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再懶都能瘦!最強懶人瘦身法:每天3分鐘,開啟窈窕新人生

最強ずぼら女子が成功した唯一のダイエット

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內容簡介

「沒幹勁是人之常情,沒辦法做到完美也是理所當然的。
最重要的是踏出第一步,然後持之以恆!」

  一變胖就陷入了「懶得動」→「變更胖」→「更懶得動」→「變更胖」的發胖循環嗎?
  因肥胖而讓身心靈都脆弱不堪,導致許多疾病纏身、體力大不如前?
  想找回健康體態,不需要強大的意志力,就算一天只做30秒的棒式也很足夠!
  讓日本最懶瘦身女王「Chii」, 陪你打造充滿自信的窈窕新人生!

  朋友眼中公認思考超負面、毫無意志力可言的Chii,是育有兩子的在職媽媽,自從高中去國外留學後體重一路往上飄升,陷入發胖循環的她,即使結婚生子依然被誤認為孕婦,引來電車上的好心人讓位。因為討厭運動加上作息不正常,而為心律不整及恐慌症等疾病所苦,身體差到抱不動小孩,甚至被醫生宣告猝死的機率高達30%!

  面臨這種困境,她決心要開始在家運動健身,儘管努力深蹲的模樣被旁人誤以為是抽筋、健走開始2分鐘就因心律不整而馬上結束,不和他人比較的她,仍不氣餒地以「就算一天只運動30秒也足矣」的心境,一步步建立健身習慣,終於在一年後找回了健康又窈窕的自信人生!

本書特色

  ‧沒有落落長的長篇大論,以輕鬆的漫畫介紹作者減重歷程,零壓力無負擔地融入其中。
  ‧只要30秒就好!慢慢培養健身習慣,打造能夠持之以恆的瘦身心境。
  ‧詳細解說各個鍛鍊步驟,讓你使對力瘦得有效率!
  ‧吹頭髮時做後抬腿、等微波爐時做抬膝碰肘,將運動融入於生活,不知不覺瘦下來!
  ‧介紹減重食材,附加13道美味的減脂食譜,吃出美麗與健康!
 

作者介紹

作者簡介

Chii


  養育兩個男孩的在職媽媽。所有人都公認個性和克己主義完全相反,思考超負面還討厭運動。過去曾為巴塞杜氏病、心律不整及恐慌症所苦,且被醫生告知猝死的可能性有30%。在這種困境中,從2017年1月1日起在家健身,開始瘦身,同時開始發布Instagram。

  將內心糾葛一五一十地告訴大家,身心靈逐漸改變的模樣獲得極大的迴響,現在追蹤者人數超過51萬人,得到全世界的瘦身女子壓倒性的支持。

  Instagram @chii158cm
  Blog ameblo.jp/chii158cm
 

目錄

前言
毫無修圖! 前後對比神照相館

第1章:理想要高遠!志氣要高大!而目標要超級低!!
Chii的瘦身故事①(漫畫)
【CHII'S COLUMN】該怎麼解決永無止盡的食慾?
Chii的瘦身故事②(漫畫)
【CHII'S COLUMN】瘦身,心境就佔十成!行動,現在就踏出一步!
Chii的瘦身故事③(漫畫)

第2章:塞進忙碌的每一天!訓練時間
從二〇一七年元旦開始的第一週運動菜單大公開!
Chii的各部位肌肉訓練一覽表①
體態調整 腹式呼吸
體態調整 收緊肋骨腹式呼吸
體態調整 改善骨盆前傾訓練
體態調整 筋膜放鬆
體態調整 CAT&DOG
【CHII'S COLUMN】我平常度過平日的方式
下半身(腿&臀部) 深蹲
下半身(腿&臀部) 寬距深蹲
下半身(腿&臀部) 後抬腿
下半身(腿&臀部) 大腿內側訓練
下半身(腿&臀部) 腿部開合
下半身(腿&臀部) 臀橋
下半身(腿&臀部) 側臥髖內收
Chii的各部位肌肉訓練一覽表②
瘦腹部 棒式
瘦腹部 舉腳
腰部 抬膝碰肘
腰部 俄羅斯轉體
背部肌肉 俯臥訓練
全身、上手臂肌肉 拳擊式運動
緊實全身 椅子原地爬山
【CHII'S COLUMN】察覺到瘦≠減輕體重!

第3章:不用強硬地抑制食慾就能瘦下來!超美味食譜集
【CHII'S COLUMN】所以,只做肌肉訓練能瘦到什麼程度?
Chii食譜 雞胸肉
 ‧蒸雞肉
 ‧暖心慢燉Q 彈雞胸肉
Chii食譜 鯖魚
 ‧白芝麻味醂煎鯖魚
 ‧義式水煮鯖魚
Chii食譜 鮭魚&旗魚
 ‧生拌鮭魚
 ‧義式香煎旗魚
Chii食譜 黃豆製品
 ‧電子鍋豆腐起司蛋糕
 ‧豆腐肉捲
Chii食譜 綠花椰菜
 ‧鮪魚塔塔醬綠花椰菜沙拉
 ‧烤綠花椰菜
Chii食譜 黏滑食材
 ‧涼拌褐藻山藥絲
 ‧紫蘇梅泥拌滑菇
想請Chii小姐解答的5道問題
 

詳細資料

  • ISBN:9789863663737
  • 規格:平裝 / 128頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

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