方法,可以幫助我們善用心態與幹勁,更輕鬆、有效率地實現夢想。

  吉姆深知受限的生活是什麼滋味。童年時,腦部受傷損害了他的專注力和學習能力,一位輕忽他人感受的老師指著他,對其他人說:「那是個腦袋壞了的男孩。」吉姆從此致力於學習如何克服並從腦傷痊癒,把他遭遇到的困難與挑戰,轉化成一種強大的學習能力。其實,我們全都受苦於某種程度的腦損,而這本書是治癒我們的頭腦、重組我們的信念,改善我們的人生的處方。學習如何學習,精通這件事具有最強大的力量,使我們有可能習得每一種技巧與能力,這本書的目的就是教會你這件事。

  吉姆在本書提供學習如何學習的一份路線圖,我們多數人在成長過程中,並未學到我們需要的這類工具,吉姆在本書大方分享他學到的種種訣竅。過去三十年,他和學生、教師、名人、建築工人、政治人物、企業家、科學家⋯⋯各行各業的人共事,與全球一些最先進的教育體制合作,用他的方法訓練教育從業人員、教育監管人員及學生,他的方法確實有效,使我們所有人受惠。

  這世上沒有什麼聰明藥,但是有方法可以使你變得更聰明,你將在本書發現這些方法。這本書是你的大腦升級手冊,不僅教你如何更快速、更有效地學習,也教你如何透過營養、補充品、運動、冥想、睡眠等等,促進生成新的腦細胞及它們之間的連結,修復腦細胞,增強你的腦力。

  本書可說是三本書合而為一,若你目前的心態、幹勁和方法限制了你實現夢想的能力,這本書將帶領你迎向更好、更聰敏的大腦,以及更光明的未來,你的學習及人生將永遠改變。
 
馬克・海曼 醫師 Mark Hyman, M.D.
克利夫蘭醫學中心功能醫學研究機構策略與創新主任
十二度榮登《紐約時報》暢銷書排行榜醫療保健類作家
2019年12月
 

詳細資料

  • ISBN:9789869884259
  • 叢書系列:財經商管
  • 規格:平裝 / 400頁 / 14.8 x 21 x 2.4 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
 

內容連載

1 變得無限
 
「我真笨!」
 
「我不懂。」
 
「我太笨了,學不來。」
 
這些是我成長時期的口頭禪,我天天都告訴自己:我很慢,我很笨,絕對學不好閱讀,更別說人生以後階段的東西,我能夠學會的將遠遠更少。若有一種藥丸,只要吞下去,就能夠大大增強我的腦力,使我變得更聰明,就像2011年上映的電影《藥命效應》(Limitless)中,布萊德利・庫柏(Bradley Cooper)飾演的男主角吞的那種藥丸,我定然不惜一切代價取得。
 
不是只有我對自己有這種感覺,你若去問我小時候的老師,許多老師一定會說,他們最意想不到會寫這本書的人就是我。當年,若得知我正在閱讀一本書,他們都會跌破眼鏡了,更遑論寫一本書。
 
這全都是因為我讀幼兒園時發生的一件意外,完全改變了我的人生軌跡。有一天,我正在上課,窗外響起汽笛聲,教室裡所有人都注意到了,老師向外望,說她看到消防車出動了。全教室的人對這項資訊作出了幼兒園生會作出的反應:衝向窗戶。我尤其興奮,因為當時的我,已經非常著迷於超級英雄(現在的我仍然如此),對我而言,消防員是我在真實生活中最貼近的超級英雄。我跟所有人一樣,衝向窗戶。
 
問題是,我不夠高,看不到消防車。有個小孩去搬他的椅子來,站在椅子上看,其他小孩也跟進,我跑回去搬了我的椅子,把它靠在窗戶下方巨大鑄鐵葉片式暖爐邊。我站到椅子上,看到消防車,真是興奮極了!我目瞪口呆地看著這些穿著看似堅不可摧的制服的勇敢英雄們,還有鮮紅色的消防車。
 
突然,有個小孩抽掉我站著的椅子,我失去平衡,跌了下來,頭部撞上鑄鐵暖爐,撞擊力道很大,我開始流血。學校馬上把我送去醫院,醫生處理我的傷口,但事後,他們坦誠告訴我的母親,我的腦部受到不小的傷害。

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