不勉強的瑜伽練習：不夠柔軟也OK！

練習瑜伽前的注意事項 10
讓身心和緩放鬆，這樣做！12
讓神經休息獲得舒暢感，這樣做！14
瑜伽對體式的定義 16
六大基本體式 18
體式動作的三大要素20
挑戰拜日式變化式22
全體式功效一覽表24
即效一招‧調息練習 26

program1
站姿──
促進氣血循環27
1-1    站姿前彎式 30
1-2    後彎式 32
1-3    扭轉幻椅式 34
1-4  戰士一式 36
1-5    低弓箭步式 38
1-6    反轉側角式 40
1-7    鷹式 42

program 2    
坐姿──
增加脊椎彈性 45
2-1    牛式 48
2-2    貓式 50
2-3    穿針式52
2-4    牛面式54
2-5    盤腿前彎式56
2-6    巴拉瓦伽式58
2-7    坐山式60

program 3    
坐姿──
鍛鍊腹部肌肉 63
3-1    坐姿前彎式66
3-2    反向棒式68
3-3    半魚王式70
3-4    束角式72
3-5    拉弓式74
3-6    扭轉手杖式76
3-7    坐角式78

program 4    
臥姿──
增加脊椎柔軟度 81
4-1    反船式84
4-2    捧臉鱷魚式86
4-3    眼鏡蛇式88
4-4    犁鋤式90
4-5    仰臥脊椎扭轉式92
4-6    倒箭式94
4-7    魚式96

program 5
臥姿──
刺激軀幹＆髖關節99
5-1    蝗蟲式102
5-2    弓式104
5-3    仰臥山式106
5-4    輪式108
5-5    抱膝式110
5-6    仰臥腹部扭轉式112
5-7    仰臥束角式114

Column
01關於呼吸①44
02關於呼吸②62
03關於頭腦80
04關於飲食98
05關於消化116

DVD特典 117
program6
提神醒腦 晨間瑜伽 118
program7
引導入睡 夜間瑜伽120
program8
精華收錄 進階串聯瑜伽課程122

坐姿冥想 身體掃描124
後記126


 

作者序

　　瑜伽最廣受喜愛的功效之一，
　　就是──舒緩‧釋放身心靈。
    
　　藉由本書的引導，
　　希望能將瑜伽的魅力發揮到淋漓盡致。

　　你是否曾為了追求更強的功效，
　　讓自己努力過頭呢？

　　請在全然舒緩身心的瑜伽課程中，
　　感受到覺察自我的時間是多麼難得可貴，
　　享受瑜伽帶來的身心舒暢感吧！