鼻呼吸健康操：改善睡眠問題、免疫力、齒列發育和上顎突出

編輯小語

　　你知道嗎？如果持之以恆練習在日本幼兒園和各級學校都很流行的「啊咿嗚唄鼻呼吸健康操」，學會正確用鼻子呼吸的方法，孩子無論在健康與學習上，都會有更好的效果喔！

　　根據日本川崎市的一所幼兒園統計，自從在園內推廣「啊咿嗚唄鼻呼吸健康操」後，流感的比例降低了38％，感冒的發生率也降低了21％，孩子們變得更加精力充沛！

　　福岡的太宰府小學，連續兩年持續帶著學生進行「啊咿嗚唄鼻呼吸健康操」，讓他們在全國多所學校因流感而陸續停課的風暴中，依然維持著超高的出席率！

　　同樣的，岐阜縣的板取小學，孩子缺勤的平均天數是4.5天，但在實行「啊咿嗚唄鼻呼吸健康操」後減少為1.9天，對需要上班的家長而言，莫不是最大的福音啊！

　　這一切改變，都是日本鼻呼吸法權威──今井一彰醫師，長久以來堅守理念持續的推廣所致。

　　從多年臨床經驗中今井一彰醫師觀察到，大部分的人（包括孩子）都沒發現自己正在用錯誤的方法呼吸以及使用身體！例如我們在跑步或著急時，常會不自覺的張大嘴巴呼吸，不過你有沒有發現，嘴巴張得越大，最後往往只會越喘？

　　用嘴巴呼吸除了只會越吸越喘之外，空氣從外界直接進入敏感的口腔，反而會讓細菌或髒東西有機可乘，長期下來除了影響免疫力之外，孩子的口腔發育也會出現齒列不整齊、上顎突出、咬合不正等問題，在過往不了解鼻呼吸重要性的時候，發現這些問題時為時已晚，家長只能帶著孩子到牙科戴上好一陣子的牙套，既麻煩又費時，甚至影響孩子的自信心。

　　快跟著《鼻呼吸健康操：改善睡眠問題、免疫力、齒列發育和上顎突出》，一起學習有趣又有用的「啊咿嗚唄鼻呼吸健康操」吧！簡單好玩的動作，保證孩子看過就不會忘記，練習起來充滿樂趣，每天只要三十次，持續三個月之後，就能大大改善苦惱爸媽的孩子健康問題，不論大人或小孩都受益無窮！

作者序

　　這本繪本的主題，是每個人從出生就必須進行一輩子的「呼吸」。孩子在生活中必須學習走路、學習吃飯，同樣的也必須學習以鼻子呼吸。鼻子的任務是調整周圍的空氣，例如加溫、加溼、過濾，減少對肺部和支氣管所造成的負擔，這些都是用嘴巴呼吸無法辦到的。

　　不自覺張嘴、睡覺打呼和有口臭等，都是孩子以嘴巴呼吸的警訊。有報告指出習慣張著嘴巴、以嘴巴呼吸的孩子較不擅長學習數學和語言，會打呼的孩子則容易罹患中耳炎和鼻竇炎，而且和以鼻子呼吸的孩子相比，他們的運動機能與肺部機能較為衰弱。此外，以嘴巴呼吸更是罹患慢性鼻炎、氣喘和異位性皮膚炎等過敏性疾病的原因之一。

　　本書所介紹的「啊咿嗚唄鼻呼吸健康操」，是能夠讓孩子輕鬆學習從嘴呼吸轉換成鼻呼吸的舌頭體操。最近我持續收到許多成果報告，例如學校已經沒有像過去因流感而暫時停課、孩子請病假或到醫院看診的情況也減少了。要改為鼻呼吸方式，舌頭和脣部的肌肉力量，以及闔上嘴巴的力量都是不可或缺的。透過「啊咿嗚唄鼻呼吸健康操」，以大而緩慢的動作來運動嘴巴和舌頭，三個月左右就能改變舌頭位置，讓嘴巴緊閉，輕鬆轉換成以鼻子呼吸。
導讀

　　你注意過嗎？自己是用鼻子還是嘴巴呼吸呢？若是回答「大概是嘴巴」或「有時用鼻子呼吸，有時用嘴巴呼吸」的人，身體可能出現了一些問題而不自知喔！因為，你正在用錯誤的方法使用身體啊！

　　如果長期習慣用嘴巴呼吸，舌頭的休息位置會往後往下，吞嚥時較容易噎到嗆到，嚴重的還會影響齒列發育或是造成上顎突出變暴牙，連帶與上牙床相同骨塊的鼻道也因而容易鼻塞過敏。由於缺少舌頭刺激上牙床與鼻骨，習慣用嘴巴呼吸的孩子，鼻子也會比較塌，甚至眼下靜脈回流不好產生黑眼圈，加上嘴脣失去張力，讓用嘴巴呼吸的孩子看起來總是精神不濟。

　　反之，用鼻子呼吸則可以溫暖、溼潤、過濾與殺菌進入肺部的空氣，促進讓血管擴張與免疫強化的一氧化氮分泌，一併改善睡眠問題、齒列發育、上顎突出，以及蛀牙和牙周病等問題。

　　建議家長帶著孩子一起閱讀這本由日本鼻呼吸法權威──今井一彰醫師監製的繪本，透過有趣的故事引導孩子用正確的方式呼吸。每天花一點時間練習書中提到的「啊咿嗚唄鼻呼吸健康操」，並且利用書末所附的紀錄表，持續督促與記錄孩子的改變，不但可以改善用嘴巴呼吸的習慣，還能幫助孩子獲得姣好臉型與理想呼吸道，對孩子的身心健康有很大的幫助。